Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Planering för den närmaste framtiden
• Metod 2 av 4: Kommunicera under service
• Metod 3 av 4: Dagliga aktiviteter
• Metod 4 av 4: Emotionell belastning

Soldater tjänar sitt hemland, och de kan skickas var som helst i världen när som helst. Det är svårt för människor som har ett förhållande med en soldat att anpassa sig till detta. Att spendera månader ifrån varandra kommer att sätta din relation på prov. Det blir inte lätt, men det finns många sätt att göra uppgiften enklare. Förbered dig för uppbrottet i förväg så att du kan ta det lugnare. Kommunicera med din partner så mycket som möjligt när de är borta från dig. Leta ständigt efter saker att göra och lär dig att hantera dina känslor.

Steg

Metod 1 av 4: Planering för den närmaste framtiden

1. 1 Börja diskutera dina planer för en nära framtid. Innan din partner lämnar för att tjäna måste du komma med en plan. Du måste diskutera hur du kommer att hantera din tid, söka hjälp och hantera känslor.
   • Ni måste berätta för varandra vad ni ska göra. En person som går för att tjäna måste tänka på sitt arbete, söka hjälp från kollegor och hantera stress. Hans partner kommer att behöva söka stöd från vänner och familj, hålla sig sysselsatt och hantera ångest och stress av separationen.
   • Försök att tala ärligt och ärligt. Båda ni måste uttrycka era känslor (både bra och dåliga). På grund av den kommande separationen upplever människor ofta svartsjuka och självtvivel.
   • Ta dig tid att vara ensam med varandra och prata. Kommunicera privat hemma. Om du har barn, anlita en barnflicka för en kväll så att du kan prata i lugn och ro.
2. 2 Ha en nödplan. Du borde definitivt ha en sådan plan. Hur kommer ni att kontakta varandra? Vem behöver hjälpa dig hemma? Du bör överväga dessa frågor innan du börjar tjänsten.
   • Om du bor hemma måste du veta hur du snabbt kan komma i kontakt med din partner. Du bör också ha en älskad som hjälper dig när din partner inte är i närheten.
   • Om du lämnar, vet hur din partner kommer att kontaktas om något händer dig. Förklara för din partner hur du kommer att ge psykologiskt stöd om något händer hemma.
3. 3 Diskutera när och hur ofta du kommer att interagera. Det är absolut nödvändigt att du kommer överens om detta före avresan. Båda ni behöver veta när och hur ofta ni kommer att prata.
   • Det finns många sätt att hålla kontakten under en tjänst. Telefonen är inte alltid tillgänglig, men du kan skicka e -post, meddelanden till snabbmeddelanden, chatta via video eller skicka vanliga brev till varandra.
   • Om möjligt, avsätt en dag i veckan för att prata i telefon eller video. Om tjänsten är ganska förutsägbar vet du när du har tillgång till din telefon eller dator. Du kommer att kunna ordna samtal vid specifika tider på dessa dagar.
   • Du bör också diskutera vad du kommer att göra om kommunikationen blir svår. Ibland är det inte alltid möjligt att få tillgång till telefonen eller datorn under tjänsten. Prata om vad du kommer att göra vid sådana tillfällen. Du kan välja att byta vanliga brev.
4. 4 Tänk på vem som kommer att ge psykologiskt stöd för er båda. Du och din partner ska känna att ni inte är ensamma. Försök att hjälpa varandra att hitta personer som kan hjälpa dig innan tjänsten börjar.
   • Den som lämnar kan behöva hjälp av arbetskamrater eller högre tjänstemän. Tänk på vilka andra som kan vara till hjälp. Det är viktigt inte bara att hålla kontakten med din partner, utan också att kommunicera med nära vänner och familj. Fundera på om du kan räkna med stöd från dessa människor.
   • Om du bor hemma bör du också överväga vem som hjälper dig. Prata med vänner och familj innan din partner går. Din partners vänner och familj kan också vara villiga att stödja dig.

Metod 2 av 4: Kommunicera under service

1. 1 Förstå hur din partner uttrycker sin kärlek och vad han förväntar sig av dig. Det kan vara svårt att stötta varandra på avstånd. Om ni båda förstår hur ni uttrycker era känslor blir det lättare för er att känna sig mer självsäkra. Människor kan behöva olika uttryck för kärlek.
   • Det är viktigt för vissa att höra ord som skulle övertyga dem om att de är älskade. Sådana människor älskar att få veta att de är älskade och saknade. Om din partner lägger stor vikt vid ord, försök att skriva långa bokstäver och uttrycka dina känslor i dem.
   • För andra är handlingar viktigare än ord. Sådana människor känner sig stöttade om deras partner visar sin oro med vissa handlingar eller skickar gåvor. Om din partner behöver handling, skicka paket till honom, spela in videomeddelanden för honom, köp presenter.
   • Tyvärr blir det mer komplicerat på avstånd. Vissa människor behöver fysisk kontakt och tid ensam med varandra. Under gudstjänsten kommer detta inte att vara möjligt, men du kan påminna din partner om att du saknar hans beröring och säga att du saknar att titta på filmer tillsammans på en regnig kväll.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Familjeterapeut Alvin Louis är en legitimerad familj- och äktenskapspsykoterapeut baserad i San Francisco. Specialiserat sig på relationskonsult. Hon tog sin magisterexamen i rådgivande psykologi från Western Seminary 2007 och internerade vid Asian Family Institute i San Francisco och New Life Community Services i Santa Cruz. Hon har över 13 års erfarenhet av psykologisk rådgivning och har utbildats i en modell för minskning av skador.

   Elvina Lui, MFT
   Familjepsykoterapeut

   Kom nära mitt i en svår situation. Alvina Louis, familjeterapeut, förklarar: ”Faktum är att långdistansrelationer ofta fungerar bra när en av partnerna befinner sig i en isolerad eller stressande situation, till exempel militärtjänst. Svårigheter är faktiskt känslomässigt kopplade. I mina egna kliniska observationer stärker militärtjänsten bara relationer, för under det visar partnerna stöd och kärlek till varandra.

   
   
2. 2 Skicka paket till din partner om möjligt. Om du har möjlighet att skicka paket, gör det. Paketet påminner din partner om att du tänker på dem.
   • Lägg i paketfoton, något gott och små föremål av sentimental karaktär. Bli kreativ. Om din partner har ett bra sinne för humor, lägg en rolig lapp eller ett vykort inuti.
   • Prova att göra så kallade returkuponger. Skriv något på papper (till exempel "Ryggmassagekupong" eller "Restaurangmiddagskupong") och skicka det till din partner. Detta hjälper din partner att bli distraherad och reflektera över framtiden.
   • Innan du skickar något till en militär enhet, kontrollera paketkraven. Det är möjligt att vissa artiklar inte kan skickas.
3. 3 Undvik missförstånd. Under tjänsten kommer du att kommunicera mycket via e-post eller budbärare, vilket innebär att det förr eller senare kan uppstå missförstånd. Tryckt text kan missförstås: till exempel helt ofarliga ord kan misstas som missnöje. Försök hitta ett sätt att kommunicera i korrespondens så att din partner förstår dig.
   • Pausa innan du skickar ditt meddelande. Läs om texten och tänk om det kan missförstås. Kan du se missnöje i dina ord? Sorg? Svartsjuka? Omformulera i så fall orden eller lägg till en emoji för att låta personen veta att du inte betyder något dåligt. Till exempel frasen: "Jag kunde inte sova utan dig i natt" - en person kan uppfatta som indignation (det vill säga: "Jag är upprörd för att du inte är där"). Det är bättre att skriva detta: "Jag älskar dig så mycket och saknar dig så mycket att jag inte kunde sova utan dig igår 3".
   • Kom ihåg att du själv kan ha fel när du tolkar meddelandet du får. Om du tror att din partner är arg eller upprörd, försök påminna dig själv om att denna situation kan leda till missförstånd. Lugna ner dig och gå sedan tillbaka till meddelandet och be om förtydligande om vad du inte är säker på. Till exempel: ”Jag saknar dig också. Men du är inte arg för att jag lämnade, eller hur? Jag vill bara vara säker på att jag förstod allt rätt :) "
4. 4 Berätta för varandra om små vardagsnöjen. Att dela dagens händelser med varandra kommer att göra det lättare för dig att känna dig närmare varandra. Berätta vad du köpte i affären eller vem du träffade på gymmet. Detta får din partner att känna att han är bredvid dig.
5. 5 Kom på ett ovanligt sätt att stötta varandra på avstånd. Brev, samtal och meddelanden kan hjälpa dig att hålla kontakten, men det är viktigt att vara kreativ också. Om du kommer på ett icke-standardiserat sätt att kommunicera kommer din partner att uppskatta det.
   • Gör ett album för din partners återkomst och samla i det allt som hände medan han var borta. Skanna skivsidorna och skicka dem till din partner.
   • Skicka din partner klipp från låtar eller filmer som betyder något för er två.
   • Använd dofter. Dofter är nära besläktade med minnen. Om du skickar en liten behållare med ditt schampo till någon, kommer det att påminna dem om din doft.
   • Läs samma bok på avstånd. Detta hjälper dig att binda och ha något att diskutera när din partner återvänder.

Metod 3 av 4: Dagliga aktiviteter

1. 1 Skriva dagbok. Journalföring är ett bra sätt att organisera dina tankar. Om du serverar kan du också göra detta. Skriv i din dagbok flera gånger i veckan, registrera dina tankar och känslor relaterade till frånvaron av en partner. När han kommer tillbaka, låt honom läsa de mest rörande anteckningarna.
2. 2 Gör vad du vill. Långdistansförhållanden är svåra. Men när din partner är långt borta har du möjlighet att ta hand om dig själv och din utveckling. Använd den här tiden till god användning - fördjupa dig i dina hobbyer. Gå med i en litterär klubb. Registrera dig för en matlagningskurs. Kom på en ny hobby (som löpning eller stickning). Försök att få ut det mesta av den här tiden och lära känna dig själv bättre.
   • Om du är i tjänsten kommer det att bli svårare för dig att hitta något att göra.Ofta under tjänsten måste du ständigt göra något, men ibland sitter en person ledig. Naturligtvis kommer du inte att kunna anmäla dig till en matlagningskurs, men du kan göra något för dig själv. Prova att läsa eller skriva mer. Läs böcker om ämnen som intresserar dig.
3. 3 Omge dig med människor. Du och din partner måste ha människor du kan lita på. Människor är sociala varelser, och även om din partner lämnar ska du inte vara ensam.
   • Om du är i tjänsten, var inte rädd för att lära känna dina medarbetare bättre. Berätta om dina erfarenheter och hur du hanterar svårigheterna med långdistansrelationer.
   • Om du bor hemma, umgås med vänner och familj. Håll kontakten med din partners släktingar och föräldrar. Detta hjälper dig att känna dig nära honom, även på avstånd.
4. 4 Försök tänka bredare. Det är viktigt att inte fokusera på ögonblicket. Om du är rädd eller nervös, prata med vänner eller familj. Om du känner någon vars partner också tjänar någon annanstans kan de lära dig att inte fokusera på separation. Det här är en svår tid, men det kommer inte alltid att vara så här. Påminn dig själv om att allt detta är tillfälligt och att det bara kommer att göra ditt förhållande starkare.
   • Om du är i tjänsten kommer du troligen att ha kollegor som, precis som du, lämnade nära och kära hemma. Prata med dem om hur du känner och be dem om råd. Många soldater har tjänat hemifrån mer än en gång, och de vet hur de ska ta sig igenom den här tiden.

Metod 4 av 4: Emotionell belastning

1. 1 Ta itu med problemen från din sida. Avstånd framkallar osäkerhet i ett förhållande. Om du redan har problem med förtroende eller förtroende kan avstånd göra saken värre. Försök hitta ett sätt att lösa dina personliga psykologiska problem.
   • Prata med din partner och andra människor om dina bekymmer. Skyll inte på din partner för dessa känslor - förklara bara hur obekväm du är. Support är aldrig överflödigt.
   • Analysera dina tillitsproblem och tvivel. Kanske ligger orsakerna i tidigare relationer. Försök övertyga dig själv om att det är okej att vara nervös när din partner är långt borta, men du ska inte bli överväldigad.
2. 2 Acceptera att ni två kommer att förändras under er separering. När du återförenas kommer du att vara lite olika människor. Du kommer att separeras av en stor mängd tid som du har spenderat isär. Det är möjligt att du under denna tid kommer att vänja dig vid att bara lita på dig själv. Acceptera att när din partner kommer tillbaka kan ditt förhållande vara annorlunda. Och det är inte alltid en dålig sak. Båda kommer att förändras, men det kommer att vara bra för dig. Du kanske uppskattar ditt förhållande mer om du vet att det har stått distansprovet.
3. 3 Släpp orealistiska förväntningar. Kommunikation kommer ibland att vara svårt. Försök att komma till rätta med det. Ibland kommer partnern att vara tyst i veckor. Under denna tid, sök hjälp från andra.
4. 4 Kontakta vid behov en psykoterapeut. Avstånd påverkar i hög grad relationer. Det är okej att känna sig osäker, men om du känner att du inte klarar av stress, boka tid med en terapeut. En specialist hjälper dig att lösa problem och hitta ett sätt att övervinna svårigheter. Leta efter en terapeut online eller be en terapeut hänvisa dig till en specialist.
   • Tyvärr täcker inte obligatorisk sjukförsäkring i Ryssland och OSS -länderna tjänster från en psykoterapeut. I vissa städer i Ryssland finns dock centrum för gratis psykologisk hjälp till befolkningen, där högkvalificerade specialister tar emot. Om din arbetsgivare eller dig själv betalar för frivillig sjukförsäkring (VHI) med hela täckningen, omfattar det förmodligen också psykoterapi.Ta reda på med ditt försäkringsbolag om din försäkring omfattar sådana tjänster, i vilken utsträckning och vad specialister som arbetar på VHI kan ge råd om.