Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Flytta bort
• Metod 2 av 3: Förstå dina känslor
• Metod 3 av 3: Gå vidare
• Tips
• Varningar

Det spelar ingen roll vem av er som avslutade förhållandet, det gör fortfarande ont. När ett förhållande tar slut kan det vara svårt att komma till rätta med, och alla kan inte träffas och gå vidare. Någon lyckas långt ifrån omedelbart, så vår artikel kommer att visa dig sätt att göra det lättare att komma över ett uppbrott.

Steg

Metod 1 av 3: Flytta bort

1. 1 Sluta kommunicera med din pojkvän. Säg klart till honom att du inte vill fortsätta förhållandet längre, och dra inte ut separationen för länge.
   • Om du inte har fattat beslutet att avsluta förhållandet, försök att klargöra situationen omedelbart.
     • Använd inte vaga fraser som "vi verkar misslyckas" eller "Jag tror inte att det är vad jag vill nu."
     • Tala direkt. Om ett svar krävs från dig, kommer alla fraser som inte är i tvivel, till exempel "det är över", att göra.
2. 2 Försök att inte korsa vägar med ditt ex. Du kan ha gemensamma vänner, intressen, du kan vara kollegor eller klasskamrater. Om möjligt, ändra ditt schema, be vänner att informera dig om din ex-pojkväns planer och uppdatera dina sociala mediesidor med platser där du tänker gå och evenemang du tänker delta.
   • Ta hand om dina sidor på sociala nätverk. Ändra din status, ta bort din ex-pojkvän från dina vänner, liksom alla foton där du är tillsammans, och ta bort taggar från foton som publicerats av dina gemensamma vänner.
     • Om dina vänner är på din sida, be dem att ta bort ditt ex också.
     • Om dina vänner vill behålla kontakten med honom, gå inte till deras sidor för att inte se foton eller inlägg från din ex-pojkvän.
   • Ändra ditt schema. Du kommer att behöva gå till jobbet eller skolan ändå, även om din pojkvän är där också, så du måste lära dig att gå vart du än behöver och inte oroa dig för att träffa dig-vet-vem där. Fundera på hur du kan justera ditt nuvarande schema.
     • Om du studerar med din ex-pojkvän, gå in i klassrummet sist, ögonblick före samtalet. Detta undviker onödiga samtal.
     • Om du måste arbeta tillsammans, ta ditt kaffe i en termos och ta ett mellanmål på din arbetsplats så att du inte stöter på ditt ex i köket. Om du behöver gå förbi din ex-pojkväns skrivbord för att komma till toaletten, försök ta reda på om det finns andra toaletter i byggnaden. Om du inte vill träffa honom på kopiatorn, be en kollega att göra kopior åt dig eller skjuta upp den här uppgiften till slutet av dagen.
     • Om du båda går till samma bar, butik, gym eller någon annan plats, försök att vara där andra dagar eller lite tidigare eller senare än vanligt.
3. 3 Håll huvudet upptaget med något annat. Brist på möten och konversationer hjälper dig inte om du fortfarande återupplever alla de goda och dåliga stunderna i relationen igen. Håll dig upptagen med något nytt för att distrahera dig från dina minnen.
   • Välj en ny hobby. Har du alltid drömt om att lära dig orientalisk dans? Intresserad av fotografering? Nu är det dags att kasta sig in i en ny hobby - det kommer inte bara att vara användbart för din utveckling, utan också ta alla dina tankar.
   • Volontär. Undersök vilka volontärorganisationer som finns i din stad och registrera dig för en av dem. Du kan gå med volontärer som hjälper hemlösa djur, barnhem, äldre.
     • Volontärarbete gynnar inte bara andra, utan tvingar dig också att öppna dig. Dessutom stimulerar sådana aktiviteter hjärnans nöjescenter, och ny forskning har visat att altruistiskt beteende också ökar din attraktionskraft i potentiella partners ögon.
   • Bli av med alla påminnelser om ditt förhållande. Kasta bort fotografier, brev, presenter. Om du inte är redo att dela med allt detta, lägg dem åtminstone i en låda och göm dem.
     • Radera din ex-pojkväns mejl. Om du vill behålla några bokstäver, flytta alla bokstäver från killen till en separat mapp och hantera dem senare.
     • Om din ex-pojkvän gav dig ett smycke som kan vara av immateriellt värde för honom, fråga om du ska lämna tillbaka det till honom. Om inte, gör vad du tycker passar med dekorationen.

Metod 2 av 3: Förstå dina känslor

1. 1 Inse att sorg är en naturlig känsla. Slutet på ett förhållande, oavsett hur länge förhållandet har varit, är en förlust, och varje förlust åtföljs alltid av känslor av sorg och sorg. Alla upplever olika, men på många sätt är människor lika.
   • 1969 beskrev Elisabeth Kubler-Ross de fem stadierna av att acceptera sorg, ett system som nu är allmänt känt inom psykologin. Hon trodde att en person går igenom fem steg: förnekelse, ilska, handel (det vill säga ett försök att göra en uppgörelse med ödet), depression, acceptans.
     • Du behöver inte uppleva alla fem etappen, och du behöver inte gå igenom dem i den ordningen. Det är viktigt att förstå vad du kan förvänta dig och påminna dig själv om att det du känner är helt naturligt och normalt.
     • Du kan också lida av skuldkänslor, ensamhet, självtvivel, ångest och en mängd andra negativa känslor.
     • Ditt känslomässiga tillstånd kan påverka ditt fysiska välbefinnande. Vanliga problem inkluderar huvudvärk, illamående, sömnlöshet, aptitlöshet, viktökning, olika smärtor och svaghet.
2. 2 Släpp loss dina känslor. Ju längre du håller allt inne, desto svårare blir det för dig att bli av med smärtan. Dela dina erfarenheter med nära släktingar, med vänner - de är alla redo att lyssna på dig. Om du inte gillar att prata, skriv om dina känslor på din personliga blogg.
   • Prata med någon du litar på. Be din mamma, mormor, moster, kusin eller bästa vän om hjälp. Det blir lättare för dig när du ser att du är redo att lyssna, att någon förstår hur du känner.
   • Prata med din ex-pojkvän i ditt sinne. Forskning visar att människor som psykiskt säger adjö till sina tidigare partners återhämtar sig snabbare efter förlust.
   • Skriv ett brev till din ex-pojkvän, men skicka inte det. Istället för att ständigt spela om i ditt huvud vad du kan ha sagt tidigare eller just nu när du träffas, skriv ner alla tankar. Var inte uppmärksam på hur kompetent och logiskt du skriver det. Det viktigaste är att slänga ut ilska, sorg, förbittring och alla andra känslor som plågar dig på papper.
3. 3 Använd oanständiga ord om du känner behov av dem. Det visar sig att styggt språk hjälper smärtan att försvinna. Forskning publicerad i NeuroReport pekar på en direkt koppling mellan svordomar och smärtlindring.
4. 4 Vänd dig till din andliga sida. Oavsett vad du väljer kan du hitta ro efter ett uppbrott genom att vända dig till någon andlig övning.
   • Resultaten från en studie publicerad i British Medical Journal tyder på att personer med stark religiös övertygelse klarar känslor av sorg och förlust bättre än icke-religiösa.
   • Öva meditation. Varje världsreligion innehåller ett inslag av meditation, så välj vad som fungerar bäst för dig. Du kan göra yoga, tai chi, ki gong, transcendental meditation eller bara recitera böner.
5. 5 Kontakta en psykolog om du har svårt att klara ditt tillstånd på egen hand. Kvinnor som inte lyckats överleva ett uppbrott på 16 månader har minskat hjärnaktiviteten i centren som är ansvariga för känslor, motivation och uppmärksamhet. Med andra ord, med långvarig depression förändras hjärnans struktur, vilket förklarar oförmågan att koncentrera sig och samla. Låt dig inte lida länge, sök hjälp.

Metod 3 av 3: Gå vidare

1. 1 Tillbringa tid med dina vänner. Vänner kommer alltid att finnas där för dig, oavsett vad som händer i ditt personliga liv, och nu är den bästa tiden att ge dem mer uppmärksamhet. Bjud in dem på middag, gå till en klubb eller ett köpcentrum med dem. Tillbringa mer tid tillsammans!
2. 2 Gör en spellista för att hålla dig på humör. Musik stimulerar den mänskliga hjärnan att producera dopamin, kemikalien som främjar gott humör. Välj låtar som får dig att le, dansa och ha kul.
   • Du kan välja låtar med mening. Cosmopolitan magazine har sammanställt en lista med låtar som är bäst lämpade för dem som upplever ett uppbrott.
     • "Sedan U varit borta", av Kelly Clarkson
     • "Glöm dig", Sea Low Green
     • "Single Ladies", Beyonce
     • "Så vad," Pink
     • "Starkare", Britney Spears
   • Sjung med på låtar högt utan att uppmärksamma någon. Låt dem ge dig energi. Och om din ex-pojkvän sa till dig att du inte har någon hörsel och ingen röst, sjung högre!
3. 3 Skaffa ett husdjur. Det är ingen hemlighet varför det är så bra att ha en katt eller en hund hemma. En fyrbent vän hjälper dig att hantera ensamhet, smärta, depression, få dig att röra dig mer och vara i god form.
   • Att gå med din hund är ett bra sätt att inte bara värma upp, utan också att träffa nya människor. Att dejta med husdjursägare som dig kommer att utöka din sociala krets och låta dig hitta likasinnade.
   • Djur ger ovillkorlig kärlek.Du kommer inte att sträva så hårt och ihärdigt efter att få oändlig kärlek och hängivenhet från varje ung person som du kan utveckla ett förhållande med om du redan har någon som alltid kommer att ägnas åt dig.
4. 4 Komma i form. Om du har hoppat av lektionen, eller om du inte har ork och lust att gå på gymmet, är det dags att fixa det. Motion, precis som musik, får din kropp att släppa ut dopamin, så du kommer inte bara att se bäst ut, du kommer också att må bättre.
   • Sportaktiviteter normaliserar sömnen, fyller dig med styrka och förbättrar självkänslan, det vill säga återställ de områden som kunde ha lidit efter ett uppehåll.
   • Om du efter att ha brutit upp försökte dämpa smärtan med mat kan du gå upp ett par kilo. Sport hjälper dig att bli av med dem.
5. 5 Lägg mer tid på ditt utseende. Det är inte nödvändigt att helt ändra din garderob, frisyr och smink (även om det aldrig gör ont) - oro för ditt utseende kommer definitivt att löna sig: du kommer att må bättre och vara mer attraktiv för det motsatta könet.
   • Bläddra i modetidningar och webbplatser för nya idéer för dig själv. Du är inte den enda som vill förändra något i din bild efter att ha brutit upp - du hittar många foton på kändisar som illustrerar deras utseende före och efter att ha slutat med någon.
   • Du kan ändra ganska mycket: göra en ljus färg eller ändra färgen på läppglansen. Något nytt i utseendet kommer att stödja din nya syn på livet.
6. 6 Ge inte upp på nya möjligheter. Du kanske inte är redo att starta ett nytt förhållande ännu, men det betyder inte att du helt ska överge kommunikationen med män. Håll ett öga på trevliga killar, gå ut någonstans där du kan flirta.
   • Om du gillar någon, få ögonkontakt med dem och le. Du kommer inte att vara skyldig någon om du inte vägrar en konversation eller inbjudan till en kopp kaffe.
   • Om du börjar umgås med någon du gillar, berätta inte om ditt tidigare förhållande eller klaga på ditt ex. Din nya bekantskap kommer inte att vara redo att omedelbart höra en historia om ditt förflutna, särskilt om den här historien är mättad med negativitet. Säg inte dåliga saker om ditt ex - det kommer att främja den nya mannen.

Tips

• Det bästa sättet att glömma ditt ex är att hitta ett nytt. Gå någonstans där du kan dansa, träffa någon, ta en paus från dina bekymmer. Och varje gång du ser din ex-pojkvän, tänk bara på de goda sakerna som han tog in i ditt liv.

Varningar

• Dela inte ditt personliga liv med alla du möter. Lämna inte sorgliga meddelanden på dina sociala mediesidor, men basunera inte hela världen om att du är glad - i det här fallet kan din ex -pojkvän bestämma att detta förhållande aldrig betydde något för dig, och det kommer att skada honom . Lägg inte ut något som är relaterat till det någonstans.