Innehåll

• Steg

Att bygga viljestyrka är en viktig del av att arbeta mot en mängd olika mål. Lyckligtvis kan viljestyrkan stärkas över tiden. Genom en kombination av mentala och fysiska övningar kan du öva självkontroll och positivt tänkande. Genom att fokusera på din motivation och de förbättringar du har gjort kan du förbättra din varaktiga och stabila viljestyrka.

Steg

Del 1 av 2: Fysisk och mental träning

1. 

   Tämja den omedelbara frestelsen. Du måste utöva din vilja så att du inte behöver ge efter för alla slags triviala frestelser som uppstår varje dag. Om du övar förmågan att övervinna triviala frestelser kommer det att ligga till grund för högre viljestyrka inom andra delar av ditt liv. Till exempel:
   • Köp inte en produkt som du snabbt vill men inte behöver, till exempel en kaffe, en CD eller en ny skjorta. Istället borde du spara pengar.
   • Placera snacks i en låda eller ett skåp istället för att lämna dem i vanlig vy.
   • Gå en promenad istället för att kontrollera e-post- eller sociala mediekonton.

2. 

   
   
   Skapa en "om-då" -plan. Att veta i förväg vad du kommer att göra i en situation för att undvika frestelsen eller att träna din viljestyrka kan hjälpa dig att lyckas. När du står inför sådana situationer, följ sedan "if-then" uttalandet. Till exempel:
   • Om du försöker hålla dig borta från skräpmat: "Om du går till varuhuset och inte kan låta bli att ta hänsyn till ohälsosamma mellanmål, så köper jag istället en spannmålslåda."
   • Om du försöker undvika att dricka: "Om någon ber mig om en drink, så beställer jag bara läsk".
   • Om du försöker kontrollera ditt humör: "Om jag börjar känna mig upprörd stänger jag genast ögonen, tar ett djupt andetag och räknar till 10 för att lugna mig."

3. 

   
   
   Fördröja känslan av tillfredsställelse. Att ge upp dina önskningar kommer att ge dig omedelbar tillfredsställelse, men ibland kan det att hjälpa till att öka din vilja i allmänhet och din tillfredsställelse i synnerhet att skjuta upp dem. Det finns många sätt att öva på att fördröja den dagliga tillfredsställelsen, till exempel:
   • Ta en kall dusch först och låt dig bara ta en varm dusch i några minuter.
   • Vänta 5 minuter innan du äter, även om du är hungrig.
   • Snabbt i en dag (gör bara detta om du är tillräckligt frisk och prata med din läkare först).
   • Tillåt dig bara att köpa önskad artikel efter en viss tid, till exempel en vecka (detta ger dig också tid att avgöra om det är den artikel du verkligen vill ha).

4. 

   
   
   Var uppmärksam på kroppen. Forskning har visat att konstant uppmärksamhet även till snabba observationer av hållning, andningsmönster etc. kan öka viljestyrka och humör. Några enkla övningar för att göra detta inkluderar:
   • Påminn dig själv om att alltid sitta upprätt
   • Sluta ta andas ofta
   • Stå upp från ditt skrivbord eller soffa för en avkopplande 5-minuters paus varje timme

5. 

   Uppmuntra dig att träna fysiskt. Öva övningar som är bra för din fysiska hälsa och tänk på självkontroll. Genom att ta ansvar för din kropps hälsa ökar du din viljestyrka inom flera delar av ditt liv. Fokusera på att göra fysiska hälsoplaner anpassade till din livsstil och förmågor. Var inte rädd för att börja smått och kom ihåg att alla framsteg du gör är värt det. Nyckeln är att fokusera på planen. Beroende på din upplevelse, försök:
   • Gå i 10 minuter om dagen och öka sedan till 10 minuter eller mer.
   • Gör en träningsrutin, vare sig inomhus eller utomhus.
   • Spela din favoritsport med vänner en eller flera gånger i veckan.
   • Löpövning 5000 meter etc.
   • Cykla till jobbet varje dag istället för att cykla eller ta kollektivtrafik.
   • Bestiga berget.

6. 

   Ge upp eller ersätt oönskade tankar. Förutom träning kan du öka din viljestyrka genom mentalvårdsträning. Det viktigaste är att fokusera på att eliminera tankar som får dig att känna dig deprimerad. Genom att öva självkontroll på detta sätt kommer du att känna dig ansvarig för dina känslor och tankar.
   • Du kan ändra negativa tankar till mer positiva. Till exempel, om du tenderar att tänka "Jag har aldrig gjort det förut och inte vet vad jag ska göra", ordna om situationen mer positivt genom att tänka så här, "Detta är en möjlighet att Jag lär mig något nytt ”.
   • Håll dig borta från vissa människor, platser, omständigheter, media och många andra faktorer i ditt liv som tenderar att få dig att tänka positivt.

7. 

   Öva meditation. Att bara öva meditation kan öka din självkänsla, öka ditt humör, din hälsa och minska stress.Om du regelbundet brukar meditera, även i 5 minuter åt gången, kommer du att träna din viljestyrka genom att fokusera på ditt mål och öka din självkänsla. Några typer av meditation är:
   • När du säger förtrollningen upprepar du ett ord eller en fras om och om igen.
   • Att öva mindfulness för att känna sig lyckligare är när du fokuserar på ditt medvetande medan du mediterar genom andningsövningar och andra metoder.
   • Övningar som kombinerar meditation med fysisk aktivitet, som att meditera över kärlek och öva tai chi.
   • Några yoga andningsövningar.
   • Fantasimetod.

8. 

   Fokusera på dygd. Som en del av ditt allmänna mål för att utveckla en vilja kanske du vill fokusera på goda egenskaper, som att visa medkänsla mot andra, vara en god vän, öva uthållighet. underhåll och ärlighet etc. Forskning tyder på att vilja och dygd är relaterade, så du bör göra saker som:
   • Utför slumpmässiga vänliga handlingar varje dag, som att ge en plats på bussen till någon, göra en anonym utbetalning för en främling för lunch eller komplimangera någon i nöd.
   • Ta minst en timme i veckan för att aktivt hjälpa andra även om de inte frågar.
   • Frivilligt deltagande i samhällsorganisationer.
   • Visa tålamod med familj, vänner, medarbetare etc. genom att kontrollera vad som motiverar dig att kritisera andra.
   annons

Del 2 av 2: Motiverande för framgång

1. 

   Motiverad för att lyckas. Att förstå varför du vill ha din förändring ökar dina chanser att nå ditt mål. Om du vill öva viljestyrka, försök att identifiera och förstå varför, oavsett om det är mycket specifikt eller för allmänt. Några bra exempel är:
   • Du vill gå till jobbet i tid.
   • Du vill sluta röka.
   • Du vill vara snällare mot andra.
   • Du vill vara mer aktiv.
   • Du vill bli mer framgångsrik.
   • Du vill komma i kontakt med din andliga värld.

2. 

   Fokusera på varje mål. Ökad självkontroll inom alla delar av ditt liv kan ha en positiv effekt på din vilja i allmänhet. Det är dock mer troligt att du lyckas med träning och förbättrar din viljestyrka om du fokuserar på ett enda mål. Prioritera några mål och identifiera nästa steg att ta för att bestämma var du ska börja. Till exempel:
   • Anta att du har ett gemensamt mål att bli mer framgångsrik i livet, och du definierar att huvudutgångspunkten är bättre på jobbet.
   • Du har redan en vana att vara sen på jobbet, så det är det första du bör ta för att se till att du kommer i tid.
   • Fokusera på träning av viljestyrka genom att vakna tidigt för att gå till jobbet i tid.
   • Omdirigera inte till ett annat mål förrän du har slutfört det första steget.

3. 

   Observera ditt beteende. Det är viktigt att hålla koll på dina framsteg när du vill träna din viljestyrka. På det här sättet kan du avgöra om du går mot framgång och om du behöver göra några justeringar för att förbättra.
   • Om du till exempel försöker komma till jobbet i tid, registrera när du går och lägger dig och när du vaknar. Lägg märke till om du gör framsteg eller behöver ändra. Till exempel, om du märker att du vaknar i tid varje dag utom måndag, fokusera sedan din förnyade viljestyrka på att få rätt.
   • Det finns ett antal webbplatser, appar och program som kan hjälpa dig att hålla reda på dina framsteg när du vill nå dina mål. Var dock försiktig så att du inte övervakar dig själv eller är beroende av att använda ett av dessa hjälpmedel, eftersom detta potentiellt kan distrahera dig och minska din viljestyrka.

4. 

   Belöna dig själv. Det är helt bra och fördelaktigt att belöna dig själv då och då när du når dina mål. Unna dig själv när du lyckas - du måste se till att bygga upp din viljestyrka är ett verkligt mål, inte en kortsiktig belöning.

5. 

   Sov mycket. Tillräcklig vila är mycket viktigt om du vill träna och förbättra din viljestyrka. Om du är psykiskt eller fysiskt utarmad minskar dina chanser att lyckas. De flesta vuxna behöver 7-8 timmars sömn per natt, så du bör sätta ett rimligt mål. annons