Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Nästan alla av oss har någonsin behövt oroa sig. Men att oroa dig för mycket kan hindra dig från att leva ett lyckligt liv. Det kan göra det svårt att somna och fokusera på de positiva sakerna i ditt liv. Ångest kan till och med göra det svårare för dig att hantera det problem du har. Ännu värre, några studier har visat att överdriven ångest kan leda till många hälsoproblem. Frekvent oro är en svår vana att bryta. Den goda nyheten är att det finns många saker du kan ta för att sluta oroa dig och leva ett lyckligare liv.

Steg

Del 1 av 2: Ändra beteende

1. 

   Skriv ner dina bekymmer. En studie från University of Chicago har visat att det att skriva om din ångest kan hjälpa dig att bli av med dem. Att skriva om dina bekymmer gör att problemet verkar mer hanterbart.
   • Denna metod är mycket effektiv för att fördröja ångest. Att göra en lista över dem kan hjälpa dig att känna att du har släppt dina bekymmer fram till "orostiden". Sedan när denna punkt kommer, titta bara tillbaka på din lista.

2. 

   
   
   Prata om dina bekymmer. Att prata om dina bekymmer hjälper också. Det hjälper dig att se saker i ett bredare perspektiv och hjälpa dig att förstå orsaken till problemet.
   • Du bör dock vara försiktig, eftersom det kan vara svårt för dina vänner att prata för mycket om det. Om detta är ett vanligt problem bör du överväga att träffa en rådgivare eller en psykiatrisk personal.

3. 

   
   
   Begränsa tiden med datorn. Ny forskning har visat att människor som förlitar sig på datorer och andra enheter för att interagera med samhället ofta upplever mer ångest. Överväg att minska tiden du sitter framför datorskärmen för att klara av överdriven ångest.
   • I synnerhet sociala medier kan leda till konflikter och jämförelser med andra. Det kan också göra det svårare att slappna av. Alla dessa kommer att bidra till ångest.
   • Att stänga av enheter flera gånger om dagen kan ge dig mer kontroll över din användning av teknik.

4. 

   
   
   Håll händerna upptagna. Att göra något med händerna, som att sticka eller använda "orospärlor", kan hjälpa till att minska stress och ångest. Ny forskning från Medical Research Council har visat att att hålla händerna upptagna under svåra situationer kan minska dess effekt på dig senare.
   • Forskning har ännu inte upptäckt någon effekt i att oroa sig för den händelse som inträffat. Men om du befinner dig i en svår situation kan du utföra en mönstrad och repetitiv handling med händerna. Det kommer att hjälpa till att minska din ångest senare.

5. 

   Träna regelbundet. Motion är inte bara bra för kroppen. Det är också ett effektivt sätt att minska rastlösheten som leder till ångest. Regelbunden träning kan vara effektivare än receptbelagda läkemedel för att minska ångestnivåerna.
   • Djurstudier har visat att träning ökar serotoninnivåerna. Detta är en kemikalie i din hjärna som hjälper till att lindra stress och göra dig lyckligare.

6. 

   Djupt andetag. Andning aktiverar djupt nervsystemet, vilket hjälper till att lindra stress och ångest.
   • Många tycker att du bör ta andningsmetoden "4-7-8" när du känner dig orolig. För att göra detta, andas ut helt genom munnen. Andas sedan in genom näsan och räknar till 4 när du gör den här åtgärden. Håll andan i 7 sekunder. Slutligen andas ut genom munnen och räknar till 8 medan du gör processen.

7. 

   Meditera. Medicinsk forskning har visat att meditation kan påverka hjärnan på sätt som hjälper till att minska ångest. Om du är en konstant ångest kan det vara till stor hjälp att lära sig att meditera.
   • Meditation ökar aktiviteten i den del av frontloben, den del av hjärnan som styr ångest. Det hjälper dig också att hålla fokus på nuet. Om det görs korrekt kommer meditation att hindra dig från att tänka på framtida problem, åtminstone medan du mediterar.

8. 

   Prova aromaterapi. Ny medicinsk forskning stöder påståendet att doften av vissa eteriska oljor kan minska stress och ångest. Speciellt sägs att grapefruktens smak är ganska effektiv i detta avseende.
   • Eteriska oljor och andra aromaterapiprodukter finns i många hälso- och naturbutiker. Du kan också känna doften av grapefrukt!
   annons

Del 2 av 2: Ändra din inställning

1. 

   Bekräfta din ångest och gå vidare. Ibland kan det försämra att försöka begränsa ångest.Så ignorera inte bara dina bekymmer. När de dyker upp, acceptera dem, men arbeta sedan hårt för att gå vidare.
   • Det kan vara svårt att undvika att tänka på vad du försöker att inte tänka på.
   • Att skriva ner dina bekymmer eller ställa in specifika "ångesttider" kan vara till hjälp för att eliminera dem.

2. 

   Kategorisera och utmana din ångest. När du tänker på din ångest är det bästa sättet att hantera dem att klassificera dem. I synnerhet, för varje typ av stress, försök att identifiera följande:
   • Kan du lösa detta problem?. Om din oro handlar om ett problem du kan åtgärda kan det bästa lösningen vara att börja fixa det. När du väl har en plan för att lösa problemet kommer du att oroa dig mindre.
   • Är det oro för något som kan hända eller inte kan hända?. Rädslan för att något verkligen ska hända kan vara ganska irriterande. Å andra sidan, om du har bestämt dig för att det är osannolikt, kan det här vara det första steget mot att släppa den oroen.
   • Är det oro för något riktigt dåligt, eller är det inte?. Tänk på det problem som du är orolig för att det kan hända. Om det gjorde det, hur dåligt skulle det vara? De flesta saker vi oroar oss för är vanligtvis inte så dåliga som vi tror att de är. Om du bestämmer dig för att det inte kommer att bli en katastrof hjälper det dig att bli av med den. Och ännu bättre om det här troligen inte kommer att inträffa!
   • Under denna process bör du tänka rationellt. Fråga dig själv om du har några bevis för att dina bekymmer är verkliga. Tänk på vad du kan säga till en vän som har samma ångest. Försök att föreställa dig det mest troliga resultatet istället för att tänka på det värsta fallet.

3. 

   Gör oroande tråkiga. Om en oro ständigt stör dig kan du försöka göra det tråkigt så att din hjärna tänker mindre på det. Gör detta genom att upprepa det i huvudet om och om igen i några minuter.
   • Till exempel, om du är orolig för att du kan komma i en trafikolycka, upprepa meningen i ditt sinne "Jag kommer i en trafikolycka, jag kommer i en trafikolycka". På kort sikt kan denna åtgärd orsaka dig mer ångest. Men senare är det en chans att de slutar visas regelbundet.

4. 

   Acceptera osäkerhet och ofullkomlighet. Den viktigaste förändringen i ditt tänkesätt är att acceptera att livet är fullt av oförutsägbarhet och brister. Detta är nyckeln till att sluta oroa dig på lång sikt. Den bästa utgångspunkten för denna förändring är genom att skriva. Du kan skriva ner svar på följande frågor:
   • Kan något vara säkert om allt som kan hända?
   • På vilket sätt hjälper nödvändigheten av säkerhet dig?
   • Hur ofta räknar du med att dåliga saker ska hända bara för att du inte är säker? Är det rimligt?
   • Kan du leva med möjligheten att något dåligt kommer att hända, om sanningen är osannolik?
   • När ångest kommer att tänka på, påminn dig själv om svaren på dessa frågor.

5. 

   Tänk på socialt inflytande. Känslor är smittsamma. Om du tillbringar mycket tid med andra oroliga människor eller personer som orsakar dig ångest kanske du vill ompröva tiden du spenderar med dem.
   • Ta en stund att tänka på de människor du umgås med och hur de påverkar dig. Det kan vara bra att skriva en "ångestdagbok" eftersom det hjälper dig att hålla reda på de tider då du känner dig mest orolig för det. Om du upptäcker att det är precis efter att du träffat en viss person kan du välja att minska tiden du spenderar med dem. Eller så kan du bestämma om det finns specifika ämnen som du aldrig vill diskutera med den personen.
   • Att förändra relationer med vissa människor i samhället kan hjälpa till att förändra hur du tänker.

6. 

   Lev varje ögonblick. Mest oro kommer från framtida rädsla, istället för vad som händer i din omgivning. Att fokusera på din omgivning och de ögonblick du upplever kan vara ett bra sätt att bli av med ångest.
   • Vissa människor rekommenderar att du använder tekniken "stoppa, se, lyssna". I detta tillvägagångssätt, när du är orolig, bör du stanna och erkänna din ångest. Djupt andetag. Titta sedan runt. Tillbringa 5 minuter med att fokusera på detaljer om världen omkring dig. När du gör detta, viskar du och försäkrar dig själv att det kommer att vara okej.
   annons

Råd

• Ät choklad! Att äta för mycket socker eller skräpmat är ingen bra idé. Ny forskning har dock visat att vanliga små mängder mörk choklad kan lindra stress och ångest. Att äta cirka 40 gram mörk choklad per dag i 2 veckor hjälper till att minska stress och har många andra hälsofördelar.
• Vi oroar oss ofta för en utmanande situation eller får oss att känna oss obekväma. Ibland är det bättre att sätta dig själv i en situation som oroar dig. Detta hjälper dig att inse att du klarar det, och det kommer inte längre att vara en källa till ångest för dig.

Varning

• Om din ångest är ihållande och svår bör du träffa en terapeut. Du kan ha ett symptom på generaliserad ångestsyndrom. Om tipsen ovan inte fungerar och din ångest påverkar din prestation, sök professionell hjälp.