Innehåll

• Steg
• Del 1 av 4: Bli av med rädsla
• Del 2 av 4: Manliga rädslor
• Del 3 av 4: Kvinnors oro
• Del 4 av 4: Hjälp från en specialist
• Tips
• Varningar

Att ha sex kan vara både glädjande och en källa till negativa känslor. Oerfarenhet, brist på medvetenhet eller tidigare sexuella problem kan leda till rädsla för samlag. Kvinnor och män har både vanliga problem och rädslor som är specifika för ett visst kön. Medvetenhet, arbeta med dig själv och hjälp av en specialist hjälper dig att befria dig från fångenskapen av rädsla.

Steg

Del 1 av 4: Bli av med rädsla

1. 1 Möt din rädsla. Förstå exakt vad du är rädd för, och utmana sedan din rädsla. Om du är rädd för sex måste du avgöra vad som exakt orsakar din rädsla. När du väl har identifierat de sanna orsakerna kan du fokusera på att hitta rätt lösning.
   • Luta dig tillbaka och gör en lista över de saker som skrämmer dig om sex. Till exempel vet du inte hur du ska närma dig en fråga, är rädd för att göra något fel eller är generad över hur du ser ut utan kläder.
   • När du har identifierat problemen gör du en lista över möjliga lösningar. Till exempel, om du inte vet hur du pratar med din partner om detta, be en betrodd vän om råd eller hitta någon du kan lära av. Även att titta på en melodramatisk film kan hjälpa dig.
   • Om du är rädd för att göra något fel, bör du förstå frågan och avgöra vad som passar dig och vad som inte gör det. Beredskap och medvetenhet kommer säkert att minska din rädsla.
2. 2 Lär dig om anatomi och fysiologi. Frågor om människokroppens struktur och funktion har studerats i mer än ett sekel. Om du inte är bekant med en mans eller kvinnas anatomi, eller vill förtydliga några punkter, är otroligt mycket information tillgänglig för dig.
   • Om rädsla är förknippad med okunskap om strukturen hos de yttre könsorganen hos män och kvinnor, är det dags att fylla i luckorna.
   • Kvinnliga könsorgan: Slidan är ett rörformat organ som ansluter könsorganen till livmodern; livmodern är ett ihåligt muskelorgan, under graviditeten växer och utvecklas ett foster i det; de yttre könsorganen inkluderar alla synliga yttre organ (pubis, labia majora och små blygdläppar, klitoris, urinröret, vaginal öppning, sena centrum av perineum); klitorishuvudet - klitoris främre ände, vilket är ett extremt känsligt organ.
   • Manliga könsorgan: penis är en cylindrisk svampig massa vävnader; Testiklarna är ovala körtelorgan som finns inuti en hudpåse som kallas pungen; huvudet är penisens främre ände.
   • De fyra stadierna av sexuellt svar är upphetsning, platå, orgasm och en period av icke-upphetsning.
   • Orgasm är en genitalreflex som styrs av nerverna i ryggmärgen; kvinnor och män upplever orgasm annorlunda.
   • Att känna till strukturen och funktionen för de relevanta delarna av kroppen kommer att göra det lättare för dig att hantera dig själv och dina rädslor.
3. 3 Gör en handlingsplan. Att besegra rädslan kräver en tydlig plan. Att hantera rädsla för sex är inget undantag. Definiera huvudmålen och beskriv sedan stegen för att genomföra din plan.
   • Gör en lista över vad som skrämmer dig. Skräms du av sannolikheten för samlag under ett datum? Skräms du av tanken på att be någon ut på en dejt? Är du orolig för ditt utseende, dålig andedräkt eller överdriven svettning?
   • Lös problem steg för steg. Till exempel, om du är rädd för att be en tjej på ett datum, försök fråga en främling för tiden först.Detta kommer inte att vara ett erbjudande att gå på dejt eller ha sex, men du kommer själv att nå ut till personen och ställa en fråga till honom, vilket också blir en kommunikationsupplevelse. Detta är det första steget mot ditt mål.
   • Att arbeta för att lösa problemet kommer att skingra din rädsla. Att skapa en handlingsplan hjälper dig att känna att du arbetar med en lösning på situationen.
4. 4 Öva. För att övervinna din rädsla för sex måste du gradvis gå vidare. Studier visar att rädslan går över när en person bestämmer sig för att övervinna den i en tänkt situation eller i praktiken. Att ha en positiv upplevelse är det bästa sättet att nå ett mål.
   • Det är viktigt att veta vad som ger dig nöje. Förstå vad som ger dig nöje genom att röra dig själv, föreställa dig interaktion med en annan person eller använda sexleksaker som är avsedda att framkalla upphetsning.
   • Om du har en älskad, få gradvis erfarenhet av att uttrycka dina känslor, håll varandras händer, kyss, massera, rör varandra på intima platser och gå så småningom vidare till själva samlag. Du behöver inte försöka påskynda processen eller sätta press på dig själv. På så sätt kan du bara öka din rädsla.
5. 5 Öppna dina känslor. När du är med någon du älskar, kom ihåg att vara snäll och omtänksam för att visa att du är känslomässigt öppen. Sex är en känslomässig upplevelse, så tänk på detta under dina konversationer.
   • Om du känner dig känslomässigt eller fysiskt obekväm, berätta för din partner om det, eftersom du behöver tid för att bygga upp självförtroende. Om du till exempel tror att du har bråttom eller om du mår fysiskt dåligt kan du säga: ”Vi måste sluta. Jag känner mig obekväm".
   • Det finns ingen anledning att rusa och plötsligt byta till sex. Konsekvenserna kan vara fruktansvärda. Och så kan du fortfarande vara känslomässigt öppen med din partner och självständigt bestämma gränserna för vad som är tillåtet för tillfället.
6. 6 Kom ihåg att ha det bra. Att ha sex borde vara kul, så slappna av och låt dig själv bli upphetsad. Om du fokuserar på de trevliga känslorna kan du glömma rädslan.
   • En lätt stämning är en garanti för frihet och frihet från tvång. Till exempel kan du vara lekfull, skämta och skratta åt dig själv. Detta hjälper er båda att slappna av.

Del 2 av 4: Manliga rädslor

1. 1 Var uppmärksam på ditt fysiska tillstånd. Människokroppen är ett fantastiskt system. Du är unik, och du måste övervaka din kropp för att vara säker på din sexuella prestation. God kost, hälsosam sömn och träning hjälper dig att hålla dig frisk och positiv.
   • Vissa mediciner och alkohol påverkar en mans fysiska tillstånd. Använd dem inte, så blir du av med rädslan.
   • Om du har problem med erektion måste du gå till ett möte med en specialiserad specialist.
   • Erektil dysfunktion orsakas vanligtvis av dålig blodtillförsel till penis. Ät frukt som främjar kärlhälsa och håller ditt hjärta friskt. I sådana fall rekommenderas att inkludera frukt och grönsaker, fullkorn, fibrer, magert kött och magra mejeriprodukter i kosten.
2. 2 Minska förväntningarna för att förbättra effektiviteten. Överdriven press på dig själv är aldrig fördelaktigt. Om du är rädd för att du inte kommer att kunna njuta av din partner måste du ändra dina mentala attityder.
   • Ett viktigt inslag i mäns liv är tävling i många aspekter, vilket inte alltid har en positiv effekt på hälsan. Det finns inget bra med det när det eskalerar till stress orsakad under samlag av ditt fokus på "seger" och inte på ömsesidigt nöje. Att fokusera för mycket på att vinna indikerar att erkännande från tredje part är oerhört viktigt för dig.
   • Försök att tänka på de ömsesidiga aspekterna av samlag. Detta kommer att flytta din uppmärksamhet från dig själv till processen och din partner.
   • Döm inte dig själv.Din självkänsla ska inte vara kopplad till din sexuella prestation. Du är en fullvärdig person med många positiva egenskaper och förmågor. Låt inte bara en aspekt påverka hela ditt liv.
   • Skriv ner dina positiva egenskaper och deras fördelar för dig och dina omgivningar.
3. 3 Bygg upp ditt känslomässiga ordförråd. Att inte förstå och uttrycka sina egna känslor för en annan person är ett vanligt problem. Bristande förståelse för sina känslor orsakar ofta besvikelse - en man är rädd för ett felaktigt ord eller oförmågan att uttrycka det som finns i hans själ.
   • Börja skriva ner dina känslor och känslor. Att skriva kan hjälpa dig att organisera dina tankar om rädslor och klargöra dina känslor. Allt du skriver skriver du själv - du behöver inte sträva efter idealet. Det är viktigt att extrahera känslor från ditt undermedvetna och bli medveten om dem.
   • När du är redo att säga något till den andra personen kan du öva dina ord i förväg. Föreställ dig ditt möte och samtal.
   • Märk gärna dina känslor med olika namn. Det är inte perfekt noggrannhet som är viktigt här, utan verkligheten i dina känslor. Du kanske känner dig lite rastlös, upprörd och upprörd, men samtidigt känner du dig lite illamående. Det kan mycket väl vara en känsla av kärlek eller att vara kär. Allt detta är lätt förvirrande.

Del 3 av 4: Kvinnors oro

1. 1 Se till din egen säkerhet. Huvudorsaken till kvinnors oro för intimitet är säkerhet. Genom att vidta nödvändiga åtgärder kan du lindra rädslan för känslomässigt eller fysiskt trauma. Om du är rädd för att bli gravid, förlora din oskuld eller att dina föräldrar får reda på vad som hände, kommer förtroendet för säkerhet att hjälpa dig att hantera alla problem.
   • Kontrollera din kropp. Undvik alkohol och droger - de tråkiga kontrollen.
   • Gå till intimitet bara om du är lugn och redo för det.
   • Informera alltid någon nära (släkting eller vän) om var du befinner dig i förväg i händelse av intimitet med en annan person.
   • Använd preventivmedel för att förhindra oönskade graviditeter. Rädsla för att bli gravid kan stimulera dig att fatta smarta beslut.
2. 2 Jämför dig inte med andra. Konkurrens och jämförelse med andra kan få oönskade konsekvenser. Uppkomsten av sexuell aktivitet är en tidpunkt för varje person. Det är viktigt att inte sätta press på dig själv för att anpassa dig till någon annans idéer eller försöka tillfredsställa en person genom att vara villig att gå och lägga sig med honom.
   • Din sexuella utveckling är en mycket personlig och speciell aspekt av ditt liv. Detta är din personliga erfarenhet, som bara du är ansvarig för. Låt inte andra påverka dina beslut. Lär dig att med säkerhet sätta gränser som hjälper dig att övervinna alla rädslor.
   • Till exempel visar en person ökad uppmärksamhet på dig, sedan börjar du dejta. Dina känslor för personen växer, men inte så snabbt som de skulle vilja. Du kanske får höra något liknande, ”Jag gillar många människor, och jag trodde att vi vid den här tiden skulle gå vidare till ett närmare förhållande. När ska vi ha sex? Tycker du inte om mig? "
   • Det rätta svaret skulle vara: ”Jag gillar dig väldigt mycket och jag är glad att vi närmar oss. Jag uppskattar ditt tålamod, men jag vill inte skynda mig till detta beslut. Om detta inte räcker för dig och du vill träffa en annan tjej, så har jag inget annat val än att låta dig gå. "
3. 3 Försvara din rätt att vägra. Sexuella övergrepp, våld i hemmet och trakasserier är mycket allvarliga saker. Varje tjej eller kvinna bör tydligt förstå hennes avsikter vid eventuell intimitet. Du kan stoppa allt när som helst genom att säga "Nej!" eller "Stopp".
   • Ta hand om dig själv som din bästa vän. När du känner fara, följ din intuition i alla situationer. Var inte rädd för att ändra dina planer, beslut och avsikter. Lita på dina instinkter.
   • Det är mycket viktigt att lita på din partner, det hjälper dig alltid att fatta rätt och balanserat beslut.

Del 4 av 4: Hjälp från en specialist

1. 1 Boka tid hos en psykolog. Om du undviker samlag och tanken på att ha sex får dig att känna dig överdriven och orimlig ångest eller panik, bör du söka hjälp av en specialist. Detta kan vara ett tecken på en fobi, snarare än ett normalt svar på rädsla.
   • Fysiska tecken på en fobi inkluderar följande: svettningar, skakningar, yrsel och andningssvårigheter. En psykolog kan hjälpa dig att hantera dessa symptom och fobier.
   • Var noga med att träffa en psykolog om du tidigare har utsatts för sexuella trakasserier, eftersom det kan störa din sexuella aktivitet. Att prata med en kurator och läka av detta trauma kan hjälpa till att bygga konstruktiva relationer med andra.
2. 2 Lär dig avslappningstekniker. Avslappning är bra för alla. Om intimitet börjar med en känsla av lugn, kan du enkelt övervinna rädsla och ha kul.
   • Avslappningstekniker inkluderar bildbehandling, biofeedback och andningsövningar. Detta hjälper till att minska stress och rädsla. Använd dessa tekniker före stunder av intimitet.
   • Bildbehandling innebär att fokusera på lugnande bilder och görs självständigt eller med deltagande av en psykolog.
   • Biofeedback är förmågan att sänka hjärtfrekvens och blodtryck, som är förknippade med känslor av rädsla.
   • Andningsövningar hjälper till att lugna nervsystemet, som är ansvarigt för kampen eller flygesvaret, som aktiveras när rädsla uppstår.
   • Om du är överväldigad av rädsla vid intimitetstillfället, ta en paus, andas och använd de avslappningsmetoder som beskrivs ovan.
3. 3 Bekämpa negativa tankar. Tankar påverkar dina känslor. Det finns en tendens att överskatta negativa konsekvenser redan innan du själv upplever dem, och också underskatta din förmåga att hantera situationen. Dessa tankar är obalanserade, du måste hitta rätt tillvägagångssätt för dem.
   • Till exempel är du väldigt orolig och rädd för att du kan kräkas direkt på din partner medan du kysser. Säg till dig själv: ”Allt kan hända, och detta har aldrig hänt mig. Om jag börjar bli sjuk kommer jag be om ursäkt och gå på toaletten. Jag klarar det".
   • Du är starkare än du tror. Om du tror att du inte kan hantera situationen kan du lära dig detta. Var till exempel uppmärksam på hur du hanterar andra rädslor och prova samma metod. Observera också hur de människor du beundrar hanterar utmaningar. Du kan till och med be dem om råd.
   • Försök att lugna dina tankar och nerver med intern dialog. Till exempel, när du känner rädsla, ångest eller ökad stress, säg till dig själv följande: ”Det är okej. Allt kommer att bli bra och det finns inget att oroa sig för. Du måste slappna av och njuta av stunden. "

Tips

• Var inte rädd för att dela dina känslor med din partner. Säg alltid vad du gillar och ogillar.
• Använd diskretion när du väljer en sexpartner. Du måste lita på den här personen och känna dig trygg med att vara redo att ägna honom åt en intim del av ditt liv.
• Osäkerhet föder rädsla. Ju högre din sexuella aktivitet, desto mindre rädsla finns det.
• Kom ihåg att använda preventivmedel.
• Det krävs mod för att bekämpa rädslan. För tapperhet kommer du att belönas hundra gånger.
• Bestäm det kodord du och din partner kommer att använda när du känner rädsla. Det ska signalera behovet av att stanna och bryta.
• Andning hjälper alltid i olika intima situationer. Även om du känner dig obekväm en stund, ta ett djupt andetag och försök att slappna av.
• Ta dig tid att utforska dina egna känslor om ditt sexuella förhållande.
• Glöm inte lekfullhet och humor, men skratta inte åt din partner.
• Om du har en rädsla för sex på grund av trakasserier eller våldtäkter tidigare, var noga med att diskutera detta ögonblick med din partner före intimitetens ögonblick. När båda är medvetna om situationen reduceras sannolikheten för att orsaka smärta till ett minimum.
• Partnern bör vara medveten om omfattningen av din rädsla. Om tanken på sex kan få dig att gråta eller bli yr, är det bäst att din partner känner till det i förväg.
• Det finns ingen anledning att känna skuld för att inte vilja ha sex. Om du verkligen är din partner kär, kommer han att respektera dina önskemål.
• Det är inget fel med tårar; du ska inte dölja dem för din partner.

Varningar

• Om din partner inte ens försöker lugna dig vid angreppets attack, då har den här personen ingen plats i ditt liv.
• Låt dig aldrig lockas, skyllas, pressas, tvingas eller tvingas ha sex om du inte vill.
• Oskyddat sex kan leda till graviditet, sexuellt överförbara sjukdomar och till och med dödsfall. Om du inte är redo att ta ansvar för de möjliga konsekvenserna, glöm inte att vidta försiktighetsåtgärder och använda kondom.
• En rädsla för sex skiljer sig från en fobi, vilket är ett mycket allvarligare problem. Var och en av situationerna bör utarbetas med en psykolog.
• Erektionsproblem kan vara tecken på ett allvarligt medicinskt tillstånd. Det är bättre att söka medicinsk hjälp.
• Endast sexuell avhållsamhet kan ge 100% skydd mot graviditet.