Innehåll

• Steg
• Del 1 av 4: Hur man förhindrar överbelastning
• Del 2 av 4: Hur man övervinner trängsel
• Del 3 av 4: Hjälp med autism
• Del 4 av 4: Att hjälpa andra människor
• Tips

Människor som upplever sensoriska bearbetningsproblem, såsom autism, sensorisk integrationsdysfunktion (SID) eller överkänslighet, upplever ibland sensorisk överbelastning. Denna överbelastning orsakas av för mycket sensorisk stimulans som hjärnan inte kan hantera - precis som en dator överhettas när man försöker bearbeta en stor mängd information. Överbelastning kan uppstå på grund av att flera stimuli samtidigt påverkas: till exempel när andra pratar och TV: n arbetar i bakgrunden, i en bullrig folkmassa eller när du ser många flimrande skärmar eller lampor. Om du eller någon du känner är benägen för sensorisk överbelastning finns det några åtgärder du kan vidta för att minska din exponering.

Steg

Del 1 av 4: Hur man förhindrar överbelastning

1. 1 Lär dig känna igen när sensorisk överbelastning närmar sig. Överbelastning manifesterar sig på olika sätt för olika människor. Det kan uttryckas i panikattacker, en person kan bli alltför aktiv, tillbakadragen eller tappa självkontroll (detta liknar en ilska, men är inte riktad mot något specifikt mål).
   • Tänk på tecknen på sensorisk överbelastning när du är i en avslappnad miljö. Vad utlöser överbelastningen? Hur beter du dig (eller någon nära dig) när dina sinnen är överväldigade? Om du bryr dig om ditt barn (eller någon annan som upplever sensorisk överbelastning) kan du lugnt fråga dem vad som exakt orsakar överbelastningen.
   • I autism använder människor ofta autostimulering eller vissa repetitiva rörelser (som att svaja när de är upphetsade eller klappa händerna under tung ansträngning) när de känner sig överväldigade. Fundera på om du använder repetitiva rörelser för att lugna ner dig eller klara av en överbelastning.
   • Om du tappar vanliga förmågor, till exempel förmågan att tala, är detta ett tydligt tecken på allvarlig överbelastning. Det är inte ovanligt att detta symptom på sensorisk överbelastning uppstår hos små barn, och föräldrar eller vårdgivare kan märka det.
2. 2 Minska visuell stimulans. Om en person utsätts för visuell överbelastning kan de bära solglasögon inomhus, undvika ögonkontakt, vända sig bort från människor som pratar, täcka ögonen och stöta på människor eller föremål. För att minska visuell stimulans, minska antalet objekt på väggar och tak. Lägg små föremål i skåp eller lådor och märk lådorna därefter.
   • Om ljuset i rummet är för starkt, använd konventionella lampor istället för lysrör. Glödlampor som är mindre kraftfulla eller nedtonade kan också köpas. Använd mörka gardiner för att minska mängden ljus.
   • På soliga dagar kan markiser och markiser användas.
3. 3 Minska ljudnivån. Ljudöverbelastning kan orsakas av yttre ljud (till exempel om någon talar högt i närheten) som gör det svårt att koncentrera sig på något annat. Ibland kan ljudet verka för högt och irriterande. För att undvika överbelastning av ljud, täck över en öppen dörr eller ett fönster som orsakar bullret. Stäng eller stäng av distraherande musik eller flytta till ett tystare område. Minimera verbal kommunikation och konversation.
   • Om ljudet blir för påträngande kan öronproppar, hörlurar eller en vit brusgenerator användas.
   • Om du kommunicerar med någon som är benägen att överbelasta ljudet, försök att ställa enkla frågor som kan besvaras med "ja" eller "nej", snarare än de som kräver detaljerade svar. Enkla frågor är lättare att svara på, inklusive gester.
4. 4 Minska taktil stimulering. Med taktil (det vill säga relaterad till beröring) överbelastning kan en person undvika att röra och kramas.Sensoriska överbelastningsindivider är ofta extremt känsliga för beröring, och beröring, eller till och med en föraning om det, kan öka överbelastningen. Taktil känslighet kan manifestera sig i form av ökad hudkänslighet för kläder (i det här fallet är det bättre att använda mjukvävnadskläder), vid beröring av vissa typer av ytor, eller en förvärrad reaktion på temperaturen. Bestäm vad som är trevligt för dig att röra vid och vad som orsakar negativa reaktioner. Köp kläder som är bekväma för dig.
   • Om en älskad eller vän är benägen för sensorisk överbelastning kan han eller hon ibland nämna att beröring är obehagligt för honom och försöker undvika det. Försök i så fall att inte röra vid den här personen.
   • När du kommunicerar med en person som har ökad taktil känslighet, var noga med att varna innan du rör honom, försök att vara i hans syn och inte närma sig obemärkt bakifrån.
   • Rådfråga en arbetsterapeut för att övervinna känsligheten.
5. 5 Kontrollera lukt. Vissa dofter och lukter kan vara för starka. Till skillnad från visuella bilder, när det räcker att blunda, kan du inte täppa näsan för att bli av med lukt. Om du är känslig för lukt, använd oparfymerade schampon och andra tvättmedel och rengöringsmedel.
   • Försök att bli av med obehagliga lukter så mycket som möjligt. Du kan köpa oparfymerade produkter eller göra din egen tandkräm, tvål och luktfria tvättmedel.

Del 2 av 4: Hur man övervinner trängsel

1. 1 Ta en sensorisk paus. Du kan känna sensorisk överbelastning runt ett stort antal människor eller bland barn. Ibland, till exempel vid ett familjeevenemang eller ett arbetsmöte, är sådana situationer oundvikliga. Du kan dock ta en kort paus för att ta en paus från överbelastningen. Att försöka ”få din viljestyrka” och hålla ut kommer bara att förvärra situationen, och du kommer att behöva mer tid för att återhämta dig. En paus hjälper till att undvika för höga överbelastningar, vilket kan leda till sorgliga konsekvenser, vila och få styrka.
   • Svara på dina känslor i tid - det hjälper dig att lättare hantera den uppkomna situationen.
   • Om du är på en offentlig plats, ursäkta dig själv och säga att du måste gå på toaletten, eller säga att du vill ha lite frisk luft och gå iväg några minuter.
   • Om du är hemma, försök att lägga dig i ett avskilt område och vila lite.
   • Om människor försöker följa dig, säg till dem att du måste vara ensam.
2. 2 Hitta en mellanväg. Du måste känna till din förmåga och undvika för starka tester, men begränsa dig inte samtidigt för mycketeftersom det kan göra livet tråkigt. Se till att dina grundläggande behov tillgodoses, eftersom faktorer som hunger, utmattning, ensamhet och fysisk smärta kan påverka den kritiska stimuleringströskeln. Samtidigt, ansträng dig inte för hårt.
   • Att tillgodose dessa grundläggande behov är viktigt för alla, särskilt de som är överkänsliga eller mottagliga för DSI.
3. 3 Sätt gränser. Om du står inför situationer som kan orsaka sensorisk överbelastning måste du ange lämpliga gränser för dig själv. Till exempel, om höga ljud irriterar dig, besök restauranger och butiker under relativt tysta tider, snarare än under rusningstider när det är mycket folk. Du kan begränsa tiden du spenderar framför TV: n eller datorn, eller träffa vänner och familj mindre ofta. Om du har en fullsatt händelse, förbered dig på det i förväg så att du kan boka om det så enkelt som möjligt.
   • Det kan vara värt att begränsa kommunikationen med andra.Om långa samtal är tröttsamt för dig, be om ursäkt och försök avsluta det långa samtalet.
   • Om du uppfostrar ett barn, observera hans beteende och se till att det inte sitter framför TV: n eller datorn för länge, eftersom detta kan leda till sensorisk överbelastning.
4. 4 Ge dig själv en chans att återhämta sig. Det kan ta allt från ett par minuter till flera timmar för att helt återhämta sig från sensorisk överbelastning. Om kamp-eller-fly-mekanismen var inblandad kommer du troligen att känna dig väldigt trött efter överbelastning. Om möjligt, försök att minska dina efterföljande stressnivåer också. Det är ofta bäst att vara ensam om detta.
5. 5 Överväg att hantera stress med specifika tekniker. Stresskontroll kan hjälpa dig att stärka ditt nervsystem och minska känsligheten för miljöfaktorer. Yoga, meditation och djup andning kan hjälpa dig att minska stress, uppnå balans, oroa dig mindre och känna dig lugnare.
   • Använd de metoder som fungerar bäst för dig. Du kan instinktivt förstå vad du behöver: ha kul i sällskapet eller var ensam i tystnad. Oroa dig inte för att ditt beteende kan verka konstigt för någon, och tänk bara på vad som kommer att gynna dig.
6. 6 Prova arbetsterapi. Arbetsterapi hjälper till att återställa och behålla färdigheter som behövs i det dagliga livet, det kan minska sensorisk känslighet och minska överbelastning över tid. Den terapeutiska effekten är mer märkbar om du börjar arbeta med arbetsterapi i en tidigare ålder. Om du uppfostrar ett barn med sensoriska känslor, sök en läkare som är bekant med liknande problem.

Del 3 av 4: Hjälp med autism

1. 1 Försök att öva på “sensorisk kost”. Den sensoriska kosten består av en mer skonsam och välbekant presentation av sensorisk information, som hjälper det mänskliga nervsystemet att uppfatta omvärlden mer organiserad och ordnad. En sådan kost innebär kommunikation med andra människor och miljön, liksom olika aktiviteter och underhållning vid den angivna tiden på dagen.
   • Tänk på en sensorisk kost som om det vore en hälsosam och balanserad kost. En person bör få de näringsämnen han behöver från olika livsmedel, och det rekommenderas inte att konsumera för mycket eller lite av denna eller den typen av mat, eftersom detta kan påverka kroppens bildning och funktion. Med en sensorisk kost bör en person få välbalanserad information från alla sinnen.
   • Om personen till exempel upplever överdriven hörselstimulering kan du begränsa verbal kontakt och använda mer visuella informationskällor, spendera mer tid på tysta platser och använda öronproppar om det behövs. Det är dock också nödvändigt att upprätthålla viss ljudstimulering - till exempel för att ge en person möjlighet att lyssna på sin favoritmusik.
   • Minimera onödig sensorisk stress: begränsa bilder, låt personen använda hörlurar eller öronproppar, bära bekväma kläder, använda oparfymerade tvättmedel och så vidare.
   • Syftet med den sensoriska kosten är att lugna personen och, om möjligt, normalisera deras reaktion på sensoriska stimuli, lära dem att hantera sina impulser och känslor och öka produktiviteten.
2. 2 Avstå från manifestationer av irritation och aggression. Sensoriska överbelastningsindivider uppvisar ibland fysisk eller verbal aggression. Ta inte det personligt. Denna reaktion orsakas av panik, inte negativa attityder till dig.
   • Oftast inträffar fysisk aggression när en person får panik när du försöker röra vid honom, begränsar hans rörelsefrihet eller blockerar hans flyktväg.Försök aldrig ta tag i honom eller kontrollera hans beteende.
   • Faktum är att sensorisk överbelastning sällan orsakar allvarlig skada för omgivningen. Den panikslagne personen tänker inte skada dig, han vill bara komma ur situationen.
3. 3 Var uppmärksam på vestibulära tecken. Med sensorisk överbelastning kan en person med autism ha problem med att upprätthålla balans och koordinering av rörelser. Han kan vara sjösjuk, förlorad balans och problem med hand-öga-koordination.
   • Om personen verkar känna sensorisk överbelastning eller vara för passiv, försök att sakta ner dina rörelser och långsamt och försiktigt ändra din hållning (till exempel när du går ur en stol).

Del 4 av 4: Att hjälpa andra människor

1. 1 Engagera dig tidigt. Ibland förstår en person inte vad som orsakade problemen de upplever och kan stanna på en osäker plats för länge eller försöka övervinna överbelastningar. Detta förvärrar bara situationen. Försök att komma till undsättning så snart du märker att någon är deprimerad och stressad, och hjälp honom att komma till en lugnare plats och lugna ner sig.
2. 2 Visa medkänsla och förståelse. Din älskade är stressad och förvirrad, och ditt stöd kan hjälpa dem att lugna ner sig och komma till rätta. Visa sympati, kärlek och vilja att hjälpa.
   • Kom ihåg att människor inte upplever sensorisk överbelastning av egen vilja. Döm inte personen i trubbel eftersom det kan förvärra situationen.
3. 3 Ta personen till en lugnare plats. Det snabbaste sättet att lindra sensorisk överbelastning är ofta att ändra din miljö. Fundera på om du kan ta personen utanför eller till en lugnare plats. Be honom att följa dig och erbjuda att ta hans hand om han kan hantera att röra väl.
4. 4 Gör miljön mer välkomnande. Dämpa de starka ljusen, sänk musiken och be dem runt dig att gå lite tillbaka för att ge din älskade mer utrymme.
   • En överväldigad person kan bli förvirrad av andras utseende, och det kan tyckas för honom att de noggrant undersöker honom.
5. 5 Fråga personen om du kan röra vid den. Med sensorisk överbelastning har människor svårt att förstå vad som händer och kan av misstag tolka beröring som en aggression från din sida. Ta först reda på om personen kan beröras och meddela honom i förväg vad du tänker göra så att han kan vägra. Säg till exempel "Jag skulle vilja ta din hand och leda dig härifrån" eller "Har du något emot att jag kramar dig?"
   • Ibland kan människor som är överväldigade lugnas med kramar eller lätt rygg- och axelmassage. I andra fall gör beröring bara situationen värre. Ta reda på om personen kan bli rörd och bli inte avskräckt om de säger nej - det är inget personligt med det.
   • Sätt inte personen i en hopplös position och blockera inte hans väg. I ett tillstånd av passion kan han få panik och ta till fysiskt våld, till exempel att trycka bort dig för att springa ut genom dörren.
6. 6 Ställ enkla frågor som kan besvaras ja eller nej. Öppna frågor är svårare att uppfatta, och om en persons hjärna redan är överbelastad kan han inte ge ett medvetet svar. Samtidigt, som svar på en stängd fråga, kan en person helt enkelt nicka eller skaka på huvudet negativt.
7. 7 Försök att tillgodose personens behov. Din älskade kan behöva ett glas vatten, en paus eller en förändring i aktiviteten. Tänk på hur du kan hjälpa honom och göra det.
   • Det kan vara lätt att bli frustrerad om du bryr dig om en annan person, men kom ihåg att din person inte kan bete sig annorlunda och behöver din hjälp.
   • Om du märker att någon försöker hantera en överbelastning på sätt som kan skada dem, berätta för någon som vet vad han ska göra (till exempel en förälder eller läkare). Försök att fånga en person kan få dem att få panik och försöka fly, vilket är osäkert för er båda. Din läkare kan hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan som kan hjälpa dig att hantera det riskabla beteendet.
8. 8 Uppmuntra personen att försöka klara överbelastningen på egen hand. Han kan försöka gunga fram och tillbaka, svepa in sig i en varm filt, nynna sin favoritlåt eller be dig att ge honom en massage. Det är okej om detta beteende ser lite konstigt och olämpligt ut för hans ålder - huvudsaken är att det hjälper honom att bli distraherad och lugna ner sig.
   • Om du vet att något har en lugnande effekt på den överväldigade personen (till exempel hans favorit uppstoppade djur), ta med objektet och placera det så att han kan nå det. Om så önskas kommer han att ta den här saken.

Tips

• Arbetsterapi hjälper barn och vuxna att minska sensorisk känslighet och därmed gradvis minska överbelastning. Behandlingen är mer effektiv när den startas i ung ålder. Om du uppfostrar ett barn, sök en läkare som har erfarenhet av att behandla sensoriska uppfattningsstörningar.
• Det är bra att ha en knäskydd, lugnande leksaker, en sensorisk borste, hörlurar eller öronproppar, tuggummi eller tand- och munskydd. Dessa föremål är lugnande och hjälper till att minska sensorisk överbelastning. Men hos vissa människor kan de förvärra och förvärra situationen. Allt beror på individen. Bestäm vad som fungerar bäst för dig eller din älskade.