Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Ta reda på vilken typ av hjälp du behöver
• Metod 2 av 3: Gör din begäran
• Metod 3 av 3: Ta emot hjälp med stil
• Tips

Kanske är du en ny förälder som är överväldigad av hushållet, eller kanske en högskolestudent som kämpar med en svår läxuppgift. Alla har varit i en situation där de kunde använda lite hjälp. Tyvärr kan det ibland vara svårt att be om hjälp. Du kan skämmas eller vara orolig för att du kommer att avvisas. Oroa dig inte. När du har räknat ut vad du behöver, gör en artig och organiserad begäran. Chansen är stor att någon gärna ger dig den hjälp du behöver!

Att gå

Metod 1 av 3: Ta reda på vilken typ av hjälp du behöver

1. Lista vad du behöver. Det är normalt att känna sig överväldigad i allmänhet och bara vill ha lite hjälp. Du är dock bättre beredd att be om hjälp om du kan formulera dina behov tydligt. Anta till exempel att du nyligen har opererats och behöver mycket hjälp med att göra saker. Din lista kan se ut så här:
   • Handla
   • Gå till tandläkaren med barnen
   • Gå ut med hunden
   • Be om hjälp på grund av depression
2. Betygsätt varje behov i brådskande ordning. Tilldela ett nummer från 1-10 till varje krav. A 10 betyder att denna uppgift är väsentlig, en 1 betyder att den inte är så viktig. Detta hjälper dig att identifiera dina mest pressande behov. Du kan vara den första som ber om hjälp och sedan fortsätta arbeta igenom listan. Det är till exempel normalt att kämpa med depression efter operationen. Det kan ha en brådskande betydelse på 10, eftersom det kan påverka din förmåga att ta hand om andra behov.
3. Lista upp personer som kan hjälpa dig. Även om det kan verka skrämmande att be om hjälp från någon, kom ihåg att det förmodligen finns många människor i ditt liv som är angelägna om att hjälpa dig. Börja med familj och nära vänner och tänk sedan på andra grenar i ditt nätverk. Din lista kan innehålla:
   • Din partner
   • Bröder och systrar
   • Dina barn
   • Din bästa vän
   • Dina grannar
   EXPERTTIPS

   Be olika personer om varje specifikt behov. Nu är det dags att jämföra dina listor. Välj vilken person du vill be om hjälp för varje uppgift. Kanske är din syster terapeut. Be henne om några idéer om hur man hanterar depression. Om dina barn är tillräckligt gamla kan de gå med hunden. Be din partner ta en paus från jobbet för att ta barnen till tandläkaren. Fråga din granne om de tänker ta med några saker åt dig när de själva handlar. Välj människor baserat på deras förmågor och deras relation till dig.

   • Detta kallas delegering. Att delegera uppgifter till personer du litar på kan hjälpa dig att minska stress, särskilt under tider när du behöver extra hjälp.
4. Vet att det är hälsosamt och smart att be om hjälp. Det är viktigt att komma ihåg att det inte är svagt att be om hjälp. Det visar faktiskt att du är tillräckligt stark för att formulera dina egna behov. Du kommer inte att kunna göra mycket bra för andra om du inte själv ber om den hjälp du behöver. Det är också smart att be om hjälp. Om du inte gör det kan din situation förvärras istället för att bli bättre.

Metod 2 av 3: Gör din begäran

1. Välj rätt tid. Be inte någon om hjälp om de är upptagna eller distraherade. Be till exempel inte din lärare om hjälp med läxor när de bara försöker börja lektionen. Be inte heller din chef om råd när han bara rusar ut från kontoret.
   • Om du inte är säker på om det är en bra tid eller inte, fråga bara. Du kan säga, "Jag behöver din hjälp med något. Finns det en tid när du har tid att diskutera detta? "
2. Våga ta upp det. I de flesta fall får du inte hjälp om du inte ber om det. Ibland tvekar människor att stå upp och erbjuda hjälp. Om du behöver något, vänligen ange det.
   • Du kanske reser ensam i en ny stad. Om du är vilse, be om vägbeskrivning. Stanna vid en närliggande butik eller fråga busschauffören vilken hållplats du behöver.
   • Du kan känna dig sårbar när du ber om hjälp, men en viss mängd sårbarhet kan hjälpa dig att hitta den hjälp du behöver. Känn dig inte svag, osäker eller generad när du ber om hjälp.
3. Var specifik. Människor kan inte läsa tankar. Istället för att bara säga "Jag behöver hjälp", ange tydligt vad du behöver. Till exempel istället för att säga till din lärare, "Jag förstår inte det här. Kan du hjälpa mig? "Du säger något som" Jag förstår inte hur jag ska lösa ekvationen för X. Kan du snälla visa mig ett exempelproblem? "
   • Istället för att säga till din partner: "Du måste hjälpa till med hushållsarbetet lite mer", kan du säga, "Kan du ta ut papperskorgen och göra en tvätt, snälla?"
4. Gör begäran på ett positivt sätt. Ibland är det frestande att gnälla lite. Detta kan vara en försvarsmekanism om du känner dig obekväm att be om hjälp. Det hjälper om du ställer frågan på ett positivt sätt istället.
   • Berätta inte för din kollega, "Jag är så upptagen! Kan du fylla i mig i eftermiddags på mötet? "Det kan betyda att du är upptagen, men du tror inte att din kollega är upptagen. Säg istället "Jag vet att vi båda är upptagna, men du verkar hantera stressen bättre än jag gör. Har du tid att fylla i för mig på eftermiddagens möte så att jag kan komma ikapp med jobbet? "
5. Lägg inte ner dig själv. Ingen vill höra att du lägger ner dig själv. Försök inte prata negativt om dig själv när du ber om hjälp. Istället agera säkert. Det är då mer troligt att du får den hjälp du behöver.
   • Säg inte saker som, "Jag är så dum. Jag kommer aldrig att förstå algebra. Kan du hjälpa mig igen? "Säg istället:" Det här är komplicerat, men jag vet att jag kan. Har du något emot att visa mig ett annat exempel? "
6. Var ihärdig. Ibland kanske den hjälp du får inte visar sig vara vad du förväntade dig. Det kan vara frustrerande. Det är dock viktigt att inte ge upp. Fortsätt försöka få rätt hjälp.
   • Du kanske bara hade din första mentorsession med din chef. Du kan känna att du inte fick den typ av användbara råd du hoppades på. Istället för att avbryta ditt nästa möte, försök igen. Gör en lista med specifika frågor du har för honom.
   • Om du har bett någon om hjälp och de inte har klarat sig, var inte rädd att be någon annan. Ibland måste du fråga några personer innan du får rätt hjälp.
7. Bygg trovärdighet genom att hjälpa andra. Människor är mer benägna att vara villiga att hjälpa dig om du är känd som någon som hjälper andra. Bygg ett rykte som en hjälpsam person. Om du ser en kollega som har för mycket på sin tallrik, ge din hjälp. Han kommer antagligen vilja göra dig en tjänst vid en senare tidpunkt, när du har för mycket arbete att göra själv.
   • Om din vän är sjuk, erbjud dig att laga mat. Du kommer sannolikt att få samma vård som du är i trasan.

Metod 3 av 3: Ta emot hjälp med stil

1. Uppskatta den hjälp du har fått. Även om du kan skämmas för att du behövde hjälp, låt inte som om det aldrig hände. Gör det omedelbart tydligt att du uppskattar vad den andra har gjort för dig. Gör detta strax efter att du fått hjälp.
   • Om din lärare har stannat efter lektionen för att granska din uppsats med dig, säg "Tack för att du stannade. Jag uppskattar den tid du har tagit. "
   • Kanske gjorde din tonåring extra hushållssysslor när du var tvungen att arbeta övertid. Säg sedan något som "Det var till stor hjälp att du redan började laga middag."
2. Var uppriktig. Om någon hjälper dig är det okej att vara lite sårbar. Den andra personen kanske uppskattar att veta att det verkligen hjälpte dig. Du kan till exempel säga "Wow, tack för barnvakt ikväll. Vi behövde verkligen en utekväll! "Att visa att ditt behov var brådskande är ett bra sätt att vara uppriktig.
3. Förklara hur de hjälpte dig. Var specifik när du tackar någon. Låt dem veta exakt vad de gjorde för dig. Du kan säga till din terapeut: "Tack för den här sessionen." Jag tror att du gav mig några bra verktyg för att börja övervinna min rädsla. "
   • Du kan säga till din partner, "Tack för att du gjorde middag. Det betydde mycket för mig att bara luta mig tillbaka och koppla av efter en lång dag på jobbet. "

Tips

• Det är okej att be om hjälp. Alla behöver hjälp då och då.
• Se till att du tackar den andra personen.
• Du kan till och med skicka din hjälpare en present eller ett kort för att visa din tacksamhet.