Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Ta ansvar för ditt friska psyke
• Metod 2 av 4: Var lugn och sund
• Metod 3 av 4: Främja god mental hälsa
• Metod 4 av 4: Undvik ett nervöst sammanbrott
• Tips
• Varningar

Alla pratar alltid om fysisk hälsa, men vi glömmer ofta att ta hand om psykisk hälsa, som ett resultat börjar vi övervinna stress, sorg och osäkerhet. Istället för att hålla tillbaka våra negativa känslor kan vi vidta aktiva åtgärder för att behålla vår mentala hälsa och förbli sunda, oavsett vilket skede i livet vi går igenom.

Steg

Metod 1 av 4: Ta ansvar för ditt friska psyke

1. 1 Börja kontrollera ditt liv. Den mentala balansen är mycket beroende av att känna kontroll över ditt liv. Även om det är omöjligt att ha kontroll över absolut allt, ger en lugn inställning till problem och sätter långsiktiga mål dig en känsla av kontroll och din egen förmåga.
2. 2 Gör en lista över de saker som får dig att känna dig lycklig och trygg. Ett sundt sinne är medvetenheten om dina behov och önskningar och känslan av att du kan uppnå dem. Även om det är lätt att fastna i negativa känslor, måste vi komma ihåg att prata om det som gör oss lyckliga. Ta dig tid att skriva ner en lista över de saker du älskar i ditt liv, inte bara tänka på dessa saker.
   • Tänk på de saker som slappnar av dig, de människor du älskar, de framgångar du har gjort, de aktiviteter du tycker om och de platser där du känner dig "hemma".
   • Motstå trangen att kritisera. Tänk bara på vad som gör dig glad, oavsett om det är något så enkelt som en tårta eller så komplex som din karriär.
3. 3 Gör det du gör bra. När du känner att du är på kanten, gör det du är bra på. Detta kommer att stärka din självkänsla och ditt syfte. Du kommer att visa dig själv att du kan skapa framgång och styra ditt liv.
   • Hitta en hobby och ägna tid åt det.
   • Att känna stolthet över dig själv gör jobbet enklare och prestationen mer tillfredsställande.
4. 4 Lägg märke till situationer som tar dig ur balans. Detta kan hända när du är med en specifik kollega eller när du går till mataffären i slutet av dagen. Du måste lägga märke till situationer där du känner dig överväldigad och försöka undvika dem i framtiden.
   • Om det är en specifik person som komplicerar ditt liv, säg till honom "att du är väldigt ledsen, men nu måste du gå" eller gå på toaletten i en minut.
   • Be om ursäkt och gå bort från en situation där du känner okontrollerbar stress eller ångest, åtminstone för en kort tid.
5. 5 Återskapa positiva mönster i ditt liv. Om du till exempel inte gillar buller, starkt ljus och trånga platser kan du inse att det inte är rätt livsstil för dig att bo i staden om du vill behålla din mentala hälsa. Å andra sidan, om du känner dig nöjd och bekväm i sällskap med din signifikanta annan, då bör du alltid komma ihåg vikten av denna anslutning när det är tufft. Återskapa mönster som främjar din mentala hälsa och bli av med dem som skadar den.
   • Närma dig din dag ur ett personligt perspektiv. Tänk vad du behöver göra för att känna jag själv Lycklig. Oroa dig inte för vad du måste göra för att hålla andra lyckliga och lyckliga.
6. 6 Identifiera dig aldrig med sjukdom. Du är inte en sjukdom. Istället för att säga ”jag är bipolär”, säg ”jag har bipolär sjukdom”.Istället för att kalla dig själv "schizofren", säg "Jag har schizofreni". Genom att inte låta din psykiska ohälsa definiera dig, behåller du kontrollen över ditt liv och förnuft.
   • Att ha en psykisk sjukdom är inte ditt "fel".

Metod 2 av 4: Var lugn och sund

1. 1 Omge dig med positiva människor. De människor vi umgås med har en djupgående inverkan på vårt psykiska välbefinnande. Om du är i en grupp kränkande eller negativa människor, eller till och med i en grupp människor som får dig att känna dig stressad och orolig (som din chef, medarbetare eller vänner), separera från dem för att vara med människor som får dig att må bra . Goda vänner:
   • Stödja dig.
   • Förolämpa eller förnedra dig inte.
   • Lyssna på dina bekymmer.
   • Tillbringa tid med att prata, leka och umgås med dig.
2. 2 Lyssna på musik. Musik har visat sig minska stressnivåer, lindra depressionskänslor och minska ångest. I själva verket visas hälsofördelarna med musik även fysiskt, eftersom det förbättrar fysisk hälsa och sömnkvalitet. Hitta den typ av musik du gillar och lyssna på den när du är stressad, som att pendla till jobbet, arbeta eller komma hem efter en hård dag.
3. 3 Lär dig att meditera. Meditation är ett av de äldsta och mest effektiva sätten att bekämpa ångest, depression och psykologisk stress. För att meditera, avsätt helt enkelt 10-15 minuter om dagen för att medvetet koppla av. Sitt i en bekväm upprätt position och fokusera på din andning, slappna av din kropp och själ.
   • Meditation behöver inte vara ett jobb - även 15 minuters meditation om dagen har visat sig gynna din hälsa.
4. 4 Använd dofter för att naturligt skapa en lugnande atmosfär. Rökelse, ljus och frisk luft kommer att lugna dig under stress och skapa en positiv atmosfär runt dig. Lavendel har till exempel visat sig avsevärt minska ångest hos tandläkarkliniker. Lugnande dofter inkluderar också:
   • Mynta
   • Te
   • Jasmin
   • Citron
5. 5 Gå ut. Exponering för solen och frisk luft har visat sig ge hälsofördelar, från att minska depression till att förbättra din syn på livet. Gå en promenad, ta bilder av landskapet, eller bara sitta på en bänk på gården och njut av den friska luftens fördelar.
   • Om du lever i ett för kallt klimat ute för lättsamma promenader, överväg att köpa en solskenlampa för att kompensera för bristen på dagsljus.
6. 6 Träna när du känner dig ur kontroll. Jogging, simning och cykling har visat sig minska ångest, depression och ångesttendenser, och inte bara på kort sikt. Motion ökar blodflödet till hjärnan och distraherar från problem.
   • Gör armhävningar eller knäböj, titta på en video av en aerobicslektion eller prova yoga om du inte kan komma ut.

Metod 3 av 4: Främja god mental hälsa

1. 1 Behåll din fysiska hälsa. Gång på gång visar forskning att att ta hand om din kropp bidrar till god mental hälsa. Du bör definitivt äta bra, träna regelbundet och kontakta din läkare för eventuella problem eller frågor. Intressant nog är det motsatta också sant, det vill säga god mental hälsa leder till god fysisk prestation.
   • Du behöver också regelbunden sömn minst 6-7 timmar om dagen.
   • Om du röker eller dricker, gör det med måtta. Använd aldrig dessa eller liknande ämnen som stöd i svåra situationer.
2. 2 Var sällskaplig, även om du inte känner för det för tillfället. Det är bättre att prata och skratta i sällskap med människor, istället för att vara ensam med sina egna tankar hela dagen. Det har bevisats att kommunikation inte bara leder till bättre mental hälsa, det kan också leda till möjligheter och framsteg som ger många människor moralisk tillfredsställelse.
   • Håll kontakten med familjemedlemmar och gamla vänner.
   • Sök i ditt område efter grupper och sammankomster som matchar dina intressen. Om du till exempel talar ett främmande språk kan du gå med i en hobbyklubb.
   • Om du inte gillar stora grupper, prova att träffa en nära vän en gång i veckan.
   • Även om du arbetar vid ett bord på ett kafé eller går i en trång park, kommer du att verka för andra och potentiella vänner.
3. 3 Inkludera ditt sinne för humor. Det är lätt att fastna i negativitet, men skratta åt olyckor och otur är ett av de bästa sätten att hålla fokus och vett. Humor kan hjälpa dig att omvärdera negativa händelser i ett positivt ljus, lindra stress och ångest genom att hitta de positiva aspekterna av situationen.
   • Skratta åt dig själv. Även om du inte ska vara självkritisk, bör du inte ta livet så allvarligt att det kommer i vägen för att njuta av det.
   • Ta med humor till dina konversationer genom att berätta skämt eller fråga folk om det har hänt något roligt med dem nyligen.
   • Nå ut till människor som gillar att skratta. Skratt smittar, så försök att få kontakt med människor som skrattar eller skämtar mycket.
4. 4 Fokusera på upplevelser, inte saker. Att köpa saker bidrar inte till varaktig livstillfredsställelse. Erfarenheter som resor, familjemiddagar eller konst har visat sig göra en person lyckligare, mer social och mer välmående.
5. 5 Ge till andra. Välgörenhet har en enorm inverkan på både ditt liv och livet för dem i nöd. Köp en liten present till någon som behöver muntra upp, men förvänta dig inget material i gengäld. När du ger lycka till andra blir du själv lycklig.
6. 6 Lära något nytt. Lärande ger dig en känsla av uppfyllelse och syfte, och låter dig ta kontroll över ditt liv och förnuft. När du utvidgar dina horisonter öppnar du dig för nya möjligheter till lycka och lär dig ofta känna dig själv i processen.
   • Ta onlinekurser på ett lokalt universitet för att hjälpa dig att återfå ditt förstånd i din karriär.
   • Be vänner och grannar att lära dig din favorit hobby eller hantverk.
   • Börja spela ett instrument eller skapa konst. Lär dig att vara en kreativ, kreativ person, det kommer att befria ditt sinne från livets praktiska bekymmer.
7. 7 Fortsätt arbeta med dina långsiktiga mål. Skriv ner dina mål, och ännu viktigare, skriv ner de steg du kan vidta för att uppnå dem. Många känner sig vilse när de tänker på framtiden, vilket leder till överdriven stress och självtvivel. Att dela upp dina mål i små, genomförbara uppgifter gör dem mycket lättare att uppnå. Fira när du når vissa milstolpar.
   • Om du vill bli författare, börja med att skriva om regelbundet i 30 minuter om dagen. Sätt sedan upp ett mål för dig själv att skriva och revidera en hel vers eller novell. Börja blogga efter att du har skrivit 10 artiklar. Dessa specifika punkter gör slutmålet mer uppnåeligt i dina ögon.

Metod 4 av 4: Undvik ett nervöst sammanbrott

1. 1 Kolla in tecknen på ett nervöst sammanbrott. Om du känner att livet är överväldigande och du inte har några handlingsalternativ kan du snart bli omkörd av ett allvarligt känslomässigt eller psykiskt sammanbrott. Tecken på ett kommande nervöst sammanbrott inkluderar:
   • Våldsamma eller självmordstankar
   • Kronisk brist på koncentration
   • Humörsvängningar och depression
   • Brist på intresse och känsla av oordning i livet
   • Känsla av intensivt tryck
   • Plötslig viktförändring
   • Alkohol- och droganvändning
2. 2 Sakta ner ditt liv. Oftast uppstår psykiska problem från känslan av att du inte har kontroll över ditt eget liv. När livet blir hektiskt börjar röran och stressen regera i det, ta ett djupt andetag, sakta ner och titta på ditt liv på lång sikt.
   • Motstå trangen att klämma in mest i ditt schema, tänk att du "missar".
   • Gå tillbaka till listan över de saker som gör dig lycklig och gör dem om du inte har gjort det. I vårt liv kan vi enkelt bli distraherade från våra hobbyer, glömma dem, men det är definitivt värt att försöka återvända till dem.
3. 3 Lär dig att säga nej. Om du är på gränsen till mental kollaps måste du fokusera på dina egna behov, inte andra. Gör vad du vill göra och var inte rädd för att säga nej till åtaganden.
   • Om din chef kräver att du gör mer arbete, berätta artigt men bestämt för honom att du måste ta hand om din hälsa just nu. Vid behov kan du prata om detta med chefen för HR -avdelningen.
   • Oroa dig inte för att kränka dina vänner - de kommer att förstå dig om du behöver tid att komma till dig igen.
4. 4 Prata om dina känslor. Detta behöver inte göras med en betald psykoterapeut; det kan göras med en vän, make eller familjemedlem. Att dela dina känslor regelbundet kan hjälpa dig att kontrollera din mentala hälsa och få ett nytt perspektiv på dina problem. Även om du helt enkelt lyssnar på dig kommer du att känna dig mindre ensam och mer balanserad.
   • Dessa samtal behöver inte vara dramatiska händelser. Det är bäst när de börjar naturligt.
   • Om du känner dig obekväm i början, ge inte upp. Att lära sig prata om dig själv är viktigt för din långsiktiga psykiska hälsa.
5. 5 Var lugn när du möter svårigheter. Oftare än att tappa balansen kommer bara att förvärra problem och öka stressnivåerna. Faktum är att stresshormoner dröjer kvar i din hjärna i mer än två timmar efter att ha konfronterat en stressor. Ta ett djupt andetag och tänk på fördelarna och nackdelarna med att förlora lugnet.
   • Räkna till tio, gå till din "lyckliga plats" eller bara sätt på dig hörlurarna och spela din favoritlåt. Hitta något som hjälper dig att lugna ner dig.
6. 6 Ta en paus. Även fem minuter i bilen på parkeringen hjälper dig att sätta dina problem i perspektiv och ge din hjärna den vila den behöver. Självklart behöver du inte springa ifrån problem, men du måste gå bort från dem lite för att upplysa ditt huvud när situationen i livet blir lite galen.
   • Ta en semester. Det är inte för ingenting som det föreskrivs i arbetslagarna, dessutom är det mycket lättare att undvika vimlet när du flyttar hemifrån i en vecka.
7. 7 Om du fortfarande känner dig vilsen, förvirrad eller obalanserad, kontakta en specialist. Det är inget fel med att gå till en kvalificerad psykolog eller psykiater. Om du är fastnat i en cykel av negativitet och förtvivlan är det bästa sättet att komma ur situationen att prata med din läkare. Om du skadar ditt knä skulle du gå till läkaren, så det är värt att göra detsamma när det gäller ditt psyke.
   • Sök på internet efter gratis telefonnummer om du har problem just nu.
   • De flesta städer har gratis rådgivningscenter där du kan boka tid med en specialist.

Tips

• Främja positiva situationer genom att omge dig själv med människor du litar på.
• För att vara lycklig och inte ge upp hoppet, försök hitta en ljus sida i varje händelse.
• Att le oftare kommer att göra dig lyckligare och uppmuntra andra att vara vänligare mot dig.
• Ta dig tid att göra det du älskar.

Varningar

• Ring räddningstjänsten vid en olycka eller allvarlig incident.
• Om du känner att livet inte är värt att leva, sök omedelbart hjälp.