Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Tro på dig själv
• Metod 2 av 3: Assertiveness
• Metod 3 av 3: Lösa konflikter
• Tips
• Varningar

Att stå upp för dig själv kan vara väldigt svårt om du är van vid att låta andra göra saker på sitt eget sätt, eller om du är van vid att glädja alla. Om du ger efter för andra hela tiden är det väldigt lätt att förlora dig själv. Att stå upp för dig själv är ett sätt att få andra människor att respektera dig och sluta manipulera dig. Att glömma gamla vanor med självförlust och vinna förtroende för att stå upp för dig själv kommer inte att fungera över en natt, men du måste börja ta små steg nu.

Steg

Metod 1 av 3: Tro på dig själv

1. 1 Att känna sig trygg är det första steget i utvecklingen av din förmåga att stå upp för dig själv. Om du inte tror på dig själv och inte är säker på dina förmågor, varför ska andra respektera dig?
   • Människor i din omgivning märker mycket snabbt en person som har otur och saknar självförtroende, och det gör honom till ett mycket bekvämt mål. Om du är säker på dig själv kommer människor inte att lätt kunna skada dig eller betrakta dig som en svagling.
   • Förtroendet kommer inifrån, så gör det som får dig att må bättre. Lär dig något nytt, gå ner i vikt, upprepa livsbekräftande attityder dagligen. Förändringar kommer inte att ske omedelbart, men självförtroendet kommer säkert att komma med tiden.
2. 2 Sätt upp mål för dig själv. Mål ger oss en känsla av vikten av det som händer, en känsla av kontroll över vårt eget öde och hjälper oss att veta vad vi verkligen vill. Och denna kunskap är en viktig del av att kunna stå upp för dig själv och hindra andra människor från att torka fötterna på sig själva.
   • Motivera dig själv med ambitiösa men ändå uppnåbara mål för de närmaste veckorna, månaderna eller åren. Målet kan vara vad som helst: marknadsföring, utmärkta betyg i skolan, deltagande i maraton. Det är viktigt att uppnå ditt mål bygger ditt förtroende för dina förmågor.
   • När du når dina mål, se tillbaka och tänk på hur mycket du har åstadkommit. Gör ett åtagande för dig själv att du inte kommer att återgå till det missnöjda tillståndet att vara i det förflutna.
3. 3 Var positiv. Din inställning till livet påverkar hur andra människor uppfattar dig och hur du uppfattar dig själv. Din attityd anger tonen för din röst, kvaliteten på dina tankar och återspeglas i dina ansiktsuttryck och kroppsspråk.
   • Kom ihåg att denna inställning är smittsam. Om du är sällskaplig, glad och optimistisk kommer du att göra människorna runt dig densamma: de kommer att älska sig själva och omvärlden. Men om du är dyster, pessimistisk och ser allt i ett svart ljus, kommer du att infektera alla omkring dig med denna negativitet.
   • Människor tycker om att få kontakt med dem som de känner sig intressanta och viktiga med. En person tenderar att lyssna och reagera positivt på orden från dem som älskar livet.
   • Vi är mer benägna att sluta kommunicera med någon som agerar som en blyg dove eller offer. Försök att vara optimistisk så blir det mycket lättare för dig att stå upp för dig själv.
4. 4 Sluta se dig själv som ett offer. Om du tror att du är ett offer gör du motsatsen till vad du borde göra: du flyr från ansvaret för situationen och skyller någon annan på dina problem.
   • För många människor ligger orsaken till deras oförmåga att skydda sig i rädslan för avvisning eller förlöjligning, eftersom detta har hänt tidigare. Om du tar dessa erfarenheter till hjärtat och gömmer dig i ditt skal kommer du att se dig själv som ett offer, vilket innebär att det blir svårare för dig att stå upp för dig själv.
   • Om obehagliga saker har hänt dig tidigare, försök att prata om det med någon du litar på. Detta hjälper dig att förstå orsaken till offrets psykologi och arbeta igenom den, snarare än att gömma dig bakom den.
5. 5 Älska din fysiska kropp. Du behöver inte se ut som människor på blanka omslag, men ditt utseende spelar roll. Ett passform och hälsosamt utseende ger dig förtroende för dina förmågor, vilket fortfarande kommer att vara till nytta.
   • Hitta en aktivitet du gillar (som styrketräning, löpning, dans eller klättring) och dyk in i den. Detta kommer inte bara att förbättra ditt välbefinnande och din form, det kommer att få dig att ha kul med din hobby och det kommer att göra dig till en lycklig person med ditt liv.
   • Prova kampsport eller ta självförsvarskurser. Kampsportfilosofin kommer att stärka ditt självförtroende, och de rörelser du lär dig hjälper dig att stå upp för dig själv i en kamp.

Metod 2 av 3: Assertiveness

1. 1 Agera beslutsamt. Beslutsamhet och självförtroende är viktiga förutsättningar för att kunna stå upp för dig själv. Detta är inte vanligt. Genom att bli en bestämd person är det mer troligt att du kan uppnå det du vill.
   • Hävdighet gör att du kan uttrycka dina önskningar, behov och preferenser på ett sätt som gör det klart för omgivningen att du är redo att försvara dina intressen samtidigt som du respekterar andra.Du kommer att vara ärlig i dina tankar och känslor och leta efter lösningar som fungerar för dig och andra.
   • När du uttrycker dina åsikter och känslor, använd pronomen "jag" och inte "du", eftersom detta inte kommer att provocera den andra personen att försvara sin position. Till exempel, istället för att säga "Du lyssnar aldrig på mig", säg det så här: "Jag känner mig överflödig när du fattar beslut utan mig."
   • Beslutsamhet är till stor del en förvärvad skicklighet, så oroa dig inte om du naturligtvis inte har denna egenskap. Mycket litteratur ägnas åt denna fråga (det finns till och med speciella program för att räkna ut denna kvalitet). Du kan börja med böckerna "When I Say No, I Feel Guilty" av Manuel D. Smith eller "Your Full Right. A Guide to Living Decisively av Robert E. Alberti. Läs också om hur du är pågående och kommunicerar på ett avgörande sätt.
2. 2 Läs litteraturen om hur man säger nej. Att lära sig att ge upp är ett av de svåraste men viktigaste stegen för att skydda dig själv. Om du är den typen av människor som alltid säger ja av rädsla för att uppröra andra människor, riskerar du att bli den som ska torkas och användas.
   • Om din chef till exempel ber dig att stanna sent på jobbet när din kollega lämnar exakt 18.00 utan problem kan det vara mycket svårt att vägra. Men om detta extra arbete kommer i vägen för ditt kärleksliv och relationer med nära och kära, måste du lära dig att stå på dig. Lägg inte främlings intressen framför dina - lär dig att säga "nej" när det behövs.
   • Möjligheten att vägra gör att du kan stå upp för dig själv, inte bara med de människor som hotar dig, utan också med dina vänner. Tänk på kompisarna som lånar pengar och aldrig lämnar tillbaka dem. Beslutsamhet hjälper dig att be om ett lån och vägrar att ge pengar nästa gång, samtidigt som du behåller en vänskap.
   • Människor kan bli obehagligt överraskade, men de måste vänja sig vid ditt nya beteende. Det är möjligt att de till och med kommer att respektera din nya kvalitet.
3. 3 Titta på dina icke-verbala ledtrådar. Hur du står, går och sitter kommunicerar viss information till omgivningen. Positiva tecken kommer att locka till dig andras respekt, överenskommelse, förtroende och negativa tecken (böjning, önskan att stänga och gömma sig) är praktiskt taget ett erbjudande att använda dig.
   • Öppna skyltar visar människor att du är säker och att du inte kommer att skadas. Öppna skyltar inkluderar att böja framåt mot högtalaren, få ögonkontakt, hållning med armarna i midjan och benen isär, långsamma och tydliga gester, vända kroppen mot en person vid mötet. Korsa inte dina armar eller ben.
   • Stängda skyltar säger motsatsen och kan provocera en attack mot dig. Dessa tecken inkluderar korsade armar på bröstet, knutna handflator, snabba och obegripliga gester, busning med kläder och små föremål, undvikande av direkta blickar och vändning från samtalspartnern med hela kroppen.
     
     
4. 4 Öva på att skydda dig själv. Många blyga människor tycker att det är svårt, men det är okej. Du måste träna mer, och snart blir du mer avgörande, och de kommer att börja lyssna på din åsikt.
   • Du kan vara ovillig att försvara dig själv helt enkelt för att du inte kan tala vad som behöver sägas vid ett visst ögonblick. Skriv ner möjliga fraser för svåra situationer och träna på att uttala dem med en timer.
   • Be en vän att hjälpa dig genom att spela rollen som en svår person som hotar eller förnedrar dig. Ställ in en timer i två minuter och börja öva på att svara honom. Fortsätt träna tills fraser studsar från tänderna.
   • Du kan träna i vardagen också. Till exempel, om en barista blandar ihop en beställning och ger dig ett annat kaffe än du bad om, säg artigt: ”Förlåt, jag beställde kaffe med skummjölk. Kan du byta ut honom? " Snart får du självförtroendet att ta dig an mer utmanande uppgifter.
5. 5 Håll dig borta från människor med negativa energier. Det är viktigt att lita på din intuition om människor och lära sig att agera därefter. Till exempel:
   • Om personen stör dig med sin negativa syn på livet, interagera inte med dem. Börja ta avstånd från honom artigt men självsäkert. Känn dig inte skyldig att förklara för dessa människor varför du inte vill spendera mycket tid med dem.
   • Undvik människor som gillar att förolämpa andra, sura människor och de som gillar att finslipa sin sarkasm mot dig. Du får ingenting av att kommunicera med dem. Genom att låta dem mobba dig gör du inte heller något bra för dem.
   • Kom ihåg att du vill hålla avstånd till källorna till problem betyder inte att du springer ifrån problemen. Detta är ett viktigt steg eftersom det hjälper dig att förstå att du inte kommer att låta andra negativt påverka ditt liv.

Metod 3 av 3: Lösa konflikter

1. 1 Försvara din position lugnt och kompetent. Avvisa verbala attacker; låt oss inte attackera, provocera eller förtränga dig. Vet hur du försvarar dig själv när de försöker göra dig irriterad, ignorera eller till och med hota dig med fysisk skada.
   • Var inte tyst - det är mycket bättre att uttrycka vad du tycker. Även om slutresultatet förblir detsamma kan du bevisa för dig själv och andra att du inte kommer att respekteras.
   • Oftare räcker det med en artig och tydlig förklaring av att en annan persons kommentar eller beteende är olämpligt för att signalera till den personen att det är oacceptabelt, särskilt om det finns många andra människor närvarande. Till exempel: "Sorry, nu är det min tur, och jag har bråttom precis som de som vill hoppa över linjen."
   • Viska inte, mumla eller tala för snabbt. Din röstton och talhastighet är en viktig del av den förklaring du vill ge och ditt självförtroende.
   • Naturligtvis beror hur du skyddar dig på situationen, och om någon beter sig oförutsägbart, tänk på din säkerhet.
2. 2 Var inte aggressiv. Du bör inte tillgripa aggression i ett försök att skydda dig själv. Aggressivitet och brutalitet är oproduktiva och hjälper dig inte att vinna andra människor till din sida.
   • Aggressivt beteende (verbalt eller fysiskt) är en detaljerad demonstration av din smärta. Detta är ett icke-konstruktivt sätt att få vad du vill, detta beteende kommer bara att vända bort människor från dig.
   • Du kommer att kunna uppnå önskat resultat om du lugnt och objektivt överväger alla frågor. Du kan stå upp för dig själv och visa beslutsamhet och uthållighet utan att höja rösten eller tappa humöret.
3. 3 Undvik passiv aggression. Vägra passiv-aggressiva reaktioner på människors handlingar och svåra situationer.
   • Passiv-aggressiva svar är handlingar som vi utför mot vår vilja, vilket resulterar i att ilska, hat mot människor ackumuleras i oss, för vilka vi upplever dessa känslor, depressioner och känslor av hjälplöshet.
   • Detta har en negativ inverkan på ditt förhållande och kan undergräva din fysiska och emotionella hälsa. Men den största faran ligger i det faktum att sådant beteende kommer att hindra dig från att skydda dig själv.
4. 4 Försök att vända nackdelar till fördelar. Möjligheten att göra negativa kommentarer om dig till något positivt hjälper dig. Om du börjar göra detta med alla dina attacker kommer du att se att de tenderar att orsakas av svartsjuka och självtvivel. Till exempel:
   • Om någon tror att du kommanderar många andra, ta det här som ett bevis på att du är en naturlig ledare, att du vet hur du arbetar med människor och hanterar projekt och att du strävar efter förändring.
   • Om någon kallar dig blyg och obeslutsam, betrakta det som en komplimang: du fattar inte snabba beslut eftersom du föredrar att överväga konsekvenserna först.
   • Om någon tycker att du är en alltför känslomässig och känslig person ska du vara glad, för det här är ett tecken på att du har ett stort hjärta och du är inte rädd för att visa det för andra människor.
   • Du kanske får höra att du lägger lite tid på din karriär. Låt det tjäna som bevis på att du föredrar att ge upp onödig stress eftersom du vill leva länge.
5. 5 Ge inte upp. Så mycket som du strävar efter att öka ditt självförtroende kommer det att finnas dagar då du kommer att känna att du återvänder dit du började.
   • Ta inte detta som ett nederlag - tänk på att dessa bara är små avvikelser från planen innan ett stort steg framåt. Följande tips hjälper dig:
   • Låtsas om du tycker det är svårt. Om du har problem med att känna dig trygg i dig själv, agera som om du är helt säker på dina förmågor.
   • Var konsekvent. Människor kommer så småningom att vänja sig vid det faktum att du kan stå upp för dig själv och kommer alltid att förvänta dig detta beteende från dig.
   • Kom ihåg att någon kanske inte gillar ditt nya beteende. Det kommer att ta dig tid att återupprätta relationer med de människor som använde dig. Med vissa människor kanske du inte längre kan kommunicera längre, så försök inte hålla fast vid det som lämnar.

Tips

• Tala med en säker, fast röst. Försök att tala som en person som vet sitt eget värde. Detta gör att du kan kommunicera dina tankar till omgivningen.
• Älska dig själv. Skyll inte på dig själv för att vara rädd. Kom ihåg att rädslan kommer att försvinna med tiden.
• Skrik inte på människor - det kommer att skrämma dem, och de kommer att ha mer anledning att skratta åt dig eller föra situationen till det absurda så att alla vet att du har tappat humöret. Även en rädd person kommer att reagera skarpt på ett skrik.
• Leende. När en person inte är rädd, ler han, och detta berättar för människor att det inte finns någon rädsla i honom.
• Låt inte det förflutna försvaga din tro på dig själv eftersom du fortfarande behöver det.
• Tänk på allt du vill säga i förväg.
• Bli en modig person och lyssna inte på andra människor.
• Överdriv inte. Det är en sak att stå upp för dig själv och låta alla veta att du är en stark person, och en annan att skämma ut dig själv och försöka bevisa det för andra.
• Tänk inte att du är sämre än andra - tänk att alla är lika. Berätta för andra människor vad som kommer att glädja dem. Om du säger detta bestämt och entydigt kommer människor att uppfatta dig som en person med en åsikt.
• Lita på vänner och nära och kära när du känner att du inte kan göra det ensam. Du behöver inte slåss ensam.
• Om du är osäker på något, överväg frågan senare. Försök inte uttrycka din åsikt till varje pris, eftersom tvivel kommer att få dig att snubbla. Du kommer att hinna tänka igenom saker och ting väl.
• Kom ihåg att fraserna "inte kan stå upp för sig själv", "försöker tillfredsställa alla", "passivt-aggressiva", "sätter sig i en annans skor", "försöker kontrollera andra" och andra indikerar medberoende. Om dessa fraser gäller dig, leta efter litteratur om hur du bryter beroende och blir en fri person.
• Försök att mildra konsekvenserna av svårigheterna. Svårigheter händer alla, och bara vår reaktion på dem kan förändra något. Vidta åtgärder - det är kanske inte svårare än att besluta att inte ta alla svårigheter till sig. Ändå är det viktigt för de flesta att lösa alla problem så att de inte upprepar samma misstag i framtiden.
• Det är viktigt att vilja ändra hur andra människor uppfattar dig och hur du beter dig med dem. Om du är trött på att vara en trasa som de torkar dina fötter på, sluta försöka tillfredsställa alla, var inte rädd för andra människor, vägra att uppfylla alla andra krav, och du kommer att vara redo för en förändring.
• Förlåt dina nära och kära för de dåliga saker som de har gjort mot dig. Det är mycket lättare att berätta för någon om dina problem i en tuff tid om du inte känner dig arg.

Varningar

• Säg inte högt uttrycket: "Jag måste stå upp för mig själv." Detta kommer att berätta för människor att du fortfarande tränar. Låt dem inte ta tag i det - försök övertyga dem om att du redan är tillräckligt säker.
• Var inte orolig om någon tror att din lösning är konfliktbenägen.Du kan berätta för andra vad de behöver ändra i sin inställning till dig, men du behöver inte förklara dig själv, be om ursäkt eller tänka på andras åsikter hela tiden. Livet är ditt, så var inte rädd för att skydda dig själv!
• Försök inte passa in i människor som vill förändra dig. Hitta människor som accepterar dig för den du är och se om du kan räkna dem som dina vänner.
• Dina fiender kan vara människor som själva saknar självförtroende. Du kommer att förstå att de är oroliga för att de är en återspegling av dig, men detta är inte en anledning att låta dem dra nytta av dig. Hjälp dem att förstå hur de kan ändra sitt beteende, men på inget sätt behålla kommunikationen som den för närvarande finns.
• Det här är bara riktlinjer, inte regler. Var och en skriver reglerna för sig själv, baserat på sin egen erfarenhet och preferenser. Ta från artikeln vad som är tillämpligt för dig och kasta allt som strider mot din natur.