Gör ansiktet slankare - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Ett helt ansikte eller knubbiga kinder kan vara något som gör dig olycklig. Även om du inte kan gå ner i vikt i en del av kroppen, finns det sätt att minska ditt ansikte. Låt oss börja med att göra ändringar i din kost och din livsstil. Dessutom bör du göra några kindspecifika övningar. Om du inte ser resultaten, kontakta din läkare för att ta reda på om du har ett medicinskt tillstånd eller ett läkemedel som orsakar viktökning.

Steg

Metod 1 av 3: Motion för kinderna

Fortsätt säga "X" och "O". Upprepa dessa bokstäver hjälper musklerna på kinderna att röra sig och gör att ansiktet ser smalare ut. Läs varje bokstav 20 gånger och upprepa två gånger dagligen.
Råd: Du kan göra ansiktsövningar när du duschar eller byter morgon eller på väg till jobbet / skolan.
Krama kinderna för att göra "fiskens mun". Försök att pressa dina kinder så mycket du kan, håll sedan i ca 3 sekunder och slappna av.
- Upprepa detta 20 gånger om dagen.
Öppna munnen i några sekunder och slappna av. Öppna munnen så bred som om du ska lägga en stor portion i munnen, håll den sedan i 5 sekunder innan du kopplar av och stänger munnen.
- Upprepa denna rörelse 20 gånger om dagen.
Skölj munnen med luft. Luft skölj munnen som vanligt med munvatten och gör det i 5 minuter om dagen. Du kan dela upp din träningstid i 1, 2 eller 3 minuter eller träna kontinuerligt i 5 minuter.
- Om du vill kan du också försöka skölja munnen med vatten för att träna dina kinder.
Tugga tuggummi efter varje måltid. Tuggningsrörelsen hjälper till att göra käken fastare och kinderna ser smalare ut. Tugga tuggummi i 5-10 minuter efter varje måltid.
- Om tuggummi gör ont i käken, sluta.
Skratta mer. Skratt är också en ansiktsmuskelövning och kan distrahera din uppmärksamhet från kinderna. Le i 10 sekunder och upprepa övningen 10 gånger om dagen.
- Dessutom hjälper regelbundet leende dig att känna dig mer positiv och självsäker.
annons

Metod 2 av 3: Ändra matvanor och livsstil

Kontrollera salt och socker. Om kosten innehåller för mycket salt och raffinerat socker är det ofta lättare för kroppen att lagra vatten. På samma sätt som att du inte dricker tillräckligt med vatten kommer detta att få ditt ansikte och kinder att se fylligare ut på grund av det lagrade vattnet. Medan du inte kan bli av med salt och socker helt, skära ner på livsmedel med mycket salt eller socker och välj mat med lågt salt- eller sockerinnehåll.
Istället för att äta salt kött som skinka och bacon, Välj magert kött som skinless kycklingbröst eller hackad kalkon.
Välj en hälsosam kost och minska kalorier för att gå ner i vikt. Det mest effektiva sättet att smala ansiktet är att ändra din kost och gå ner i vikt totalt. Identifiera vikten du vill gå ner och försök att nå det målet. Nästa steg är att minska kalorierna genom att äta hälsosammare livsmedel med lågt kaloriinnehåll som frukt, grönsaker, fullkorn och fettfattigt protein.
- Ladda ner en kaloriräknare för att hålla reda på mängden mat du konsumerar varje dag. Notera allt du äter och dricker i appen och håll en daglig kalorigräns för att börja gå ner i vikt.
Drick mycket vatten för att påskynda viktminskning och smalt ansikte. Vatten är den bästa drycken för viktminskning eftersom den inte har mycket kalorier och skapar en känsla av fyllighet mellan måltiderna. Kroppen lagrar också vatten när det är uttorkat, vilket gör att kinderna ser fylligare ut. Drick vatten när du är törstig för att hålla din kropp hydratiserad.
- Bär alltid en vattenflaska och fyll på vatten hela dagen.
- Drick extra vatten om du svettar mycket, till exempel efter träning eller ute i varmt väder.
Drick alkohol med måtta eller undvik det helt. Alkohol får ditt ansikte att se fylligare ut; så undvik dessa drycker när det är möjligt och drick endast med måtta om det behövs. Medel betyder inte mer än 1 kopp för kvinnor och 2 koppar för män per dag. En kopp motsvarar 350 ml öl, 150 ml vin eller 45 ml konjak.
- Byt ut kvällscocktailen med en kopp kamomillte eller använd juice för att göra mocktail istället för kolsyrat vatten.
Träna 150 minuter per vecka för att hjälpa till med viktminskning. Detta är den rekommenderade tiden för att utföra övningar som ökar hjärtfrekvensen med en måttlig intensitet för personer med normal hälsa. Att slutföra denna mängd träning varje vecka hjälper dig också att bränna mer kalorier och gå ner i vikt. Du kan träna 5 sessioner per vecka i 30 minuter, eller dela 150 minuter på ett annat sätt.
- Om du föredrar kan du träna 75 minuter med hög intensitet, som jogging eller intervallträning med hög intensitet.
- Välj en träningsstil som du vill vara motiverad. Om du till exempel gillar att dansa, ta en danslektion eller följ videorna på internet.
Råd: Att kombinera två styrketräningspass per vecka hjälper till att förbättra viktminskningens effektivitet. Gör två styrketräningar per vecka med fokus på viktiga muskelgrupper i kroppen som ben, armar, bröst, rygg, buk och skinkor.
Få gott om sömn för att stödja viktminskning. Att få tillräckligt med sömn varje natt hjälper dig också att gå ner i vikt; Så prioritera sömn. Du ska gå och lägga dig tidigt så att du kan sova minst 7 timmar per natt. Här är några tips som hjälper dig att förbättra sömnkvaliteten:
- Skapa en känsla av avkoppling i ditt sovrum, till exempel vackra lakan och håll rummet rent, svalt, tyst och inte för ljust.
- Stäng av skärmar av elektronisk utrustning som telefoner, datorer och tv-apparater minst 30 minuter innan du går och lägger dig.
- Undvik koffeinhaltiga drycker vid middagstid och på natten.
annons

Metod 3 av 3: Tala med din läkare

Kontrollera med din läkare för eventuella underliggande medicinska tillstånd. I vissa fall kan ett helt ansikte vara förknippat med ett medicinskt tillstånd som kräver behandling. Om du har en hälsosam vikt men det inte finns något sätt att minska din ansiktsfullhet, kontakta din läkare.
- Till exempel kommer din läkare att kontrollera om du har påssjuka eftersom det är ett tillstånd som får dina kinder att svälla.
Kontrollera om medicinering är orsaken till ett ansikte. Om du rutinmässigt tar receptfria läkemedel från apotek kan det vara orsaken till ditt fulla ansikte. Kontrollera med din läkare om detta är möjligt och vilka mediciner du kan ersätta.
- Till exempel kan oxikodon få ansiktet och nässpetsen att bli svullna. Även om detta är mycket sällsynt, bör du fortfarande kontrollera om du tar detta läkemedel.
Kosmetisk kirurgi om de andra läkemedlen inte fungerar. Detta är ett något farligt alternativ för ansiktet, men bör också övervägas om du inte har något annat alternativ och fullheten gör dig obekväm. Du kan få remisser från din läkare eller hitta en plastikkirurg själv.
Varning: Kosmetisk kirurgi är ett dyrt botemedel mot hela kinderna och täcks sällan av försäkring. Dessutom har detta risker som alla andra typer av operationer.
annons

Råd

Om du är tonåring eller i tjugoårsåldern, oroa dig inte för mycket eftersom dina knubbiga kinder kommer att försvinna med tiden.Du kan applicera smink för att ge dina kinder en volym om detta inte passar dig.

Varning

Att ha lite fett på kinderna kommer att vara en fördel när du blir äldre. Fett minskar ansiktsrynkor och slapphet genom att fylla i de platser där detta ofta orsakas av åldrande.