Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Ljud
• Metod 2 av 4: Mat
• Metod 3 av 4: Imaging Sleep
• Metod 4 av 4: Minska stress
• Vad behöver du

Drömmar är din kropps sätt att smälta alla stimuli som du har stött på i livet. Allt du ser, känner, hör eller gör precis innan sängen kan påverka kvaliteten på dina drömmar. Du har möjlighet att utforska sätt att uppnå positiva drömmar genom att anpassa din miljö och visualisera effekterna av dina positiva drömmar.

Steg

Metod 1 av 4: Ljud

1. 1 Välj lugnande musik innan sängen. Musiken du lyssnar på några timmar före sänggåendet kan antingen förbättra eller förvärra dina drömmar.
2. 2 Undvik skräck- eller spänningsfilmer innan du går och lägger dig. Skrikande och intensiv musik kan vara stressande och därmed göra dina drömmar värre.
3. 3 Köp en vit brusgenerator. Små elektriska högtalare som reproducerar skog, hav och statiskt buller finns tillgängliga online och i butiker för sovrum, badrum och andra tillbehör.
   • Vissa studier visar att ljuden från vissa naturliga omgivningar kan framkalla goda drömmar i samband med dessa platser. Att lyssna på havets ljud medan du sover kan få tillbaka minnen från en resa till stranden.

Metod 2 av 4: Mat

1. 1 Du behöver inte gå och lägga dig när du är hungrig. Detta kan väcka dig och skapa intermittent sömn. Ät en liten banan och drick ett glas mjölk före sänggåendet.
2. 2 Försök att äta mat rik på tryptofan. Denna kemikalie kan öka serotoninreceptorerna i din hjärna, vilket leder till bättre, tydligare drömmar.
   • Tryptofanrika livsmedel inkluderar soja, kyckling, tonfisk, ost, bönor, pumpafrön, vilt, kalkon, lamm, lax och torsk.
3. 3 Ta vitamin B6 -tillskott. Även om det är troligt att du har gott om vitamin B6, kan 100 mg extra per dag förbättra livskraften och klarheten i dina drömmar.
   • Även om vissa studier har visat ett samband mellan drömmarnas livlighet och vitamin B6, rekommenderas denna procedur inte för näringsändamål, eftersom den långt överstiger det dagliga intaget av vitaminet.

Metod 3 av 4: Imaging Sleep

1. 1 Vana dig till att spela in dina drömmar de första 5 minuterna efter att du vaknat. Forskare tror att detta är den tid under vilken du glömmer dina drömmar.
   • Att föra en drömjournal kan också förbättra minnet av dina drömmar, vilket gör dina drömmar mer tillfredsställande.
2. 2 Analysera dina drömmar. Om du har haft många mardrömmar kan du försöka framkalla nya drömmar medan du är vaken.
3. 3 Skriv ner det nya resultatet av din dröm. Med andra ord bör du skriva ett nytt manus när din dåliga dröm blir bra.
4. 4 Läs om den goda drömmen du skrev. Tillbringa sedan 5 till 20 minuter med att visualisera den nya drömmen medan du är vaken.
5. 5 Gör detta för alla onda drömmar du har. Forskning har visat att människor som upplever traumatiska mardrömmar, särskilt de som bygger på traumatiska händelser, kan förbättra sina drömmar genom visualisering.

Metod 4 av 4: Minska stress

1. 1 Undvik stressiga aktiviteter som arbetsprojekt, träning eller slagsmål. De kommer bara att öka chanserna för dåliga drömmar och förvärra själva drömmen.
2. 2 Prova yoga eller meditation några minuter före sänggåendet. Att lära dig att lugna ditt sinne kan förbättra dina drömmar genom att minska risken för mardrömmar.
3. 3 Andas djupt i 2 minuter om du är stressad före sänggåendet. Andas in och ut i 10 sekunder tills du känner dig mer avslappnad (åh).

Vad behöver du

• Vit brusgenerator
• Lugnande musik
• Mellanmål
• Tryptofanrika livsmedel
• Vitamin B6 -tillskott
• Drömdagbok
• Drömvisualisering