Innehåll

• Del 2 av 6: Hur man håller kärnan ordentligt
• Del 3 av 6: Rätt hållning
• Del 4 av 6: Hur man trycker på kärnan
• Del 5 av 6: Hur man slutför
• Del 6 av 6: Slappna av
• Tips
• Varningar

1 Börja alltid träningen med en uppvärmning. Detta undviker inte bara att sträcka ut dina muskler, det hjälper dig också att göra ditt bästa.

2 Värm upp dina muskler med en allmän uppvärmning, gör sedan specifika övningar för specifika områden i muskelgrupperna.

• En allmän uppvärmning kan innefatta löpning i cirkel eller stretching.
• Som en speciell övning som syftar till att värma upp armarna kan du göra olika armhävningar eller lyfta vikter, till exempel kärnan.

Del 2 av 6: Hur man håller kärnan ordentligt

1. 1 Håll kärnan inte i handflatan, utan vid foten, något isär.
   • Ta tillbaka armen i ett upphöjt läge.
   • Tänk dig att försöka fördela vikten på en bricka eller pizzabox jämnt.
   • Armen ska vara fast men inte översträcka för att undvika skador.
2. 2 Stå upp rakt med kärnan mot nacken, rakt vid käklinjen. Armbågen ska vara böjd och i linje med kroppen.
3. 3 Håll armbågen parallell med golvet.
4. 4 Se till att tummen pekar ner mot nyckelbenet.
5. 5 Rikta handflatan i den riktning som du kommer att kasta.

Del 3 av 6: Rätt hållning

1. 1 Gå tillbaka med din icke-huvudfot. Om du är högerhänt måste du gå tillbaka med din vänstra fot.
2. 2 Sänk dig själv genom att böja knä och höfter. Detta kommer att påskynda kastet.
   • Försök att sitta tillräckligt lågt mot marken. Din hand som inte kastar bör nästan röra marken.

Del 4 av 6: Hur man trycker på kärnan

1. 1
   • Ta snabbt en stående position, vrid bålen mot den kastande handen.
   • Sväng hela kroppen, accelerera kärnan med din egen kropps vikt. Räta ut armen helt och vrid höfterna framåt.
2. 2 Skjut kärnan i en graciös rörelse. Försök kasta i 45 graders vinkel.
3. 3 Skjut inte kärnan förrän armen är helt utsträckt.
4. 4 Du kan trycka lätt med handleden för mer acceleration, men var försiktig så att du inte överdriver.
5. 5 Tappa inte armbågen för att undvika skador.

Del 5 av 6: Hur man slutför

1. 1 Låt kroppen rotera efter att du har avslutat pushen. Detta hjälper dig att skjuta kärnan med maximal acceleration och så långt som möjligt.
   • Rätar du upp dig rätt hoppar du fram lite. Försök att inte gå utanför cirkeln.
   • När du saktar ner, rotera på ditt bakre ben för att behålla balansen.

Del 6 av 6: Slappna av

1. 1 Sträck ut armarna och slappna av musklerna.
2. 2 Du kan jogga för att slappna av dina muskler. Detta hjälper till att förhindra skador och mjölksyrauppbyggnad.

Tips

• Behåll en positiv attityd - alla proffs började också någonstans!
• Finslipa din kastteknik utan en kanonkula.
• Tåg!
• Nybörjare bör inte omedelbart ta på sig mycket vikt, utan lägga till vikt gradvis.
• Försök att vänja dig vid gårdens vikt.

Varningar

• Spänna inte när du sätter skottet. Om du känner dig trött, överdriv inte.
• Det rekommenderas att någon är på den säkra sidan medan du trycker på.
• Bär alltid skor med slutna tå om kärnan faller av misstag.