Författare:
Helen Garcia
Skapelsedatum:
15 April 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Många människor är rädda för att vara sårbara i en relation eftersom sårbarhet medger möjlighet till avslag eller förlöjligning. Men om du inte tillåter dig själv att visa sårbarhet i dina relationer med vänner och dina betydande andra, kan det hindra dig från att bilda djupa personliga band med nära och kära. Du bör övervinna dina rädslor och sträva efter att öppna dig för människor för att hitta sårbarhet och mer tillfredsställelse i relationer.
Steg
Del 1 av 2: Hur du besegrar dina rädslor
1 Ange orsakerna som hindrar dig från att visa din sårbarhet. Tänk på varför du är rädd för att vara dig själv i ett förhållande. Fråga dig själv vad som skrämmer dig mest om att vara öppen med människor. Du kanske inte vill bli sårad eller försöker att inte skada en vän eller partner själv. Ibland är orsaken vårt ego, som inte tillåter oss att visa våra svagheter. Kanske har din öppenhet i det förflutna lett till oönskade konsekvenser. Var ärlig mot dig själv och reflektera över din rädsla. - Prova att skriva ner dem på ett papper för att visualisera dina tankar.
2 Fokusera på de positiva aspekterna. Öppenhet och sårbarhet kan vara fördelaktigt på många sätt: att hjälpa till att knyta djupa kontakter med människor och öka förtroendet och tillfredsställelsen. Att uppmärksamma dessa aspekter hjälper dig att övervinna din rädsla. Hitta aktiviteter som hjälper dig att hålla dig positiv. Detta kan vara träning, meditation eller att skriva i din dagbok. 
3 Prata med någon som verkligen bryr sig om dig. Ta kontakt med en släkting eller vän som du inte är rädd för att öppna upp för. Dela dina sårbarhetsproblem med andra. Kanske kommer hans blick att vara radikalt annorlunda än din. Ett sådant samtal kommer också att bli en slags repetition för öppenhet med andra. 
4 Se en specialist. Om du har svårt att hantera problemet på egen hand kan du söka hjälp från en psykoterapeut eller rådgivande psykolog. Han hjälper dig att hitta svar och bara lyssna eller ge råd. Visa fackmannen din lista över orsaker eller tidigare händelser som påverkar ditt beteende.
Del 2 av 2: Hur man öppnar sig för en person
1 Skynda inte. Välj ett faktum du vill dela och börja där. Du ska inte omedelbart uttrycka alla dina rädslor och bekymmer, annars riskerar du att överväldiga dig själv och din samtalspartner. - Börja smått, som att oroa dig för din karriär eller oroa dig för din släkting. Du kan också prata om din hobby om du inte sprider dig om det.
- Vissa människor har lättare att öppna sig för någon som redan har delat sin personliga eller intima hemlighet med dem. Detta balanserar situationen.
2 Sätt gränser för samtal. Börja svåra samtal genom att säga vad du förväntar dig av den du pratar med. Be bara att lyssna på dig om du behöver prata. Glöm inte att berätta för mig om du behöver eller inte behöver råd. Om ämnet för konversationen får dig att känna dig orolig kommer du att känna mer kontroll över situationen. - Börja med att säga "Låt mig avsluta innan jag ger min åsikt" eller fråga "Kan jag bara prata med dig?"
3 Erkänn din rädsla för sårbarhet. Dölj inte dina bekymmer för personen. Berätta för honom om tidigare händelser som får dig att dölja dina känslor. Detta kommer att göra det lättare för honom att förstå din obeslutsamhet och inse att du försöker upprätta kommunikation. - Erkänn dina svårigheter och säg något i stil med "Jag försöker förändra." Du kan också be personen att föreslå för dig i framtiden när du kan öppna mer.
4 Berätta om ditt misstag. Prata om vad du gjorde fel eller vad du skäms över. Alla människor gör misstag, så du kommer förmodligen att förstås. Människor lockas till uppriktiga och jordnära personligheter, så försök inte dölja dina brister. - Om du är redo för detta kan du dela med dig av ditt betydande missförhållande, till exempel misstaget som kostade dig förhållandet. Var inte rädd för att börja i det lilla. Håll en mental lista över alla konversationer du kan ha haft bättre under dagen. Kanske var du oförskämd mot en främling och ångrar det. Detta visar din medvetenhet och önskan att reflektera över ditt eget beteende.
5 Erkänn det om du inte förstår något. Alla vill framstå som smarta och kunniga, men låtsas inte att du vet allt, annars kommer du att betraktas som arrogant. Du kan be personen förklara en punkt som du inte förstår. Genom att göra detta kommer du att tjäna respekt och öka samtalarens självkänsla, samt visa att du litar på honom. - Du kan bli ombedd att förklara en svår politisk situation eller arbetsflöde om du inte förstår det. Be om att lära dig en ny färdighet (till exempel matlagning eller cykling).
- Var inte rädd för att fråga din åsikt om dina interaktioner med andra människor. Detta hjälper dig att förstå de ögonblick som har undgått dig så att nästa gång du vet vad du ska fokusera på.
6 Dela dina känslor. Om du håller dina känslor för dig själv blir resultatet bara ilska och frustration. Att erkänna det som stör dig ger dig möjlighet att lösa problemet direkt, och personen uppfattar ditt försök som uppriktighet och ärligt beteende. - Du behöver inte alltid uttrycka dina känslor. Du kan skriva ner dem på papper eller uttrycka dem genom musik, vilket också är ett sätt att kommunicera.
7 Sluta inte. Det är troligt att personen kommer att svara bra på det du säger, och du kommer att känna dig bekväm med att dela sådana detaljer med dem. Men även om du inte får den reaktion du vill ha, fick du ändå övertaget över dina rädslor och fann modet att vara sårbar i förhållandet. - Om du var nöjd med personens reaktion, tacka honom för hans lyhördhet. Om du blev sårad, tala sedan om dina känslor så att han förstår hur en sådan reaktion påverkade dig.
- Det verbala uttrycket för känslor hjälper till att hantera dem snabbare, så oavsett resultatet har du redan gjort dig själv en tjänst. Du bör vara stolt över att du agerat uppriktigt och utövar detta beteende på olika sätt.
- Var uppmärksam på resultatet av kommunikationen och se om din rädsla var berättigad. Det visar sig ofta att rädslan har stora ögon.
