Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Hantera ditt misslyckande med dina känslor
• Del 2 av 3: Hantera misslyckanden genom att tänka på det
• Del 3 av 3: Återställ

Att övervinna misslyckanden handlar om att hitta styrkan i dig själv att börja om. Först måste du bli av med känslan av att du har misslyckats. Misslyckandet i ett projekt, ditt förhållande eller ett annat mål kan i princip överväldiga dig, men om du inser att du är besviken och accepterar dina misstag kommer du att kunna gå vidare. Realistisk optimism hjälper dig att skapa en ny plan utan att provocera dig själv. Kom ihåg att ditt långsiktiga mål här är motståndskraft - förmågan att anpassa sig och växa. Varje misslyckande är ett tillfälle att bli starkare och klokare.

Att gå

Del 1 av 3: Hantera ditt misslyckande med dina känslor

1. Känn dina känslor. När du känner att du har misslyckats kan du bli offer för självskuld, besvikelse och förtvivlan. Att tappa bort dina känslor av smärta kan ha en negativ effekt på din hälsa, dina relationer och din framtida framgång. Lägg märke till några känslor så snart de inträffar. Ta dig tid att namnge känslorna, som ilska, sorg, rädsla eller skam. Detta gör att du kan bearbeta det utan att ta ut det på dig själv eller andra.
   • Ta dig tid att bearbeta dina känslor. Om du försöker ångra eller lämna din besvikelse innan du vet hur du mår, kan du agera i bråttom.
   • Att undertrycka smärtsamma känslor kan leda till hälsoproblem, såsom kronisk smärta, sömnbrist och till och med hjärtbesvär.
2. Acceptera vad som hände. När den första chocken av besvikelse har avtagit kan du börja arbeta med att acceptera vad som har hänt. Det blir svårare för dig att gå vidare om du skyller på dig själv eller andra, eller om du låtsas att det som hände inte är viktigt eller har hänt alls. Skriv ner eller tänk på allt som hände, vad som orsakade det och vilka konsekvenser det hade. Ange endast fakta utan anklagelser, fördömande eller motivering. Skriv detta i en journal, om du har en, eller skriv ett brev till dig själv.
   • Om skrivning inte är ett användbart sätt för dig att uttrycka dig, hitta någon att prata med. En betrodd vän eller familjemedlem eller en rådgivare kan hjälpa dig att sluta förneka.
   • Fråga om synen på åskådare som inte var känslomässigt inblandade i situationen. Till exempel kan en vän ha märkt tidiga tecken på sprickor i ett misslyckat förhållande.
   • Om du inte kan gå bortom förnekelse - till exempel vägrar du att prata om eller erkänna vad som hände, eller titta på hur du bidrog till misslyckandet eller ignorera konsekvenserna av vad som har hänt - undersök sedan vad som håller dig tillbaka. Vad fruktar du kommer att hända om du erkänner misslyckande? Du kan känna dig som ett misslyckande eftersom ditt barn har blivit beroende av droger. Istället för att göra något åt ​​det, förblir du i förnekelse och ger henne pengar för att köpa "kläder" samtidigt som du vet att hon spenderar det på droger.
   • Identifiera rädslor som är irrationella eller överdrivna. Oroar du dig för att misslyckande kommer att ifrågasätta din intelligens och förmåga? Känner du att du är den enda som har upplevt sådana bakslag och att de döms? Är du orolig för att alla kommer att bli besvikna över dig eller förlora intresset för dig om du inte lyckas?
   • Tänk på konsekvenserna av att agera eller inte agera. Vad kan du uppnå genom att agera? Vad kan förvärras av passivitet? Du kan känna att ditt förhållande har misslyckats, och för att undvika smärtan vid en annan skilsmässa, vägra att träffa eller undersöka vad som gick fel i förhållandet. Att göra ingenting kan hjälpa till att skydda dig mot avslag eller känslomässig smärta vid ett uppbrott. Det betyder också att du missar det roliga och kamratskapet med att dejta och vända ryggen till ett potentiellt bra förhållande.

Del 2 av 3: Hantera misslyckanden genom att tänka på det

1. Gör positiv omramning / omramning. Positiv omramning handlar om att erkänna det positiva i varje situation, även när det gäller misslyckande. Titta på situationen du känner att du har misslyckats och tänk på olika sätt att beskriva den. "Misslyckande" är en subjektiv term. Istället för att säga "Jag fick inget jobb" kan du säga "Jag har inte hittat ett jobb ännu" eller "Jag har letat efter ett jobb längre än jag förväntade mig." Försök inte att rättfärdiga dina misslyckanden, bara namnge dem utan att bedöma dem och leta efter den positiva sidan av det.
   • Ett annat sätt att utforma situationen är att förstå varför ditt försök misslyckades och sedan använda den kunskapen för att försöka igen. Det enda sättet du kan ta reda på vad som fungerar är att ta reda på vad inte Arbetar.
   • Misslyckande ger dig möjlighet att lära dig tills du vet hur du gör det.
   • Tänk bara på alla de idrottare, forskare och andra framgångsrika människor som har försökt och misslyckats, men kvarstod tills de nådde sitt mål. Berömd är historien om Michael Jordan som sparkades ut ur sin skolas basketlag bara för att arbeta hårdare och bli en av de största spelarna genom tiderna.
   • Använd humor för att uppmuntra dig själv när du är deprimerad: "Tja, jag har inte jobb än, men jag har blivit riktigt bra på att skriva personliga brev." Att se humor i din situation gör det lättare att gå tillbaka och sätta saker i perspektiv.
   • Humor är en viktig del av motståndskraften: att kunna skratta åt dig själv snyggt hjälper dig att klara de största motgångarna.
2. Känna igen negativa tankemönster. Misslyckande innebär ofta en tendens att vara arg på dig själv, eller till och med att namnge dig själv. Lär dig att upptäcka några av de vanligaste negativa tankemönstren så att du kan släppa dem. Dessa tankar kan vara ungefär som: allt-eller-ingenting-tänkande ("Det måste vara perfekt med en gång, annars kan jag sluta"); dommedagstänkande ("Det här är hemskt. Det finns inget sätt jag kan komma ur detta"); eller skildra dig själv negativt ("Jag är ett misslyckande och en charlatan.").
   • När du upptäcker att sådana tankar kommer till dig, ifrågasätter du dem. De kommer från en negativ, kritisk plats. Fråga dig själv istället: "Är det verkligen sant?" Leta efter bevis för och emot dessa påståenden.
   • Skriv ner en bekräftelse som strider mot de negativa kommentarerna om dig själv. Om du fortsätter att se dig själv som ett misslyckande, skriv något som "Jag är en kapabel person" på en fästis och klistra den på din spegel. Säg det högt till dig själv och du kan börja ändra ditt negativa tänkande.
3. Sluta idissla om misslyckandet. Hittar du att du inte kan sluta tänka på vad som hände och upprepa det hela tiden i ditt huvud? Detta kallas idissling och istället för att ge insikt i vad du kunde ha gjort annorlunda eller sätt att förbättra, förstärker det bara dina negativa känslor.
   • Håll en dagbok för att stoppa tvångstankar. Att ta bort det från ditt sinne och på papper kan lossna från idissling och avslöja underliggande rädsla.
   • Istället för att upprepa det steg för steg i ditt huvud, stanna och fråga dig själv: "Okej, vad har jag lärt mig här?" Du kanske har lärt dig att lämna 30 minuter tidigt när du har en tid så att du inte kommer sent för din nästa intervju.
   • Använd meditation för att ta dig tillbaka till nutiden. Uppmärksam meditation hjälper dig att sluta oroa dig för vad som hände tidigare, fokusera på här och nu och börja fråga dig själv, vad kan jag göra? i dag göra annorlunda?

Del 3 av 3: Återställ

1. Ta reda på vad som orsakade felet. Vad hände som fick dig att avvika från ditt mål? Kunde det ha förhindrats? Tänk på de möjliga lösningarna du kunde ha använt och vilka konsekvenser det skulle ha haft. Var dina initiala förväntningar orealistiska? Diskutera de förväntningar du hade med dina nära och kära och teammedlemmar för att se hur realistiska de var.
   • Om du inte kan få en förväntad befordran på jobbet, be att träffa din chef för att diskutera var du har avvikit från rätt väg. Vänta bara tills du kommer förbi de initiala känslomässiga stadierna av din besvikelse. Starta konversationen med en viss idé där saker kunde ha gått fel och med frågor om ytterligare förbättringar du kan göra.
   • Om du inte har lyckats få den typ av jobb du hoppats på, läs onlineprofilerna för de personer som har ett sådant jobb. Har de följt en annan utbildning än du? Har de mer erfarenhet? Kom de in vid en annan tidpunkt?
   • Om du är besviken i kärlek, fråga dig själv om du hade orealistiska förväntningar på din partner och sätt ovanligt mycket press på dem. Förstod du hur den andra kände sig inom relationen? Stödde du andras projekt och vänskap?
2. Sätt upp realistiska mål. När du väl har identifierat orsakerna till dina tidigare besvikelser, arbeta med att sätta mer realistiska mål för framtiden. Vad skulle du vilja hända enligt följande? Vilken typ av egna handlingar kan öka dina chanser att lyckas? Be människor du litar på att mäta hur realistiskt ditt nya mål är.
   • Till exempel, om du precis har kört ditt första halvmaraton och tänker köra 1500 meter på 7 minuter, är du förmodligen alltför ambitiös. Försök sätta ditt mål för nästa lopp så att du vill vara lite snabbare än förra gången. Om du gör 1500 meter på 10 minuter, försök att gå det avståndet på 9,7 minuter. Fokusera din träning på den tiden.
   • Om ditt tidigare mål var att publicera en bok i slutet av året, gör ditt nya mål lite mer blygsamt. Ditt nya mål kan vara att få feedback om ditt första utkast. Registrera dig för workshops för bokredigering, eller anlita en frilansredaktör eller skrivtränare.
3. Utöva mentala motsatser. Leta efter balansen mellan optimistiskt tänkande och realistisk planering genom att använda mentala kontraster. Föreställ dig först att ditt önskade mål kommer ut precis som du ville ha det. Föreställ dig absolut framgång i 5 minuter. Sedan ändrar du kurs och föreställer dig alla hinder som kan uppstå. Att föreställa sig hindren för att uppnå rimliga mål kan faktiskt ge dig mer energi och göra det möjligt för dig att ta itu med de ovannämnda problemen. Men om målet är orimligt, kommer den här övningen troligen att låta dig släppa den önskan och sedan fokusera på något mer uppnåeligt.
   • Att känna igen hinder mellan dig och dina mål bör inte ses som negativt eller ohälsosamt tänkande. Den mentala motsättningsövningen kan hjälpa dig att inte hålla fast vid ouppnåbara mål eller att fortsätta idissla om vad som inte kan göras.
4. Ändra din inställning. Brainstorma idéer och välj den idé som verkar mest konkret. Använd mental kontrast för att testa lösningen i ditt huvud först. Fråga dig själv om du har resurser att genomföra din plan. Vilka nya problem kan uppstå? Hur ska du lösa dem? Vad måste vara klart innan du kan börja?
   • Undvik att upprepa samma misstag. Din nya strategi bör inte innehålla några av de strategier som kan ha orsakat att din tidigare strategi misslyckades.
   • Skapa en plan B. Även välutvecklade metoder kan misslyckas på grund av komplikationer som du inte förutsåg. Gå in i striden den här gången med en gedigen reservplan.
5. Försök igen. Med dina nya mål och din nya plan gjord konkret kan du nu börja uppnå ditt mål. Ta dig tid att spåra dina framsteg när varje steg utvecklas. Ändra gärna din inställning. Du lär dig när du går, och en naturlig del av denna process är att justera och justera din inställning. Oavsett om du når målet eller måste försöka igen, har du fått mer motståndskraft.