Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Hur man håller tillbaka tårar med fysiskt tryck
• Metod 2 av 4: Hur man stoppar tårar genom att byta uppmärksamhet
• Metod 3 av 4: Hur bli av med några tårar
• Metod 4 av 4: Låt dig gråta och gå vidare
• Tips
• Varningar

Om du befinner dig i en situation där du känner för att gråta, kan du skämmas för att gråta framför alla och hellre hålla tillbaka. Kom dock ihåg alltid att gråt är bra och alla gör det. Alla har känslor och människor kommer att förstå varför du gråter. Här är några tips som hjälper dig att hålla tillbaka dina tårar!

Steg

Metod 1 av 4: Hur man håller tillbaka tårar med fysiskt tryck

1. 1 Koncentrera dig på din andning. Gråt är en stressande känslomässig reaktion, och andningens avslappnande effekt hjälper dig att sluta gråta. Du kom säkert ihåg något sorgligt, slutade med någon eller en tragisk händelse hände i ditt liv. Att lugna dig själv är det viktigaste att göra för att inte gråta. Att koncentrera sig på andningen, som i meditation, kommer att hjälpa till att kontrollera de känslor du upplever och få tillbaka en känsla av inre lugn.
   • När du känner hur tårarna välnar upp, börja andas in långsamt och djupt genom näsan och andas sedan ut långsamt genom munnen. Detta kommer att "slappna av" klumpen som bildas i halsen när du är redo att bryta ut i tårar, och dina tankar och känslor kommer i balans.
   • Försök att räkna till 10. Andas in genom näsan medan du räknar. Andas ut genom munnen emellan. Att räkna hjälper dig att fokusera strikt på din andning och inte på det som får dig att gråta.
   • Om du ställs inför något som får dig att gråta, kommer även ett djupt andetag att hjälpa dig att lugna ner sig. Ta ett djupt andetag, håll luften i några sekunder och andas ut. Vid denna tidpunkt, fokusera dina tankar endast på luften som kommer in och lämnar dina lungor. Genom att andas djupt kan du gå bort från sorgens föremål och sedan med förnyad styrka för att klara orsaken.
2. 2 Rör ögonen för att kontrollera tårarna. Om du befinner dig i en situation som tvingar dig att gråta, men du inte vill visa dina känslor, hjälper det dig att sluta gråta när du rör dina ögon. Flera studier har faktiskt visat att blinkande ögon kan hjälpa till att stoppa dina vattniga ögon. Blinka flera gånger för att ta bort tårar från dina ögon.
   • Korsa ögonen och rulla dem flera gånger. Naturligtvis görs detta bäst när ingen tittar på dig. Förutom det faktum att du på detta sätt kommer att psykologiskt distrahera dig själv (trots allt måste du koncentrera dig för att skära ögonen), det kommer också att fysiologiskt störa tårbildningen.
   • Blunda. Vid denna tidpunkt kommer du att ha tid att tänka på vad som händer, lugna ner och inte tänka på att gråta. Andas djupt med slutna ögon.
3. 3 Distrahera dig själv med fysiska aktiviteter. När du ska gråta ut är det viktigt att byta hjärna till något annat. Att fysiskt distrahera dig själv är ett sätt att hindra dig från att gråta.
   • Pressa ihop dina övre lår eller händerna. Spänningen ska vara tillräckligt för att distrahera från anledningen till att du känner för att gråta.
   • Hitta något annat att klämma på, till exempel en stressleksak, en kudde, en bit av din skjorta eller handen till en älskad.
   • Pressa tungan mot gommen eller tänderna.
4. 4 Slappna av ditt ansiktsuttryck. Om du skrynklar pannan och rynkar pannan är sannolikheten för att du kommer att börja gråta mycket högre, eftersom våra ansiktsuttryck påverkar våra känslor. För att hjälpa dig själv att sluta gråta, försök att sätta på ett neutralt uttryck när du känner att du är på väg att gråta. Koppla av dina ögonbryn och musklerna runt munnen för att bli av med bilden av vemod och nöd i ansiktet.
   • Om situationen tillåter det, eller om du kan gå ut i några minuter, försök att le för att stoppa tårarna. Vissa studier har visat att leende kan förändra stämningen på ett positivt sätt, även om personen inte känner för att le.
5. 5 Bli av med klumpen i halsen. Det svåraste med att försöka hålla tillbaka tårar är att bli av med klumpen i halsen som bildas när något får en person att gråta. När kroppen upptäcker att en person är stressad, är ett av de sätt som det autonoma nervsystemet reagerar på att öppna glottis, muskeln som styr öppningen från baksidan av halsen till struphuvudet. När glottis är öppen, det finns en känsla av en klump i halsen när man försöker svälja.
   • Drick en klunk vatten för att lindra spänningar som orsakas av glottisöppningen. Dricksvatten kommer att slappna av i halsmusklerna (och lugna nerverna).
   • Om du inte har vatten till hands, andas jämnt och svälj långsamt flera gånger. Andning hjälper dig att slappna av och svälja kommer att tala om för din kropp att inte hålla glottis öppen.
   • Gäspa. Gäspning hjälper till att slappna av musklerna i halsen, vilket i sin tur kommer att lindra spänningen du känner i halsen när din glottis är öppen.

Metod 2 av 4: Hur man stoppar tårar genom att byta uppmärksamhet

1. 1 Tänk på något annat som kan fånga din uppmärksamhet. Ibland kan du sluta gråta genom att omdirigera din uppmärksamhet till något annat. Till exempel kan du vända din uppmärksamhet till att lösa enkla matematiska problem i ditt huvud. Att lägga till små siffror eller upprepa multiplikationstabellen i ditt huvud kommer att distrahera dig från orsaken till din upprördhet och hjälpa dig att lugna ner dig.
   • Alternativt, kom ihåg texterna till din favoritlåt. Genom att komma ihåg orden och nynna en sång för dig själv kan du distrahera dig själv från det som stör dig. Försök att komma ihåg orden i en rolig sång - så du kommer inte bara att lugna ner, utan också pigga upp dig själv.
2. 2 Tänk på något roligt. Det kan låta skrämmande, men att ha roliga minnen kan verkligen hjälpa dig att övervinna dina tårar. Tänk på något som nyligen fick dig att skratta mycket - ett bra minne, en scen från en film eller en anekdot du hörde.
   • Försök att le när du tänker på den här roliga händelsen.
3. 3 Påminn dig själv om att du är en stark person. Att lugna dig själv med ord när du känner att du håller på att gråta hjälper dig att övervinna negativa känslor. Säg till dig själv att det är okej att vara ledsen, men du behöver inte göra det just nu.Påminn dig själv om anledningarna till att du inte ska gråta just nu. Till exempel är du i sällskap med främlingar, eller bredvid dig är en person som du inte vill verka svag för. Säg till dig själv att du kommer att tillåta dig själv att bli ledsen senare, men du måste hålla tillbaka vid denna tidpunkt.
   • Glöm inte att du är en underbar person, du har vänner och en älskad familj. Tänk på vad du har uppnått i livet, liksom vad du hoppas kunna uppnå i framtiden.
   • Forskning har visat att positivt självtal inte bara lindrar stress, utan har många andra fördelar. Det kan förlänga ditt liv, öka din immunitet mot förkylningar, minska risken för depression, öka din förmåga att hantera svåra situationer och minska risken att dö av en hjärtattack.
4. 4 Distrahera dig själv med något att göra. Det värsta är att fortsätta tänka på vad som får dig att gråta, särskilt om du vill hålla tillbaka. Att distrahera dig själv hjälper dig bara tillfälligt, men glöm inte att du någon gång fortfarande måste möta det som stör dig.
   • Spela en film du har velat se länge (eller en klassiker som du verkligen gillar). Om du inte är en filmälskare, ta din favoritbok eller titta på ett avsnitt av ditt favorit -tv -program.
   • Gå en promenad för att fräscha upp huvudet. Att vara utomhus är ofta en stor distraktion. Vig dig helt till att överväga skönheten omkring dig och försök att undvika tankar om vad som gör dig ledsen.
   • Få träning. Motion släpper ut endorfiner - ”lyckahormonerna” som får dig att må bättre när du är ledsen. Dessutom tvingar idrotten en person att fokusera på vad de gör snarare än vad de känner.

Metod 3 av 4: Hur bli av med några tårar

1. 1 Tänk på någon anledning till dina tårar. Andra kanske känner igen dina lögner för frälsning, men du kan fortfarande hjälpa dig att lugna ner sig genom att tillgripa det.
   • Berätta för dem att du har en allvarlig allergi. Detta är en klassisk ursäkt, eftersom allergier orsakar rivning och rodnad i ögonen.
   • Gäspa och sedan säga något som: "När jag gäspar är mina ögon alltid våta."
   • Säg att du känner att du börjar göra ont. Ofta, när människor blir sjuka, bleknar deras ögon. Säg att du inte mår bra, och samtidigt har du en ursäkt för att lämna lokalerna.
2. 2 Torka bort dina tårar diskret. Om allt annat misslyckas och du fortfarande fäller några tårar, torka bort dem diskret, och i det här fallet är det den bästa lösningen för att hindra dig från att gråta ännu mer.
   • Låtsas att du försöker ta bort något från ögonvrån, kör sedan ner dina nedre ögonlock och torka bort tårar från kanterna. Du kan också torka tårar genom att trycka lätt på ögonets inre hörn med pekfingret.
   • Låtsas att nysa och täck ditt ansikte med insidan av armbågen (så att du kan torka tårarna på din hand). Om du inte kan nysa säger du bara "Falskt alarm".
3. 3 Flytta på dig. Om du befinner dig i en negativ situation, vars omständigheter får dig att gråta, lämna så snart som möjligt. Du behöver inte springa ut ur rummet. Om något stör dig, be om ursäkt och lämna lokalen ett tag. Att gå bort från en situation som gör att du vill gråta kan hjälpa dig att må bättre och kontrollera dig själv. När du lämnar rummet tar du avstånd från problemet både fysiskt och psykiskt.
   • När du kommer ut, andas in djupt och andas sedan ut djupt också. Du kommer att upptäcka att du mår bättre och mindre troligt att gråta.

Metod 4 av 4: Låt dig gråta och gå vidare

1. 1 Låt dig gråta. Ibland behöver du bara tillåta dig själv att gråta, och det är absolut inget fel med det. Gråt är en helt naturlig reaktion i kroppen, och vi gråter alla ibland.Även om du håller dig tillbaka för tillfället måste du någon gång tillåta dig själv att vara ledsen. Hitta en lugn plats där du kan vara ensam och gråta dig själv.
   • Att låta dig själv gråta kommer till och med att gynna din mentala och fysiska hälsa. Förresten, gråter hjälper till att släppa ut gifter från kroppen. Efter att du har gråtit mycket kommer du med stor sannolikhet att känna dig lyckligare och mindre nervös.

• Vet att tårar är ett tecken på moralisk styrka, inte svaghet.

1. 1 Ta reda på varför du känner för att gråta. Det är viktigt att ta sig tid att tänka på vad som får dig att gråta. När du väl har identifierat orsaken till dina tårar kan du bättre förstå situationen och komma till en lösning eller hitta ett sätt att må bättre. Tänk på vad som händer, vad som får dig att vilja gråta. Känner du så här på grund av en viss person eller en speciell omständighet? Eller kanske har något hänt på sistone som gör dig ledsen? Finns det någon annan anledning till att du fortsätter kämpa med dina tårar?
   • Om du inte kan ta reda på orsaken till dina tårar på egen hand, överväga att söka hjälp från en psykolog. Om du gråter ofta eller om du blir överväldigad av en sådan önskan kan du vara deprimerad och deprimerad - i det här fallet är det bättre att träffa en specialist.
2. 2 Skriva dagbok. Genom att skriva ner dina tankar kommer du att kunna förstå dem snabbare och må bättre. Att föra en personlig journal kan också hjälpa dig att hantera stress, ångest och depression. Det är bäst att ta några minuter varje dag för att beskriva dina tankar och känslor. Du kan bygga dagboksanteckningar i vilken form som helst och skriva om vad du vill.
   • Om en specifik person fick dig att gråta, försök att skriva ett brev till dem. Att uttrycka dina känslor skriftligt är ofta mycket lättare än att uttrycka dina tankar högt. Även om du inte levererar brevet till adressaten, utan uttrycker allt du känner och tänker, kommer du att må mycket bättre.
3. 3 Prata med någon. När du har tillåtit dig själv att gråta bör du prata med någon om dina bekymmer. Prata med en nära vän, släkting eller psykolog och diskutera allt som får dig att vilja gråta. Som de säger är ett huvud bra och två är bättre, så samtalspartnern hjälper dig att hantera de svårigheter du står inför.
   • Att prata med personen kan också hjälpa dig att känna att du inte är ensam i din situation. Om du känner att du bär alla bördor i världen, prata med någon och låt dem hjälpa dig att reda ut dina tankar och känslor.
   • Samtalsterapi har många fördelar för människor som har att göra med depression, ångest, sorg, hälsoproblem, relationssvårigheter och mer. Prata med en kurator om du fortfarande har lust att gråta eller om du har oro som du vill diskutera med någon i en lugn och konfidentiell miljö.
4. 4 Distrahera dig själv med dina favoritaktiviteter. Att ta sig tid till dina hobbyer kan hjälpa dig att ta en ny titt på saker under svåra tider. Avsätt tid varje vecka för en av dina hobbyer. Även när det verkar för dig att du aldrig kommer att kunna leva ett tillfredsställande liv på grund av din sorg, kommer du snart att upptäcka att du faktiskt har kul och vill skratta.
   • Omge dig med människor som gör dig lycklig. Gör dina favorit saker som ger dig nöje - gå på vandring, måla och så vidare. Gå på festen och träffa nya människor, eller klä ut dig och organisera din fest. Fördjupa dig i en mängd olika aktiviteter. Brist på ledig tid är ett bra sätt att distrahera dig själv från sorgliga tankar.

Tips

• Avstå inte från att uttrycka dina känslor.
• Om du bara inte kan hjälpa det är det okej! Ibland kan tårar inte stoppas, så låt dem hälla!
• Om en vän eller älskad kramar dig kommer du att må mycket bättre.
• När du är på en offentlig plats hjälper dig att hålla ihop dina tårar när du knyter ihop tänderna. När du har lugnat ner dig, tänk på vad som utlöste dina negativa känslor.
• Tala lugnt om orsaken till din upprördhet med personen som förde dig till detta tillstånd.
• Försök inte hålla tillbaka, även om dina vänner ser - de kommer att FÖRSTÅ.
• Ta ett djupt andetag, blunda, lägg dig ner och slappna av.
• Tänk tillbaka på något lugnande och roligt från din barndom.
• Läs eller prata med någon om sätt att kontrollera dina känslor och försök att tillämpa dessa tekniker.
• Gå till din tysta favoritplats för att "gå i pension" med dig själv ett tag och samla dina tankar. Du kan ringa en nära vän för att hjälpa dig att trösta dig.
• Att sitta eller stå upprätt får dig att känna dig mer självsäker och starkare, vilket hjälper dig att hålla tillbaka dina tårar.
• Om du är religiös, be.
• Försök att hålla tillbaka dina tårar. Om du är med nära vänner, gråta. De kommer att förstå.
• Påminn dig själv om att allt inte är av misstag och att allt som görs är till det bästa.
• Ät lite choklad eller något annat sött, men låt dig inte dras med, bara några skivor räcker.
• Prata med din bästa vän eller förälder och berätta allt för dem. De kommer säkert att kunna muntra upp dig.
• Om du har nära vänner eller familj, prata med dem om tecken eller signaler som bara du vet för att indikera att du är på väg att gråta. De vet förmodligen hur de ska hjälpa dig. Oavsett om det är en förändring i rösten eller något annat, kommer de att förstå och göra sitt bästa för att hjälpa dig.
• Kämpa inte mot det. Om det är nödvändigt att gråta, gråt sedan.
• Spela dina favoritlåtar och bara dansa!

Varningar

• Om du funderar på att skada dig själv eller andra, sök omedelbart hjälp.
• Om du känner att du inte har någon att prata med, sök professionell hjälp. Du kan gå till en skolpsykolog eller boka tid hos en betald specialist. Det finns alltid någon som vill lyssna på dig. Även att prata med en pålitlig vuxen utanför din familj kan hjälpa.
• Om du har latent depression eller har självmordstankar, prata med en pålitlig vuxen och överväg tillsammans om du ska söka hjälp. Om du funderar på självmord, ring den akuta psykologiska hotline för ministeriet för nödsituationer på 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 eller 051 (för invånare i Moskva) om du bor i Ryssland. Om du bor i ett annat land, ring din lokala akuta hottelefon.
• Att hålla tillbaka tårar är en ohälsosam vana som kan orsaka problem med matsmältningen och blodtrycket. Dessutom, när en person håller tillbaka tårar, kan han förr eller senare täckas av en ackumulerad känslomässig lavin, vilket som ett resultat kommer att leda till ett nervöst sammanbrott.