Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Hantera en framväxande kris
• Metod 2 av 3: Hitta sätt att övervinna
• Metod 3 av 3: Ta det lugnt och förstå orsakerna
• Tips
• Varningar

När förtvivlan, ensamheten och smärtan blir så mycket att det inte finns någon styrka att uthärda, verkar det enda sättet att bli av med all fasan begå självmord. Det kan vara svårt att tro nu, men det finns många andra sätt att känna lättnad och hålla sig vid liv för att fortsätta njuta av livet, älska och vara fri. Genom att rädda ditt liv kan du kämpa för en ljus framtid och förstå varför detta händer dig, du kan ta ett steg framåt och känna dig fri och glad igen.

Steg

Metod 1 av 3: Hantera en framväxande kris

1. 1 Ring självmordstjänsten. Du behöver inte gå igenom allt detta ensam. För hjälp dygnet runt i Ryssland, ring den enda hjälplinjen 8-800-2000-122; i Ukraina, ring numret på hjälptjänsten för personer i krissituationer (044) 456-02-76. Besök befrienders.org, suicide.org eller IASP: s webbplats för självmordstjänster i andra länder.
   • Om du tycker att det är lättare att prata om dina problem i chatten, hitta en sådan tjänst för ditt land på följande webbplats [1].
2. 2 Ring ambulanssjukvården. Om du planerar att begå självmord är det bäst att gå direkt till sjukhuset eller be någon att köra dig. Där får du professionell behandling och är säker medan hotet om självskada försvinner. Ring omedelbart ambulans om du inser att det finns minsta chans att försöka självmord.
3. 3 Ring dina vänner. Låt aldrig skam eller förlägenhet komma mellan dig och dina vänner. Ring någon du litar på och prata så mycket som behövs. Be personen att stanna hos dig tills du känner att faran har gått och du inte skadar dig själv. Dela dina tankar och planer så att din vän förstår allvaret i situationen.
   • Det kan vara lättare att mejla eller chatta med en vän, även om de sitter bredvid dig.
   • Om krisen har dragit ut på länge, be vänner att turas om i tjänst eller be dem att organisera något sådant.
4. 4 Få professionell hjälp. Vid benbrott går du till läkaren. Detsamma bör göras om du inser att du kan begå självmord. Att ringa till din läkare är ett bra första steg! Som ett alternativ till hotline kan du kontakta konsulter, psykiatriker och psykologer i din stad, de finns helt enkelt i telefonkatalogen eller på Internet.
   • Skriv till en specialist för att prata med honom online. [2].
   • Att arbeta med en terapeut kommer att göra det lättare för dig att återgå till ett normalt liv. Dessutom kan terapeuten ordinera specifika procedurer för dig som definitivt kommer att hjälpa dig. Han kan också hänvisa dig till en psykiater som i sin tur kommer att ordinera lämplig medicin för dig.
5. 5 Ge dig själv tid. Medan du väntar på hjälp, försök att distrahera dig själv genom att duscha, äta eller göra något annat. Ta ett djupt andetag och lova dig själv att inte begå självmord under de närmaste 48 timmarna. Åtminstone bör du söka professionell hjälp först. Det kan vara väldigt svårt att skjuta upp dina planer i ett par dagar, men det hjälper dig att vila och tänka om saker och ting. Självmord kan tyckas vara det enda alternativet nu, men omständigheterna förändras snabbt. Lova att ge dig själv två dagar till för att försöka hitta en väg ut ur denna situation.
   • Försök att skilja dina handlingar från dina känslor. Smärtan kan vara så överväldigande att dina tankar och handlingar kommer att förvrängas. Att tänka på självmord och begå det är dock två olika saker. Du har alltid tid och energi att göra ett val.

Metod 2 av 3: Hitta sätt att övervinna

1. 1 Var uppmärksam på varningsskyltar. I en svår känslomässig situation kan du underskatta chansen att begå självmord. Oavsett hur du känner, kontakta de hjälpavdelningar som nämns i krisavsnittet om du stöter på någon av dessa varningsskyltar.
   • Social isolering, tillbakadragande från familj och vänner, tankar om att du kan vara en börda för dem
   • Självförakt, en känsla av hopplöshet
   • Plötsliga humörförändringar (inklusive till det bättre), raseriutbrott, låg tendens till frustration, ångest
   • Ökad alkohol- eller droganvändning
   • Sömnlöshet eller andra sömnstörningar
   • Pratar om självmord, planerar det eller köper verktyg eller tillbehör till det
   • Självskada är inte ett självmordsförsök, men det är ett inbördes samband. Var vaksam om du börjar orsaka ofta mindre skador på dig själv, stansar väggar, drar ut håret eller lämnar snitt på huden.
2. 2 Skydda ditt hem. Enkel åtkomst till farliga föremål ökar risken för självmord. Dölj alla föremål som du kan skada dig själv, till exempel piller, saxar, knivar eller pistoler.För att vara på den säkra sidan, ge dessa föremål till någon, släng dem eller lägg dem på en svåråtkomlig plats.
   • Minimera din alkohol- och droganvändning. Trots tillfällig lättnad kan de förvärra depression.
   • Om du inte känner dig trygg hemma, gå dit du känner dig bekväm. Bo med vänner eller gå till trånga platser (stadskärnan) eller andra offentliga platser där du kan ha kul.
3. 3 Dela dina tankar med någon du litar på. Stöd är viktigt när du har självmordstankar. Du behöver människor du kan lita på, som är villiga att lyssna på dig utan omdöme. Även välmenande människor kan stimulera skuldkänslor eller skam för självmordstankar. Tillbringa tid med människor som lyssnar på dig utan omdöme.
   • Om du inte gillar att dela dina problem med någon, kolla in Buddy -projektets twitterlänk på deras twitter -sida.
4. 4 Hitta andras berättelser. Berättelserna om människor som har övervunnit självmordstankar visar dig att du inte är ensam, och de kan också inspirera dig att kämpa vidare och visa dig hur du ska hantera dina tankar. Läs berättelser från det verkliga livet här på livlinekollektionen, och på följande länk hittar du hundratals skäl att leva på [3].
5. 5 Förbered en plan. Din egen plan hjälper dig att slippa tankarna på självmord som tynger dig. Prova följande lifeline.org.au -riktlinjer eller läs dem för inspiration. Nedan är ett exempel på en typisk plan för att slippa irriterande självmordstankar.
   • 1. Ring någon på listan. Skriv en lista med fem eller fler namn, inklusive en 24-timmars hotline. I en kris, ring folket på listan.
   • 2. Uppskjut dina planer i 48 timmar. Lova dig själv att du inte kommer att begå självmord och hitta en annan väg ut ur situationen.
   • 3. Be någon att stanna hos dig. Om ingen kan komma, gå dit du känner dig trygg.
   • 4. Gå till sjukhuset. Sätt dig bakom ratten själv eller be någon om hjälp.
   • 5. Ring ambulanssjukvården

Metod 3 av 3: Ta det lugnt och förstå orsakerna

1. 1 Fortsätt behandlingen. Kvalitetsterapi är ett bra sätt att behandla depression, även om krisen är över. Avbryt inte behandlingen, det hjälper dig att komma till positiva förändringar i ditt liv. Råden nedan hjälper dig att ta det första steget, men det kan inte ersätta professionell, personlig behandling.
2. 2 Tänk på varför detta händer. När du är lugn, tänk på varför detta händer dig. Kanske har detta hänt förut eller händer för första gången i ditt liv. Självmordstankar kan uppstå av många olika anledningar och det är verkligen mycket viktigt att förstå var roten till problemet är för att nykter bedöma situationen och förhindra att självmordstankar återkommer.
   • Depression, schizofreni, personlighetsdissociation, PTSD och en mängd andra problem kan leda till självmordstankar. I grund och botten behandlas de alla med medicinering eller terapi. Boka ett samråd med en terapeut och bestäm orsakerna till dina självmordstankar.
   • Risken att utveckla självmordstankar ökar om du har deltagit i fientligheter, utsatts för övergrepp eller annan mobbning, lider av fattigdom, är arbetslös eller om du har några medicinska tillstånd. Det är viktigt att få stöd från människor som redan har varit i liknande situationer och förstå vad som händer med dig. Det finns en stödgrupp för alla.
   • Vissa omständigheter kan få oss att känna oss försvarslösa, ensamma eller belastade med dussintals problem - detta leder till självmordstankar. Kom dock ihåg att alla dessa omständigheter är tillfälliga. Allt förändras snabbt och livet kommer snart att bli bättre.
   • Om du inte vet varför du har självmordstankar är det nödvändigt att ta reda på orsakerna under samråd med.
3. 3 Bestäm orsakerna till självmordstankar. Dessa tankar drivs ofta av vissa händelser, människor eller tidigare erfarenheter. Ibland är det mycket svårt att avgöra vad som orsakar dina självmordstankar. Tänk lite och förstå vilka saker som får dig att ha självmordstankar för att undvika dem i framtiden. Nedan följer några exempel på skäl till varför en kris kan uppstå:
   • Droger och alkohol. Kemikalierna i droger och alkohol kan förvandla depressiva tankar till självmordstankar.
   • Grymma människor. Att hantera våldsamma människor kan stimulera självmordstankar.
   • Böcker, filmer eller musik kan få tillbaka tragiska minnen från det förflutna. Om du till exempel har tappat dina föräldrar i cancer kan det vara bättre att du undviker filmer om cancerpatienter.
4. 4 Lär dig hur du hanterar röster i ditt huvud. Vissa människor hör röster som berättar vad de ska göra och hur de ska göra. Som regel är detta ett tecken på en psykisk störning som måste behandlas med medicinering, men nyligen har forskare identifierat en ny metod för att hantera röster i huvudet. Kontakta Intervoice eller Hearing Voices. För tips om att bekämpa röster, följ länken:
   • Planera din dag noga så länge du hör röster. Vissa människor föredrar att koppla av och ta in badrummet, medan andra tvärtom sysslar med viktiga saker.
   • Lyssna på röster selektivt, var uppmärksam endast på bra meddelanden, om sådana finns.
   • Omformulera obehagliga meddelanden som neutrala. Tala i den första personen. Ändra till exempel "Vi vill att du ska komma ut" till "Jag vill lämna".
5. 5 Få den vård du behöver. Det spelar ingen roll av vilken anledning du har självmordstankar. Det enda sättet att stoppa dem är att ta rätt steg för att eliminera dem och bli omhändertagna. Skapa din egen handlingsplan för att hantera dessa tankar, en långsiktig handlingsplan kan hjälpa dig att göra ditt liv bättre. Om du är osäker på var du ska börja, försök ringa hjälptelefonen.
   • Att bestämma en behandlingsplan är inte alltid lätt. Se en terapeut du tycker om att arbeta med som använder effektiva behandlingar, eller så kan du prova medicinering eller en kombination av mediciner som kan hantera problemet. Om det inte finns några omedelbara resultat är det normalt, fortsätt arbeta med dig själv. Fortsätt använda handlingsplanen och gå vidare mot ett bättre liv.
   • För vissa människor kommer och går självmordstankar hela livet. Men du måste veta hur du hanterar dem för att njuta av livet.

Tips

• Förklara för dina vänner att självmordstankar inte kan skjutas åt sidan baserat på logik och argument. Vissa tror till och med att logiska exempel och argument kan leda till en försämring av tillståndet.
• Kom ihåg att det alltid finns imorgon och imorgon är en ny dag. Självmord är inget alternativ. Fortsätt leva - be om hjälp, så löser sig allt och korrigerar sig själv.

Varningar

• Självmord är en UNRIVALED lösning på ett TILLFÄLLIGT problem.