Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar
• Vad behöver du

Gymnastik kräver mycket fysisk förmåga att avancera till en högre nivå eller tävla i denna sport. Du kan göra handstöd, hjulstöd och tuck bara bra, men du måste fortsätta arbeta med de små sakerna som kan ta dina vanliga övningar och rörelser till högsta nivå. Här är några instruktioner om hur du kan öka din flexibilitet och utveckla ett helt rörelseområde i din kropp för att bli mer flexibel med din dagliga stretching.

Steg

1. 1 Använd bekväma kläder som gör att din kropp kan röra sig fritt. Det är bäst att använda kläder som är utformade speciellt för uppvärmning. Det är bäst att arbeta i en gymnastikjacka eller, om du föredrar, shorts och en lös, bekväm T-shirt.
2. 2 Undersöker och upptäcker nya sätt att stretcha. Det finns många typer av stretchövningar som appliceras på olika muskler i kroppen, och när de gör gymnastik kan de röra sig smidigare.
3. 3 Ständig träning. Det finns ingen bestämd tidsgräns eller specifik dag för stretching. Du kan göra det direkt efter att ha vaknat, före sänggåendet eller till och med under reklampauser medan du tittar på TV.
4. 4 Börja smått. Om du är ny inom gymnastik måste du gradvis utveckla din flexibilitet. Börja där du känner dig bekvämast, och sakta, steg för steg, förbättras.
5. 5 Identifiera dina styrkor och svagheter. Du kan redan röra vissa muskler mer effektivt, men du kan knappt göra något annat. Träna efter behov och behåll den form du redan har förvärvat.
6. 6 Leta efter "professionell" hjälp. Om du känner någon som är en praktiserande gymnastikmästare, be dem om råd om hur du kan vara motiverad och arbeta med dem dagligen tills du når dina mål.
7. 7 Gör gymnastik till en livsstil. Att träna varje dag tills du blir flexibel kommer inte att göra någon nytta i längden. Om du inte sträcker dig varje dag förlorar du det du jobbat så hårt för att uppnå.

Tips

• Gör stretchövningar varje dag och lägg till nya övningar då och då. Det ska vara kul!
• Vid stretchning kommer du förmodligen att känna en lätt brännande känsla, ömhet, till exempel i låret. Sluta inte stretcha vid det här laget! Fortsätt tills du känner mer känsla i nedre låret. Håll dig i denna position tills du känner dig bekväm och öka belastningen dagligen.
• Träna varje dag så uppnår du resultat. För gymnastik behöver du mycket flexibilitet. Glöm inte att andas under stretching, tack vare korrekt andning kommer du inte att uppleva så intensiv smärta. Om du känner smärta är det bra, eftersom det betyder att dina muskler fungerar.
• Bara ha kul och gör ditt bästa. Gymnastik är kul.
• Träna på morgonen och kvällen! Var bestämd, säker och ge aldrig upp.
• Var försiktig. Om du sträcker dig hårdare än du är bekväm med kan du bli skadad.
• Att träna kan göra ont. På en högre nivå måste du ha god viljestyrka för att inte ge upp i svåra tider.
• Kom ihåg att andas hela tiden. Detta hjälper dig att fokusera och även ge syre till dina muskler.
• koppla av. Detta kommer att göra dina rörelser enklare.
• Se till att du ler när du tränar, annars kan domarna dra av poäng.

Varningar

• Använd alltid sunt förnuft när du tränar. Om du har mycket ont, sluta. Om du tror att du inte är redo för något, vänta tills du är säker på att du kan göra det.
• Var försiktig: gymnastik är en mycket svår sport och du kommer sannolikt att ha ont om du inte tränar regelbundet.
• Skaffa en assistent. När du försöker göra en ny övning, sök hjälp från någon som kan hjälpa dig med rörelsen.
• Om din tränare driver dig mot något du inte kan hantera, berätta för honom / henne om dina gränser.
• KOM ihåg - inte allt på en gång.
• Du måste ha god viljestyrka. Stretching kan skada dig, och för att bli bättre måste du övervinna svårigheter.

Vad behöver du

• Lämpliga kläder
• En önskan