Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Gör andningsövningar
• Metod 2 av 3: Ändra din livsstil
• Metod 3 av 3: Förhindra återfall
• Tips
• Varningar

Att komma över lunginflammation är en utmaning. Efter att du har återhämtat dig är det viktigt att stärka dina lungor så att du kan återfå kontrollen över andning och liv. Gå till steg 1 för tips om hur du stärker dina lungor efter lunginflammation.

Steg

Metod 1 av 3: Gör andningsövningar

1. 1 Öva djup andning. Djup andning hjälper till att återställa förlorad lungvolym. Börja sittande eller stående. Lägg händerna på midjan och slappna av. Andas in så mycket luft du kan. När du når maximal lungkapacitet, håll andan i 5 sekunder. Andas ut så mycket luft du kan. Se till att du andas ut långsamt och tömmer dina lungor helt eller så mycket som ditt hälsotillstånd tillåter.
   • Upprepa denna övning 10 gånger för varje tillvägagångssätt. Det är lämpligt att göra 3-4 uppsättningar djupa andningsövningar under dagen.
2. 2 Andas med böjda läppar. Pursed-läppandning hjälper dig att öka ditt syreupptag från dina lungor samtidigt som du minskar mängden koldioxid. Börja med att slappna av hela kroppen. Du kan göra detta när du sitter eller står. Andas in genom näsan i 3 sekunder. Innan du andas ut måste du rensa dina läppar, som om du ska kyssa någon. Andas ut genom pressade läppar i 6 sekunder. Andas in och andas ut långsamt. Luft ska inte fångas i lungorna.
   • Upprepa proceduren. Pursed-läppandning används när patienten har andfåddhet. Denna andningsövning bör upprepas tills andnödet har avtagit.
3. 3 Försök att andas med diafragman. Membranet är muskeln som drar luft in i lungorna och sedan trycker ut den. Ligg på rygg och böj knäna. Lägg ena handen på magen och den andra på bröstet. Ta ett djupt andetag. Se till att buken och nedre bröstkorgen stiger och att den övre bröstkorgen inte rör sig. Det kan verka som en skrämmande uppgift, men du måste lära dig diafragmatisk andning. Inandningen ska ta cirka 3 sekunder. Andas ut i 6 sekunder. Du bör rensa dina läppar för att bättre kontrollera din andning.
   • Upprepa hela proceduren. Denna övning kan vara svår för dig först. Men med övning och upprepning av denna övning kan du träna ditt membran och i slutändan öka din lungkapacitet. Med tiden blir det lättare att andas med membranet.
4. 4 Träna på andningsövningen med hosta. Huff hosta -övningen, genom att utlösa hostreflexen, hjälper till att eliminera bakterier från luftvägarna. Sätt dig ner eller höj sängens huvud om du inte kan stå upp. Koppla av och förbered dig på Huff Host -övningen:
   • Steg 1: Utför 3 till 5 djupa andningsövningar. Kombinera andning med böjda läppar med diafragmatiska andningsövningar. Tryck ut luften som om du hostade. När du har slutfört 3-5 djupa andningscykler, öppna munnen, men andas inte ut ännu. Du måste hålla andan medan du spänner bröstet och buken.
   • Steg 2: Spänn upp och tryck snabbt ut luften ur dina lungor. Om det görs korrekt kommer det att utlösa en hostreflex och slem som fastnar i luftvägarna. Om sputum kommer ut, spotta ut det och upprepa hela proceduren.

Metod 2 av 3: Ändra din livsstil

1. 1 Drick mycket vatten. Drick 8 glas vatten om du är vuxen. För barn beror mängden vatten på kroppsvikten. Vatten hjälper slem i lungorna att bli mindre trögflytande. Vatten eller andra vätskor hjälper slem att lättare passera från lungorna in i näsan och munnen. Detta leder till bättre andning.
2. 2 Träna regelbundet. Regelbunden träning och friskvårdsträning kan hjälpa dina lungor att hantera sjukdom. De flesta som tränar vid havsnivå syrerar arteriellt blod i lungorna mer effektivt än de som inte gör det. Detta innebär att om det inte finns tillräckligt med andning på höga höjder, eller astma och andra typer av kronisk obstruktiv lungsjukdom förvärras, kan de som tränar aktivt uppnå ytterligare ventilation tack vare detta.
   • Promenader, löpning, simning, cykling är bra sätt att föryngra dina lungor. Värm upp och böj dig innan du tränar. Varje träningspass bör vara cirka 20-30 minuter långt. Sluta om du känner dig andfådd eller har ett hjärtslag.
3. 3 Sluta röka. Det är känt att rökning är hälsofarligt. Det är ännu farligare för dig om dina lungor påverkas av lunginflammation. En av konsekvenserna av nikotins verkan är förträngningen av de terminala bronkiolerna i lungorna, vilket leder till en ökning av luftflödets motstånd till och från lungorna. Om du redan har andningsproblem vill du verkligen inte att dina lungor ska smala ytterligare.
   • Nikotin förlamar också cilia, som är hårliknande tillväxter i cellerna som leder luftvägarna. Cilia hjälper till att ta bort överflödig vätska och partiklar. Om de är förlamade kommer de inte att kunna hjälpa dig att ta bort överflödig vätska från luftvägarna orsakade av lunginflammation.
   • En annan effekt av rökning är rökens irriterande effekt, vilket orsakar en ökad utsöndring av vätska i luftvägarna.
4. 4 Ta antibiotika enligt anvisningarna. Även om du tror att du redan mår bra ska du inte sluta ta antibiotika om din läkare säger att du ska fortsätta ta dem.Människor som plötsligt slutar ta dessa läkemedel, eller som inte tar dem på ett tag, riskerar att bli resistenta mot läkemedel. Detta innebär att antibiotika inte kommer att vara så effektiva som de kan vara om du följde din läkares råd.
5. 5 Få i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler. Bra kost hjälper till att bekämpa sjukdomar, och en välbalanserad kost kan ge dig de vitaminer och mineraler du behöver. För lite stöd och hjälp till immunsystemet, ta en multivitamin eller C -vitamin tablett en gång om dagen.
   • Tillräckliga mängder vitaminer som A, B -komplex, C, E, folsyra och mineraler som järn, zink, selen och koppar behövs. Dessa vitaminer och mineraler fungerar som antioxidanter och hjälper immunsystemet att bekämpa sjukdomar, särskilt infektionssjukdomar som lunginflammation.
   • Zinksulfat främjar återepitelialisering eller restaurering av det inre skiktet i luftvägarna.
   • D -vitamin och betakaroten hjälper till att stärka ditt immunförsvar.

Metod 3 av 3: Förhindra återfall

1. 1 Drick inte alkohol under återhämtningsperioden. Alkohol kan minska nysningar och hostreflexer, som är nödvändiga för att avlägsna slem från lungorna och störa antibiotika och andra mediciner som tas under en lunginflammationsattack.
2. 2 Lär dig om vaccinationer. Det finns flera vacciner tillgängliga för att förhindra lunginflammation. Till exempel kan du få vaccinet mot pneumokocker och influensa. Vacciner ges vanligtvis till barn, men vissa vacciner kan också rekommenderas för vuxna.
   • Det finns två typer av influensavacciner. En av dessa är ”influensaskottet”, som innehåller det dödade influensaviruset och injiceras i muskeln med en spruta. Den är avsedd för personer över 6 månader, inklusive friska människor och personer med kroniska sjukdomar.
   • Ett annat är influensavaccinet, som innehåller levande, försvagade virus i form av en nässpray. Eftersom virus försvagas är de inte tillräckligt starka för att orsaka sjukdom, men vår kropp kommer att kunna utveckla ett försvar mot dem. Vaccinationen är godkänd för användning hos friska människor i åldern 2-49 år, kontraindicerade under graviditet.
3. 3 Täck munnen när du hostar eller när någon hostar. Att täcka munnen när du eller någon annan hostar kan hjälpa till att förhindra spridning av bakterier, vilket gör det mindre troligt att du får lunginflammation igen. Det är också viktigt att tvätta händerna när någon hostar eller nyser.
   • För att täcka din mun och näsa kan du använda en silkesduk, ärmtopp eller bära ansiktsskydd.
4. 4 Tvätta händerna regelbundet. Vi skaffar och sprider patogener (patogener) genom våra händer eftersom vi använder dem för att täcka våra hostor, vrida dörrhandtag, laga mat, gnugga våra ögon och hålla våra barn. Om vi ​​inte tvättar händerna multiplicerar patogenerna på våra händer och sprider sig till allt vi rör vid. Den korrekta handtvättstekniken, som rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention (CDC), är följande:
   • Blöt händerna med rent, rinnande vatten.
   • Använd tvål, skum utsidan av dina händer, mellan fingrarna och under naglarna, gnid ihop händerna.
   • Lödda händerna i minst 20 sekunder.
   • Skölj händerna väl under rent kranvatten.
   • Torka händerna.
5. 5 De saker du rör ofta bör vara rena. Som nämnts i föregående steg sprider sig patogener genom våra händer, därför är det också nödvändigt att hålla föremålen som du rör med händerna rena för att förhindra att sjukdomen sprids.
   • Föremål som måste rengöras inkluderar dörrhandtag, omkopplare och fjärrkontroller.

Tips

• Vila ofta.När man återhämtar sig efter lunginflammation är det viktigt att kroppen vilar så mycket som möjligt så att den kan bygga upp sig igen.
• Lungorna expanderar bättre när du är upprätt eller böjer dig framåt med kuddar på knäna.
• Andningsövningar bör göras under hela dagen, med större uppmärksamhet åt dem på morgonen. Lungorna är mättade med sekret från luftvägarna som ackumulerats under natten, varför det är mycket viktigt att göra andningsövningar på morgonen, så snart du vaknar.

Varningar

• Kontakta din läkare om du har allvarliga andningssvårigheter.