Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 2: Hur du ändrar din livsstil
• Metod 2 av 2: Hur man omedelbart minskar dåsighet
• Tips

Sömnighet är ett problem som plågar många människor oavsett omständigheterna. Kronisk sömnighet och oförmåga att koncentrera sig, att göra dagliga aktiviteter är tidskrävande och inte roligt. Istället för att lida av det hela dagen, vidta åtgärder och förbättra din tydlighet och koncentration.

Steg

Metod 1 av 2: Hur du ändrar din livsstil

1. 1 Drick mycket vatten. Att dricka vatten regelbundet under dagen är en klassisk räddning från många sjukdomar som direkt kan stärka dig. Mycket ofta är trötthet och sömnighet inget annat än resultatet av uttorkning. Drick ett glas vatten så snart du vaknar för att påskynda din ämnesomsättning och fortsätt att dricka vatten hela dagen.
2. 2 Äta frukost. Om du knappt kan gå upp ur sängen efter att ha larmat ett par minuter för femte gången, kommer du troligtvis att nöja dig med en mycket blygsam frukost eller till och med stå utan den. Detta kommer att bromsa din ämnesomsättning avsevärt, och det kommer att vara svårt för dig att komma igång under dagen. Tvinga dig själv att gå upp lite tidigt om det behövs och äta en komplett frukost. Näringsämnena kommer att hålla dig energisk hela dagen, och det är värt att offra några minuters sömn för det.
3. 3 Ät oftare. Trötthet kan inte bara signalera uttorkning, utan också att din kropp är hungrig och behöver energi i form av mat. Istället för att följa socialt accepterade normer och äta tre måltider om dagen noggrant, försök att äta små måltider 5-7 gånger om dagen. Detta kommer att hindra dina blodsockernivåer från att sjunka och förse din kropp med massor av vitaminer och näringsämnen som den behöver för att hålla fokus.
4. 4 Träna oftare. Att komma upp och röra sig är särskilt svårt när du känner dig sömnig på eftermiddagen, men ökad fysisk aktivitet under dagen kommer att minska din trötthet avsevärt. Träna minst 10 minuter om dagen, även om det bara är en kort promenad utanför. Ett friskt andetag och en promenad kommer att få ditt blod att cirkulera snabbare och omedelbart återuppliva dig.
5. 5 Solbada. Det finns en förklaring till att vi är trögare på vintern: solens strålar ökar nivån av D -vitamin, vilket ger dig en boost av energi. Om du har tur med vädret, gå ut en stund för att vakna. Döda två fåglar i en smäll - stanna i solen och träna!
6. 6 Håll koll på ditt koffeinintag. Du faller av fötterna av sömnighet, och din naturliga lust är att ta en kopp kaffe till. Men ha inte bråttom! Det visar sig att dricka mer än 2-3 koppar kaffe om dagen inte längre ger dig extra energi, och att dricka kaffe på eftermiddagen eller 13:00 kommer att försämra kvaliteten på din sömn på natten. Begränsa därför mängden kaffe till tre (eller färre) koppar om dagen för att ladda batterierna utan obehagliga konsekvenser. Försök att inte dricka kaffe efter lunch, och nästa dag kommer du att säga "tack" till dig själv.
7. 7 Prova ashwagandha. Ashwagandha är en ört som kan tas som ett dagligt tillskott. Det är en adaptogen och kan hjälpa kroppen att bättre motstå vardagens stress.Ashwagandha kan också hjälpa dig att känna dig mer pigg och fokuserad.
   • Tänk på att denna ört rekommenderas för en mängd olika tillfällen och kan ha en annan effekt på dig än på någon annan.
   • Tala med din läkare eller apotekspersonal innan du tar ashwagandha, särskilt om du tar mediciner regelbundet.
8. 8 Reglera din sömn. Tänk att på kvällen var du på en underbar konsert, sedan sov du inte förrän på morgonen, och sedan sov du fram till middagstid. Sedan fick du gå och lägga dig tidigt för att få tillräckligt med sömn för din tid klockan sju på morgonen. Med sådana oregelbundna sömnmönster är det inte konstigt att du är utmattad. Försök att gå och lägga dig och gå upp ungefär samma tid varje dag. Detta hjälper din kropp att bilda en tydlig uppfattning om när du ska sova och minska sömnigheten på dagtid.

Metod 2 av 2: Hur man omedelbart minskar dåsighet

1. 1 Lyssna på musik. Musik har en enorm inverkan på humör och sinnestillstånd. Hon kan inte bara ändra ditt känslomässiga tillstånd, utan också ge dig energi. Forskning visar att människor som lyssnar på musik, oavsett volym och stil, är mer energiska än de som inte gör det. Så ta tag i din spelare eller slå på din favoritradiostation och lyssna på ett par låtar!
2. 2 Prova andningsövningar. Hur vi andas beror på vårt mentala och känslomässiga tillstånd, även om vi inte märker det. Om du är trött och stressad andas du troligtvis genom bröstet och andning i bröstet ger inte hjärnan tillräckligt med syre.
   • Försök andas in långsamt, föreställ dig att du fyller magen med luft som en ballong och andas sedan ut långsamt. Gör denna övning i en minut eller längre för att väcka dig och rensa dina tankar.
3. 3 Ät omega-3 fettsyror. Dessa så ofta omtalade ämnen hjälper dig bland annat att känna dig piggare. När du överväger en lunch- eller middagsmeny, välj lax, en utmärkt källa till omega-3-fettsyror. Om du inte är en stor fiskälskare, ersätt den med dagliga fiskoljekapslar.
4. 4 Prova vattenterapi. Att hälla en hink med kyla på en sovande kompis är inte bara ett bra skämt, utan också ett sätt att verkligen väcka honom. Om du inte kan hjälpa din sömnighet, stänk kallt vatten i ansiktet eller ta en kall dusch. Svala temperaturer och vatten förbättrar blodcirkulationen och därmed din koncentration.
5. 5 Använd en skumrulle för att stimulera blodcirkulationen. Att använda en skumrulle i 5 minuter för att lossa strama muskler hjälper till att förbättra cirkulationen, och som ett resultat kan du känna dig mindre sömnig. Ligg på en kudde eller luta dig mot en vägg med dynan mellan ryggen och väggen. Flytta långsamt din kropp upp och ner i rullen för att lossa spända muskler i axlar, rygg och ben.
   • Prova att ta en paus och använda en rulle när du känner dig sömnig och se om det hjälper dig att vakna.
6. 6 Ät något rikt på fiber. Fiber, till skillnad från andra livsmedel vi konsumerar, tar mycket lång tid att absorberas. Därför, om du äter något fiberrikt, kommer energi att gradvis släppas ut i kroppen under dagen. Ät ett äpple med skal, ät svarta bönor eller kli, så kommer du att glömma din trötthet.
7. 7 Ta en tupplur. Att sova för länge under dagen kan orsaka problem med att sova på natten, men att få lite sömn under dagen kan uppdatera dig. Att sova i 20 minuter kan starta om din kropp helt. Detta räcker för att få dig att sova och lindra trötthet och spänningar som har samlats i ditt sinne.
   • Även en mycket kort, 6-minuters tupplur kan stärka dig, så försök att ta en tupplur även om du har ont om tid.
8. 8 Ta magnesiumtillskott. Din sömnighet kan också vara ett resultat av brist på vitaminer och mineraler. Om din kost är magnesiumbrist, ta den i tilläggsform. Dessa tillskott finns på de flesta apotek och kan tas dagligen.
9. 9 Förstå stressorerna. Vissa saker, som en röra på ditt skrivbord, ett bråk med en vän eller bara en blockering på jobbet, kan tröttna dig mer än vanligt. När det är möjligt, ta itu med de faktorer du känner till. Lös problem så snart de uppstår och det kommer att förbättra ditt övergripande välbefinnande och hjälpa dig att hålla fokus hela dagen.
10. 10 Ändra din omgivning. Om du gör dina läxor eller jobbar på din säng eller sköna soffa, är du tvungen att bli trött. I stället för att framkalla sömnighet på en mycket bekväm plats, flytta till en plats där du är mindre benägen att somna. Sitter du i ett kafé eller vid ditt skrivbord blir du mycket mindre sömnig än omgiven av mysiga filtar och kuddar.

Tips

• Tänk på saker som kan göra dig väldigt glad, kåt eller till och med skrämmande. Ilska kommer också att göra. Detta hjälper dig att vakna.
• Prova olika sätt att förbättra din nattsömn. Detta kommer att göra dig mycket mer alert under dagen.
• Gå och lägg dig tidigt. Om du har svårt att sova, lyssna på avslappnande musik.
• Se din läkare för att se om din sömnighet är ett tecken på ett medicinskt tillstånd.
• Sov minst 8 timmar på natten.