Innehåll

• Metod 2 av 4: Utföra bron
• Metod 3 av 4: Avsluta bron
• Metod 4 av 4: Hur du förbättrar din bro
• Tips
• Varningar

1 Kom ihåg att du inte behöver otroligt starka armar för att slutföra bron. Du kan göra allt säkert med rätt teknik. Sträck dig väl innan du går in i bron, annars riskerar du att dra i muskeln.

2 Sträck armarna och ryggen försiktigt. Dessa rörelser kräver inte mycket ansträngning, så du kommer inte att uppleva betydande smärta, vilket är mycket bra.

3 Ligg med ryggen på en yogamatta. Ta fötterna till skinkorna. Fotsulorna blir helt platta på golvet.

• Om du har långt hår, bind det sedan i en hästsvans så att det inte stör dig, och du drar inte av misstag när du lämnar bron.

4 Böj dina armar bekvämt så att dina armar ligger ovanför dina axlar. Höj armbågarna så att de vetter mot taket och dina handflator vilar på golvet. Handflatorna kommer att ligga nära dina öron.

Metod 2 av 4: Utföra bron

1. 1 Andas in djupt innan du når önskad position och andas ut långsamt när du går in i bron. Eftersom många människor inte kan andas normalt i bron, kommer närvaron av luft i lungorna att låta dig andas ut gradvis och stanna i denna position längre.
2. 2 Använd styrkan i dina ben och skjut upp höfterna från golvet. Tryck sedan ut resten av kroppen med händerna. Allt ska göras i en smidig rörelse.
3. 3 Luta huvudet bakåt för att titta på dina händer. Om du bara lär dig att göra bron, lyft sedan hälarna från golvet och stå på tårna. Men för den bästa sträckningen bör du lämna dina fotsulor platta på golvet. Se till att dina handleder ligger precis under dina axlar.
4. 4 Underbar! Du gör bron! Håll denna position så länge som möjligt och gå vidare till nästa steg.

Metod 3 av 4: Avsluta bron

1. 1 Böj knäna så att baksidan av huvudet lätt rör vid golvet. Sänk ner resten av kroppen. Dra långsamt dina armar ur bron.

Metod 4 av 4: Hur du förbättrar din bro

1. 1 Tvinga dig själv att stå på bron när du kan, sträva alltid efter att förbättra den. Räta ut dina ben och skjut axlarna ännu längre fram.
2. 2 Fortsätt träna. Denna sträcka kan vara lätt eller tung, beroende på din träning. I de tidiga stadierna kommer du att uppleva obehag i kärn- och nackområdet.Oroa dig inte och fortsätt träna och du kommer definitivt att behärska detta element. Att vara på bron gör att du kan gå vidare till mer komplexa gymnastiska element som framåt eller bakåt.
   • Gå in i bron endast i en säker miljö - inomhus eller utomhus.
3. 3färdig>

Tips

• Bridging är en mycket effektiv övning eftersom den sträcker ryggen framför gymnastiska element.
• Om du vill imponera på dina kompisar, försök lyfta ett ben upp.
• Detta kan ta lång tid om du inte har en flexibel kropp. Det är ingen idé att skryta för dina vänner om du inte kan stå i bron i minst 5 sekunder.
• När du behärskar bron, försök att gå med fötterna närmare dina händer, vilket kommer att överraska dina kamrater ännu mer.
• Om du har långt hår, stå sedan i bron först med håret nere. Efter framgång i denna riktning, prova en hästsvansbro längst bak i nacken. Om du bär en hästsvans på medelhöjd eller högre dagligen måste du lära dig hur du balanserar huvudets vikt genom att fixera håret med ett elastiskt band. Om du gillar höga hästsvansar, gör inte bron förrän du har lärt dig hur du gör det med en hästsvans på medellång höjd. Kom ihåg att hästsvansen kan riva upp.
• Försök att räta ut benen och stick inte ut knäna om du vill göra det svårare för dig själv.

Varningar

• Rör dig långsamt. Ruset kan leda till en malign muskelbelastning, särskilt om det är första gången du gör bron.
• Misströsta inte. Denna rörelse kommer att verka svår i början, men när du väl bemästrar den kommer det att vara väldigt enkelt.
• Ta några minuter att vila om du blir trött. Detta gymnastiska element för nybörjare, liksom typen av stretching, kommer att kräva mycket ansträngning. Muntra upp!
• Som med alla gymnastiska övningar skulle det vara väldigt trevligt att ha en försäkringsgivare som har erfarenhet av denna övning. Denna person kommer att berätta vad som behöver åtgärdas i just din bro.