Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Träning
• Metod 2 av 3: Mat och dryck
• Metod 3 av 3: Ändra dina vanor
• Tips
• Varningar

Tro det eller ej, svettning är bra för din hälsa. Svettning är kroppens sätt att kyla sig själv, utbyta elektrolyter och tona huden. Du är förmodligen van vid att svettas i varmt väder eller under intensiv fysisk aktivitet, men det finns andra sätt att öka din svettning. Om det är ditt mål, försök att lägga till mer koffein och kryddig mat i din kost, gå till bastun oftare eller bära flera lager tunga, varma kläder.

Steg

Metod 1 av 3: Träning

1. 1 Håll dig hydratiserad. Drick ett stort glas vatten (eller till och med två) innan du går till gymmet eller joggar. Enkelt uttryckt, ju mer vätska du har i kroppen, desto mer rinner det ut ur dig genom svett.
   • De flesta experter rekommenderar att man dricker cirka 500 ml vatten före fysisk aktivitet.
   • Glöm inte att fylla på din vattenbalans under träningen också. För att maximera ditt välbefinnande och din produktivitet, drick cirka 250 ml var 15-20: e minut.
2. 2 Ägna mer tid åt konditionsträning. Till skillnad från andra typer av träning, till exempel styrketräning, som görs i korta, intensiva uppsättningar, tvingar kardiovaskulär träning dig att spendera mer energi under längre perioder. Denna övning höjer din kroppstemperatur, vilket tvingar din kropp att svettas för att svalna.
   • Om du vanligtvis tränar i gymmet, försumma inte ett löpband, en elliptisk eller stationär cykel. Använd ett måttligt läge och träna i minst 20-30 minuter för att öka din puls och öka din kroppstemperatur.
   • Forskning visar att när du förbättrar din fysiska kondition kommer din kropp att svettas mer (och snabbare).
3. 3 Gå ut. När vädret tillåter, försök att lämna det luftkonditionerade gymmet och gå ut i solen. Där kommer du och din svett att vara lediga. Spela en sport, spring ett par varv eller ta lite tid att göra yoga eller pilates, vilket du kan göra var som helst.
   • Schemalägg dina träningspass för eftermiddagen när utetemperaturen är som högst.
   • Var noga med att dricka tillräckligt med vatten innan du börjar träna, särskilt under varma sommardagar.
4. 4 Ta på dig träningsdräkten. Det kommer definitivt att hjälpa kroppen att svettas. Spara öppna, andningsbara kläder för nästa träningspass och ha en tight bomullsträning. Varma kläder håller värmen som genereras av kroppen under träning nära huden, vilket orsakar svettning mycket snabbt.
   • Leta efter "bastudräkter" av PVC eller annat vattentätt material. De är speciellt utformade för att förhindra värmeavledning och framkalla intensiv svettning hos idrottare.
   • Ta ofta vilopauser under ditt träningspass och ta bort överflödiga kläder efter behov för att undvika överhettning.

Metod 2 av 3: Mat och dryck

1. 1 Ät kryddig mat. Om du lägger till mer kryddiga ingredienser till dina måltider kommer dina svettkörtlar att fungera "övertid". Dessutom stimulerar kryddig mat ämnesomsättningen och stärker immunsystemet, så de är fördelaktiga på alla sätt. Mexikanska, thailändska, indiska och vietnamesiska rätter är kända för sina eldiga kryddiga rätter.
   • Lägg smak till vilken maträtt som helst genom att smaksätta den med en handfull hackad chilipeppar, en droppe varm sås eller en skvätt cayennepeppar.
   • Håll ett glas mjölk till hands för att neutralisera kryddigheten om du överdriver det med kryddor.
2. 2 Drick varma drycker. Gör dig en kopp varm choklad, te eller kaffe och drick så snart som möjligt. En varm dryck kommer att höja din kärntemperatur. Om du redan är i ett varmt rum, kommer porerna att öppna mycket snart.
   • Varma drycker är ett mycket effektivt sätt att snabbt bli varm. Det är därför de är så populära bland skidåkare, klättrare och andra vintersportentusiaster.
3. 3 Konsumera mer koffein. Gör energidrycker som kaffe, cola och kakao ett måste i din kost. Koffein stimulerar direkt centrala nervsystemet, och svettning är ett svar från nervsystemet. Var bara försiktig så att du inte överdriver, eftersom överskott av koffein kan orsaka skakningar och ångest.
   • Om kaffe inte är något för dig, gå till drycker med en lägre koncentration av koffein, till exempel grönt te.
   • När det inte finns några andra alternativ, ta en energidryck. Dessa livsmedel innehåller ofta cirka 200 mg koffein per portion.
4. 4 Drick alkohol ibland. Koppla av i slutet av en hård dag med en öl eller rött vin. Även en liten mängd alkohol kan snabbt påskynda blodcirkulationen. Med tiden kan detta leda till rodnad, värmevallningar och (du gissade det) svettningar.
   • Naturligtvis är detta alternativ endast möjligt om du har uppnått myndighetsåldern.
   • Överanvänd inte. Detta hjälper dig inte att svettas längre, men det kan påverka din förmåga att tänka rimligt och i slutändan få dig att känna dig besvärlig.

Metod 3 av 3: Ändra dina vanor

1. 1 Sluta applicera antiperspiranter. Som namnet antyder är antiperspiranter utformade för att förhindra svettning. Så om ditt mål är det motsatta, så är det första steget mot det att eliminera antiperspiranter från din dagliga hygien. Armhålorna och andra varma delar av kroppen börjar genast svettas.
   • Byt till vanlig deodorant som blockerar dålig lukt men inte hindrar din kropp från att svettas.
   • Du kan också applicera ett par droppar av en kraftfull naturlig doft, som pepparmynta eller patchouliolja, på känsliga områden på huden om du är orolig för hur du luktar efter några dagar utan antiperspirant.
2. 2 Sänk temperaturen i ditt hem. Om du har möjlighet att reglera rumstemperaturen, ställ in luftkonditioneringen några grader lägre än vanligt. Detta förhindrar snabb acklimatisering till höga temperaturer. När du går ut i en varmare miljö kommer du att märka att du börjar svettas även när du gör ganska normala aktiviteter.
   • Att bo i det svala är inte helt bekvämt. Gå gradvis till kallare förhållanden och sänk temperaturen bara en grad i taget under den första veckan.
   • Om du bor i ett område med varma vintrar kan du helt enkelt inte slå på värmen under de kallare månaderna. Inte bara kommer du att svettas som en mästare när det gäller träning eller bastutid, du kommer också att spara på uppvärmningsräkningar.
3. 3 Använd varma material. För bästa resultat, bära tjocka, långärmade kläder som jackor och tröjor.Syntetiska material som nylon, rayon och polyester andas inte lika mycket som naturmaterial, så de håller värmen nära huden.
   • För att göra denna strategi ännu mer effektiv, försök att bära flera lager kläder samtidigt.
   • Bär inte syntetkläder mer än några timmar i taget. När överflödig fukt inte har någonstans att gå, byggs det upp på huden, vilket så småningom kan leda till obehagliga komplikationer som hudinfektioner.
4. 4 Gå till bastun. Om inget annat får dig att svettas kommer bastun att göra det. Den täppta, fuktiga luften i ett slutet rum omsluter dig, fastnar på din hud och drar ut svett. Vattnet som din kropp producerar förångas och återgår till atmosfären i rummet.
   • Att stanna för länge i bastun kan vara farligt. Begränsa ångbadstiden till 20-30 minuter åt gången och drick mycket vatten innan du går in.
   • Om du planerar att spendera mer tid i bastun, skölj dig med kallt vatten mellan sessionerna för att sänka din kroppstemperatur.

Tips

• Svettning är bra. Faktum är att de friskaste människorna svettas mer och tenderar att svettas tidigare än andra.
• Kombinera varma skiktkläder med någon av de andra metoderna som beskrivs här. Detta kommer att hålla dig varmare och svettas mer.
• Salter, metaller och bakterier, liksom andra ämnen, kommer ut med svett. Var noga med att duscha ofta för att tvätta bort obehagliga saker som sätter sig på din hud.

Varningar

• Lita inte på koffein för att öka svettningen om du är känslig för ämnet. Överdriven användning av det kan framkalla hjärtklappning, andfåddhet, känslor av rastlöshet och ångest.