Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Ladda kropp och sinne
• Metod 2 av 4: Ändra miljön
• Metod 3 av 4: Använda mentala tekniker
• Metod 4 av 4: Ta stimulanser och andra mediciner
• Tips

Håller du dig uppe på grund av ett filmmaraton med din bästa vän? Eller försöker du hålla dig vaken med honom bara för att se om du kan? Kanske läser du till tentor tillsammans? Eftersom allvarlig sömnbrist kan vara hälsoskadligt, låt inte personen somna bara om de bad om det.

Steg

Metod 1 av 4: Ladda kropp och sinne

1. 1 Det viktigaste är att inte somna själv. Om du inte somnar själv kan du se till att din vän inte börjar somna och störa honom. När du är frisk kommer du att kunna prata med din vän och ge det stöd du behöver.
2. 2 Få det att röra på sig. Kandidater som är inskrivna i det grundläggande SEAL -utbildningsprogrammet (känt som BUD / S) och som framgångsrikt har avslutat helvetesveckan, under vilken de knappt sover på fem dagar, säger att det är nästan omöjligt att somna med konstant rörelse. Kandidater går hela tiden, gör övningar och lyssnar på klagomål från sina instruktörer. Du kan använda några av dessa tekniker för att hålla din vän vaken:
   • Skapa en träningscykel för att fortsätta röra dig. Prova att göra 10 armhävningar, 10 bållyft, 10 knäböj i så många set som möjligt.
   • Kasta en boll eller spela fotboll. Mot slutet av den helvetiska veckan tvingar instruktörer kandidaterna att spela sportspel för att hålla dem vakna.
3. 3 Prata med din vän. Berätta en historia för honom och tala högt.
   • Berätta den roligaste historien du kan komma ihåg.
   • Berätta en skrämmande historia.
4. 4 Stå så länge som möjligt. Om du bestämmer dig för att träna sent på kvällen, anteckna medan du står på fötterna.
5. 5 Knuffa eller skaka din vän lätt om du märker att han börjar somna. Säg till honom att gå upp nu och gå runt i rummet.
6. 6 Skrek högt till din vän om de slumrar. Detta är en välkänd metod i BUD / S. Instruktörerna skriker ständigt på kandidaterna.

Metod 2 av 4: Ändra miljön

1. 1 Hitta eller skapa en sval eller kall miljö. Navy SEAL -kandidater säger att när du blir kall är det nästan omöjligt att somna. De är nedsänkta i vatten i 15 minuter, vars temperatur knappt överstiger 15 grader Celsius. Du bör dock vara försiktig eftersom extrem kyla kan leda till livshotande tillstånd som hypotermi (hypotermi).
   • Låt din vän dricka en kall drink.
   • Förbered ett isbad och låt din vän sitta i det i 10 minuter.
   • Justera luftkonditioneringen så att rummet blir svalare.
   • Låt din vän ta en kall dusch i 10 minuter.
2. 2 Få din vän att känna otroligt fysiskt obehag, men skada honom inte fysiskt. Enligt en kandidat som lyckades med helvetesveckan har människor det svårare att somna när de är obekväma.
   • Blöt och rulla i sanden. Hoppa i vattnet och lägg dig sedan i sanden, som SEAL -kandidaterna gör.
   • Sitt i en så obekväm stol som möjligt.
   • Ta din väns kudde och överkast.
3. 3 Slå på hög musik. Det är ganska svårt att somna till hög musik.
   • Lyssna på rock, death metal eller hög energi popmusik. Spela inte långsam och lugnande musik.

Metod 3 av 4: Använda mentala tekniker

1. 1 Hjälp en vän att skriva ett mål. Är det målet att vara vaken hela dagen? Eller inom två dagar? Forskning visar att att skriva ett mål ökar chanserna att uppnå det.
2. 2 Bryt ner målet i mindre, mer hanterbara bitar. Forskning visar att när en person bryter ner sina mål i mindre bitar, slutför de dem snabbare och mer exakt.
   • Hjälp din vän att förenkla denna utmaning genom att dela upp den i timmen eller ännu mer, som minuter. Målet kan vara följande: håll dig vaken i ytterligare en timme till klockan 02.00. När detta mål uppnås kan nästa göras på samma sätt: håll dig vaken i ytterligare en timme till klockan 3 på morgonen. Att försöka hålla sig vaken i ytterligare en timme (eller 15-30 minuter) är mer genomförbart och lättare än att försöka hålla sig vaken i en dag eller 12 timmar.
3. 3 Upprepa och recitera mantrat. Ofta kan chanting av ett mantra hjälpa dig att fokusera på något annat än den hemska situation du befinner dig i. Ett bra mantra ska vara kort, lugnande och rytmiskt.
   • Kom på ett mantra för dig själv.
   • Ta någon annans mantra och upprepa det. Prova "Jag kommer att göra det" eller "Jag är stark, jag kan och jag kommer att belöna mig själv."

Metod 4 av 4: Ta stimulanser och andra mediciner

1. 1 Bjud in din vän på kaffe. Koffein är ett lagligt läkemedel som finns i kaffe, choklad energidrycker och piller. Denna stimulant kommer att göra det mycket svårare för dig att somna.
   • Experter är överens om att för människor är den dagliga säkra dosen koffein 400 mg. Det finns cirka 95 mg koffein i en kopp kaffe. Inom energisektorn - från 74 till 111 mg.
   • Barn och ungdomar rekommenderas att inte konsumera mer än 100 mg koffein per dag.
   • Konsumera inte för mycket koffein - det kan vara farligt i stora doser. Koffein kan öka blodtrycket, påskynda hjärtslaget och leda till yrsel, uttorkning och huvudvärk.
2. 2 Se till att din vän inte dricker alkohol. Överdriven alkohol kan lugna nervsystemet (motsatsen till den afrodisiaka effekten som koffein har).
3. 3 Se till att din vän är drogfri. Även om vissa droger är stimulanser (metamfetamin, kokain), använd dem inte för att hålla dig vaken. De är skadliga, förbjudna och kan vara dödliga.
4. 4 Se till att din vän inte tar receptbelagda läkemedel utanför märket. Låt inte din vän ta någon annans receptbelagda medicin. Berätta för honom att han bara ska ta medicinerna enligt läkarens ordination och inte på annat sätt. Underlåtenhet att följa instruktionerna för användning av medicinen kan leda till allvarliga medicinska komplikationer och till och med dödsfall.

Tips

• Låt aldrig en vän under några omständigheter använda eller använda tung eller farlig utrustning när den inte får sömn.
• Var försiktig. Om du och din vän försöker hålla sig vaken, se till att vara på en säker plats och / eller med pålitliga människor.
• Om din vän är konstant sömnig under veckan kan det vara ett tecken på dålig sömn eller ett medicinskt tillstånd som narkolepsi. Råda honom i så fall att tala med en specialist.