Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Hantera det direkt
• Metod 2 av 3: Bygg långsiktigt förtroende
• Metod 3 av 3: Att hantera mobbar som inte slutar
• Tips

Förolämpningar kan vara skadliga, särskilt om du inte vet hur du ska hantera dem. Att bygga och visa ditt självförtroende efter att någon har förolämpat dig är inte alltid lätt, men om du lyckas göra det visar det att du har kontroll över dina tankar och känslor. När du möter en förolämpning, öva dig på att bygga självförtroende genom att visa din lugn omedelbart efteråt, förstärka ditt övergripande långsiktiga förtroende och skjuta mobbar i ditt liv som fortsätter att försöka skjuta det åt sidan.

Att gå

Metod 1 av 3: Hantera det direkt

1. Ta ett djupt andetag. Ange ett ögonblick för dig att fokusera igen genom att ta djupt andetag och andas långsamt. Vänd dig från kritik utifrån och återvänd till dig själv. Stäng ögonen och fokusera på att andas långsamt och stadigt tills du är mer balanserad.
   • För att hålla dina tankar andade kan du andas in för ett antal av tre, hålla andan för ett antal två och sedan andas ut för ett antal av tre. Upprepa detta vid behov.
   • Du kanske också vill hitta en plats att sitta eller lugna medan du fokuserar om.
2. Analysera förolämpningen. Ta en stund att tänka kritiskt på vad personen sa. Finns det någon sanning i det? Finns det en anledning, till exempel en tidigare konflikt, varför den här personen kanske vill försöka skada dina känslor medvetet?
   • Finns det några aspekter av förolämpningen som har något korn av sanning? Inse sedan att du kan vara ofullkomlig. Vet att alla människor gör misstag och att det är acceptabelt att utvärdera och arbeta med dem.
   • För de delar av förolämpningen som är felaktiga, påminn dig själv om att de inte är faktiska och inte speglar dig.
   • Berätta för dig själv en personlig sanning för att motverka förolämpningen. Till exempel, om någon säger "Du är dum", påminn dig själv om prestationer på jobbet eller på college, till exempel att examen eller få en befordran.
3. Svara inte med en förolämpning. Det kan vara frestande att återföra förolämpningen med en förolämpning. I slutändan, oavsett ditt syfte (som att ge en presentation eller bara njuta av tid med vänner eller familj) är det alltid bättre att vägra att förolämpa någon.
   • Påminn dig själv att det i slutändan inte är bra för dig att förolämpa någon.
   • Säg till dig själv: "Det bästa sättet att irritera den här personen är inte att förolämpa honom eller henne, utan att göra det klart att hans eller hennes ord inte påverkar mig." Försök att slå den andra personen med vänlighet. Att svara vänligt på förolämpningar kan ibland göra den andra medveten om sina egna misstag.
4. Återställ din ro. Var inte rädd för att be om ursäkt eller på annat sätt pausa och lugna dig för att lugna dig. Det är normalt att reagera negativt på en förolämpning, och de omkring dig förstår om du tar en stund att komma till dig själv.
   • Ta en stund att andas djupt eller upprepa ett positivt citat eller mantra för dig själv.
   • Ge dig själv så mycket tid du behöver för att arbeta igenom tårar eller känslor av ilska på ett hälsosamt sätt. Undvik en känslomässig explosion och ge dig istället gott om tid att bearbeta de känslor som är rätt på din väg.
5. Skratta bort det. Skratt utlöser frisättningen av endorfiner, en grupp hormoner som kan stimulera glada eller euforiska känslor. Ta en stund att skratta åt dig själv och låt endorfinerna ersätta känslan av panik med mer positiva.
   • Påminn dig själv om att ingen är immun mot förolämpningar eller kritik. Även om du inte skrattar åt förolämpningen, hitta en personlig brist och låt dig skratta åt den.
   • Försök att "låtsas tills det är". Även om det inte verkar roligt, skratta åt dig själv i svåra stunder. Med tiden kommer det att bli mer uppriktigt.

Metod 2 av 3: Bygg långsiktigt förtroende

1. Lär dig att acceptera förolämpningar. Du behöver inte hålla med om vad en person säger, men att lära sig att acceptera en förolämpning kräver mer självförtroende än nästan något annat svar. Det visar att om förolämpningen kommer från någon du bryr dig om är du villig att överväga hans eller hennes poäng. Om det kommer från någon du inte bryr dig om, visar det att den andra personen inte har någon makt över dig.
   • Öva på att acceptera förolämpningar genom att överdriva den kritik du fått tidigare. Säg till dig själv: "Du är inte så bra." Öva sedan på att acceptera det genom att säga "Du har rätt, jag är inte så bra."
   • Upprepa denna övning tills du känner att förolämpningens sting har försvunnit. Det kan eller kanske inte försvinner helt, men att ta bort den initiala chocken kommer att ge dig närvaron att svara när någon förolämpar dig.
   • Kom ihåg att den här övningen inte handlar om att gå med på den andras poäng. Istället bygger du självförtroendet att erkänna någon annans åsikt och ändå vara tillräckligt stark för att inte luras av den.
2. Gör en plan för att bli bättre. Ta dig tid att tänka på dig själv och leta efter vad du tycker är dina personliga svagheter. Låt inte förolämpningen diktera vad du ser hos dig själv, utan peka på områden du vill förbättra.
   • Lista mål och åtgärder som hjälper dig att hantera dessa svagheter. Till exempel, om du inte tycker att du är en bra talare, kan övningen innefatta att ha mer informella konversationer, öva framför en spegel eller till och med ta en talarkurs.
   • När någon förolämpar dig, påminn dig själv om att du vidtar åtgärder för att förbättra dig själv och att det inte är synd att vara ett pågående arbete.
3. Välj att fortsätta. Detta är lättare sagt än gjort, men ett av de bästa sätten att bygga förtroende på lång sikt när man möter förolämpningar är att påminna dig själv om att en förolämpning bara är effektiv när du låter det skada dig. Om du väljer att snabbt lämna förolämpningen och fokusera på självförbättring eller några positiva aspekter av din personlighet som är närvarande förlorar förolämpningen sin makt.
   • Öva på att fylla i uttalanden som "Det spelar ingen roll, för jag är ______". Basera på dina positiva egenskaper, ge dig själv en anledning att avvisa förolämpningen.
   • Om någon förolämpar dig genom att säga något som: "Det var en riktigt dålig presentation," säg till dig själv, "Det spelar ingen roll, för jag skickade en bra rapport för detta projekt.
   • Förstå att det kan ta tid att ta sig ur förolämpningen. Tänk på att snabbt sätta förolämpningar åt sidan till förmån för dina egna positiva egenskaper som ett mål snarare än en omedelbar lösning.
4. Omge dig med bra människor. Ett sätt att inte bara bygga förtroende utan också minimera onödig kritik är att omge dig med positiva influenser. Lägg tid på vänskap, familjerelationer och skola eller arbete som du tycker är tillfredsställande och undvik dem som hindrar dig.
   • Positiva relationer hjälper dig att bygga ditt självförtroende genom att fira när du mår bra i livet och uppmana dig att uppnå positiva saker. Ta reda på vem i ditt liv som passar den bilden.
   • Titta på vem som förolämpar dig. Om det är en familjemedlem eller någon som kallar sig din vän, överväga att distansera dig eller bryta upp. Låt den andra personen veta att du inte vill ha den ständiga kritiken och det negativa inflytandet i ditt liv.

Metod 3 av 3: Att hantera mobbar som inte slutar

1. Ignorera dem. De flesta mobbar letar efter uppmärksamhet. Om de förolämpar dig och du reagerar ilsket, gör du precis vad de hoppas på. Beröva mobbaren och verkar självsäker genom att helt enkelt ignorera vad mobbaren säger.
   • Om en mobbare stör dig för att förolämpa dig medan du pratar, fortsätt bara och ignorer vad personen har sagt.
   • Var konsekvent. En mobbare kan försöka tvinga fram ett svar genom att tala högre, upprepa förolämpningen eller använda mer verbal aggression. Håll dig konsekvent och förhoppningsvis blir mobbaren trött på det.
2. Skapa avstånd mellan dig och mobbaren. Titta på mobbaren förolämpa dig och gå bara iväg. Gör detta med självförtroende, leende och med huvudet högt, för att visa att den personens förolämpning inte påverkar dig på något sätt.
   • Om mobbaren följer dig, fortsätt gå tills den andra personen lämnar eller du är där du vill vara.
   • Bry dig inte om att undvika din mobbare. Du kan gå vart du vill för skolan, jobbet eller ditt personliga liv. Gå säkert förbi mobbaren för att låta honom veta att han inte borde dominera dina handlingar.
3. Berätta för någon om det. Om mobbaren förvandlas från förolämpningar till hot om aggression eller fysisk aggression, var inte rädd för att ringa in myndigheterna. Inkludera någon som kan hjälpa dig att lugna ner personen eller skydda dig mot dessa hot. Vet att det inte är ett tecken på svaghet att söka hjälp för att hantera aggression.
   • Överväg att prata med din lärare, chef eller rådgivare när en mobbning förvandlas från förolämpningar till hot eller fysisk aggression.
   • Om en mobbare attackerar dig fysiskt, rapportera det till ditt kontor eller campus säkerhet eller meddela polisen omedelbart. Ring så snart som möjligt och säg "Jag behöver omedelbar hjälp. Jag attackeras fysiskt. "

Tips

• Du behöver inte känna dig trygg inifrån för att agera säker. Om någon förolämpar dig är det ofta tillräckligt att agera självförtroende för att lura dem, och om du gör det tillräckligt bra kan du också tro det själv.
• Förstå att det finns en skillnad mellan konstruktiv kritik och förolämpningar. Kritik kan hjälpa dig att hantera brister i ett område som du annars är stark inom, medan en förolämpning främst är avsedd att skada dig.
• Om någon förolämpar dig, tänk innan du svarar - annars kan du förvärra situationen.