Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Mjölk är mycket hälsosamt. Forskning visar att människor som dricker en acceptabel mängd mjölk under en viss tid fick mindre övervikt. Mjölk innehåller många näringsämnen, och en kopp om dagen kan ge betydande hälsofördelar. Mjölk innehåller kalcium för benhälsa, fosfor, magnesium, protein, vitamin B12, vitamin A, zink, riboflavin, folat, vitamin C och det mest kända D-vitaminet.

Dessutom kan dricka mjölk hjälpa till att förebygga benskörhet på grund av dess kalcium- och vitamin D. Annan forskning stöder tanken att att dricka mjölk kan förbättra benhälsan och minska risken för hjärtsjukdomar och typ 1 -diabetes.

Det råder ingen tvekan om att fördelarna med mjölk överväger nackdelarna. Den här artikeln hjälper dig att förstå din mejeridiet och få ordning på dina mjölkdricksvanor.

Obs! Även om mjölk är hälsosam behöver den inte konsumeras för att bibehålla en hälsosam kost. Om du inte vill dricka mjölk bör du äta en mängd olika hälsosamma livsmedel.

Steg

1. 1 Bedöm din nuvarande kost. Hur mycket mjölk äter du? Försök att dricka minst 1 till 2 koppar om dagen, vilket ger dig kalcium och D -vitamin, för att inte tala om smakglädje. Välj en diet själv som gör att du kan konsumera din mjölkdos. Om du äter en maträtt som har möjlighet att tillsätta mjölk, gör det, annars dricker du bara ett glas mjölk mellan måltiderna, beroende på hur mycket mjölk du vill dricka per dag.
2. 2 Håll koll på ditt kaloriintag. Ett glas 1% mjölk innehåller cirka 110 kalorier. Således, om du tänker konsumera 3 koppar mjölk, kommer du att ha plats för 330 kalorier i din kost. Om du inte har tillräckligt med utrymme, försök att ersätta något som inte är helt användbart i din kost med mjölk. Det är dock inte nödvändigt att dricka 3 glas mjölk om dagen, och ännu mer bör du inte ersätta hälsosam mat med mjölk, eftersom det kan leda till allvarliga hälsoproblem.
   • Om du inte har tillräckligt med utrymme för mjölk, kan du ha för få kalorier i din kost, eller du kan äta för mycket av något. Det finns också en möjlighet för kaloririka livsmedel som säkert kan ersättas med mjölk.
3. 3 Tänk på en diet som gör att du kan konsumera önskad mängd mjölk per dag, till exempel 3 glas om dagen. Drick 1 glas mjölk till frukost, 1 till lunch och ett till middag. Men om du inte känner för att dricka så mycket mjölk, eller om det ersätter hälsosam mat i din kost, drick bara inte så mycket mjölk.
   • Tillsätt jordgubbssaft eller chokladsirap för önskad smak. Det är mycket viktigt att ändra smaken om du inte gillar smaken av vanlig mjölk, men var bara försiktig och inte sötna all mjölk du använder, eftersom sirap innehåller socker och fett, vilket bäst undviks om möjligt.
   • Banan- och vaniljåldring fungerar också.
   • Om du inte gillar smaken av vanlig mjölk, vad sägs om sojamjölk, som också finns i en mängd olika smaker.
4. 4 Lägg mjölk till din smoothie för enkel mjölkförbrukning. Du kommer att få alla näringsämnen med lätthet. Naturliga fruktcocktails är ett underbart och hälsosamt eftermiddagsmat för barn.
5. 5 Njut av mjölk vid olika tider på året:
   • Vinter - Värm kalorimjölk och gör varm choklad med den. Detta är en fantastisk drink efter dina snöiga äventyr.
   • Vår - Fira den 8 mars genom att ta med din mamma varmt kaffe med mjölk i sängen. Detta är ett bra sätt att visa din oro och omtanke för henne. Kaffe tar inte bort några näringsämnen från mjölk, så lägg gärna till det där.
   • Sommar - Gör en uppfriskande fruktsmoothie med mjölk för att klara av värmen. Leta efter recept på Internet och böcker för detta speciella recept.
   • Höst - Fira den internationella studentdagen med en varm kopp kaffe och chokladsirap.
6. 6 Häll mjölk i ditt kaffe för att tillsätta 9 av dina dagliga näringsämnen. Kaffe, till skillnad från te, förlorar inte sina egenskaper när mjölk tillsätts.
   • Du kan också blanda mjölk med te, men kom ihåg att mjölk kan blockera de fördelaktiga antioxidanterna av te.
7. 7 Drick chokladmjölk. Gör chokladmjölk till dina barn. De kommer att älska denna delikatess, som också innehåller många användbara vitaminer. Om möjligt, använd skummjölk till denna dryck. Men vet bara när du ska sluta och drick inte för mycket av denna drink. Att lägga till till och med en halv portion chokladsirap eller pulver kommer att ge stor smak. Tillsätt fettfri grädde om du gillar mjölkskum.
8. 8 Om du är osäker, fråga. På en restaurang, fråga servitören om den eller den drycken innehåller mjölk. Du kan till och med be om att mjölk ska tillsättas var du vill. Fråga alltid!
   • Fråga också restaurangen om deras mjölk är pastöriserad eller inte. Pasteurisering förstör skadliga bakterier som lever i rå mjölk, så rå mjölk är farligt att konsumera.
   • Läs etiketten på produkten. Säker mjölk, det vill säga pastöriserad mjölk, kommer att ha en lämplig etikett eller etikett på förpackningen. Om du inte ser denna etikett kan den här produkten innehålla rå mjölk.
   • Var inte rädd för att fråga leverantörer om mjölken har pastöriserats. Undvik att köpa mjölk från gatuförsäljare, eftersom det blir svårt för dig att kontrollera om mjölken uppfyller säkerhetsstandarder.

Tips

• Om du känner dig obekväm med mjölk, försök att äta mat som innehåller kalcium: broccoli, bönor, okra, spenat, kål, brysselkål, blomkål. Ät också mat som innehåller D -vitamin: nötlever, lax, ägg (äggula), sardiner, tonfisk, fiskolja.
• Mjölk innehåller verkligen många användbara ämnen, men för fullständig lycka bör du göra dagliga fysiska övningar. Gå bara en 30 minuters promenad 4 gånger i veckan, vilket förbättrar din hälsa kraftigt. Börja lite, om det behövs.
  • Efter träning, drick ett glas mjölk, som innehåller cirka 8 gram protein - tillräckligt för muskelåterhämtning.
• Du kan dricka sojamjölk, mandelmjölk eller rismjölk om du är laktosintolerant.
• Försök inte att ersätta mat med mjölk, eftersom vår kropp behöver ämnen från fasta livsmedel. Det är ingen idé att dricka mer mjölk än vad som behövs för att, säg, ersätta en vattenmelon eller sallad. Det faktum att nyfödda barn bara dricker mjölk betyder inte alls att du kan överleva på en sådan diet.
• Ekologisk mjölk är dyrare än vanlig mjölk.
• Kolla in näringsämnena som finns i mjölk.
  • Kalcium: Stärker ben och tänder och hjälper din kropp att hålla en hälsosam vikt.
  • Protein: en bra energikälla - bygger och reparerar muskelvävnad. Användbart efter träning.
  • Kalium: Stöder friskt blodtryck.
  • Fosfor: Stärker benen och ger dig energi.
  • D -vitamin: Stärker och läker ben.
  • Vitamin B12: Läker röda blodkroppar och stöder nervsystemet.
  • Vitamin A: stärker immunförsvaret, synen och vitaliserar huden.
  • '' '' Niacin: förbättrar ämnesomsättningen. Drick mjölk före aerobics.
• Försök att inte dricka mjölk från kor som har fått tillväxthormoner.
• Om du vill gå ner i vikt, ersätt en av mejeriprodukterna i din kost med 1% mjölk.
• Köp ekologisk mjölk. Forskning har visat att ekologisk mjölk är hälsosammare (och dyrare) än vanlig mjölk. Fördelen med ekologisk mjölk är att den producerades av kor som inte matades med dagghormoner och inga bekämpningsmedel tillsattes till mjölken.
  • Ekologisk mjölk innehåller inte antibiotika. En överdos av antibiotika kan leda till allvarliga hälsokomplikationer. För många antibiotika används i jordbruket idag. Ekologisk mjölk kommer från kor som inte har fått dessa läkemedel, så du kommer inte att utveckla problem med bakterieresistens.
  • Ekologisk mjölk innehåller mycket konjugerad linolsyra, vilket är en hälsosam typ av fett som kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar. Mjölk minskar också risken för att förvärva typ 2 -diabetes.
  • En annan fördel med ekologisk mjölk är att den värms upp till 137 grader Celsius, vilket gör att den kan stå färsk i upp till 2 månader, medan vanlig mjölk bara värms till 62 grader, vilket kommer att resultera i en mycket kortare hållbarhet. På så sätt kan du spara pengar om du dricker lite mjölk varje dag.
  • Förstå att det är så du upprätthåller din hälsa och miljön. Kor som producerar ekologisk mjölk är utomhus, till skillnad från fabrikskor som producerar vanlig mjölk. Det är trots allt väldigt grymt att hålla kor inne i fabriken hela livet, vilket också strider mot miljömässiga och moraliska normer.
• Gravida kvinnor måste dricka mjölk eftersom de behöver kalcium.
• Gör en choklad sirap milkshake, men drick den bara i begränsade mängder.
• Om du verkligen vill äta något gott lägger du till mjölk till en kopp glass. Glass innehåller också kalcium, men låt dig inte dras med denna delikatess, eftersom den innehåller mycket fett, kalorier och andra skadliga ämnen.
• Om du verkligen behöver äta något sött, ät åtminstone mat med lågt kaloriinnehåll eller låg fetthalt.
• Du kan också ta D -vitamin tabletter eller gå ut i solen oftare. Människor som sällan kommer ut i solen och har en låg vitamintillförsel är 2 gånger större risk att dö än de som ofta går ut i solen.
• Det finns många märken av skummjölk som har en rik, krämig smak.

Varningar

• Ersätt inte glass med mjölk på grund av socker och fett.
• Tala med din läkare om fördelar och nackdelar innan du försöker dricka så mycket mjölk, för den här regimen är inte för alla.
• Byt inte ut mjölk mot hälsosam mat. Mjölk är endast användbart i små mängder. Mjölkmissbruk kommer att leda till hälsoproblem.
• Drick inte mjölk om du är laktosintolerant.
• Vissa människor tror att du bara kan äta frukost med en kopp mjölk. Detta är inte sant, eftersom din kropp behöver en fullständig måltid på morgonen, vilket kommer att förbättra din ämnesomsättning, främja snabbare viktminskning, och du kommer också att ha mycket energi för hela dagen.
• Drick inte rå eller opastöriserad mjölk. Även om mjölk är full av många näringsämnen, innehåller rå mjölk många mikroorganismer som utgör ett allvarligt hot mot hälsan. Råmjölk kan innehålla en mängd olika bakterier, inklusive Salmonella, E.coli och Listeria, som kan utlösa utvecklingen av potentiellt dödliga sjukdomar. Råmjölk kan vara särskilt farligt för gravida kvinnor, barn, äldre och personer med svaga immunförsvar.
• Drick inte opastöriserad mjölk om du är gravid.