Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 2: Undertryck minnen
• Metod 2 av 2: Ersättning av minnen
• Tips

Ibland upplever vi händelser eller situationer som vi sedan vill glömma eller åtminstone inte komma ihåg. Att radera smärtsamma, obehagliga och oönskade minnen är inte så svårt om du fyller ditt liv med nya känslor och lär dig att undertrycka minnen från det förflutna. Följande instruktioner hjälper dig att börja leva ett tillfredsställande liv utan minnenas börda.

Steg

Metod 1 av 2: Undertryck minnen

1. 1 Välj det minne du vill glömma. Innan du undertrycker ett minne måste du avgöra vilket minne som orsakar besvär. Kanske orsakar detta minne dig känslomässig smärta, till exempel om det är associerat med en älskades död eller ett specifikt ögonblick av separation från en partner, vilket gör dig ledsen. Kom ihåg följande minnesinformation:
   • Människor som var närvarande vid detta
   • Inställningen av minnet
   • Känslor du upplevde just nu
   • Känslomässiga känslor i samband med att komma ihåg
2. 2 Bestäm vilket minne som har påverkat dig så mycket. Kom ihåg specifika detaljer som du vill glömma.
   • Även om du kanske inte kan glömma förekomsten av din ex-flickvän eller ex-pojkvän, kan du glömma specifika datum, händelser och sensoriska minnen. Doften av en viss parfym, som nämner en plats eller ett tv -program som din partner gillade kan alla framkalla obehagliga associationer. Skriv ner specifika detaljer på ett papper.
   • Om du gick igenom vissa traumatiska upplevelser i gymnasiet, gör en lista över personer som till exempel gjorde narr av ditt namn, specifika platser som gör dig ledsen eller andra sensoriska detaljer som doften av matsalen, omklädningsrummet, eller gym.
3. 3 Tänk på dessa specifika detaljer medan du gör något roligt. Du kan ta de klassiska stegen för att förbättra ditt eget fysiska tillstånd och börja associera dåliga minnen med bra minnen. Skapa en stimulans för nöje genom att tänka på hur du blev utskrattad under skoltiden, eller om det psykiska obehaget du kände när du separerade från din älskade, lyssnar på lugnande musik, badar med doftljus eller dricker champagne och apelsinjuice på din tröskel på sommaren.
   • Ditt jobb är att göra smärtsamma minnen mindre bittra. Till exempel vägrar du att äta pumpa paj eftersom dina föräldrar delade upp sig för Thanksgiving, men du kommer inte att klara smärtsamma minnen om du inte lär dig att associera dem med något avkopplande, roligt och roligt.
   • Dessutom rekommenderar vissa experter att lyssna på vita ljud vid höga volymer för att dränka minnen, snarare än att associera dem med något trevligt. Slå på en fastnat radio eller andra vita brusgeneratorer och fördjupa dig mentalt i smärtsamma minnen.
4. 4 Radera minnet. Särskilda ritualer hjälper också till att hantera minnen. Ritualer hjälper till att förändra vår förståelse av saker och hantera upplevelser. Mentalt tänka dig en minnesvärd handling som "förstör" ett minne. Du kan tänka på ett visst minne som en ögonblicksbild som du tänder i eld. Föreställ dig denna bild i varje detalj: bildens kanter krullar sig från elden och blir svarta, varefter de smuler ihop och lågan rör sig mot mitten av bilden tills allt blir till aska.
   • Det låter som ett billigt knep, men i själva verket är det en symbolisk handling som hjälper dig att mentalt bli av med minnet om du börjar behandla det som något som var, men gick över, brann ut.
   • Försök att föreställa dig allt på ett annat sätt. Tänk dig en mobbare som gör narr av dig som en bil som sjunker i en damm, eller ett godståg som faller i en smal, djup ravin.
5. 5 Gå för hypnos. Om du lätt hypnotiseras, hjälper detta botemedel dig att bekämpa oönskade minnen. Hypnos framkallar ett mycket avslappnat tillstånd där människor är mer mottagliga för förslag. Tyvärr kan inte alla hypnotiseras, och även de som är mottagliga för hypnos har bara en kortsiktig effekt. Om du vill prova detta botemedel, hitta en professionell hypnotisör i ditt område.Men var beredd på att detta långt ifrån är en snabb lösning på problemet, och du kommer inte att kunna radera obehagliga minnen permanent från ditt minne.

Metod 2 av 2: Ersättning av minnen

1. 1 Hitta något kul att göra. Det enklaste och klokaste sättet att bli av med tidigare minnen är att uppleva nya känslor. Även om du inte gör saker som är direkt relaterade till obehagliga minnen, kan bildandet av nya minnen hjälpa dig att få det förflutna ur huvudet.
   • Starta en ny hobby
   • Läs många nya böcker och titta på många nya filmer
   • Leta efter ett nytt jobb
   • Överväg att flytta till en ny lägenhet eller nytt hem
2. 2 Bli av med irriterande faktorer. Forskning har visat att vissa objekt eller fotografier har en stimulerande effekt på minnet. Därför är det i ditt bästa intresse att ta bort sådana föremål och fotografier från dig, vilket hjälper dig i kampen mot obehagliga minnen. För att ta bort föremål ur sikte måste du helt omvandla ditt hem eller till och med flytta till en annan stad och börja ett nytt liv.
   • Släng din ex-pojkväns tillhörigheter, inklusive foton, kläder och till och med möbler. Bli av med gåvorna han gav dig. Även om du har positiva känslor för ett objekt eller fotografi, är de sammanflätade i ditt sinne med de minnen du försöker glömma.
3. 3 Fyll ditt sinne med minnen som har liknande effekter på dig. Forskning har visat att det är möjligt att ta bort minnen från minnet genom att ersätta dem med nya. Passa på att uppleva nya känslor som liknar dem du har upplevt tidigare, men vill glömma. Ditt sinne kommer att börja sammanväva och associera dessa minnen, och du kommer inte att kunna minnas det förflutna med noggrannhet, eftersom du kommer att ersätta minnen från det förflutna med helt nya, om än liknande upplevelser. Till exempel:
   • Om du vill glömma den dåliga resan till San Francisco, prova en liknande resa. Besök San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles eller Santa Cruz. Köp nya T-shirts, ta bilder på stranden och besök nya restauranger i dessa städer för att bli av med minnena från San Francisco.
   • Om du inte kan glömma din ex-pojkväns köln, gå till en parfymaffär. Luktar alla mäns colognes, fyller ditt sinne med nya känslor och dofter.
   • Gå på dejter. Att träffa nya människor hjälper till att skapa nya minnen och glömma det förflutna.

Tips

• För att bli av med tvångstankar måste du ersätta dem med andra tankar och börja tänka på något annat som får dig att må bättre.
• Försök att blunda och börja meditera, föreställ dig allt som hände dig från en annan vinkel. Till exempel, om du vill glömma ett minne där du upplevde skam, måste du under meditation föreställa dig att du finns i ditt minne, men bete dig annorlunda, som du borde ha betett dig i det ögonblicket.
• Meditera medan du lyssnar på lugnande musik. Bara koncentrera dig på minnet. Du kommer troligen att ha svårt att hålla dig lugn om minnet gör ont, men det viktigaste här är att lugna ner sig och inte bli arg. Efter en halvtimme kommer du att känna att detta minne inte längre stör dig. Det betyder ingenting för dig längre.
• I kampen mot minnen hjälper det att lyssna på ljudböcker och aktiv koncentration på de beskrivna händelserna. Välj något som är diskret men intressant och distraherande. Denna metod är enkel men mycket effektiv.
• Ha tålamod. Varje metod kommer att ta en viss tid och kommer att kräva att processen upprepas för att lyckas. Bli inte avskräckt om det inte fungerar första gången, men fortsätt försöka. Sök vid behov hjälp från en specialist.