Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 2: Drick vatten regelbundet
• Metod 2 av 2: Ta reda på hur mycket vätska du behöver
• Tips

Eftersom människokroppen mestadels består av vatten är det mycket viktigt att dricka tillräckligt med vätska för att din kropp ska fungera perfekt. För att hålla dig hydrerad måste du förstå hur mycket vatten du behöver dricka och använda strategier för att hålla dig hydratiserad i ditt dagliga liv. Tänk också på att mängden vatten som krävs varierar beroende på faktorer som fysisk aktivitet, omgivningstemperatur, hälsostatus och graviditet.

Steg

Metod 1 av 2: Drick vatten regelbundet

1. 1 Drick vatten på morgonen direkt efter att du vaknat. Vissa människor dricker bara mjölk, te eller kaffe på morgonen, men att tillsätta minst ett glas vatten före frukost hjälper till att öka mängden vatten i kroppen på morgonen. Du kan lägga en flaska vatten bredvid din säng så att du inte glömmer att dricka det på morgonen.
2. 2 Ha alltid med dig vatten. Små vattenflaskor är billiga och lätta att ta med dig till jobbet, skolan eller andra omständigheter när du behöver lämna ditt hem i några timmar. Vissa specialflaskor har markeringar som hjälper dig att hålla reda på hur mycket du har druckit och hur många milliliter vätska som finns kvar.
   • Det rekommenderas generellt att dricka minst 8 glas vätska om dagen eller mer om du tränar eller vistas utomhus i varmt väder. Men män behöver i genomsnitt 13 glasögon och kvinnor behöver 9 glas vätska varje dag.
3. 3 Drick vatten innan du känner dig törstig. När du känner dig törstig, signalerar din kropp att det är slut på vätska. För att hålla dig hydrerad bör du dricka vatten tillräckligt ofta så att du inte känner dig törstig. Med åldern börjar törstreceptorerna fungera mindre effektivt, och en person mår inte längre så bra att kroppen behöver återställa vattenbalansen. Därför kommer det att vara till hjälp att få vana att dricka vatten hela dagen.
4. 4 Urin hjälper dig också att förstå hydratiseringsnivån i din kropp. Förutom att dricka, innan du känner dig törstig, måste du också övervaka urinens färg - detta är en indikator på om vattennivån i kroppen är tillräcklig. Människor som dricker tillräckligt med vatten kommer att ha mycket klart, ljusgult urin. Vid uttorkning blir urinen mindre, den blir mörkgul, eftersom den blir mer koncentrerad.
5. 5 Begränsa ditt intag av drycker som innehåller koffein, alkohol och socker. Koffein och alkohol får kroppen att tappa vätska snabbare, och sockret i drycker (till och med apelsinjuice) är inte perfekt för korrekt återfuktning. Bättre att försöka dricka mer vatten. Även om det kan verka som en mindre tilltalande och mindre välsmakande drink, är vatten mycket mer fördelaktigt för din allmänna hälsa.

Metod 2 av 2: Ta reda på hur mycket vätska du behöver

1. 1 Det finns vissa faktorer som påverkar mängden vatten du behöver. Ett viktigt steg för att upprätthålla rätt vattenbalans är att känna till dina vattenbehov. Tänk på att den grundläggande rekommendationen för åtta glas vatten om dagen kan variera beroende på omständigheterna. Du kommer att behöva dricka mer, beroende på följande:
   • Aktivitetsnivå. När du tränar bör ditt vattenintag ökas.
   • Miljö. Höga temperaturer, till exempel i varmt väder eller i en bastu, samt hög luftfuktighet i rummet, kräver en ökning av mängden vatten som förbrukas.
   • Geografisk position. Ju högre höjd desto mer vatten behöver du.
   • Graviditet och amning ökar också mängden vatten du behöver.
2. 2 Drick mer när du tränar. Ett genomsnittligt träningspass ökar den nödvändiga mängden vatten med 1,5-2,5 glas (utöver de åtta rekommenderade). Du kan behöva ännu mer om ditt träningspass varar längre än en timme, eller om du tränar särskilt intensivt.
   • Tänk också på att isotoniska drycker (sportdrycker med elektrolyter) föredras framför vatten för att bibehålla vätskenivåer under mycket intensiva eller långvariga träningspass.
   • Intensiv fysisk aktivitet gör att du tappar mycket salt genom svett. Utan tillräckligt med salt, oavsett hur mycket vatten du dricker, kan det inte absorberas effektivt av matsmältningskanalen.
   • Följaktligen behövs elektrolyter i sportdrycker för att kompensera för saltförlust och förbättra kroppens absorption av förbrukat vatten.
3. 3 Var medveten om att sjukdomar också påverkar kroppens vattenbalans. Det är viktigt att veta att sjukdomar (särskilt diarré och / eller kräkningar) kräver särskilda ansträngningar för att upprätthålla vattenbalansen. Om kräkningar uppstår en eller två gånger (detta kan vara fallet, till exempel med matförgiftning), är detta mindre farligt än en långvarig sjukdom i 3-5 dagar med konstant diarré och / eller kräkningar (som till exempel med enterovirus eller annan gastrointestinal -tarmsjukdom).
   • Om du har maginfluensa måste du arbeta hårt för att hålla dig hydrerad under denna period. Din bästa satsning är sportdrycker med elektrolyter, inte bara vatten, för (som vid intensiv långvarig träning) kommer du att förlora mycket salt genom diarré och / eller kräkningar. Smutta på sportdrycker hela dagen.
   • Om kroppen inte behåller vatten, eller om diarré och kräkningar fortsätter trots dina ansträngningar att hålla dig hydrerad, måste du uppsöka läkare eller akutmottagning för intravenös hydrering.
   • För att upprätthålla rätt vattenbalans vid saltförlust måste du fylla på inte bara vatten utan också elektrolyter (varför sportdrycker är det bästa alternativet).
   • Om du har en sjukdom av denna sjukdom, ta små klunkar av vätskor under dagen och försök att dricka så mycket som möjligt. Det är bättre att dricka långsamt och ofta snarare än att dricka mycket i ett sammanträde, eftersom stora mängder vatten kan orsaka ytterligare illamående och / eller kräkningar.
   • Var medveten om att i mycket allvarliga fall av mag -tarmsjukdom kan intravenösa vätskor på sjukhuset krävas för att upprätthålla korrekt vätskebalans. Om du är orolig för detta problem, kontakta din läkare, eftersom det är bättre att spela det säkert än att ångra senare.
   • Andra symtom och hälsoproblem kan också påverka vätskebalansen, men mindre ofta är det lika allvarligt som med maginfluensa. Tala med din läkare om du vill ha mer information om hur dina medicinska tillstånd (t.ex. njursjukdom eller andra kroniska tillstånd) kan påverka ditt vattenintag och kroppshydrering.
4. 4 Kom ihåg att barn kan bli uttorkade snabbare. Om ditt barn är sjukt kan de bli mycket snabbare uttorkade än en vuxen och bör ses av en läkare tidigare än en vuxen. Om barnet har blivit slö och det är svårt att väcka det, behöver det akut hjälp från en läkare. Om barnet gråter och tårarna inte kommer, gå till läkaren så snart som möjligt. Andra symptom på uttorkning hos barn inkluderar:
   • inte urinerar eller urinerar mindre ofta än vanligt (för spädbarn förblir blöjan torr i tre timmar eller mer),
   • torr hud
   • yrsel,
   • förstoppning,
   • nedsänkta ögon och / eller fontanelle,
   • snabb andning och / eller hjärtslag.
5. 5 Drick mycket vätska under graviditet och amning. Gravida kvinnor rekommenderas att dricka 10 glas vatten per dag och kvinnor som ammar 13 glas vatten per dag. I båda fallen behöver du extra vätska för att stödja ditt barn eller för att främja mjölkproduktion, vilket kräver stora mängder vatten.

Tips

• De huvudsakliga symptomen på uttorkning är muntorrhet, törst, mörk urin, spasmer, muskelsvaghet, huvudvärk, yrsel, trötthet, nedsänkta ögon och inga tårar när man gråter.