Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Ändra ditt sätt att tänka
• Metod 2 av 3: Var framåtblickande
• Metod 3 av 3: Ändra din livsstil

Vi upplever alla ånger då och då. I måttlighet hjälper det oss att växa. Att fokusera för mycket på det förflutna kan dock få negativa konsekvenser för vår fysiska och emotionella hälsa. Denna artikel hjälper dig steg för steg att förändra inte bara ditt sätt att tänka, utan också ditt sätt att leva, samt hantera ånger och slutligen lämna det bakom dig.

Steg

Metod 1 av 3: Ändra ditt sätt att tänka

1. 1 Förstå psykologi för ånger. Ånger är en kraftfull känsla. För att lära dig hur du bättre hanterar ånger måste du först förstå dess psykologi.
   • Ånger är känslan av skuld, sorg eller ilska över beslut som fattats tidigare. Alla kan ångra ett ögonblick i livet, särskilt unga människor, men ånger blir ett problem när man tänker på tidigare misstag är resultatet av problem i ditt liv, karriär och personliga relationer.
   • Förfalskat tänkande driver ånger. Det betyder att ju lättare det är att föreställa sig ett annat, bättre resultat av en situation, desto mer sannolikt kommer vi att ångra detta beslut.Känslor av ånger är mest intensiva när du känner att du var ett steg ifrån framgång, men missade ett tillfälle på grund av dålig planering eller passivitet. Till exempel spelar du samma lotteri nummer varje år, men under det år som du bestämmer dig för att inte spela blir dina nummer vinnande nummer.
   • Ånger kan ha negativa känslomässiga och fysiska konsekvenser. Ånger kan leda till psykiska problem som depression och ångest, och kronisk stress i samband med ånger kan leda till hormonella obalanser och ett försvagat immunförsvar.
   • Känslor av ånger manifesterar sig på olika sätt beroende på kön. Kvinnor är mer benägna att starta uppbrott och tenderar därför att ha mer generell ånger över de senaste romantiska upplevelserna.
2. 2 Förbarma dig. Ett orimligt stort personligt ansvar ökar sannolikheten för att du kommer att känna ånger. Lär dig att inte överskatta dina personliga förväntningar och acceptera att det finns många saker i livet som du inte kan ändra. Detta kommer att vara ett bra försvar mot ånger.
   • När du är fylld av en ånger och plågas av tankar om hur du borde ha agerat i en given situation, titta på situationen med en yttre observatörs ögon. Fråga dig själv, ”Om en vän eller familjemedlem berättade detta för mig, hur skulle jag reagera? Skulle det vara rimligt att jag känner skuld i den här situationen? "
   • Tänk på omständigheterna, situationen eller besluten som du ångrar. Olika faktorer utanför din kontroll kan påverka ditt omdöme. Har du blivit pressad att göra ett tidigt val? Hade du tillräckligt med information för att fatta ett beslut? Var det några stressfaktorer som påverkade ditt omdöme negativt?
   • Låt oss säga att du driver en välgörenhetsorganisation. För den kommande insamlingen har du förbokat en lounge på ett populärt hotell. En vecka före evenemanget ringer hotellchefen dig för att meddela att rummet av någon anledning har bokats för den dagen av en annan grupp förutom din. Och eftersom din grupp var tvåa i kön kan han inte bekräfta din bokning. I panik försöker du hitta alternativ. Du hittar ett annat hotell en kilometer från den första och den lokala teatern med gratis rum den dag du vill. Utan tid att väga för- och nackdelarna ordentligt gör du din hotellbokning. Under evenemanget inser du med skräck att allt inte gick som du planerat: Hotellpersonalen är oförskämd, maten är dåligt förberedd och det finns inte tillräckligt med platser för alla. Du börjar ångra att du valde detta hotell och övergav teateralternativet. Men tänk på hur mycket situationen alls var beroende av dig? På grund av omständigheterna hamnade du i en svår situation och var tvungen att snabbt fatta ett beslut. Och medan evenemanget inte gick som du ville ha det, är det fortfarande inte klokt att skylla dig själv.
3. 3 Acceptera att du inte kan veta allt. Ånger, som sagt, är resultatet av förfalskat tänkande. För att sluta ångra måste vi erkänna att denna tankegång är destruktiv. Det finns många saker i livet som vi inte vet.
   • Alla våra handlingar har en krusningseffekt. Det vill säga att vårt val påverkas av händelser som inte kan beräknas. Som regel kan konsekvenserna av vårt val bara märkas år efter att beslutet fattades. Även om något inte passar dig i dag kan du inte förutsäga hur denna händelse kommer att påverka din framtid, och därför kan dagens beklagande av det beslut du fattat vara bara ett mindre bakslag många år senare.
   • Kom ihåg att historien inte tolererar konjunktivstämningen, och när du fortsätter att fråga dig själv "vad händer om?" Spelar du ett imaginärt scenario i ditt huvud, som vanligtvis är bättre än det verkliga. Men sanningen är att du inte kan veta säkert.Försök att föreställa dig ett scenario som erkänner det val du gjort som det rätta. Ta lottsituationen ovan, till exempel. Tänk om du spelade den kvällen och vann mycket pengar? Du skulle sluta med jobbet, du skulle bli uttråkad och för att på något sätt underhålla dig skulle du spendera mycket av din förmögenhet på spel, alkohol eller droger, vilket så småningom skulle leda till stora problem med missbruk.

Metod 2 av 3: Var framåtblickande

1. 1 Lär av dina misstag. Ånger är som alla andra känslor; det är överlevnadens primära funktion. Använd fördelarna med ånger för att minska dess varaktighet.
   • Ånger hjälper oss att omvärdera våra handlingar. Personlig tillväxt och positiv förändring skulle inte vara möjlig utan något som tvingar oss att regelbundet identifiera lösningar som leder till negativa konsekvenser. Missbrukare, till exempel, förlitar sig ofta på ånger som en motivation för att bryta sitt beroende.
   • Ompröva dina tankar om en situation eller ett beslut du ångrar. Tänk på misstag som möjligheter att växa och förändras. Unga människor tenderar att hantera ånger bättre, och det beror främst på att de ser denna känsla som positiv. De accepterar att ånger är nyckeln till förändring och personlig tillväxt.
   • Erkänn din skuld. Människor skyller ofta på yttre omständigheter för allt. Detta leder till fler dåliga beslut och i sin tur ännu mer ånger. Anta till exempel att du är sen till jobbet på grund av att ha roligt hela natten. Du kan skylla på en svår vecka eller dina vänner för att ha pressat dig, och nästa gång happy hour träffar slutar du upprepa samma scenario. Om du istället tänker att ”Att gå ut sent var ett dåligt beslut och konsekvenserna var omedelbara”, kommer du sannolikt att försöka undvika att göra det i framtiden. I själva verket accepterar du det faktum att du har kontroll över situationen och flyttar inte ansvaret till skurkens öde.
2. 2 Låt dig själv sörja över besvikelser. Ibland, när omständigheterna är särskilt ogynnsamma, måste vi känna oss ledsna. Att uppleva frustration under en rimlig tid kan vara ett slags återställning.
   • Sorg är som ånger; det är en negativ känsla som gynnar oss som individer. Sorg håller våra sinnen i ett hyperfokuserat läge som gör att vi kan uppskatta problem och komma till rätta med livets svårigheter.
   • Det är okej att reagera på negativa omständigheter med sorg. Att försöka undvika denna känsla kan bara förlänga den. Efter ett särskilt allvarligt bakslag, låt dig känna frustrerad och sörja dina motgångar i ungefär en vecka.
3. 3 Betygsätt förhållandet. Ofta är de stunder vi ångrar resultatet av dåliga relationer med vänner, familj och nära och kära.
   • Stöder dina vänner dig om du har det svårt som leder till sorg och ånger? Vem erbjuder dig deras stöd och kärlek, och vem försvinner från horisonten?
   • Identifiera de människor som inte stödjer dig känslomässigt och som tidigare har lockat dig in i en svår situation. Fortsätt inte att utveckla negativa personliga relationer. Bryt banden med dem som inte stöder dig och kom närmare dem som gör det.
4. 4 Bestäm vilken åtgärd som ska vidtas. Som nämnts, om du behandlar ånger som en möjlighet till tillväxt, är det osannolikt att du stannar kvar vid dina misstag för länge. Du måste dock vara beredd att vidta åtgärder. Ta reda på vad du behöver göra för att fortsätta framåt.
   • Har ditt beslut kränkt någon? Fick ditt beslut några konsekvenser för din familj eller vänner? Nu kanske du måste ringa några telefonsamtal eller skriva några brev. Om du tycker att det är rätt, vänta ett tag innan du ber om ursäkt.
   • Skriv ner alla känslor du upplever på papper. "Jag är ledsen för ...", "jag är arg på grund av ...". Studera den resulterande listan och hitta vad som är resultatet av dina nuvarande tankar. Vad kan du göra annorlunda? Vad utlöser dessa känslor och hur kan du eliminera dem?

Metod 3 av 3: Ändra din livsstil

1. 1 Öva mindfulness. Mindfulness är ett mentalt tillstånd där du aktivt är medveten om nuet. Uppmärksamhetsfokuserad kognitiv beteendeterapi har använts med viss framgång vid behandling av depression till följd av kronisk ånger.
   • Att vara uppmärksam innebär att utvärdera dina tankar utifrån. Du kan objektivt bedöma ditt förflutna och dina misstag, och detta gör att du kan göra en rimlig bedömning av den verkliga effekten av dina ånger på ditt liv.
   • Enkla meditationstekniker kan hjälpa dig att utveckla mindfulness. Fokusera på din andning eller på specifika ord eller fraser. Låt dina tankar komma in i din hjärna och avstå från att döma när de börjar attackera dig.
   • Var uppmärksam på alla känslor i din kropp, såsom klåda och andning. Aktivera alla sinnen som syn, lukt, hörsel och beröring. Försök att uppleva varje ögonblick i full medvetenhet om dina känslor och omgivning.
   • Upplev känslor utan omdöme. Tillåt dig själv att uppleva sorg, rädsla, ilska och smärta utan att försöka eliminera eller undertrycka känslor.
   • Om det lyckas kommer mindfulness att hålla dig fokuserad på ögonblicket. Detta kommer att hindra dig från att tänka på tankar om tidigare och tidigare beslut. Fokusera på det du kan kontrollera, vilket är nuet. Detta hjälper dig att minska på självbedömningar om tidigare beslut eller ögonblick. Mindfulness -terapi är särskilt användbart för äldre människor som vanligtvis har ånger för sina liv.
2. 2 Sträva efter abstrakta mål. För det mesta är frustration och ånger förknippat med misslyckande med att uppnå vissa mål. Att ändra vårt sätt att tänka om mål och prestationer kan hjälpa oss att bättre hantera ånger och erkänna nuet.
   • Länka dina långsiktiga mål till abstrakta prestationer. Istället för "Om fem år vill jag bli karriärsledare", säg till dig själv "Om fem år vill jag vara glad för det mesta." På så sätt kommer du att känna att prestation är direkt relaterat till ditt tänkesätt, som du kan kontrollera, snarare än aspekter av livet som ofta ligger utanför din kontroll.
   • Forskning har visat att specifika belöningar faktiskt gör människor mindre lyckliga än abstrakta. Människor som motiveras av pengar, berömmelse, tur och framgångsrika karriärer är mindre lyckliga jämfört med människor som strävar efter det abstrakta, till exempel lycka, positiva relationer och mental aktivitet.
3. 3 Prata om det. Att ha ett supportsystem är ovärderligt när det gäller att hantera besvikelser som utlöser ånger. Att prata om dina känslor kan hjälpa dig att återkomma till dem och reda ut dem från en yttre observatörs perspektiv.
   • Diskutera dina känslor med en vän eller familjemedlem. Känslor av frustration kommer bara att växa om du inte tillåter dig själv att säga ifrån. Prata med människor som har haft en liknande upplevelse och som kan dela den med dig.
   • Om du kämpar med frustrationskänslor, överväg att få terapi. En terapeut kan ge en objektiv tredjepartsuppfattning om din situation och råd om hur du hanterar negativa tankar.
4. 4 Uppskatta nuet. Alltför ofta är ånger resultatet av längtan efter ett val du inte gjorde. Att uppskatta nuet och att vara medveten om de positiva aspekterna hjälper dig att minimera ånger.
   • Ånger är också ofta resultatet av en mental obalans. Genom att fokusera på en specifik lösning eller uppsättning lösningar snedvrider du din förmåga att realistiskt värdera ditt liv genom att fokusera för mycket på negativa aspekter.
   • Skriv ner alla positiva aspekter av ditt liv, till exempel familj, vänner, arbete och andra framgångar. Faktum är att varje situation har sina egna fördelar och nackdelar. Problemet är att när vi ångrar ser vi bara brister. Att inse fördelarna med nuet är ett bra sätt att minimera ånger.