Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Utveckla ett positivt tänkesätt
• Metod 2 av 4: Öva Mindfulness
• Metod 3 av 4: Sätt upp realistiska mål och uppnå dem
• Metod 4 av 4: Anslut med andra

Tolstoj uttryckte kortfattat sina tankar om denna fråga med följande fras: "Om du vill vara lycklig - var glad!". Lyckligtvis kan många andra erbjuda dig mer omfattande och användbara råd. Ändå förblir Tolstojs råd giltiga: sök inte lycka, skapa den! För att göra detta måste du utveckla och upprätthålla ett positivt tänkesätt, sätta upp mål och uppnå dem, ansluta och kommunicera med människor. Det är värt att vara lite uppmärksam på din mentalitet, en praktisk bedömning av vad du vill uppnå och knyta en uppriktig hjärtförbindelse med dem som du delar ditt liv med, och sedan kan du skapa ett tillstånd av sann lycka och leva i det ständigt.

Steg

Metod 1 av 4: Utveckla ett positivt tänkesätt

1. 1 Förstå att lycka kommer från ditt förhållande. Arbeta med att förändra dina tankemönster. Du kan inte styra alla händelser i ditt liv, men du kan styra din reaktion på dem.Påminn dig själv, kanske till och med högt, om att ditt beteende och din inställning är under din kontroll. Fokusera ditt sinne på vad som är bra i ditt liv, inte fixa det som är dåligt. Gör i praktiken det som gör dig lycklig.
   • Häng inte på det negativa, särskilt om hur du ser dig själv. Många tycker att det är viktigare att arbeta med sina svagheter än att förbättra sina styrkor. Detta är helt enkelt inte sant.
   • Acceptera att lycka är något du kan ge dig själv.
2. 2 Uttryck din tacksamhet. Även om detta kan tyckas påtvingat, fokusera på det du är tacksam för. Då kommer du att uppleva mer positiva känslor, livligare sociala relationer, minska depression, förbättra din hälsa och din självbild.
   • För att starta en ny tacksamhetsbaserad inställning till livet, pausa helt enkelt för att visa din uppskattning, även för vardagliga artigheter. Detta betonar stunderna i mänsklig interaktion.
   • Skriv om vad du är tacksam för. Skriv i en dagbok eller skriv ett brev - när du skriver ner de positiva aspekterna av din dag blir du direkt gladare. Det förbättrar också din förmåga att känna tacksamhet i allmänhet.
3. 3 Ta omedelbara åtgärder för att förbättra ditt humör. Dina handlingar avgör också din lycka. Om du är medveten om att ditt humör sjunker kan du prova något av följande:
   • Leende. Du har hört detta råd förut. Teorin om att det fysiska uttrycket för en känsla faktiskt utlöser dessa känslor i kroppen och sinnet har funnits i över 200 år och stöds av miljarder leenden varje dag.
   • Hoppa. Ännu bättre, dans. Du kommer att känna dig dum, men om det håller dig positiv kommer det säkert att vara värt det besvärliga ögonblicket. Du kan till och med skratta åt dig själv, och sedan börjar du le utan att anstränga dig.
   • Lura dig själv med röstmanipulation. Lyssna på en inspelning av din egen röst, modifierad för att låta mer glädjande. Ladda ner gratis röstbehandlingsprogram från internet.
4. 4 Förstå att du inte är dina egna tankar. Vi har alla tankar som stör eller skrämmer oss. Ge omedelbart upp tankar som gör dig upprörd eller deprimerad, de kommer bara att vara användbara om du och din vän eller terapeut aktivt försöker ta reda på hur du känner för ett visst tillfälle.
5. 5 Döm inte dig själv. Sluta prata eller tänka på vad du "borde" eller vad du "borde". Dessa fraser, som talas högt eller helt enkelt i ditt sinne, ökar ångesten och minskar faktiskt din motivation att göra vad du trodde att du skulle göra. Säg hellre för dig själv att du "skulle vilja" eller "hoppas" att göra det och det. Det kommer att ge dig en sinnesstämning som motiverar dig att följa upp med en positiv attityd.

Metod 2 av 4: Öva Mindfulness

1. 1 Var samvetsgrann. Var uppmärksam på nuet utan analys, omdöme eller omdöme. Anslut till dig själv - bara sitta i tystnad och aktivt skjuta bort alla tankar du har, utan att definiera dem som bra eller dåliga, viktiga eller oviktiga. Andas. Även ett djupt andetag kan omedelbart förbättra ditt humör. Fokusera på andning för att förbättra din förmåga till aktiv medvetenhet:
   • Var uppmärksam på de fysiska förnimmelserna när luft kommer in och ut ur din kropp.
   • Efter några djupa andetag blir din kropp märkbart lugnare.
   • Omfamna denna sinnesro. Den kognitiva dialogen i ditt huvud kommer automatiskt att sakta ner.
   • Ju mer medveten du blir, desto mer kontemplativ reverie kommer att råda i dina känslor och diktera ditt humör. Du kommer att bli lugnare, mer motståndskraftig och lyckligare i ditt dagliga liv.
2. 2 Experimentera med olika mindfulnessövningar. Betrakta praktiken med mindfulness och meditation som övningar för din hjärna. Det finns flera typer av meditation du kan prova just nu:
   • Gör en mental kroppsskanning. Fokusera på specifika delar av din kropp, med början från tårna. Flytta din uppmärksamhet mycket långsamt till nästa del av kroppen tills du når toppen av huvudet. Spänn inte dina muskler på något sätt, bara koncentrera dig på känslorna i varje separat del av kroppen och skjut bort tankarna som kännetecknar dessa känslor.
   • Meditera medan du går. Om du inte kan meditera när du bara sitter och fokuserar på din andning, försök att gå meditation. Fokusera på de fysiska aspekterna av varje steg, inklusive känslan av kontakt med marken, rytmen och rörelsen i ditt andetag medan du går och vinden berör din hud.
   • Ät medvetet. Vid din nästa måltid sätter du dig vid bordet och koncentrerar all din uppmärksamhet på maten. Flytta din telefon utom synhåll, läs inte eller titta på någonting. Ät långsamt. Fokusera på känslan och smaken av varje tugga.
3. 3 Öva omedelbar medvetenhet. Inkludera mindfulness i ditt sätt att tänka och du kommer att märka subtila positiva förändringar i ditt övergripande sinnestillstånd. Du kan öka effekten av detta positiva inflytande genom att märka när det inträffar. Var försiktig när du gör följande:
   • Njut av dina dagliga ritualer. Stunder av njutning kan enkelt erhållas från rituellt beteende. Stanna ett ögonblick när du dricker ditt morgonkaffe, tar en eftermiddagspromenad i området eller leker med ditt husdjur så snart du kommer hem. Sådana handlingar kan verka obetydliga, men när de upprepas systematiskt blir de en källa till lugn och stabilitet.
   • Slutför en uppgift i taget. Moderna livsstilar kan lätt leda till ett tillstånd av kontinuerlig multitasking. Detta gör det nästan omöjligt att helt fokusera på något. Fokusera på en uppgift i taget för att maximera din koncentration, produktivitet och njutning, även i dina dagliga uppgifter.
   • Andas in doften av rosor. Bokstavligen. När skönheten eller charmen med något slår dig, stanna ett ögonblick och njut av upplevelsen till fullo. Om du är med en annan person, berätta vad du tycker är roligt. Dela ditt nöje, det kommer att förbättra de psykologiska och fysiska effekterna av ett positivt, uppmärksamt ögonblick.
   • Njut av positiva minnen. När ett positivt minne uppstår i ditt huvud, pausa och stanna kvar vid den tanken. Du kan bokstavligen uppleva positiva känslor i nuet genom att ta upp minnen från dem från det förflutna.

Metod 3 av 4: Sätt upp realistiska mål och uppnå dem

1. 1 Sätt upp enkla, uppnåbara mål för dig själv varje dag. Att uppnå mål som verkar obetydliga för dig kan göra en enorm skillnad i att förbättra ditt övergripande humör. Sätt upp dessa mål baserat på andra metoder för självförbättring och egenvård. Till exempel:
   • Gå och lägga sig tidigare. Upprätta ett vanligt sömnschema, motstå frestelsen att sova längre på dagar när du inte behöver gå upp tidigt. Att få tillräckligt med vila förbättrar din känslomässiga stabilitet, gör att du kan fatta bättre beslut, göra dig mer produktiv och mindre mottaglig för stress. Även om mängden sömn du behöver varierar, försök att få 7,5-9 timmars sömn varje natt.
2. 2 Få träning. Delta i någon form av fysisk aktivitet minst fem dagar i veckan. Även måttlig träning kan minska depression och ångestnivåer och rekommenderas av läkare för att förbättra den allmänna mentala hälsan.Välj den aktivitet du gillar bäst, eftersom du med största sannolikhet vill ägna tid åt det regelbundet.
3. 3 Läs mer om fördelarna med träning. Motivera dig själv att hålla dig aktiv genom att lära dig mer om fördelarna med träning för din mentala och emotionella hälsa. De är användbara för följande:
   • Förbättra minne och mental skärpa. Endorfinerna som produceras under träning hjälper dig att fokusera och till och med stimulera tillväxten av nya hjärnceller.
   • Förbättra självkänslan. Känslan av att du blir starkare och får din kropp i form kommer definitivt att ge en ökad självkänsla och självkänsla. Dessutom kommer varje nytt träningsmål du uppnår att ge dig en känsla av framgång.
   • Bättre avkoppling och mer energi. Du kommer att sova bättre om du tränar under dagen. Undvik att göra konditionsträning sent på eftermiddagen och föredra mer avslappnande typer av träning, till exempel mild yoga eller stretching. Tidigare tider på dagen är bra för kraftig träning och hjälper dig att vakna upp och sätta igång din dag, både fysiskt och mentalt.
   • Moralisk stabilitet. Träna för att hjälpa dig att hantera de utmaningar du står inför i ditt dagliga liv. Detta kommer att minska ditt beroende av mindre hälsosamma hanteringsmetoder och förbättra ditt immunförsvar, vilket är oerhört viktigt när stressen tar på sig din kropp.
4. 4 Arbeta mindre. Om du arbetar så hårt att det bokstavligen tär hela ditt liv, minska på antalet timmar du arbetar. Forskning visar att de som värdesätter sin tid mer än pengar blir inte bara lyckligare, utan också mer ekonomiskt framgångsrika!
   • Sätt upp arbetsmål som är svåra men möjliga att uppnå. Det är denna sysselsättningsnivå som gör människor glada. Mer direkt, avsluta alla grundläggande uppgifter som måste utföras innan arbetsdagen är slut, så att du bättre kan koppla av och njuta av resten av dagen.

Metod 4 av 4: Anslut med andra

1. 1 Omge dig med positiva människor. Förstå att människorna runt dig har en betydande inverkan på många sätt. Faktum är att den bästa förutsägaren för din lycka inte är pengar eller ens hälsa, utan styrkan i dina personliga relationer och den tid du spenderar med nära och kära.
   • Gå ut ur huset! Vet att erfarenheter och intryck ger mer varaktigt nöje än materiella ägodelar. Dels för att vi tenderar att dela erfarenheter med andra människor. Tillbringa din tid och spendera din disponibla inkomst i enlighet med detta faktum.
   • Undvik relationer med människor som inte respekterar eller stöder dig. Detta är särskilt viktigt i samband med romantiska intima relationer. Långsiktig intimitet utan empati eller empati är ett recept på olycka.
2. 2 Lägg till djup i dina uttryck för vänlighet. Var uppriktig i tillfälliga artigheter. Du kanske redan har för vana att hålla dörren öppen för personen som går bakom. Nästa gång, håll dörren öppen med äkta artighet. Forskning visar att du får en positiv känslomässig boost när du gör någon en tjänst och lägger ner den extra ansträngningen. Detta kommer att ge dig mer uppriktig tacksamhet, i motsats till när du gör något bra men inte är känslomässigt engagerad i din vänlighet. Ta vänlighetens handlingar mer seriöst och du kommer att ge lycka till ditt liv och livet för dem omkring dig.
3. 3 Volontär. Ge dig själv en permanent miljö där du kan interagera konstruktivt med andra. Medan du kommer att göra dagen bättre för någon annan, kommer du att göra den bättre för dig själv.De psykologiska fördelarna med volontärarbete inkluderar ökat självförtroende, en förnyad känsla av syfte i livet och en minskning av känslor av social isolering. Chansen finns att det finns många möjligheter till volontärarbete i din stad. Djurhem, bibliotek och samhällscentra för seniorer letar alltid efter volontärer som kan erbjuda sin hjälp.
4. 4 Chatta med någon yngre än dig. Kom ihåg, lycka är verkligen smittsam. Forskning visar att unga människor är lyckliga nästan hela tiden, medan äldre människor har svårare att vara lyckliga.
   • Chatta med barn. Oscar Wilde sa en gång att han inte är ung nog att veta allt. Lyckligtvis finns det många som är tillräckligt unga. Ett barns känsla av överraskning och öppenhet för världen, för att inte tala om barnets kreativa fantasi, leder till en känsla av lycka. Lyssna noga på barnen, så kanske du lär dig hemligheten med lycka. Tillåt dig i alla fall att dela med dig av barnets glädje när tillfälle bjuder.