Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Bedöm situationen
• Metod 2 av 3: Fokusera inte på lidande
• Metod 3 av 3: Få hjälp
• Tips
• Varningar

En existentiell kris inträffar plötsligt eller är ett resultat av ackumulerade känslor. Om du börjar undra över meningen med livet eller tvivlar på din plats i det, står du troligtvis inför en existentiell kris. För att klara detta tillstånd måste du påminna dig själv om allt du har. Motstå frestelsen att isolera dig från människor och sträva efter att få kontakt med andra.

Steg

Metod 1 av 3: Bedöm situationen

1. 1 Analysera dina senaste handlingar och tankar för att fastställa orsakerna till krisen. Det är mycket troligt att krisen drivs av ett specifikt ögonblick eller en händelse. Det kan till exempel vara ett möte på jobbet som inte gav önskat resultat, eller en middag med ett lyckligt par, varefter önskan att hitta en själsfrände har intensifierats.
   • Att veta orsakerna kan hjälpa dig att kringgå eller reagera på lämpligt sätt i sådana här situationer.Börja till exempel umgås med vänner och undvik att gå på möten där du är den tredje personen.
   • Ofta är orsakerna viktiga händelser, såsom en älskades död, uppsägning eller skilsmässa.
2. 2 Ibland är det bättre att inte göra någonting. Vissa människor kan gå igenom en rad existentiella kriser och inte dra konsekvenserna, i värsta fall uppleva minimalt lidande. Försök att identifiera mönster i kristider och uppmärksamma konsekvenserna, om ingenting görs alls.
   • Om du är överväldigad av negativa tankar måste du vidta åtgärder. Först och främst bör du prata med en psykoterapeut.
3. 3 Skapa en mental lista över människor som älskar dig. Tänk på alla du någonsin har interagerat med. Markera dem du anser vara vänner och nära och kära. Inom denna kategori, välj personer som verkligen älskar dig. Gör denna övning ofta för att se hur bred din stödkrets är.
   • Bedöm inte den slutliga listan när det gäller kvantitet. Fokusera på kvalitet.
4. 4 Tänk på de råd du kan få från din idol. Föreställ dig den du beundrar, även om du aldrig träffats. Tänk dig att du berättade för honom om dina känslor, och han gav dig råd. Detta är ett bra sätt att hjälpa dig själv på ett så fristående sätt.
   • Dela till exempel dina problem med imaginära Oprah Winfrey och föreställ dig vad hon kan svara dig.
5. 5 Tänk på problemets art. I ett sådant ögonblick är det användbart att tala till en älskad. Även om du tror att depression orsakas av en specifik händelse kommer du troligen att upptäcka att orsaken inte är begränsad till det problemet. Fortsätt fråga dig själv: "Vad mer stör mig just nu?"
   • Om du till exempel har små barn kan du bli frustrerad inte bara av att hela tiden tvätta dina kläder, utan också att inte kunna se dina vänner så ofta som innan barnen föddes.

Metod 2 av 3: Fokusera inte på lidande

1. 1 Tvinga dig själv att lämna huset och interagera med människor. I kris är det sista du vill se andra, men det är precis vad du behöver. Börja smått och gå på bio och träffa sedan dina vänner.
   • När du är omgiven av människor är det lättare att distrahera dig själv och bli av med känslan av ensamhet.
   • Vid sådana här tillfällen, försök att inte jämföra dig själv med andra, annars kan du må sämre.
2. 2 Använd krisen för att identifiera de förändringar du vill ha i ditt liv. En existentiell kris kan tyda på missnöje och frustration över vissa aspekter av livet. Fundera över orsakerna till krisen och försök hitta ett sätt att förändra ditt liv till det bättre.
   • Om du till exempel har fastnat i ett jobb utan tillväxtutsikter, försök hitta ett annat jobb. Sätt upp nåbara mål, till exempel att lära dig något nytt eller söka en rad jobb varje vecka.
   • Om du är osäker på vad du ska göra, försök prata med en vän eller terapeut.
3. 3 Flytta ditt fokus till andra. I ett ögonblick av existentiell kris känns det som att det bara är du och ditt problem. Gå ut och uppmärksamma andra människor för att ändra detta sätt att tänka. Försök att förstå andras problem och tänk på hur du kan hjälpa människor.
   • Förutom att du kan se dina problem utifrån ger det dig en känsla av glädje att hjälpa andra.
   • Så om en kund i en stormarknad missade något kan du komma och hjälpa till.
4. 4 Jämför dig inte med andra. Detta är en direkt väg till depression och en ny kris, eftersom det alltid verkar som att andra är mer framgångsrika än du. Om du har avundsjuka tankar i förhållande till denna eller den personen, säg då till dig själv "nej". Försök sedan föreställa dig vad du har gemensamt med den här personen.
   • Var till exempel inte avundsjuk på en anställd som åker på semester till en skidort. Fokusera istället på de allmänna egenskaperna: du älskar också att umgås utomhus.
5. 5 Bli organiserad. En röra eller oförskämd miljö kan lätt bli en fristad för negativa tankar och känslor. Organisera dig, samla damm, rengör golv och fönster. Du kan till och med köpa nya möbler.
   • Bjud in människor som är villiga att hjälpa dig så att du inte känner dig ensam.

Metod 3 av 3: Få hjälp

1. 1 Prata med en vän eller släkting. Kontakta någon du litar på så att konversationen bara finns mellan dig. Erbjud dig att träffas i en avslappnad miljö där ingen kommer att störa dig. Förklara dina känslor och känslor så detaljerat som möjligt. Varna i förväg om du inte behöver råd och bara vill prata.
   • Säg till exempel: ”Under de senaste sex månaderna har mitt jobb slutat passa mig.”
2. 2 Se en psykoterapeut. Ibland kan en djup existentiell kris förvandlas till ångest eller depression. I en sådan situation bör du kontakta en psykoterapeut. Vissa specialister erbjuder en gratis första session.
   • Detta alternativ är särskilt användbart för dem som inte har någon att prata med om sina problem.
3. 3 Bli medlem i en supportgrupp. Din terapeut kan rekommendera dig att träffa en supportgrupp för personer med liknande problem. Grupper kan träffas varje vecka eller en gång i månaden. Som regel äger möten rum på ett bekvämt läge i stadens centrum, till exempel på psykologiska och psykoterapicenter.
   • Till exempel, om din kris orsakas av förlusten av en älskad, kan det hjälpa dig att prata med människor som har mött samma problem.
4. 4 Om du har tankar på självskada eller självmord, ring hotline eller räddningstjänst. Om krisen är så dålig att du känner för att skada dig själv fysiskt, kontakta självmordsförebyggande hotline så snart som möjligt. Detta hjälper dig att dela dina bekymmer med en erfaren professionell. Alternativt kan du kontakta räddningstjänsten.
   • Till exempel finns det i Ryssland en gratis hjälplinje 8 800 333-44-34.

Tips

• Titta på din kropp för att ge dig själv en laddning av positiva känslor i ögonblick av existentiell kris. Drick mycket vatten och ät gott.
• Ibland räcker det med att titta på en komedi eller gå på en humoristisk föreställning för att komma ur krisen. Skratt har en positiv effekt på humör och tillstånd.

Varningar

• I ögonblick av existentiell kris, försök inte att undertrycka känslor med alkohol och droger. Sådana ämnen hjälper inte till att lösa problem, utan bara förvärrar situationen.