Hur man slutar tro att du inte förtjänar någonting

Innehåll

Steg
Metod 1 av 4: Hur du ändrar ditt tänkande
Metod 2 av 4: Hur bli av med negativ energi
Metod 3 av 4: Hur du ändrar ditt beteende
Metod 4 av 4: Så här får du hjälp
Varningar
Liknande artiklar

Ibland, på grund av låg självkänsla, känner en person att han inte förtjänar något bra. Det är viktigt att motstå dessa tankar och försöka ersätta dem med mer positiva tankar. Om känslan av att du inte förtjänar något kvarstår under lång tid eller blir för stark bör du söka hjälp av en terapeut.

Steg

Metod 1 av 4: Hur du ändrar ditt tänkande

1 Förstå varför du känner att du inte förtjänar någonting. Att förstå orsaken till denna känsla är det första steget för att lösa problemet. Har du gjort ett stort misstag? Känner du att du ständigt gör misstag? Tror du att du inte kan bli av med minnen från det förflutna? Skulle du vilja vara någon annan?
2 Kom ihåg att det inte finns några perfekta människor. Alla har sina brister, även om en person utåt verkar vara perfekt. Kanske, för någon, verkar du vara idealet.
3 Bestäm vilka tankar som automatiskt uppstår i dig. Ibland får en person besök av tankar som inte har någon grund, och de börjar bilda en persons attityd. Till exempel kanske du tänker: "Jag får ingen kampanj eftersom jag inte har försökt tillräckligt." Var uppmärksam på dessa tankar.
4 Tänk om på automatiska tankar. Försökte du verkligen lite? Kan du nämna områden där du har djup kunskap? Vad har du varit duktig på senaste tiden?
5 Justera dina tankar. Om du får dig själv att tänka negativt, försök att se den andra sidan i verkligheten. Om du till exempel tycker att du inte förtjänar en kampanj för att du inte jobbat hårt, säg klart för dig själv: "Jag förtjänar en kampanj. Jag har arbetat för detta företag i fem år i god tro.

Metod 2 av 4: Hur bli av med negativ energi

1 Försök att spendera mindre tid i sällskap med negativa människor. Pratar din äldre syster smickrande om din vikt varje gång ni ses? Är du ständigt oförskämd mot parkeringsanställda? Du kanske inte helt kan undvika sällskap med en person, men du kan minska tiden du lägger på att interagera med honom.
- Om du tror att en person förnedrar dig verbalt eller utsätter dig för psykisk misshandel, rapportera det till lämpliga myndigheter. (Till exempel, vid mobbning på Internet, informera webbplatsadministratören om det. Om en kollega förnedrar dig, prata med chefen.)
2 Leta efter grupper av människor som hjälper dig att känna dig mer självsäker. Du kan behöva börja chatta med människor du normalt inte umgås med.
- I gymmet träffade du en kvinna som alltid hälsar på dig och frågar hur mår du? Kanske hade hon velat fika med dig.
- Är dina klasskamrater på språkskolan alltid glada att se dig? Arrangera ett möte med dem utanför skolan.
- Har du en kollega som ofta berättar intressanta historier? Bjud in honom att äta lunch med dig eller gå ner på gatan under hans arbetsuppehåll.
3 Spendera mindre tid på sociala medier. Jämför du dig ofta med andra på internet? På sociala medier tenderar människor att försköna sin verklighet, därför att när du jämför ditt liv med dina vänners liv på Facebook ser du inte hela sanningen.
4 Besök platser som gör dig gladare oftare. Går du ofta till samma museum, bibliotek, kafé eller vackra park? Försök att vara där oftare så att förändringen av landskapet ger mer positiv energi till ditt liv.

Metod 3 av 4: Hur du ändrar ditt beteende

1 Säg något fint till dig själv varje morgon. Du kan säga orden högt eller tyst. Du kan säga samma sak flera gånger. Det kan vara svårt för dig att hitta på något nytt varje dag, särskilt i början, men när du ställer in det positiva blir det lättare för dig att hitta något bra i dig själv.
2 Volontär. Om du är missnöjd med ditt arbete eller privatliv är det särskilt viktigt för dig att känna att du hjälper andra. Forskning har visat att känslan av att bli påverkad av något avsevärt kan öka deras livsnöjdhet och självkänsla. Volontär på ett fält som du känner väl.
- Om du vet hur du arbetar med barn, försök att bli pedagog eller lärare.
- Om du är självorganiserande och snabb att agera, prova att arbeta i en gratis cafeteria eller sparsamhetsbutik.
- Om du vet hur du hanterar konstruktionsverktyg, delta i gratis eller billiga bostadsprogram för personer med låg inkomst.
3 Uppnå små mål. Att uppnå små mål varje dag gör dig framgångsrik och bygger självkänsla.
- Till exempel kan förlora 10 kilo vid strandsäsongen vara ett ouppnåeligt mål, och du kommer att känna dig som ett misslyckande när du inte kan få vad du vill.
- Men du kanske vill göra det till ett mål att inte äta godis till frukost varje dag i en vecka. Detta hjälper dig att slutföra uppgiften och komplimangera dig själv varje dag.
4 Leta efter skäl att skratta. Skratt främjar produktionen av lyckohormonerna - endorfiner. Skratt förbättrar det allmänna välbefinnandet. Dessutom, om du tittar på en svår situation med humor, kommer det inte längre att verka så skrämmande.
- Se stand-up på TV eller se komiker uppträda.
- Se komediserien du såg som barn.
- Registrera dig för skrattyoga.
- Läs en rolig bok.
- Lek med små barn eller husdjur.
- Spela humoristiska spel med dina vänner.
- För att simulera skratt kan du nypa pennan mellan tänderna och hålla den i 10 minuter. Kroppen kommer att reagera på känslorna i musklerna och ditt humör kommer att förbättras.
5 Börja med sporter. Träning har en positiv effekt på ditt sinnestillstånd och självkänsla. Lätt till måttlig träning (yoga, promenader, städning av huset) är mest fördelaktigt.
- Om du inte har tid till gymmet, försök bara röra dig mer i ditt dagliga liv. Stäng kontordörren på jobbet och gör tio knäböj varje timme. Parkera din bil längst ut på parkeringen. Gå upp för trappan. Gå en promenad vid lunchtid.
6 Ät hälsosam mat. Fysisk hälsa är nära besläktad med självkänsla. Vitaminer, mineraler och friska fetter kan pigga upp dig.
- Ät färre livsmedel med mycket socker och koffein och drick mindre alkohol.
- Ät mat rik på omega-3 fettsyror: röd fisk, makrill, torsk.
- Ät mat som innehåller mycket D-vitamin, inklusive ägg och yoghurt (detta ökar koncentrationen av serotonin, ett humörreglerande ämne, i hjärnan).
- Ät mat med högt vitamin B (spenat, broccoli, kött, mejeriprodukter) så blir du mer energisk.
7 Vila upp dig. Sömn har en betydande inverkan på det mentala och känslomässiga tillståndet. En god natts sömn kan förändra ditt sätt att se världen. Försök att göra följande:
- Gå och lägg dig och gå upp vid samma tidpunkt varje dag. Detta gör att din kropp kan upprätta en naturlig rytm och följa den dagligen.
- Sov under dagen bara om det är absolut nödvändigt. Försök att sova inte längre än 15-20 minuter, annars kommer du inte att kunna somna på kvällen.
- Sluta använda enheter med en skärm (telefon, TV, bärbar dator) 2 timmar före sänggåendet.
8 Be. Om du är religiös kan bön hjälpa dig att må bättre. Böner tillsammans (till exempel i en kyrka eller tempel) får dig att känna att du är en del av något större och minskar känslan av värdelöshet. Men böner ensamma med dig själv kommer att driva dig till tanken att du inte är ensam.

Metod 4 av 4: Så här får du hjälp

1 Få stöd från vänner och familj. Det är viktigt att förstå att du inte är ensam. Mycket ofta kan en vän eller släkting ge det stöd som en person behöver för att hantera känslor av värdelöshet.
2 Be människor du respekterar att komplimangera dig. Forskare har funnit att människor vars vänner komplimangerar dem innan de slutför en uppgift gör det bättre än människor som inte får sådana komplimanger. Beröm kan man tigga om! Dina vänner och familj kommer att påminna dig om att du förtjänar det bästa i livet.
3 Prata med en terapeut. Kanske gör något hälsoproblem att du tror att du inte förtjänar någonting. Din läkare kommer att ordinera vitaminer, föreslå sportalternativ eller hänvisa dig till en specialist.
4 Hitta en supportgrupp. Du är inte den enda som tycker att du inte förtjänar någonting. Det finns särskilda självhjälpsgrupper för personer som lider av låg självkänsla. Sök på internet efter relevanta forum.
5 Tänk på psykoterapi. Tecken som indikerar behovet av ett samtal med en psykoterapeut inkluderar följande:
- starka negativa känslor
- allvarligt psykiskt trauma
- frekvent buksmärta och huvudvärk, liksom andra oförklarliga besvär
- ansträngda relationer
6 Lär dig tecken på depression. Om känslan av att du inte förtjänar något kvarstår under lång tid, finns det en möjlighet att du har klinisk depression. Depression skiljer sig från enkel sorg. Med depression känner en person ständigt värdelös och desperat. Tecken på depression som indikerar ett behov av extern hjälp inkluderar följande:
- förlorat intresse för aktiviteter och människor som brukade behaga
- långvarig slöhet
- plötsliga förändringar i aptit och sömnmönster
- oförmåga att koncentrera sig
- plötsliga humörförändringar (särskilt ökad irritabilitet)
- ihållande obsessiva negativa tankar
- drogmissbruk
- oförklarlig smärta
- självförakt eller känner sig värdelös

Varningar

Sök hjälp från en specialist om känslan av att du är värdelös kvarstår i flera veckor eller om du känner att du inte längre kan tolerera denna känsla.
Om känslan av att du inte förtjänar något eskalerar till en känsla av att du inte förtjänar rätten att leva, få hjälp så snart som möjligt. Prata med en vän, släkting, terapeut eller ring Psychological Emergency Line på +7 (499) 216-50-50.