Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Börja med självhypnos
• Metod 2 av 3: Ändra din reaktion
• Metod 3 av 3: Inse att du har val

Människor i din omgivning använder dig ständigt för sina egna egoistiska syften, och du hindrar dem inte från att göra detta? Nej, det betyder inte alls att du är svag. Du har bara inte tillräckligt med rustningar och vapen för att försvara dig själv. Det finns ingen anledning att helt ändra din personlighet, men det är dags att skydda dig själv och hitta interna reserver för detta.

Steg

Metod 1 av 3: Börja med självhypnos

1. 1 Börja skämma bort dig själv mer. Du kan underskatta din egen person om någon annan gör detta mot dig hela tiden. Respektera dig själv och vet vad du verkligen förtjänar.
   • Ge dig själv tidens kredit att uppnå resultat och tänk på dem som älskar och litar på dig.
   • Ta hand om ditt fysiska tillstånd, för det finns ett friskt sinne i en frisk kropp. Ät en hälsosam kost och ge din kropp nödvändig fysisk aktivitet, eftersom detta skapar en positiv inställning.
2. 2 Rör dig mot målet tills du når det. När du utsätts för mycket press måste du övervinna motstånd och alltid agera beslutsamt. Behåll förtroendet för dina förmågor och i slutändan kommer du att inse att du faktiskt har uppnått vad du vill.
   • När du öppnar dig för den andra personen, försök använda mer energiskt kroppsspråk. Ta tillbaka axlarna och slappna av. Kroppens biologi och psykologi förändras när din hållning utstrålar självförtroende. Testosteronnivåerna stiger medan nivåerna av kortisol (stresshormon) sjunker.
     • Om du vet att du kommer att gå igenom stress, ta två minuter att ändra din position i förväg. Gå in i superman / superwoman pose eller kasta dina armar och haka upp som om du just vunnit ett lopp.
     • Om detta händer just nu, ta en säker hållning och korsa inte armarna över bröstet medan du rör nacken. Sådana gester kommer att minska din betydelse, eftersom de är tecken på passivt försvar.
3. 3 Hantera stress. Gör stress till din allierade om ditt hjärta börjar hoppa ur bröstet när en mobbare eller manipulator närmar sig. Kroppen antar utmaningen och förbereder sig för utvecklingen av situationen genom att öka blodtrycket. Var inte rädd för den som vill manipulera dig, för du är stark nog!
   • Forskning visar att om du ser stress som ett positivt svar kommer dina blodkärl att slappna av under denna tid, precis som när du känner dig glad och självsäker. Hitta positiva stunder i stressiga situationer så får du mod.
4. 4 Sök stöd. Lita på dig själv tillräckligt för att klara av livets utmaningar, men kom ihåg att du inte ska möta dem ensamma. Be någon om hjälp när du känner dig slut. Den här personen hjälper dig att se objektivt på situationen och ge nödvändigt stöd.
   • När man kommunicerar med andra människor produceras oxytocin, känt bland neurokemister som "kramhormonet". Han är ansvarig för uppkomsten av en känsla av tillit, avslappning och psykologisk stabilitet, som gör att kroppen kan anpassa sig i stressiga situationer. Därför, om du är stressad, hitta någon som kan stödja dig.
     • Detta kan vara en kollega, lärare, förälder eller vän.

Metod 2 av 3: Ändra din reaktion

1. 1 Lär andra människor att behandla dig på rätt sätt. Du kommer att visa andra hur de ska behandla dig om du reagerar på samma sätt på samma situation, samtidigt som du visar dina verkliga känslor. Med tiden kommer människor att lära sig att anpassa sig till ditt beteende och är mindre benägna att sätta dig i ett tillstånd av hög känslomässig press.
   • Andra kanske helt enkelt inte förstår att de undertrycker dig om du inte visar dina sanna känslor.
   • Om det behövs kommer manipulatorerna omedelbart att leta efter dig, eftersom de säkert vet att du inte erbjuder motstånd. Detta kommer att upphöra så snart du gör det klart att du inte kommer att låta dig användas.
   • Din reaktion behöver inte vara aggressiv. Det bör manifestera sig på ett sätt som skulle tillfredsställa dig personligen om du befann dig i bönens ställe.
2. 2 Sätt gränser. Om du går med på att göra vad som förväntas av dig, ange omedelbart begränsningarna. På så sätt blir du inte överbelastad och framställaren kommer att förbli nöjd. Båda sidor kommer att gynnas.
   • Ange till exempel en tidsram om en kamrat ber om hjälp med läxor.
   • Ta en liten del av en uppgift om din kollega ber om hjälp med ett projekt, men du fortfarande har din eftersläpning.
3. 3 Vänta lite nu. När någon ber dig om en tjänst som gör dig obekväm är det fullt möjligt att svara att du behöver tid att tänka. Detta ger dig möjlighet att förstå om du verkligen vill ha den här personen.
   • Säg "Nej" om personen kräver ett omedelbart svar. Du kan alltid komma tillbaka till den här konversationen och säga "Ja" om du tycker att det passar dig. Om du godkänner omedelbart bekräftar du automatiskt ditt deltagande.
4. 4 Lär dig att säga nej. Det kan låta som ett skrämmande ord på grund av dess negativa konnotation, men att veta hur man säger "Nej" kan hjälpa dig att känna dig starkare. Det visar också andra att du och din tid är värdefull.
   • När du använder ordet "Nej" visar du inte nödvändigtvis aggression utan är bara ärlig mot dina omgivningar. Du försöker inte förolämpa din motståndare, utan visar bara att du har andra viktigare saker att göra.

Metod 3 av 3: Inse att du har val

1. 1 Gör en lista över vad du inte ska göra. Genom att bestämma dig för vad du kan och inte kan göra, tar du ett viktigt steg för att utveckla självförtroende och självförtroende. Tänk på vad du gör för andra medan du känner dig slut. Du kan användas i många fler situationer än du tror.
   • Till exempel, om du alltid betalar räkningen, skriv ner den på din "Don't Do" -lista. Nästa gång, be en vän att betala tillbaka checken.
   • Organisera informationen i en lista och kontrollera ständigt dess framsteg. Den här listan är lätt att följa och ger dig fortfarande tillfredsställelse i processen.
2. 2 Välj ett slagfält. Om tanken på att vända dig i en stressig situation skrämmer dig, börja i det små. Du kanske inte kan konfrontera mobbaren direkt, men du kan göra små justeringar som ökar ditt självförtroende.
   • Om du beställde en sallad och de gav dig soppa, skicka den tillbaka till köket. Gå vidare till något större om du redan känner dig bekväm med självbekräftelse i så små situationer.
3. 3 Hoppas alltid på det bästa. Du har redan tagit misslyckande för givet om du har övertygat dig själv om att det kommer att drabba dig. Dina planer bör baseras på önskan att uppnå något, och inte på förväntan om överhängande misslyckande.
4. 4 Bli av med negativiteten. Skydda dig själv från det onda om du redan har gjort allt för att rätta till situationen. Försök att vara så långt ifrån den som försöker dra nytta av dig som möjligt. Livet är för kort för att stå ut med människor som försummar dig.
   • Visa mod och ta bort den här personen från ditt liv. Att vara nära honom ger dig inget annat än negativitet, och det gör processen med att bygga självförtroende mycket svår.