Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 6: Calm the Mind
• Metod 2 av 6: Lugna kroppen
• Metod 3 av 6: Ändra ditt humör
• Metod 4 av 6: Minska ångest
• Metod 5 av 6: Stärka relationerna med andra
• Metod 6 av 6: Ändra dina matvanor
• Varningar

Ska du hålla ett tal för klassen? Ska du på en intervju? Finns det en blind date? Hur mår du? Ditt andetag försvåras och du känner att du börjar kvävas. Du är rädd, dina nerver är på kant. Känner du till dessa känslor? Efter att ha läst den här artikeln lär du dig att övervinna nervositet.

Steg

Metod 1 av 6: Calm the Mind

1. 1 Gör en lista över situationer där du är stressad. Identifiera vad som gör dig nervös. Genom att känna fienden från synen blir det lättare för dig att besegra honom. Stress kan orsakas av både yttre och inre faktorer. Exempelvis kan en extern situation hänföras till en situation på jobbet, när du behöver avsluta ett projekt på kort tid. På insidan kan det vara känslor av otillräcklighet som gör dig nervös och stressad.
2. 2 Utveckla mindfulness och medvetenhet. Du kan utöva dessa värdefulla egenskaper när som helst, var som helst. För att göra detta måste du sakta ner och försöka märka vad som omger dig, utan att dra några slutsatser. Du måste lära dig att leva i nuet. Nedan följer några exempel på enkla övningar som hjälper dig att utveckla mindfulness:
   • Ta blomman och undersök den. Var uppmärksam på kronbladens form och färg. Lukta på blomman.Känn marken under dina fötter och vinden blåser i ansiktet.
   • Ät medvetet. Smaka på maten. Se ångan stiga från den utsökta maten. Försök att känna djupet av smak och doft.
   • Ta en dusch medvetet. Känn temperaturen på vattnet. Hör ljudet av vatten när droppar faller till golvet. Andas in ångan och känn hur vattnet rinner ner i ryggen.
3. 3 Meditera. Meditation hjälper dig att fokusera dina tankar på dina känslor i nuet utan att oroa dig för det förflutna eller framtiden. Öva olika andningstekniker. Prova olika sätt att meditera och välj det som du gillar bäst.
   • Hitta en lugn, avskild plats att meditera. Se till att ingen stör dig i tio minuter. Det finns inget behov av absolut tystnad, eftersom det omgivande bullret (buller från bilar, människor på gatan, hundskällning) är en del av nuet.
   • Kom i en bekväm position. Du kan sitta eller ligga på golvet. Blunda eller titta på golvet.
   • Var uppmärksam på din andning. Känn luften fylla dina lungor. Ta långsamma andetag. Försök räkna dina andetag från tio till ett. När du kommer till en, räkna till tio.
   • Om du ofrivilligt börjar tänka på något medan du mediterar, försök att fokusera på din andning. Tack vare detta kan du inte distraheras av främmande tankar.
4. 4 Öva på visualisering. Sitt på en lugn plats, blunda och föreställ dig själv på en lugn plats som en tropisk strand. Det kan hjälpa till att lugna nerverna och förbättra ditt humör. Allt du behöver göra är att slå på din fantasi. Nedan hittar du tips om hur du övar visualisering:
   • Ta ett bekvämt läge i ett lugnt, avskilt område. Blunda. Tack vare detta kan du föreställa dig dig själv på en helt annan plats.
   • Ta några djupa andetag. Tänk dig själv i en avslappnad miljö. Det kan vara en varm strand, frodig regnskog eller en äng med blommor.
   • Börja lägga till detaljer. Tänk dig en stig genom en hel äng eller skog. Hur ser träd ut? Svävar molnen över himlen? Känner du att vinden blåser?
   • Andas långsamt. När du är redo att återgå till verkligheten börjar du gradvis lyssna på ljuden som kommer från gatan. Öppna ögonen långsamt.
   • Använd din fantasi och föreställ dig att du är på något trevligt ställe. Dessutom kan du hitta övningar för att utveckla denna förmåga, liksom ljudinspelningar som du enkelt och bekvämt kan lära dig att visualisera.

Metod 2 av 6: Lugna kroppen

1. 1 Lyssna på musik. Lugnande klassisk musik eller jazz kan sänka blodtryck, puls, muskelspänning och produktion av stresshormoner. Det är känt att musik kan vara ett mer effektivt lugnande medel än tal, eftersom musik bearbetas i de icke-verbala delarna av vår hjärna.
2. 2 Använd aromaterapi för att hjälpa dig att slappna av. Aromaterapi är konsten att läka med naturliga eteriska oljor extraherade från aromatiska växter, blommor och örter. Aromaterapeuter nämner ofta sambandet mellan luktsinne och hjärnans limbiska system som grund för aromaterapins effekter på humör och känslor.
   • Lavendel och citron är två av de mest populära oljorna som används för avslappning och stressavlastning. Kontakta din aromaterapeut för att hitta rätt oljor för dig.
   • För massage måste den eteriska oljan lösas upp i basoljan. Vid uppvärmning avdunstar den eteriska oljan och mättar rummet med doften och de helande komponenterna i den eteriska oljan.
   • Använd aromlampor. I vattenbaserade elektriska aromlampor används en vanlig glödlampa som värmare. En annan typ av elektrisk brännare ser vanligtvis ut som en keramiktank som ansluts till ett uttag. Tack vare aromlampan fylls rummet med en behaglig lugnande doft.
3. 3 Ta upp yoga. Restorativ yoga är en passiv övning där avslappnade hållningar hålls i flera minuter. Återhämtnings yogaställningar, till exempel baby pose eller likpose, kan hjälpa till att minska stress, fokusera på andning och slappna av. Styrketillstånd som örnposering kan hjälpa till att minska stress och lindra eller lindra ryggont.
4. 4 Dansa själv eller med en partner. Dans är ett bra sätt att släppa endorfiner och lugna nerverna. Dans har många fördelar för fysisk hälsa och minne (tänk balettställningar!). Dessutom är detta ett utmärkt tillfälle att kommunicera med olika människor och anta underbara egenskaper. Oavsett om du går på en dansskola eller dansar med en partner kan du ha kul med människor.

Metod 3 av 6: Ändra ditt humör

1. 1 Skratt. Ta några minuter varje dag för att skratta hjärtligt. Du kan göra det själv eller med vänner. Titta på en kort video eller komedi och skratta. Skratt har en positiv effekt på hälsan:
   • Skratt stimulerar många organ. När vi skrattar andas vi djupare än vanligt, vilket ger mer syre till musklerna i kroppen, hjärtat och lungorna.
   • Skratt ökar positiva tankar. Positiva tankar främjar produktionen av neuropeptider som hjälper till att bekämpa stress och potentiellt allvarligare sjukdom.
   • Dessutom förbättrar skratt stämningen och stämningen i gruppen när du skrattar med andra.
2. 2 Le när du är nervös. Om negativa tankar tynger dig är det inte lätt att släppa dem. Försök att le. Du kanske är ojämn i början, men försök att tänka på något som får dig att le. Genom att le kan du överlista ditt sinne, som är fullt av negativa tankar.
3. 3 Kom in i en pose som betonar din styrka. Detta får dig att känna dig trygg. Dessutom kan det förbättra ditt humör. Du kommer också att känna lugn och fred.
   • Till exempel, när du är i ett viktigt möte, korsa armarna över bröstet och sitt upprätt. Om du skriver ett viktigt kontrakt, visa att du är upptagen: stå och luta dig framåt. Lägg inte händerna på bordet, titta på klienten.

Metod 4 av 6: Minska ångest

1. 1 Var en organiserad person. Glöm inte heller den nödvändiga förberedelsen. När du dyker upp för en intervju eller ett offentligt tal kan du känna rädsla och ångest. Men om du inte är redo kommer din rädsla och ångest att öka avsevärt. Avsätt tillräckligt med tid för att förbereda dig för en intervju eller presentation. Om du förbereder dig för en intervju, fundera över vilka frågor arbetsgivaren kan ställa.
   • Organisera dig själv innan du går till intervjuer eller håller ett tal. Fundera på var du lägger ditt CV och var redo att tillhandahålla det när det behövs.
2. 2 Tala positivt om dig själv. Tvivla inte på dina förmågor. Upprepa för dig själv, "jag kan göra det här." Berätta hela tiden för dig själv att du är säker, intressant och attraktiv. Detta hjälper dig att bekämpa negativa tankar som bidrar till ångest.
3. 3 Skynda inte. Ge tillräckligt med tid för att komma till intervjuplatsen. Om du går i en ny skola, avsätt också tid för att vara i tid till klassen så att du kan undvika onödig stress. Tänk på din rutt. Lämna några minuter för tidigt om något oväntat händer.
4. 4 Visa förtroende. När du befinner dig i en situation som gör dig orolig kan du lätt bli offer för stress. Dessutom kan du börja tvivla på dig själv och dina förmågor. Genom att utöva förtroende kan du inte bara visa andra vad du är värd, utan också återigen övertyga dig själv om ditt värde.
   • Om du känner att du darrar i händerna, försök flytta ditt fokus till något annat, till exempel att träna.
5. 5 Var inte rädd för att vara sårbar. Om du måste hålla ett tal, tro mig, publiken gillar det när talaren visar känslor och känslor. Tack vare detta kommer du att vinna publikens uppmärksamhet och kärlek.
6. 6 Studera din publik. Att veta vem din publik kommer att bestå av kan hjälpa dig att uppleva mindre spänning. När din publik förstår vad du pratar om kommer dina lyssnare att svara positivt och därmed minska nervositeten.
   • Gör din forskning för att ta reda på vad din publik vill höra från dig. Till exempel, om du pratar under en intervju, ta reda på vem arbetsgivaren är och vad hans livspositioner är.
7. 7 Sätt situationen i perspektiv. Naturligtvis är intervjun ett mycket viktigt skede. Men du måste erkänna att även om du inte tål det med värdighet är detta inte det värsta i livet. För att minska dina stressnivåer, försök därför att se bredare på situationen.
   • Oroa dig inte för mycket om dina misstag. Alla gör misstag, särskilt om du står inför något nytt. Kom ihåg att vi lär oss av misstag.
   • Om du nekas ett jobb, kom ihåg, erfarenhet är vad du får utan att få det du vill ha. Därför kommer du säkert att kunna förbättra nästa gång du intervjuar.

Metod 5 av 6: Stärka relationerna med andra

1. 1 Ring en vän. Genom att prata om saker som stör dig eller orsakar dig stress kan du se på problemet annorlunda. När du är med en vän eller älskad kommer du inte att uppleva den förtryckande känslan av ensamhet. Prata med någon som förstår dig; om du har familjeproblem, prata med en nära vän om det.
2. 2 Lek med ditt husdjur. Genom att helt enkelt leka med din hund eller katt kan du höja serotonin- och dopaminnivåerna, vilket förbättrar ditt humör. Klappa ditt husdjur i några minuter, det kommer att ha en gynnsam effekt på ditt blodtryck och hjärtfunktion.
3. 3 Se en psykolog. Om du har svårt att hantera negativa känslor, besök en psykolog som kan hjälpa dig i denna svåra situation.
   • Ta reda på om rådgivning täcks av din individuella sjukförsäkring.

Metod 6 av 6: Ändra dina matvanor

1. 1 Börja med sporter. Löpning, hoppning och annan träning kan hjälpa dig att minska stressnivåer, förbättra ditt humör, stärka ditt immunförsvar och hjälpa dig att hantera fysisk smärta. Dessutom ger träning en känsla av att vi har kontroll, även om det ibland kan komma ur vår kontroll.
2. 2 Ät näringstäta livsmedel. Du kommer att uppleva tillfredsställelse med maten, vilket säkert kommer att reflektera över ditt humör. När vi är stressade produceras hormoner i våra kroppar som påverkar vårt humör. Inkludera i din kost livsmedel som innehåller B -vitaminer och folsyra, som hjälper kroppen att omvandla tryptofan till serotonin, som är ansvarig för gott humör. Inkludera följande livsmedel i din kost:
   • Blåbär är rika på C -vitamin, vilket hjälper till att bekämpa stress och stress. Lägg blåbär till cocktails, müsli eller bara äta.
   • Rå mandel minskar stressnivåerna. Mandel är en källa till vitamin B2, E och C. Dessa vitaminer hjälper till att bekämpa fria radikaler. Det hjälper till att skydda och återställa kroppen efter stress.
   • Sparris är en användbar och jämn medicinsk växt. Den innehåller stora mängder folat och vitamin B. Dessutom är sparris en utmärkt källa till kostfiber. Inkludera denna hälsosamma mat i din kost. Du kan förbereda en utsökt tillbehör eller sallad genom att smaksätta den med citronsaft.
3. 3 Drick mycket vatten. Dehydrering kan leda till obalanser i system och organ, och kan också leda till ångest eller till och med panikattacker. Drick 9-13 glas vätska om dagen.Ät frukt och grönsaker med mycket vätska.
4. 4 Få tillräckligt med vila. Din kropp behöver tid för att återhämta sig och slappna av. Så få tillräckligt med sömn. Dedikerar 7-8 timmars sömn varje natt.
   • Om du har svårt att somna, prova att ta ett varmt bad före sängen eller lyssna på lugnande musik.

Varningar

• Små barn, gravida kvinnor, ammande kvinnor, diabetespatienter och personer med högt blodtryck eller hjärtproblem bör definitivt konsultera en specialist innan de använder aromaterapi.
• Eteriska oljor, innan de appliceras på huden eller slemhinnorna, måste spädas, det vill säga blandas med basoljan. Om du inte gör det kan det leda till en allvarlig allergisk reaktion.