Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: vänja dig vid flytten
• Metod 2 av 3: Hantera en stor livshändelse
• Metod 3 av 3: Bygg relationer
• Tips
• Varningar

Förändring är en del av var och en av oss. Detta kan vara allt från att flytta till en ny plats till den svåraste händelsen i ditt liv (till exempel sjukdom eller död av en älskad) eller problem i relationer med människor. Att anpassa sig till förändringar hjälper dig att bli mer ansvarsfull och säker i ditt liv.

Steg

Metod 1 av 3: vänja dig vid flytten

1. 1 Låt dig själv vara ledsen. Du kommer inte att göra dig själv bra om du håller alla sinnen för dig själv. Du är troligtvis orolig, orolig, nervös, ledsen över att du behöver lämna ditt gamla liv bakom dig. Allt detta är naturligt och bra!
   • Ta en paus när du känner att mycket har kommit över dig. Det kan vara något så enkelt som att sitta i 15 minuter i ett lugnt rum i ett mysigt kafé eller på en parkbänk.
   • När du tänker på ditt gamla liv, skjut inte bort de känslorna. Ge dig själv tid att tänka på dem, även om det innebär att gråta. Att arbeta med dina känslor hjälper dig att njuta mer av ditt nya hem.
2. 2 Släpp dina förhoppningar och förväntningar. Du har en uppfattning om hur du vill att ditt liv ska vara. Men det är möjligt att ditt nya liv inte passar in i den här mallen. Det betyder inte att ditt nya liv kommer att vara dåligt eller fel. Du måste släppa förväntningarna och låta saker hända som de är.
   • Lev i nuet. Istället för att planera hur du ska förbättra din framtid, eller komma ihåg hur bra det var förr, fokusera på varje ögonblick du upplever på en ny plats. Snart blir det så bekant för dig att du kommer att sluta lägga märke till dem. Njut av att se nya platser och uppleva nya evenemang.
   • Den här nya platsen och livet här kommer att skilja sig från vad du hade tidigare. Du kommer inte att kunna återskapa det du hade. När du upptäcker att du jämför det nya stället med det gamla, sluta! Påminn dig själv om att det är olika saker, och olika betyder inte dåligt. Ge den nya platsen en chans att vara bra för dig.
   • Kom ihåg att du förmodligen inte kommer att vänja dig vid det direkt. Det kommer att ta tid att hitta vänner. Det kommer att ta tid att lära sig ny terräng, nya vanor. Det kommer att ta tid att hitta ditt nya favoritbageri, din nya bokhandel, ditt gym.
3. 3 Lär dig bättre om din nya bostad. En del av processen att vänja sig vid en ny plats är att lära sig mer om det. Om du bor i din håla i ett hus eller lägenhet och tänker på det förflutna kommer du aldrig att få nya vänner och hitta mening med livet. Ta dig ur ditt skal!
   • Gå med i en organisation du gillar. Detta kan vara allt från en biblioteksklubb till volontärarbete. Religiösa samfund är ett bra ställe att träffa nya människor om du är religiös. Alternativt fungerar politiska organisationer eller konstgrupper (sånggrupper, stickning, quiltning, tidningsklipp, etc.) alldeles utmärkt.
   • Ta en promenad med dina kollegor. Om du måste byta bostad på grund av ett nytt jobb, be dina kollegor vart de ska gå och bjud in dem att följa med. Även om du inte bildar en långsiktig vänskap med dem, kanske du inte vet vem du kommer att träffa eller vem du kommer att presenteras för.
   • Prata med människor.Ha en liten konversation med expediten i mataffären, personen som väntar på bussen vid busshållplatsen bredvid dig, bibliotekarien vid disken, expediten på kaféet. Du kommer att lära dig lite nytt om platsen där du nu bor, börja träffa människor och känna dig bekväm i en ny miljö.
4. 4 Gör dig redo för kulturchock. Även om du just flyttat till en annan stad kan det vara annorlunda. Och detta gäller särskilt för att flytta till ett annat land, till en annan region i ditt land, från stad till by och vice versa. Platser är olika och du bör vara förberedd på det.
   • Försök att anpassa din livstempo till din nya miljö. Till exempel, om du precis har flyttat från en storstad till en by, kommer du att märka att livstakten och människorna själva skiljer sig mycket från de urbana.
   • Ibland kan det till och med tyckas att människor i din nya bostad talar helt ett annat språk (även om det är ditt första språk!). Att lära sig nytt slang, akronymer och nya språkfunktioner kan krävas. Var beredd att göra misstag och be om förtydligande.
5. 5 Håll kontakten med ditt gamla liv. Bara för att du har anslutit dig till ett nytt liv, behöver du inte bränna broar. I början kommer ditt förflutna att generera sorg, nostalgi och ånger hos dig, men anslutning till det kommer också att stödja dig i ditt nya liv.
   • Använd teknik för att hålla kontakten. Du lever i en tid då det är mycket lättare att hålla kontakten med människor från avlägsna platser. Skriv meddelanden, använd sociala nätverk, Skype och mer för att hålla kontakten med gamla vänner och familjemedlemmar.
   • Ett trevligt sms från en vän kan hjälpa till att minska känslan av ensamhet efter att ha flyttat.
   • Låt dock inte ditt gamla liv förstöra ditt nya. Om du spenderar all din tid på att se tillbaka och bara umgås med dina gamla vänner eller familjemedlemmar, går du miste om möjligheter att träffa nya vänner i ditt nya liv. Det är därför det är så viktigt att få kontakt med människor på en ny plats.
6. 6 Börja med sporter. Det är inte bara ett bra sätt att bibehålla din hälsa och en positiv syn, det är också ett bra sätt att lära känna staden och träffa nya människor.
   • Gå på promenad. Välj en ny plats som du vill utforska så att du börjar känna känslor för din nya plats.
   • Gå med i en grupp människor som deltar i sport. Hitta någon som också springer på morgonen, eller gå med i en yogagrupp. Så här börjar du träffa nya människor.
7. 7 Lär dig att vara dig själv. En av nycklarna till att vara okej när man byter hem är att lära sig att vara ensam. Oavsett hur vänlig du är, hur många klubbar och sektioner du deltar i, kommer du fortfarande att vara ensam ibland. Och det är okej! Det kommer inte att vara för evigt.
   • Var oberoende av andras stöd och beröm.
8. 8 Ge dig själv tid. Det tar tid att vänja sig vid någonting, det här gäller även att flytta. Vid olika tillfällen kommer du att känna dig deprimerad, ensam och vilsen i minnen. Detta är helt normalt. Det finns till och med ett slags schema för att vänja sig vid en ny plats:
   • Den allra första fasen av flytten brukar kallas "smekmånad". Vid den här tiden verkar allt så nytt, spännande och annorlunda (ibland skrämmande). Vanligtvis varar denna fas cirka tre månader.
   • Efter smekmånaden börjar förhandlingsfasen när du verkligen ser skillnaden mellan din nya bostad och ditt gamla hem. Det här är scenen när du fylls av känslor av osäkerhet, ensamhet och du saknar ditt gamla hem mycket. Även om denna fas vanligtvis följer smekmånaden, kan den ibland börja allt med det.
   • Nästa steg är tillvänjningsfasen, som börjar efter sex till tolv månader på en ny plats. Under denna tid vänjer du dig vid den nya rutinen och börjar känna dig hemma.
   • Vanligtvis i ungefär ett år går människor till den sista fasen, när du börjar känna dig bekväm i ditt nya hem. Ibland kan det dock ta längre tid. Kom ihåg att alla människor är olika.

Metod 2 av 3: Hantera en stor livshändelse

1. 1 Detta händer i ett ögonblick eller en dag i livet. Oavsett vad det är (sjukdom, död av en familjemedlem, förlust av ett jobb eller avbrott av ett bröllop), kommer du inte att kunna hantera det om du tar på dig för mycket. Ju mer du ser tillbaka istället för att fokusera på nuet, desto mer kommer denna händelse att skada dig.
   • Till exempel, om du har förlorat ditt jobb, försök inte hantera problemet direkt. Du slutar med förvirring och sorg. Gör istället allt i etapper. Uppdatera ditt CV först, leta sedan efter ett jobb på Internet, på en anslagstavla eller prata med någon du känner.
   • Ge inte upp för ånger om det förflutna eller ångest inför framtiden, annars kan du sjunka ner i depression eller ångest. Om du inte kan leva i nuet behöver du hjälp. Människor som har genomgått globala förändringar i sina liv kan antingen bli deprimerade eller förvärra deras tillstånd ännu mer om de redan har varit deprimerade.
2. 2 Ta hand om dig själv. Många glömmer att ta hand om sig själva och få sig att känna sig trygga. Det bör vara ett djupt personligt bekymmer så att du kan koppla av och slå in dig i det som en bekväm filt.
   • Du vet vad som fungerar bäst för dig, men här är några förslag: gör dig en kopp te och fokusera på hur du dricker det (andas in ångan från den, känna värmen glida ner i halsen och sjunka ner i magen), linda in dig själv i en varm filt eller använd en värmedyna, gör yoga och fokusera endast på din andning och kroppsrörelser.
   • Om du tänker på negativa eller sorgliga tankar som stör rörelsrytmen, känner igen dem i tid och släpp dem. Säg till dig själv att du kommer att tänka på det i morgon, men nu måste du fokusera på att skapa en bekväm miljö för dig själv.
3. 3 Låt dig själv ge efter för dina känslor. Oavsett vilken förändring i ditt liv som har ägt rum kommer det att åtföljas av känslor. Om du ignorerar dessa känslor och försöker undvika dem, kommer de bara att bli starkare och smärtsammare senare. Detta betyder inte att du behöver sjunka ner i sorg och ilska, men det betyder att du måste tillåta dig själv att vara arg eller ledsen.
   • Du måste gå igenom stadier av känslor som avsaknad, ilska, sorg och sedan acceptans. Med en framgångsrik lösning av sådana tillstånd kommer varje efterföljande tillströmning av känslor att passera snabbare.
   • Börja inte använda "smärtstillande medel": det handlar om droger eller alkohol, men det kan också hänvisa till överdriven tv -tittande, överätande, inte för att du gillar matsmaken, utan för att du vill dränka ut en del av dig själv. Sådana åtgärder kan hjälpa dig att dämpa smärtan, men inte hantera dina känslor.
4. 4 Ge dig själv tid att reflektera över förändringen. Förändring betyder olika saker för olika människor, även för samma person under olika perioder av sitt liv. Att reflektera över dina känslor, vad som har förändrats och varför kan hjälpa dig att hantera de känslomässiga obalanser som följer med livsförändringar.
   • Journalföring är ett annat bra sätt att reflektera över förändringar. Detta låter dig inte bara ta fram dina känslor och beskriva din väg genom denna förändring. När nästa stora förändring i ditt liv kommer kan du se tillbaka och se hur du hanterade den förra, hur du kände och hur du kom på det.
5. 5 Hitta någon du kan prata med. Att prata om problem med någon kan inte bara lugna dig bra, det ger dig också en annan förståelse för förändring och dig själv som du kanske inte har haft tidigare.
   • Försök hitta någon som redan har gått igenom det du går igenom nu.Den här personen kommer att vara en slags mentor för dig, någon som hjälper dig att se att sätten du hanterar förändringar är normala, att dina känslor är motiverade. Han kommer också att hjälpa dig att komma till botten med problemet och stödja dig på vägen till läkning.
   • Stödgrupper och trosbaserade organisationer är bra på att hjälpa människor, särskilt de som kämpar med sjukdom, försöka hantera nära och kära och andra sådana förändringar i livet. Detta är ett bra ställe där du kan hitta dem som redan har gått igenom detta och som kan hjälpa dig.
6. 6 Dröm om framtiden. Även om du inte vill stanna kvar i framtiden eller lägga alltför mycket tid på att oroa dig för det, måste du fortfarande hålla ditt liv i rätt riktning. Det betyder att du måste bestämma hur du vill se din framtid och arbeta med att skapa den.
   • Drömmar är ett bra verktyg för att skripta vad du skulle göra. Släpp tankarna för att se hur du kan uppleva denna stora förändring i ditt liv.
   • Samla idéer som är attraktiva för dig från Internet eller tidskrifter. Du kan leta efter intressanta hemförbättringslösningar, nya jobb och fundera på hur du kan införliva detta i ditt liv.
7. 7 Gör små förbättringar. Det enklaste sättet är att arbeta med dig själv i små steg. Att ta för mycket kan dränka dig helt. Det du behöver göra medan du försöker anpassa dig till förändringar är att förbättra ditt liv lite, för att göra det lite lättare.
   • Små justeringar kan innefatta: äta bättre (särskilt om du har att göra med en sjukdom), träna för att höja dina lyckohormoner och förbättra din hälsa, använda din tid mer effektivt (planera och följa din plan, försök att få ut det mesta av din dag ).
8. 8 Introducera avslappningstekniker i ditt liv. Tekniker som yoga, meditation, även bara långa promenader kan hjälpa till att minska din stress och lättare anpassa dig till livets förändringar.
   • Meditation är ett bra val för avkoppling eftersom det hjälper dig att lugna dina tankar och kan användas nästan var som helst. Om du precis har börjat, hitta en lugn plats, ställ in en timer i 15 minuter (eller bara räkna antalet andetag om du inte vill störa klockan) och sitta bekvämt. Andas djupt. Koncentrera dig på andning, inandning och utandning. Om några tankar börjar distrahera dig, bli medveten om dem, lägg dem åt sidan och återgå till att fokusera på din andning.
   • Yoga är en annan bra avslappningsteknik. Den innehåller inte bara meditation (med fokus på andningen), utan också utmärkt träning, kroppsrörelse och arbete på alla leder och muskler.
9. 9 Låt oss vara medvetna om att det alltid kommer att ske förändringar. Allt liv är en stor förändring. Oavsett hur redo du är för förändring kommer det alltid att finnas förändringar som kommer att chockera dig. Om du håller fast vid rutinen i ditt nuvarande liv kommer det att bli svårt för dig att anpassa dig till förändrade förhållanden i längden.
   • Återigen betyder det inte att du ska förneka dina känslor för förändring, eftersom förändring kan vara skrämmande och avväpnande, men det betyder att du ska acceptera dessa känslor som en del av livets förändringar.

Metod 3 av 3: Bygg relationer

1. 1 Vänja dig till nya relationer. Att starta ett nytt förhållande kan fyllas med hänsynslös spänning. Det är dock viktigt att hålla ihop dig själv om du vill att relationen ska fortsätta.
   • Skynda inte. Du ska inte omedelbart börja leva tillsammans och planera din gemensamma framtid om du precis har börjat dejta. Om du märker att du lättsinnigt väljer namn för dina framtida barn några månader efter att du startat ett förhållande, ta ett steg tillbaka, påminn dig själv om att du måste leva i nuet och inte komma långt fram.
   • Var inte påträngande.Det är naturligt att du vill spendera all din tid med denna nya älskade, men det är inte hälsosamt. Du behöver inte ständigt ringa, skriva meddelanden och gå med den här personen. Detta kommer inte bara att överbelasta er relation, utan ni kommer snabbt att tröttna på varandra.
   • Behåll din integritet också. Träffa dina vänner, arbeta hårt och behåll dina vanor. Naturligtvis har ni mycket att göra tillsammans, men hitta tid för ett separat liv. På så sätt kommer du fortfarande att ha många samtalsämnen och överväldiga inte varandra med uppmärksamhet.
2. 2 Hantera förändringar i ditt förhållande. Det är oundvikligt att förhållandet kommer att förändras. Det finns inget du kan göra åt det, men du kan anpassa dig till förändringar. Det kan vara vad som helst: din partner blev plötsligt slarvig när han alltid var snygg, eller din make bestämde att han inte ville ha barn, även om han alltid gjorde det.
   • Ta upp bekymmer så snart som möjligt, särskilt om de är små och kan eskalera senare. Till exempel, om din partner har blivit slarvig och inte städar efter sig själv, prata med honom med hjälp av "jag-uttalanden". Säg: "Jag känner att jag tvättar alla tallrikar, även om jag inte har använt någon av dem", eller "Det gör mig riktigt upprörd när jag måste vika dina kläder."
   • Nyckeln till att vänja sig vid förändring är att nå en kompromiss för att acceptera skillnader. Det betyder att du kan följa din partners ledning i denna fråga, men göra allt på ditt sätt i nästa fråga, eller alltid leta efter en medelväg.
   • Prata om hur förändring påverkar din relation och hur viktigt förändringsämnet är för relationen. Om du vill ha barn och din partner inte, måste du bestämma om beslutet att inte skaffa barn är rätt för dig, eller om du tror att relationen måste upphöra och du delar upp.
3. 3 Behåll långdistansrelationer. Det kan vara extremt svårt, men det är lättare nu än förr. Det tar tid och ansträngning att vänja sig vid långdistansrelationer och du bör vara villig att investera i det.
   • Kommunicera med varandra. Detta är det största problemet i långdistansrelationer. Prata om det som är viktigt för dig, diskutera problemen som uppstår i relationen och i ditt liv, och formulera vad som är viktigt för dig.
   • Hantera tvivel. Du kommer att vara rädd om din partner är rätt för dig, ibland kommer du inte att lita på honom, ibland kommer du att tvivla på honom. Det bästa du kan göra när du tvivlar på att något misstänkt pågår är att prata om din förtvivlan över avstånd, eller att rapportera dina tvivel till en vän. Detta hjälper dig att öppna dina känslor innan de börjar förgifta dig.
   • Spendera tid tillsammans. Se till att ni tar er tid för varandra. Skicka en vän till en vän roliga kort och brev. prata i telefon och kommunicera via Internet. Gör speciella datum för dig själv och försök att träffas personligen dessa dagar.
4. 4 Att vänja sig vid att ni började leva tillsammans. Detta kan vara en stor förändring i relationer och måste behandlas med uppmärksamhet. Du kommer att känna dig bekväm mycket snabbt, trots de oundvikliga svårigheterna. Kom också ihåg att du kommer att ändra åsikt om att flytta ihop, vanligtvis några dagar efter att du flyttat in, eftersom förändringen är skrämmande.
   • En viktig del av att leva ett normalt liv tillsammans är att du inte behöver dölja din icke-sexualitet och personliga saker som tamponger och kuddar, eller det par riktigt hemska kalsonger du har. Din betydelsefulla annan kommer att hitta dessa saker ändå, och ju mindre du bryr dig om det, desto bekvämare kommer ni att bli båda.
   • Din rutin kommer att förändras. Du måste bara vara redo för det. Du måste diskutera vem som ska utföra vilka ansvarsområden runt huset, var och en av er saker kommer att ligga osv. Det blir mycket prat och förändring.
   • Ge varandra utrymme.Detta är en av nyckelpunkterna - att ge varandra en plats där du kan vara ensam med dina känslor och känslor som stiger i dig på grund av denna förändring.
5. 5 Lär dig att hantera uppbrott. Till att börja med behöver du tid att sörja slutet på förhållandet, även om du var initiativtagaren till uppbrottet. Upplösningen är svår för båda parter, och det tar tid att komma över det. Här är några av de viktigaste punkterna att tänka på om du försöker vänja dig vid din nya kandidatstatus:
   • Befria ditt liv från ditt ex. Det innebär att ta bort honom från vänner på Facebook och andra sociala nätverk (eller åtminstone blockera meddelanden från dem), ta bort numret från telefonen, håll dig borta från hans favoritplatser. Ju mer du umgås med honom, desto mer ångrar du uppbrottet.
   • Hitta dig själv. Om du har varit i ett förhållande, särskilt ett långt, har du börjat tappa din personlighet och bli en del av ett par. Efter uppbrottet är det dags att ta reda på vem du är utan partner. Gör intressanta saker, gå ut och prova nya saker. Detta kommer att hålla dina tankar borta från det förflutna och hjälpa dig att träffa nya människor.
   • Var försiktig när du startar ett nytt förhållande. Du behöver verkligen inte hoppa direkt från ett förhållande till ett annat utan att ta dig tid att äntligen inse och vara ledsen över att bryta ett gammalt förhållande. Att få kontakt med en ny partner är ett säkert sätt att skada dig själv och den nya personen.

Tips

• En viktig aspekt av alla typer av missbruk är att du tar dig tid innan det händer. Det händer inte direkt, och du kan inte påskynda processen. Ge dig själv tid att vänja dig vid den nya situationen i ditt liv.

Varningar

• Du kan inte undvika förändringar, oavsett hur hårt du strävar efter det. Bättre att vara redo för dem och inte motstå när de kommer.