Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Övervinn sinnena
• Metod 2 av 3: Bli distraherad
• Metod 3 av 3: Håll kontakten

De skiljer sig med vänner och familj av olika anledningar.Detta kan vara en väns flytt till en annan stad, på grund av vilken vänskapen helt enkelt kan komma till sin logiska slutsats. Det är mer skrämmande när en älskad går bort. Naturligtvis är det väldigt svårt att vara borta från den du älskar. Även om det är väldigt svårt att sluta sakna någon, finns det fortfarande några saker du kan göra för att lindra smärtan av förlust. Börja med att analysera dina känslor. Ta hand om dina känslomässiga behov. Distrahera dig själv genom att göra något nyttigt och konstruktivt. Om möjligt, hitta sätt att kommunicera med någon du bryr dig om.

Steg

Metod 1 av 3: Övervinn sinnena

1. 1 Tillåt dig själv att sörja över att din älskade inte finns. Det första du ska göra är att acceptera dina känslor och känslor och låta dig själv sörja. Håll inte allt för dig själv. Låt dina känslor vara fria. Varje person upplever sorg på sitt eget sätt. Gör det som du tycker passar.
   • Ge dig själv tillräckligt med tid (säg några dagar) för att granska brev och foton, lyssna på sorglig musik eller gråta medan du kramar ditt favorit uppstoppade djur.
   • Efter att känslorna och känslorna har avtagit, lova dig själv att göra ditt bästa för att återgå till din dagliga rutin.
2. 2 Lita på din älskade. Att prata med din älskade om dina känslor kommer att ge dig det stöd du behöver så mycket. Prata med en nära vän eller släkting. Berätta för din älskade om vad som händer i ditt liv.
   • Du kan säga: ”Jag är så ledsen att Alexei lämnade. Jag måste prata med någon om det här. "
   • Om du har en uppfattning om hur din älskade kan hjälpa dig att hantera dina känslor, berätta det för dem. Du kan till exempel säga "Låt oss titta på en romantisk komedi tillsammans till minne av Olga i morgon kväll!"
3. 3 Skriv ner dina känslor. Uttryck dina känslor skriftligt. Om du journalför, skriv ner vilka känslor och känslor du har. Om du inte för journal, använd ett vanligt papper eller skriv i telefonens anteckningsbok.
   • Du kan också skriva om dina känslor genom att rikta ditt meddelande till den du saknar. Du kan skicka det skrivna brevet till den du saknar, eller så kan du behålla det själv för att läsa om det igen när du känner intensiv sorg.
4. 4 Kom ihåg trevliga stunder. När en älskad går bort fokuseras all uppmärksamhet på de negativa ögonblicken som är förknippade med avresedagen eller personens dödsdag. Istället för att fokusera på det negativa, tänk på de lyckliga minnen du har i ditt liv.
   • Tänk på den underbara tiden ni tillbringade tillsammans.
   • Du kan dela dina minnen med en älskad eller skriva ner dem i en dagbok.
5. 5 Kontakta en psykolog om du behöver professionellt stöd. Chansen är stor att du går igenom en svår tid just nu. Du kan känna dig ledsen och ångrar att din älskade inte finns i närheten. Om du har svårt att komma till rätta med frånvaron av en person eller med oförmågan att ta del i hans liv, som du gjorde tidigare, överväg att träffa en psykolog.
   • Alla hanterar olika känslor. Det kan ta dig veckor till år att hantera dina känslor. Men om ditt tillstånd påverkar ditt dagliga liv är det viktigt att söka professionell hjälp.
   • Psykologen lyssnar på dig och ger nödvändig hjälp. Han kommer att erbjuda användbara strategier för att lösa din situation, till exempel genomföra en ritual i samband med att säga adjö till en avliden nära och kära.

Metod 2 av 3: Bli distraherad

1. 1 Organisera ditt dagliga liv. Även om du kan bli frestad att titta in i ett rum för att ignorera ditt ansvar, kom ihåg att genom att hålla dig till en rutin kan du övervinna känslomässiga oroligheter. En daglig rutin hjälper dig att få saker gjorda, oavsett hur du känner.Dessutom kommer du att vara aktiv och upptagen. Detta får dig att känna att du lever ditt normala liv igen.
2. 2 Kommunicera. Du kan inte ersätta någon, men andra kan hjälpa dig att hantera dina känslor och gå vidare. Ansträng dig för att utveckla nya relationer och stärka befintliga relationer. Bygg relationer med positiva människor som kan stödja dig.
   • Registrera dig för en ny klubb eller bli medlem i en organisation där du kan få kontakt med nya människor.
   • Stärka relationerna med dina vänner. Uppmuntra dem att spendera mer tid tillsammans. Ta en promenad eller skapa traditioner som är nya för dig, till exempel att äta lunch tillsammans på söndagar eller organisera en filmkväll.
3. 3 Studera eller lär dig något nytt. Ta dig tid att utöka dina kunskaper. Om du är student, ägna tid åt att studera ett specifikt ämne. Om inte, välj ett ämne som du alltid har varit intresserad av och hämta material relaterat till det. Läs böcker eller titta på videor. Du kan också gå en onlinekurs för att lära dig en ny färdighet.
   • Om du går i skolan, ta dig tid att läsa matte eller engelska. Du kan också prova att lära dig ett främmande språk, lära dig konsten i fransk matlagning eller ta gitarrlektioner.
4. 4 Välj en hobby. Vad gillar du att göra? Vilken aktivitet får dig att må bättre? När du har identifierat din favoritaktivitet, avsätt mer tid i ditt schema för det. Hobbies är ett bra sätt att förbättra dina färdigheter och använda din tid mer konstruktivt. Plus att göra det du älskar kan hjälpa dig att må bättre (åtminstone ett tag).
   • Om du tycker om att spendera tid utomhus, ta en ny väg och organisera en vandring. Du kan också prova fotografering, stickning, måla, baka, trädgårdsarbete eller samla och spela spel.
5. 5 Börja med sporter. Motion är ett bra sätt att komma bort från sorg och negativa känslor. Dessutom ökar träningen nivån av endorfiner ("lyckahormoner"), så träning förbättrar ditt humör.
   • Gå jogga, cykla eller simma. Alternativt kan du prova på ett av träningsprogrammen som Zumba eller Pilates.
   • Tillbringa minst 30 minuter med att spela sport större delen av veckan.
6. 6 Undvik att använda ämnen som kan skada din hälsa allvarligt. Under en svår period kan du bli frestad att bli distraherad av alkohol eller droger. Sådana handlingar är dock destruktiva och farliga. Använd inte alkohol eller droger för att distrahera dig från sorg och negativa känslor.
   • Ta i stället stöd från de nära dig och gör något som kan distrahera dig från negativa tankar.

Metod 3 av 3: Håll kontakten

1. 1 Chatta med din älskade regelbundet. Om det är möjligt att hålla kontakten med en person, gör det med modern teknik. Du kan skicka textmeddelanden, ringa telefonsamtal eller kommunicera med honom via videosamtal.
   • Du kan ställa in en specifik tid för kommunikation, till exempel varje torsdag kl. 18.00. Använd den här tiden för att chatta med varandra och få de senaste nyheterna.
2. 2 Använd sociala medier för att kommunicera med din älskade. Sociala medier är ett bra sätt att få kontakt med en vän eller vänner. Även om en älskad är långt borta kan du fortfarande läsa deras status, se foton och skicka ett meddelande.
   • Sociala medier tillåter också människor att hålla kontakten trots det stora avståndet som skiljer dem åt. Följ uppdateringarna av sidan på det sociala nätverket som din vän eller släkting använder.
3. 3 Gör något tillsammans, oavsett avståndet som skiljer er åt. Vänner, släktingar eller älskare ... oavsett vilken typ av relation du har kan du fortfarande göra saker tillsammans, även på långt håll. Spela tillsammans online, hantverk eller titta på samma film eller tv -program.
   • Allt du behöver är en internetuppkoppling. Du kan utföra samtidiga aktiviteter med hjälp av Skype- eller Hangouts -chattprogram.
   • Du kan också "träffas" i ett virtuellt verklighetsrum, oavsett hur långt bort personen är. Till exempel kan vissa spel träffa nära och kära och delta i samarbetsaktiviteter i virtual reality.
4. 4 Planera att besöka en älskad. Det finns inget som ett personligt möte med en vän eller släkting. Om du kan, planera att besöka en älskad. Du kommer att kunna krama honom och se hur mycket personen nära dig har förändrats sedan ditt senaste möte.
5. 5 Gör något för att hedra din älskade. Om din älskade har gått bort kan du hålla "kontakten" med dem genom att bidra till välgörenhet för att hedra den personen. Till exempel kan du organisera ett halvmaraton och ägna det åt minnet av din vän eller släkting.
   • Du kan också organisera en insamling till filologiavdelningen på din lokala institution om din vän älskade litteratur. Eller, om han dog i en bilolycka, kan du försöka få tillstånd att ändra gatunamnet till hans ära eller installera en vägskylt. Detta är vanligtvis inte lätt att göra. Vanligtvis byter man namn på gator till ära för framstående personer inom kultur och vetenskap; Dessutom är det värt att överväga att det finns ett tioårigt moratorium, som inte tillåter stadsobjekt att döpa efter nyligen avlidna figurer.