Författare:
Louise Ward
Skapelsedatum:
10 Februari 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Har du någonsin vaknat och känt dina ögon tunga? Eller är dina ögon trötta eller ansträngda? Det finns några enkla sätt att hålla sig vaken och lugna trötta ögon. Du måste dock se en ögonundersökning eller få läkarvård om du inte förstår eller om du tror att du behöver justera din medicin.
Steg
Metod 1 av 5: Lugna ögonen
Tvätta ansiktet med kallt vatten. Att stänka kallt vatten i ansiktet väcker dig inte direkt. Däremot smalnar kallt vatten inledningsvis artären i ansiktet, vilket minskar blodcirkulationen i ansiktet. Denna brist på blodcirkulation stimulerar nervsystemets reflexer för att hjälpa kroppen att bli mer vaken och kämpa för att komma ur detta tillstånd.
- Att minska blodcirkulationen i ögonen hjälper också till att minska svullnad i ögonen.
- Tårar rinner naturligt ut när du stänger ögonen just nu. Långvarig vaken orsakar torra och trötta ögon. Att stänga ögonen minskar torrhet och skapar tårfilm.
- Testa vattentemperaturen innan du stänker den i ansiktet. Vattnet ska vara kallt men inte frostigt.
- Stänk vattnet minst tre gånger för att få bra resultat. Tänk dock på att denna metod bara ger dig lite lättnad. Att klappa för få gånger kan inte förändra någonting.
Försök doppa ditt ansikte i en skål med kallt vatten. Förbättra din uppvaknande av kallt vatten genom att fylla en skål med kallt vatten och blötlägg ditt ansikte i 30 sekunder. Andas djupt innan du doppar ansiktet i vattnet. Stå upp så fort du behöver andas.- Om du upplever smärta eller andra symtom ska du omedelbart stoppa proceduren och kontakta din läkare.
Applicera en kallvattenmask på dina ögon. Använd lugnande behandling för att väcka ögonen. Detta vilar också dina ögon när du stänger ögonen i några minuter.- Vik en liten handduk i storlek på en ögonmask och täck båda ögonen.
- Kör kallt vatten genom handduken.
- Vrid ut handduken.
- Koppla av på din säng eller soffa och täck båda ögonen med en handduk.
- Ta bort handduken efter 2-7 minuter.
- Upprepa efter behov.
Applicera en varm, våt kompress. Varma kompresser kan hjälpa till att slappna av musklerna runt ögonen. Denna behandling kan hjälpa till att minska känslan av trötthet. För att göra en enkel gasbind, fukta en ren tvättduk eller ett par pappershanddukar med varmt (men inte varmt) vatten. Applicera den i ögonen i några minuter tills du känner en lättnad från ögat.- Du kan också göra en varm kompress med en tepåse. Blötlägg tepåsen i varmt vatten och pressa sedan ut överflödigt vatten. Applicera på trötta ögon.
Prova fuktgivande ögondroppar. Det finns flera typer av ögondroppar som kan underlätta ögonbelastningen. En fuktgivande ögondroppe hjälper till att lugna trötta ögon. Det lägger också till naturliga tåringredienser som hjälper till att återfukta ögonen.
- Dessa lösningar måste användas regelbundet. Följ anvisningarna på förpackningen för korrekt användning.
- Om du har ett kroniskt tillstånd som bidrar till ögontrötthet måste du prata med din ögonläkare för en korrekt diagnos.
Använd antihistamin ögondroppar. Dessa ögondroppar blockerar kroppens naturliga försvar från att frigöra histamin för att bekämpa allergener. Många antihistamin ögondroppar finns tillgängliga utan recept.
- Antihistamin ögondroppar kan orsaka torra ögon, mun, näsa och hals.
- Följ anvisningarna på förpackningen för korrekt användning.
Använd ögondroppar för att förtränga blodkärlen. Ögondroppar som Visine förtränger blodkärlen i ögonen och hjälper till att minska rodnad. Vissa märken innehåller fuktighetskräm för att hålla ögonen fuktiga.
- Dessa ögondroppar kan orsaka röda ögonreaktioner. När ögondropparna slutar fungera kan blodkärlen utvidgas mer än vanligt, vilket gör ögonen rödare.
- Följ anvisningarna på förpackningen för korrekt användning.
Fråga din läkare om cyklosporin (Restasis) ögondroppar. Restasis hjälper till att behandla kroniska torra ögon orsakade av ett tillstånd som kallas torr konjunktivit genom att blockera vissa immunfaktorer. Denna medicinering är endast tillgänglig på recept, så kontakta din läkare om detta läkemedel är rätt för dig.
- Restasis-biverkningar kan inkludera sveda, klåda, rodnad, dimsyn eller ljuskänslighet. Det kan orsaka en allergisk reaktion hos vissa människor.
- Följ anvisningarna på förpackningen för korrekt användning.
- Gravida kvinnor ska inte använda Restasis ögondroppar.
- Restasis kan ta upp till 6 veckor (eller i vissa fall längre tid) för att minska torra ögon.
Metod 2 av 5: Ögon- och kroppsrörelser för att hjälpa vakenhet
Prova metoden 20-20-20. Var 20: e minut tar du ögonen från skärmen och tittar på ett objekt som är 6 meter bort i 20 sekunder.
- Ställ ett larm för att påminna dig själv om att slappna av och vila ögonen.
Försök titta på den imaginära klockan. Vissa övningar är utformade speciellt för ögonen för att stärka musklerna runt ögonen. Dessa övningar kan hjälpa till att lugna trötta ögon och kan också förhindra att ögonen blir trötta för snabbt. Föreställ dig en klocka framför dig. Hitta urtavlan mitt. Håll huvudet stilla och håll ögonen öppna klockan 12. Ta sedan tillbaka dina ögon till mittläget. Flytta sedan dina ögon till klockan 1 och tillbaka till mittpunkten.
- Upprepa övningen tio gånger.
- Denna övning hjälper de trötta ögonen att fokusera bättre. Det stärker också ögonlockmusklerna och hjälper dig att fokusera dina ögon.
Skriv fantasibrev med dina ögon. Föreställ dig bokstäver i ett alfabet på en vägg i fjärran. Håll huvudet stilla, rita dessa bokstäver med dina ögon.
- Föreställ dig en horisontell 8 framför dig. Rita 8 med ögonen och rör inte huvudet.
Blinka oftare. Öva på att blinka oftare för att förhindra torra ögon. Blink var fjärde sekund för att skapa tårfilm och förhindra trötta ögon.
Sitt upp och sträck. Att sitta länge framför en bildskärm eller dator kan anstränga nacke och ryggmuskler. Om de lämnas obehandlade kan dessa muskler orsaka sekundär smärta eller stel hals, huvudvärk utöver ögonutmattning. Sträckning eller meditation, särskilt med slutna ögon, kan minska torra ögon genom att fukta ögonen med den naturliga tårfilmen. Denna teknik hjälper också till att slappna av musklerna runt ögonen.
- Muskelavslappning hjälper till att öka blodcirkulationen och syre till de stressade ögonmusklerna, vilket hjälper ögonen att slappna av.
- Det hjälper också till att minska stress i kroppen när den åtföljs av en meditativ andningsmetod.
- Sträckning hjälper till att minska irritabilitet, höja humöret och lugna trötta ögon.
Träna med måttliga intensitetsövningar. Måttlig träning hjälper till att öka hjärtfrekvensen. Som ett resultat ökar cirkulerande syre, vilket ökar blodcirkulationen till ögonen.
- Ökad blodcirkulation är en viktig faktor för att förbättra ögonmuskulaturen och vävnaderna runt ögonen.
Metod 3 av 5: Skapa en trevligare miljö
Stäng av starka lampor. En trevlig miljö minskar ögonbelastningen tack vare mindre fokus på ögonen. Starkt eller hårt ljus får ögonen att arbeta hårdare för att anpassa sig. Långvarig exponering för starkt ljus orsakar för mycket irritation i ögonen och kroppen, vilket leder till övergripande irritation och trötthet.
Eliminera lysrör. Börja med att bli av med lysrör och lampor med onödigt starkt ljus. Byt till "mjuka / varma" glödlampor.
Lägg till dimmeromkopplare. Installera dimmerreglage för ljus. Detta gör att du kan kontrollera ljusstyrkan, vilket kan hjälpa till att lindra symtomen.
- Tack vare det har andra familjemedlemmar också fler val.
Datorskärmsjustering. Det är troligtvis nödvändigt att justera datorskärmen om du arbetar länge. Detta gör det lättare att fokusera dina ögon. Du kommer också att uppleva mindre ögonspänning.
- Se till att datorskärmen är tillräckligt långt borta. Dataskärmen ska vara 50-100 cm från dina ögon. Håll skärmen i ögonhöjd eller något under ögonhöjd.
- Minska bländningen genom att dra ner gardiner, eftersom solljus kan orsaka störningar.
- Justera skärmen så att det starkaste ljuset i rummet träffar skärmen i en 90 ° vinkel.
- Justera skärmens ljusstyrka och kontrast.
Lyssnar på musik. I allmänhet får musik vanligtvis människor att må bättre. Olika musikstilar kan "väcka" oss på sitt eget sätt.
- Försök att lyssna på dansmusik.Dansmusik kan låta dig föreställa dig att dansa och njuta av dig själv. När du lyssnar på musik kan du omedvetet gå till rytmen genom att slå dina fötter, knäppa fingrarna eller röra dig i rytm.
- Lyssna på bekant musik. Lugna trötta ögon genom att stänga ögonen i några minuter och lyssna på bekant musik. Detta kan väcka trevliga minnen.
- Lyssna på rolig musik. Att öka medvetenheten och lyssna på rolig musik med uppmuntrande texter kan göra dig lyckligare.
- Slå på musik. En något högre volym än vanligt kan stimulera en känsla av vakenhet.
Metod 4 av 5: Prata med din optiker och läkare
Få regelbundna synundersökningar. Se en optiker för att uppdatera ditt ögonundersökningsschema. De kommer att kontrollera om det finns tecken på ögon och andra tillstånd.
Se till att dina glasögon och kontaktlinser är korrekta. Om du tycker att dina ögon är trötta kan du anstränga dig från att använda gammalt recept. Kontakta din optiker för att få ett nytt recept.
Medicinsk undersökning. Om du fortfarande har symtom på ögonbelastning efter att ha tagit en mängd olika behandlingar, kontakta din läkare. Det kan till och med finnas akuta fall som behöver behandling. Kanske har du något mer komplicerat som orsakar trötthet i ögonen. I det här fallet rekommenderas det att du söker en läkare. Vissa medicinska tillstånd kan inkludera:
- Kroniskt trötthetssyndrom: I det här fallet är patienten ständigt trött. Denna trötthet kan orsaka synproblem och förväxlas med ögontrötthet. Korrekta linser botar inte heller synförändringar, t.ex. suddig syn. Normala ögonundersökningar är normala. Detta kräver läkarvård.
- Sköldkörteln ögonsjukdom: Detta kan orsaka ögonproblem som kan orsaka ögontrötthet. Detta inkluderar sköldkörtelproblem som Basedow (Graves sjukdom), där kroppen attackerar sköldkörtelvävnaden själv och ögonvävnader och orsakar svullnad i ögonen.
- Astigmatism: I detta tillstånd är hornhinnan onormalt krökt och orsakar en suddig syn.
- Kroniskt torra ögonsyndrom: Kroniska torra ögon kan orsakas av systemproblem som diabetes eller Sjögrens syndrom, en immunsjukdom som orsakar torra ögon och mun.
Metod 5 av 5: Ändra din diet
Ät mer frukt med vitamin C. Öka ditt intag av citroner och apelsiner. Den sura smaken stimulerar sinnena och ansiktsmusklerna runt ögonen. C-vitaminet i dessa frukter ger antioxidanter för att bekämpa trötthetssjukdomar.
- Citroner och apelsiner kan också förhindra degenerativa ögonsjukdomar som retinal degeneration och grå starr.
Få vitamin A. Vitamin A är en viktig del av synen. Bra källor till vitamin A inkluderar lever, fiskolja, mjölk, ägg och gröna grönsaker.
Ät mer gröna grönsaker. Förutom vitamin A innehåller bladgröna grönsaker som grönkål och spenat lutein och zeaxantin, vilket hjälper till att filtrera bort skadligt ljus. De innehåller också antioxidanter och vitamin B12, som hjälper till att producera blodkroppar. Att äta mer gröna grönsaker hjälper dig också att öka den energi som behövs för att bekämpa ögontrötthet.
- Grönkål och spenat kan hjälpa till att förhindra grå starr.
Öka intaget av omega-3-fettsyror. Lax, tonfisk och annan fisk innehåller omega-3-fettsyror som hjälper till att förhindra ögonsjukdomar. Dessa livsmedel förhindrar också effekterna av degenerativ skada på ögonen.
Öka ditt zinkintag. Zink kan förhindra de skadliga effekterna av starkt ljus. Öka ditt zinkintag genom att äta mer bönor, mjölk, nötkött och kyckling. annons
Råd
- Vissa människor har en högre risk för torra ögon och ögontrötthet. Det är mer sannolikt att du upplever symtom om du är äldre, kvinna, bor i en torr miljö, bär kontaktlinser, tar vissa mediciner, byter hormoner, har näringsbrister.
