Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Hur man kommer över ögonblicket
• Metod 2 av 3: Hur du ändrar ditt perspektiv
• Metod 3 av 3: Gå vidare

Frustrationer är en del av livet. Då och då möter vi alla personliga eller professionella motgångar. Förmågan att övervinna besvikelse är avgörande för din framgång och din personliga lycka. Du bör utveckla strategier för att hantera de direkta konsekvenserna av frustration, sedan ändra ditt perspektiv och gå vidare.

Steg

Metod 1 av 3: Hur man kommer över ögonblicket

1. 1 Känn känslorna. Efter att ha upplevt besvikelse är det viktigt att känna känslorna triggas. I ett svårt ögonblick i livet behöver du bara vara medveten om din känslomässiga reaktion, även om det är mycket smärtsamt eller svårt.
   • Du måste känna dina känslor, även om de innehåller all besvikelse. Känslomässigt svar är ett viktigt verktyg för att hjälpa dig att förstå och övervinna frustration. Känslor låter dig förstå vilken betydelse denna händelse bar för dig.
   • De första känslorna kan vara negativa. Du kommer att känna dig arg, ledsen, frustrerad och maktlös. Känn dessa känslor till fullo, men glöm inte deras tillfälliga natur. Försök inte analysera dina egna tankar. Låt dem passera fritt genom dig. Det är ibland bra att ge dina tankar ett namn. Tänk till exempel för dig själv: "Just nu känner jag mig arg. Nu är jag rädd."
2. 2 Ta dig tid att sörja. Det är orimligt nog att förvänta dig att du snabbt ska återhämta dig från din besvikelse. Du måste känna sorgen för att förstå vad som hände.
   • Det är naturligt att känna ånger efter besvikelse. För närvarande finns det ett obekvämt gap mellan det önskade och det faktiska, vars närvaro måste realiseras.
   • Prova att skriva ner dina känslor i en dagbok. Många människor som går igenom motgångar, som att bryta med en älskad eller förlora sitt jobb, återhämtar sig mycket snabbare när de uttrycker sina känslor i skrift. Ta 5-10 minuter att skriva ner dina känslor i fri form.
   • I sorgens gång behöver dina känslor och tankar inte vara rationella. Det är okej att se världen i svartvitt. När du upplever dina egna känslor, glöm inte att de inte är en objektiv analys av situationen. Dessa känslor är helt normala, men ditt känslomässiga svar definierar dig inte som person.
3. 3 Var snäll mot dig själv. I frustrationsstunder tar många sig själva för hårt. Var snäll mot dig själv, försök att bryta dig ut ur cirkeln av självflagellation och självförakt.
   • Till exempel, om ditt förhållande har upphört, blir den första impulsen att skylla dig själv för allt. Om du nekas ett jobb börjar du klaga på dina brister. I själva verket passar två personer inte ihop. Ibland uppfyller du inte företagets nuvarande behov, trots att du är en begåvad och kvalificerad medarbetare.
   • Efter att ha upplevt besvikelse är det viktigt att inte ge självkritik fria tyglar. Var snäll mot dig själv. Du måste lära dig att se objektivt på situationen för att sedan förändra dig själv och bli bättre. Titta på henne genom barmhärtighetens lins, inte hårt omdöme. Detta misslyckande definierar dig inte som person, eftersom vi alla gör misstag.
4. 4 Tala ut. Att hålla tillbaka känslor efter besvikelse inom dig själv är dåligt för din hälsa. Du måste prata med en sympatisk vän eller släkting och uttrycka dina känslor. Välj någon som kan lyssna utan omdöme. Gör omedelbart en reservation för att du inte ber om råd, bara försöker "smälta" dina känslor.

Metod 2 av 3: Hur du ändrar ditt perspektiv

1. 1 Ta inte besvikelse personligen. Mycket ofta uppfattar människor negativa händelser som konsekvenserna av sina personliga brister. Det verkar för dig att den anställde inte går med på att träffa dig efter jobbet på grund av din karaktär. Du tror att tidningen har övergett din berättelse för att du är en dålig författare. Det finns faktiskt ett oändligt antal skäl som kan påverka situationen.
   • Framgång beror ofta på tur. Vi har inte fullständig kontroll över situationen. Även om du gör det rätt kan det fortfarande gå fel. Genom att skylla dig själv begränsar du din syn på problemet. Kom ihåg att du inte känner till alla aspekter och fallgropar när du känner dig besviken. Ibland är det bra att säga till sig själv eller tänka: "Jag vet inte. Jag vet inte."
   • Till exempel är du besviken eftersom din syster ändrade sig i sista stund för att besöka dig. I det första ögonblicket kommer du att försöka förstå vad dina ord eller handlingar kan kränka henne. Som sagt, du tar inte hänsyn till att hon arbetar två jobb, bor i ett annat område med sin pojkvän, leder ett socialt liv och är aktivt involverad i livet i sitt område. Det kan finnas många skäl till detta beslut. Om hon inte sa vad som exakt hindrade henne, kommer du inte att kunna räkna ut det på egen hand. Notera alla möjliga orsaker och gå med på att du inte ska ta den här situationen personligen.
2. 2 Ändra dina regler. Många fastställer interna regler för sig själva. Till exempel kan du ha en mental lista över standarder som du uppfyller kommer att få dig att känna dig lycklig, framgångsrik och uppfyllt. Själva idén om en känsla av livsmål är användbar, men ibland är vi beroende av omständigheterna. Efter att ha upplevt besvikelse måste du tänka om dina regler och förstå hur de motsvarar verkligheten.
   • Vad behöver du för att vara lycklig? Kommer ett jobb, ett perfekt socialt liv och en viktig annan att ge dig en känsla av tillfredsställelse direkt? I livet kan du inte kontrollera alla dessa faktorer. Om du måste leva upp till en viss standard för att vara lycklig, blir din reaktion på alla besvikelser ganska hård.
   • Mycket ofta använder människor standarder som de inte kan kontrollera som måttstock för glädje och livstillfredsställelse. Till exempel kan du tänka på att ha en romantisk partner som ett mått på personlig framgång. Men faktum är att kärleksrelationer är mycket svåra att kontrollera. Du kan inte tvinga dig själv att träffa rätt person.
   • Försök att lossa några av dina standarder. Acceptera att idealiska förhållanden nästan aldrig finns i livet. Kom på normer för personlig lycka som du kan kontrollera. Till exempel: "Jag är glad när jag gör allt som är beroende av mig."
3. 3 Undersök dina förväntningar. Ta en titt på dina förväntningar i en specifik situation. Det är möjligt att du har satt dig ouppnåeliga mål eller standarder, och detta är en direkt väg till besvikelse.
   • Dina standarder kan vara för höga. Kanske vill du landa ditt drömjobb vid en viss ålder, eller börja ett hälsosamt och aktivt socialt liv direkt efter att du har flyttat till en ny stad. Du kan också involvera andra i dina orimligt höga förväntningar. Du börjar tro att vänner aldrig ska vara sena på bio, inte ens ett par minuter. Vill att din betydande andra alltid ska tillbringa hela helgen med dig, även om hon har ett möte med en vän. Tänk på hur rimliga och motiverade dina förväntningar från situationen är.
   • Måttliga förväntningar för att hantera besvikelse.Låt oss säga att din vän är 5 minuter sen för ett möte på grund av en trafikstockning. Ta en mer objektiv titt på situationen. Vi kontrollerar inte andra människors handlingar. Om du är intresserad av ett aktivt socialt liv bör du acceptera att människor kan komma för sent. Nästa gång är det bara att acceptera det, för det finns alltid en risk att någon kommer för sent, men det här ska inte hindra dig från att ha kul.
4. 4 Sträva efter optimism. Efter mycket besvikelse är det väldigt svårt att vara optimistisk. Du bör dock sträva efter detta. Så du kan förstå att detta misslyckande inte är slutet alls, du kan mycket väl gå vidare.
   • Försök hitta nya möjligheter. Se situationen som ett tillfälle att lära sig en läxa. Vad lärde den här händelsen dig? Vad kan du göra bättre nästa gång? Livet är konstant tillväxt, förändring och anpassning, som är omöjliga utan tidigare erfarenhet. Trots frustration hjälper frustration att växa.
   • Ett dåligt ögonblick är inte ett dåligt liv. Du ökar dina chanser att lyckas om du börjar lära av det negativa. Till exempel blev du inte anställd på grund av bristande erfarenhet inom ett visst område. Detta är din möjlighet att förbättra ditt eget CV. Börja arbeta på frivillig basis eller på distans och utan kontrakt, skapa ditt eget projekt (till exempel en blogg) inom din specialitet. Det är möjligt att du om några månader hittar ett mer intressant och högt betalt jobb. Det första misslyckandet var en besvikelse, men det var det som fick dig att bli bättre.
5. 5 Ta en titt på den stora bilden. Självgranskning är viktig för psykisk hälsa. Efter att ha upplevt besvikelse, försök att se allt som händer tillsammans med evenemanget. Hur har du förändrats och vuxit efter upplevelsen? Vad har du lärt dig om dig själv? Fokusera inte bara på besvikelse. Se det som en länk i händelsekedjan som formar din personlighet.
   • Om du har svårt att bedöma den globala situationen, kontakta en psykoterapeut. En erfaren terapeut kan hjälpa dig att separera dina känslor och bedöma situationen på ett bra sätt.

Metod 3 av 3: Gå vidare

1. 1 Prova ett annat tillvägagångssätt. Frustrationer är användbara eftersom de kan driva oss att göra fördelaktiga förändringar. Om situationen inte är till din fördel, se på frustration som ett tillfälle att ompröva din inställning.
   • Din framgång eller misslyckande beror på många faktorer, så du måste lära dig att förstå vilka faktorer du kan påverka. Detta kommer att återuppfatta ditt tillvägagångssätt för framgång. Om din försäljning har sjunkit kan det bero på din otillräckliga personliga kompetens. Registrera dig för online marknadsföringskurser. Om du har svårt att hitta vänner i en ny stad, försök att passera tröskeln till din egen lägenhet. Försök att bli en del av lokalsamhället, börja hjälpa en välgörenhet på frivillig basis.
   • Lär dig att se situationen i dess sanna ljus. Bestäm hur mycket du kan påverka situationen. Lägg också märke till faktorer utanför din kontroll. Du kan förbereda dig så gott du kan för din intervju, men det garanterar inte att du kommer att lyckas.
2. 2 Gå tillbaka till dina mål. Besvikelse är ett misslyckande, men inte en katastrof. Tänk på dina mål och hobbyer. Detta hjälper till att bygga upp lösningen och hantera frustration.
   • Vilka är dina globala förväntningar på livet? Skriv ner dina mål eller säg dem högt. Kom ihåg varför de är viktiga för dig. Hur speglar dina mål dina värderingar och passioner?
   • Besvikelser har sitt eget värde. Vid sådana tillfällen kommer du igen att känna vikten av dina egna mål. Och om målet inte är viktigt, då blir det ingen frustration.
3. 3 Utveckla beslutsamhet. Beslutsamhet är lika viktigt för framgång som intelligens och förmåga. Frustration är en anledning att tredubbla dina ansträngningar. Kom ihåg att uthållighet är nyckeln till framgång inom alla områden. Efter besvikelse är det bra att lägga ännu mer ansträngning och uthållighet på vägen till framgång. Avsätt några dagar av sorg, glöm sedan det och börja arbeta för att uppnå dina mål.