Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Appetit är ett fenomen av både fysiologisk och psykologisk natur. Ibland äter vi av tristess, eller när vi är oroliga, eller det är bara dags att äta, även om vi inte är hungriga alls. Det finns många viktminskningsprogram och dietläkemedel som annonseras för att undertrycka aptiten. I den här artikeln visar vi dig hur du naturligt kan minska din aptit.

Steg

1. 1 Borsta tänderna eller skölj munnen. Efter det kommer de flesta inte att vilja äta, särskilt eftersom de flesta livsmedel kommer att smaka dåligt. Lyckligtvis finns det sätt att motverka denna tandkräms eftersmak.
2. 2 Drick vatten eller osötat örtte. Gör detta hela dagen.
3. 3 Övning. Både aerob träning och styrketräning förändrar dina hormonnivåer och undertrycker därmed din aptit tillfälligt. Men aerob träning är mer effektiv eftersom den, till skillnad från styrketräning, påverkar nivåerna av två hormoner; det finns dock en tendens att kompensera för energiförlusten med efterföljande måltider.
4. 4 Ta kaffe eller te. Koffein undertrycker aptiten hos vissa människor. Om du försöker gå ner i vikt, lägg inte till socker i kaffe eller te.
5. 5 Hitta något att göra i 20-30 minuter. Kom bort från köket och gör något som intresserar dig. Under denna tid kommer de flesta hungerbegär att gå obemärkt förbi. Efter det, hitta något annat att göra (äta kan bara vara ett sätt att hantera tristess).
6. 6 Titta på bilden av något äckligt. Att filma ett medicinskt eller kirurgiskt ingrepp kommer till exempel att avskräcka dig från att tänka på mat.
7. 7 Tänk att äta något äckligt.
8. 8 Gör något som är äckligt. Rengör till exempel en toalett eller papperskorg.
9. 9 Luktar något förstört. Doften av papperskorgen hjälper dig med detta. Samma effekt kommer från en illaluktande person. För vissa räcker till och med lukten av mycket stark parfym eller Köln för att vrida magen.
10. 10 Ät något skrymmande, men lågt i kalorier. Vanlig soppa (mestadels vatten) eller sallad (mestadels gröna) är bra.
11. 11 Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn kan leda till en minskning av nivån av leptin i kroppen, vilket i sin tur kan leda till hungerkänslor. Läs artikeln "Hur man vet hur mycket sömn du behöver".
12. 12 Lägg till mer fiber i din kost. Videon nedan förklarar bland annat exakt hur detta kan påverka din aptit.
13. 13 Lägg till mer protein i din kost. Protein smälts långsamt och, till skillnad från fetter och kolhydrater, tar det längre tid att omvandlas till fettvävnad. Vegetabilisk olja är en bra proteinkälla. Bönor, nötter, ägg och mejeriprodukter innehåller också mycket protein.
14. 14 Ät inte söt mat. För de flesta, särskilt överviktiga, kommer höga mängder socker att öka blodsockernivån, vilket gör att du känner dig trött och hungrig ännu mer.
15. 15 Ät långsamt. Små skedar hjälper dig med detta. När du har börjat äta behöver du cirka tjugo minuter för att känna att du är mätt (det är den tid din hjärna behöver för att skicka en signal om att du är mätt). Om du äter snabbt kommer du att äta mycket mer mat under de tjugo minuterna.
16. 16 Skruva in en blå glödlampa i ditt kylskåp eller placera en blå tallrik inuti. Blått minskar aptiten, medan gult och rött ökar det.

Tips

• Om du känner dig hungrig, drick något. Ibland förvirrar kroppen törst med hunger.
• Lägg mindre mat på din tallrik. Ju mindre mat du ser, desto mindre äter du den.
• Ät mycket frukt, grönsaker, kött och spannmål. Dessa livsmedelsgrupper hjälper dig att hålla din aptit i balans.
• Tugga sockerfritt tuggummi och undvik att tillsätta socker till ditt kaffe. Om du vill göra något sött, lägg till ett konstgjort substitut.
• Tuggummi. Forskning visar att tuggummi undertrycker hunger.
• Ät i en mindre tallrik. Detta kommer att lura din hjärna att äta en vanlig tallrik mat.
• Försök att äta sex små måltider om dagen för att hålla din ämnesomsättning igång. Det är bäst att äta vid en bestämd tidpunkt.
• Vissa livsmedel, till exempel rå selleri, kräver att fler kalorier tas upp än vad som finns i själva sellerin.

Varningar

• Det är bra att du vill minska aptiten, men du måste fortfarande äta! Det är mycket viktigt för din kropp att ta tre eller åtta måltider om dagen, men i mindre portioner (detta hjälper till att påskynda din ämnesomsättning). Om du förbränner mer kalorier än du konsumerar kommer du att gå ner i vikt. Ät hälsosam mat regelbundet, men bara när du är hungrig. Svälta inte. Sjukdomen som får människor att vägra äta kallas Anorexia nervosa, och det är mycket farligt.