Hur man sover med karpaltunnelsyndrom under graviditeten

Video: Hur kommer man till ro i ett nytt land när man har hemlängtan?

Innehåll

Steg
Metod 1 av 2: Skapa bekväma förhållanden på natten
Metod 2 av 2: Identifiera symtom på karpaltunnelsyndrom
Tips

Karpaltunnelsyndrom utvecklas när mediannerven som förbinder underarm och hand komprimeras i handleden. Under graviditeten ökar mängden vätska i kroppen, och som ett resultat av svullnaden ökar trycket på handledskanalen (passagen på handflatans sida), så mediannerven fastnar av böjsenorna, bindväv vävnad och handledsben. Syndromet manifesteras av långvarig smärta och domningar i fingrarna på handen, och på natten kan tillståndet förvärras. Lyckligtvis finns det flera metoder tillgängliga för att lindra karpaltunnelsyndrom. Om du inte är säker på att detta syndrom är orsaken till din smärta, läs först beskrivningen av dess manifestationer som beskrivs i den andra delen av artikeln.

Steg

Metod 1 av 2: Skapa bekväma förhållanden på natten

1 Behåll en neutral handposition i sängen. Händernas position under sömnen är det första en gravid kvinna bör vara uppmärksam på om hon utvecklar karpaltunnelsyndrom. Du kan upptäcka att dina armar är böjda vid handleden under sömnen. Försök att undvika denna situation. Försök att räta ut både dina händer och armar (kallas neutralläget). Försök att hålla dina armar och händer utsträckta medan du sover.
- Neutral positionering av armarna under sömnen kan minska intensiteten av smärta vid karpaltunnelsyndrom.
2 Försök att inte sova i dina armar. Värdet av detta råd är lika stort som den neutrala handpositionen. Vissa människor är vana vid att sova i sina armar, men denna bekväma position för karpaltunnelsyndrom ökar negativa symtom.
- Försök att hålla händerna på kroppens kanter. Du kan lägga handen under kudden vid behov, men undvik att lägga huvudet direkt på dem medan du sover.
3 Applicera en skena eller annan tandställning före sänggåendet. Vissa kvinnor har svårt att hålla händerna i ett neutralt läge under sömnen. När du ställs inför detta problem kan du bära en hård ärm eller använda någon annan skena för att hålla händerna i ett neutralt läge även när du somnar. En sådan enkel enhet hjälper dig att skydda dig mot smärtanfall på natten.
- Särskilda skenor och dynor finns på alla apotek.
- Du kan också knyta ett handledsbandage.
4 Använd en kudde för att stödja armen medan du sover. När du inte redan har ett styrankare kan du helt enkelt placera en liten kudde under armen som visar smärta. Detta steg hjälper till att hålla händerna i ett neutralt läge under sömnen.
- Vissa människor har lättare att hålla händerna i ett neutralt läge genom att sticka handen mellan örngott och kudde.
5 Sov på din sida snarare än på ryggen. För gravida kvinnor är denna position vanligtvis den mest bekväma, förutom att sova på sidan främjar blodcirkulationen, så det är bättre för barnets utveckling.När en kvinna ligger på ryggen sätter livmodern press på ryggraden, vilket i sin tur kan öka trycket i blodkärlen. Som ett resultat kan symptom i samband med karpaltunnelsyndrom öka i intensitet.
- Om det är obehagligt att sova på din sida, försök ändra höger och vänster sida, men inte rulla över på ryggen.
6 Undvik aktiviteter som kan öka dina chanser att utveckla karpaltunnelsyndrom och / eller dess symtom. I de flesta fall förvärras tillståndet mot slutet av dagen, så när du är vaken måste du minimera de aktiviteter som ökar obehaget. Ta hand om dina händer genom att låta dem vila, särskilt efter aktiviteter som kräver ansträngning i handleden.
- Försök att undvika arbete under vilket borsten är böjd under lång tid eller utsätts för hårt tryck.

Metod 2 av 2: Identifiera symtom på karpaltunnelsyndrom

1 Var uppmärksam på stickningar och domningar. Med karpaltunnelsyndrom kan gravida kvinnor märka dessa symtom i underarm, handled och hand, och de är ofta mer uttalade på natten.
- En stickande känsla och domningar kan kännas som om det fanns nålar i handflatorna, underarmarna eller handleden. Vissa förnimmelser kan likna det faktum att en del av din kropp, till exempel ditt ben, "somnade".
2 Var uppmärksam om det finns ont i underarmarna, händerna eller handleden.Smärtan kan vara mer allvarlig om du använder händerna ofta, vrider eller böjer dina handleder eller håller föremål.
- Det kan också finnas svår smärta i underarmens område mitt emellan armbågen och handleden.
- Ibland med karpaltunnelsyndrom är smärta en brännande känsla.
3 Spåra hur dina fingrar blir styvare. Hos gravida kvinnor kan stelhet eller stelhet märkas på morgonen, vanligtvis märks en sådan styvhet i fingrarna vid uppvaknandet. Detta är en naturlig följd av kompressionen av mediannerven, och med utvecklingen av karpaltunnelsyndrom ökar dessa förnimmelser.
4 Det är nödvändigt att notera försämringen av förmågan att hålla föremål. Greppet försvagas om domningar inträffar i handen, handleden eller underarmen. Personen kan också känna att handen eller fingrarna är lösa, vilket också är en följd av medianens täthet.
- Som ett resultat av dessa processer blir det svårt att utföra även enkla åtgärder som att hålla en kam, och du måste vara redo att övervinna svårigheter i vanliga situationer.
5 Var uppmärksam om du av misstag tappar föremål. Om du upplever stela fingrar på morgonen kan du av misstag släppa föremål, och detta händer oftare än vanligt. Var extra försiktig när du lyfter tunga föremål, särskilt omedelbart efter att du vaknat, när dina fingrar ännu inte är utvecklade.
6 Förvänta dig att din nypkraft försvagas. Detta avser kraften som appliceras för att greppa ett föremål mellan tummen och pekfingret, till exempel när du tar en oliv ur en burk.
- Det kan också vara så att enkla operationer har blivit mycket svårare, till exempel är det svårare att använda en skruvmejsel eller öppna en burk.