Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Ändra dina vanor
• Metod 2 av 3: Terapi
• Metod 3 av 3: Att träffa en läkare

Rädsla för rulltrappor eller eskalafobi påverkar många människor runt om i världen. Om du lider av eskalafobi kan du känna dig instängd längst upp på rulltrappan. Du kan också känna att du kommer att falla eller falla av det. När du försöker kliva på en rulltrappa kan du få snabba hjärtslag, feber, andfåddhet och plötsliga darrningar. För att hantera denna rädsla kan du helt undvika att resa på rulltrappor i stormarknader, tunnelbanor, kontorsbyggnader och andra offentliga platser. Om du bara har en allmän rädsla för rulltrappor och inte en fobi, kan du ändra dina rulltrappors vanor. Om du lider av eskalafobi kan du behöva specialiserad hjälp och terapi.

Steg

Metod 1 av 3: Ändra dina vanor

1. 1 När du är på rulltrappan, se framåt, inte ner. När du åker rulltrappan, håll ögonen på de rörliga stegen, men titta framför dig. Detta hjälper dig att hålla dig sval på rulltrappan och komma dit du behöver gå.
   • Det minskar också risken för yrsel som du kan uppleva när du åker rulltrappan.
2. 2 Håll i ett räcke eller någons hand. Håll i sidoskenorna för att undvika att du faller eller yr.
   • Du kan också åka rulltrappa med någon som tar din hand. Detta hjälper till med en känsla av balans och djupuppfattning när du är på rulltrappan.
   • Vissa personer med rulltrappor ångest rapporterar att bekväma, robusta skor ger dem en känsla av trygghet och sinnesro när de åker en rulltrappa.
3. 3 Kliv in på rulltrappan när den är tom. Vissa personer med rulltrappfobier gillar inte känslan av att vara isolerade och förträngda när de omges av andra personer på rulltrappan under rusningstid. Istället för att åka en trångtrappa, vänta tills den är tom. Detta hjälper dig att undvika att känna dig tillbakadragen.

Metod 2 av 3: Terapi

1. 1 Hypnos. Hypnoterapeuter tror att ditt undermedvetna ibland reagerar olämpligt på vissa situationer, som att åka rulltrappa. Hypnoterapeuten kommer att försöka ändra reaktionen från ditt undermedvetna sinne så att du kan reagera annorlunda i vissa situationer och bli av med dina rädslor och fobier.
   • Escalafobisk hypnos kan göras på en session, under vilken du utsätts för din fobi. Djupt avslappnad leder terapeuten dig genom en inbillad rulltrappesituation. Vanligtvis kommer jag att schemalägga en annan session efter detta så att terapeuten kan förstå om din rädsla är i remission.
   • Be din PCP hänvisa dig till en certifierad hypnoterapeut och kontrollera sedan deras tillförlitlighet online innan du bokar tid. Du kan också fråga dina vänner eller familjemedlemmar om de känner en bra hypnoterapeut som har hjälpt dem med sina rädslor eller fobier.
2. 2 Kognitiv beteendeterapi (KBT). Denna psykoterapi syftar till att ändra fel eller negativt tänkande så att du tydligt kan se rädslor eller fobier och reagera effektivt på dem. För att göra detta behöver du ett begränsat antal sessioner, under vilka terapeuten hjälper dig att bli av med din eskalafobi och identifiera ett antal åtgärder som hjälper dig att övervinna din rädsla.
   • För att göra detta måste du få en remiss till en psykoterapeut från din PCP, vän eller släkting som har haft en fördelaktig KBT -session. Om du har sjukförsäkring, ta reda på om psykoterapi täcks. Innan du går med på en session med en terapeut, fråga om kostnaden och betalningsmetoden för sessionen.
   • Innan du bokar tid hos en psykoterapeut måste du kontrollera hans kvalifikationer. Kontrollera hans / hennes utbildning, certifieringar och licenser. De flesta erfarna psykoterapeuter har en doktorsexamen eller magisterexamen och erfarenhet av psykologisk rådgivning.
3. 3 Läs mer om exponeringsterapi. Under denna terapi placeras en person i en kontrollerad miljö där de utsätts för en fobi. Din terapeut kommer att hindra dig från att undkomma din rädsla genom att använda interoceptiva stimuli, såsom inre fysiska förnimmelser. De flesta exponeringsterapier är utformade för att hjälpa dig att hantera rädslan och rädslan som du förknippar med vissa förnimmelser eller föremål.
   • Din terapeut kan utsätta dig för rulltrappor rädsla steg för steg. Till exempel, när du vänjer dig vid att stå över en rulltrappa, kan din terapeut be dig att sätta en fot på den, varefter du gradvis kommer att vänja dig vid att stå på rulltrappan med båda fötterna. Genom att vara bredvid rulltrappan och sedan på rulltrappan (tillsammans med terapeuten) kommer du att kunna inse att alla de fruktansvärda konsekvenser som du föreställt dig inte kommer att hända.
4. 4 Ögonrörelse desensibilisering och upparbetning (DPDG). Denna terapi användes ursprungligen för att behandla posttraumatisk stressstörning (PTSD), men har anpassats för att behandla vissa fobier. Under DPD kommer du kort att utsättas för föremål eller situationer som du är rädd för, och terapeuten kommer att be dig att fokusera på ögonrörelser, klapp eller rytmiska toner. Målet med terapin är att hantera fobin genom snabb ögonrörelse och bearbetning av bilder av läskiga situationer eller föremål.
   • Vissa experter tror att DPDG är mer lämpligt för att behandla rädslor som har uppstått från traumatiska upplevelser eller mer irrationella och orealiserade rädslor. De flesta patienter med fobier kommer först att uppleva hypnos eller exponeringsterapi innan de går vidare till DPDH.

Metod 3 av 3: Att träffa en läkare

1. 1 Kontrollera dina ögon och öron. Ibland kan personer som har svårt att stå på rulltrappor eller yr yr vandra nerför rulltrappan ha öron eller ögonproblem. Kontrollera dina ögon för eventuella synproblem som kan leda till instabilitet och be din läkare att kontrollera dina öron för problem som kan orsaka yrsel.
2. 2 Ta reda på den officiella diagnosen. Din läkare kan diagnostisera din fobi baserat på dina symptom och medicinska, psykiatriska och allmänna register. Under den kliniska intervjun, var beredd att svara på några frågor om din rädsla för rulltrappor och graden av din rädsla.
   • Medicinskt sett är en fobi en rädsla för ett objekt eller en upplevelse som har funnits i sex månader eller mer. Exponering för ett föremål eller erfarenhet kan leda till ångestattacker såväl som allvarlig stress och ångest. Du erkänner att din rädsla är irrationell och ologisk, och du kommer att störas av det faktum att du inte kan övervinna den. Slutligen kan din rädsla vara så intensiv att du kommer att förändra ditt dagliga, sociala och arbetsliv så att du kan undvika kontakt med din fobi.
   • När din läkare officiellt har diagnostiserat dig med eskalafobi kan du använda det för att hjälpa din försäkring att täcka kostnaderna för behandling och psykoterapeuter.
3. 3 Få en rekommendation till en psykoterapeut. Din läkare kommer att kunna hänvisa dig till en styrelsecertifierad psykolog, kognitiv beteendeterapeut eller till och med en hypnoterapeut. Innan du godkänner behandlingen, diskutera för och nackdelar med varje behandling.