Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Hantera förändring
• Metod 2 av 4: Minska ångest över förändring
• Metod 3 av 4: Ge dig själv tid att justera
• Metod 4 av 4: Identifiera justeringsstörning

Förändringar sker ständigt i våra liv, oavsett om det är avsked med en partner, flytt till en ny stad, dödsfall av en släkting eller förlust av ett jobb. Även bra förändringar, till exempel att skaffa barn eller ta en ny position, kan vara stressande. Förändring är inte lätt att acceptera, men det finns sätt att hantera det så att det nya inte verkar så skrämmande.

Steg

Metod 1 av 4: Hantera förändring

1. 1 Erkänn dina känslor. Om du motstår förändringar eller känner dig obekväm med överhängande förändringar är det viktigt att erkänna dina känslor. Undvik inte känslor - tvärtom, lyssna på dem. Känslor är en del av självmedvetenheten. När du erkänner känslor accepterar du dem som om du skulle säga ”det är inte så illa” och du tillåter dig själv att förstå och hantera dem.
   • Ofta orsakar förändringar ångestkänslor, till exempel ångest eller rädsla. Men det är inget fel med att oroa sig eller vara rädd.
   • Sörja och värna om dina känslor. Även om stora livsförändringar ger dig lycka (som att gifta dig eller flytta dit du alltid har velat bo), var beredd på en känslomässig förlust som du kommer att behöva arbeta igenom.
   • Försök att identifiera vad du känner och varför: för att göra detta, skriv ner dina känslor eller säg dem högt. Du kan till exempel skriva eller säga något som: "Jag är orolig och trött eftersom nästa vecka måste jag flytta till en ny stad."
2. 2 Förbered dig. Oavsett vilka förändringar du står inför kan du ta steg för att förbereda dig inför den nya situationen. Tänk på vad som väntar dig och välj sedan flera sätt att ta reda på mer information om vad du kommer att stöta på.
   • Till exempel, om du planerar att flytta till en annan stad, region eller land, ta reda på så mycket som möjligt om den nya platsen innan du åker. Om du tar en ny position, lär dig så mycket som möjligt om ditt ansvar.
   • Försök att göra en plan för att närma dig den nya situationen. Om du till exempel flyttar till en ny stad kan du fråga dig själv vilka restauranger du vill besöka, hur du kommer att ta dig runt i staden och vilka andra platser du vill utforska.
   • Du kan också tänka på hur du kan ändra den nuvarande situationen om det inte är det du vill ha ur livet. Om du till exempel inte gillar ditt nya jobb kan du göra en plan för att hitta ett nytt jobb som du tycker om att göra. För att göra detta, studera annonserna, sök jobb som du är intresserad av och gå på jobbmässor.
3. 3 Skapa en mental inställning. Om du står inför en förändring i ditt liv som du inte kan kontrollera är chansen stor att du har svårt att acceptera situationen. Du kan dock arbeta med detta genom att lugna dig själv med en speciell mental inställning.
   • Om du till exempel är upprörd eller orolig för en förändring som kommer, kan du upprepa för dig själv: ”Jag gillar inte den förändring som sker, men jag har ingen kontroll över den. Jag kanske inte gillar dessa förändringar, men jag kommer att acceptera dem och försöka få ut det mesta av dem. ”
4. 4 Påminn dig själv om att du har kontroll över dina handlingar och attityd. Förändring kan vända upp och ner på din värld, men du kan fortfarande styra hur du reagerar på den. Du kan närma dig situationen med ilska och ta ut känslor på andra människor, eller så kan du se det som ett nytt tillfälle och acceptera det med glädje.
   • Vissa människor tycker att göra listor är ett effektivt sätt att dämpa ångest och få dem att känna sig lyckligare. Om du känner dig olycklig i den här situationen, försök att göra en lista över det positiva. Till exempel, om du precis har gått igenom ett uppbrott, notera fördelarna som mer fritid, chansen att lära känna dig själv bättre och möjligheten att träffa vänner och familj oftare.

Metod 2 av 4: Minska ångest över förändring

1. 1 Skriv ner dina erfarenheter i en journal. Förändring kan orsaka en stark känsla av osäkerhet, liksom mycket ångest och negativa tankar. Om du känner dig överväldigad av en förändring, börja skriva ner allt som orsakar ditt tillstånd. Inspelningar hjälper dig att inse att det inte är så illa som du föreställer dig.
   • Om du känner dig utmattad av att ta hand om din nya valp, eller om du har svårt att anpassa dig till alla förändringar, skriv ner vad som har förändrats i ditt liv och svårigheterna med det. Skriv ner möjliga lösningar på problemen. Du kan till exempel skapa ett schema som hjälper dig att hantera ändringar.
2. 2 Prata med andra människor med liknande erfarenheter. Att prata med någon som genomgår liknande förändringar kan lugna dig. Kanske gick du på universitetet, fick en bebis eller bytte jobb. Att kommunicera med någon som var i samma situation kan trösta dig, för du vet att personen klarade det normalt.
   • Be om råd om vad du kan göra för att lyckas med förändringen.
   • Om du går igenom en skilsmässa, träffa andra människor som går igenom samma sak eller redan har gått igenom det.
3. 3 Omfamna osäkerheten. När vi oroar oss för alla förändringar som händer runt omkring oss förlorar vi förmågan att njuta av ögonblicket och leva det till fullo. Konstant spänning hjälper dig inte att förutse framtiden eller bättre hantera den.
   • Acceptera att du befinner dig i en övergångsperiod och att förändringen är oundviklig. Du kan säga till dig själv: "Jag accepterar de pågående förändringarna, för det beror bara på mig hur jag hanterar dem."
4. 4 koppla av. Detta kommer att bidra till att minska stressnivåerna och förbättra känslomässig hälsa. Tekniker som meditation, djup andning och progressiv muskelavslappning kan hjälpa dig att släppa spänningar och hantera stress mer effektivt.
   • För att träna progressiv muskelavslappning, luta dig tillbaka och börja slappna av din kropp och andas. Pressa först in din högra hand i en knytnäve i några sekunder och dra sedan loss. Flytta upp till din högra underarm, dra ihop och slappna av dina muskler. Kom till din högra axel och gör sedan samma sak med din vänstra arm. Fortsätt att göra detta i hela kroppen, inklusive din nacke, rygg, ansikte, bröst, lår, fyrhjulingar, vader, anklar, fötter och tår.
5. 5 Börja med sporter. Motion kan hjälpa till att hantera stress och minska ångest. Stöd din kropp, sinne och känslor genom att delta i en aktivitet. Sikta på att träna i 30 minuter varje dag under större delen av veckan.
   • Ta din hund ut, cykla för mat eller ta en kvällspromenad efter jobbet. Du kan också dansa, jogga eller gå till gymmet.

Metod 3 av 4: Ge dig själv tid att justera

1. 1 Gör dig redo för det anpassa sig till nya livsstilar det kommer att ta tid. Förändring är en stor chock eftersom det orsakar kaos på det liv du har lett fram till denna punkt. När förändringar kommer är alla vanor och dagliga aktiviteter tvivelaktiga, så det är viktigt att inte skynda på saker och vara öppen för allt nytt för att övervinna denna situation. Var beredd på att det kommer att ta tid att anpassa sig till varje förändring. Var realistisk om du går igenom en stor förändring i ditt liv.
   • Ge dig själv tid att återhämta sig. Till exempel, om du sörjer efter en persons eller husdjurs död, förstå att bara du kan bestämma hur mycket och hur du sörjer. Ingen kan skynda på dig, oavsett vad andra människor insisterar på.
2. 2 Se förändring som en möjlighet. Förändring är ett tillfälle att omvärdera ditt liv för att se om du fattar positiva beslut eller betalar för mycket (tid, pengar, ansträngning) för att leva en livsstil som inte ger dig glädje.Även om förändringar ibland kan vara smärtsamma kan det ge en stråle av hopp och tröst.
   • Lär dig att njuta av förändringsprocessen genom att skapa positivt stöd. Du kan skämma bort dig med glass efter avslutad sjukgymnastik efter en skada, eller spendera lite pengar varje gång du samlar fem tusen rubel.
3. 3 Lämna klagomål och anklagelser tidigare. Om förändring tvingar dig att klaga och skylla, så kan det på kort sikt förstås. Vänner och familj kommer att mötas vid problemens gryning. Det är viktigt att upprätthålla en positiv inställning mitt i förändringen för att lindra stress och hantera svårigheter.
   • Hitta sätt att se på saker i ett positivt ljus. Om du tycker att det är svårt att hitta proffsen, be någon att hjälpa dig med detta. Kom ihåg att förändring ofta ger möjligheter för framtida strävanden som tidigare var ouppnåeliga.
4. 4 Släpp det som hände och gå vidare. Att fokusera på det förflutna hjälper dig inte framåt. Det är värdelöst att drömma om att återvända till ditt "gamla liv" eller slösa bort all din tid med att vilja få tillbaka allt till det som det var förut.
   • Istället för att stanna kvar vid det förflutna, fokusera på framtiden och försök hitta spännande stunder och saker att se fram emot. Prova något du aldrig gjort förut, som att gå en konstlektion, åka skridskor eller besöka en ny stad.
   • Om du fortfarande lever i det förflutna och det stör ditt normala liv kan du behöva träffa en rådgivare för att hjälpa dig att gå vidare.

Metod 4 av 4: Identifiera justeringsstörning

1. 1 Tänk på din situation. Justeringsstörning (även kallad justeringsstörning) utvecklas inom tre månader efter en påfrestande förändring. Förändring kan vara både positiv och negativ, och alla orsakar mycket stress i livet, oavsett om det rör sig om, att gifta sig, bli avskedad eller att förlora en familjemedlem.
2. 2 Tänk på dina symtom. Personer med anpassningsstörning visar några psykologiska symptom som hjälper psykologen att diagnostisera. Dessa symtom inkluderar:
   • Allvarlig stress. En person med anpassningsstörning kommer att uppleva mer intensiv stress som är ovanlig för denna situation. Till exempel kan en person som precis har köpt ett nytt hem känna sig mycket upprörd även efter att de tecknat affären och flyttat in.
   • Svårigheter att fungera. Personer med anpassningsstörning kan ha svårt att kommunicera, arbeta eller lära sig. Till exempel kan en person som nyligen gick igenom ett uppbrott vilja hålla sig borta från vänner.
3. 3 Analysera symptomens varaktighet. Symptomen på justeringsstörning varar inte längre än sex månader. Annars har du troligtvis ingen anpassningsstörning. Du kan ha en annan psykisk störning som påverkar ditt tillstånd.
4. 4 Se en psykolog eller psykoterapeut. Om du tror att du kan ha en justeringsstörning bör du uppsöka en specialist som kan ställa en professionell diagnos och hjälpa dig. Även om du inte är säker på om justeringsstörning är orsaken till ditt tillstånd kan en terapeut hjälpa dig att komma till botten med problemet.