Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Hjälp din kropp att rensa koffein
• Metod 2 av 2: Minska mängden koffein
• Varningar

Koffein finns i ett brett utbud av livsmedel och drycker, inklusive kaffe, te, energidrycker och choklad. Även om det hjälper många människor att känna sig vaken och uppmärksam på morgonen, kan för mycket koffein - eller konsumera det vid fel tidpunkt - störa din dag. Det finns några olika sätt att snabbt bli av med koffein från kroppen, som att dricka vatten, träna och ta en tupplur. Att minska mängden koffein du konsumerar på lång sikt är ett annat sätt att få ut det ur kroppen.

Att gå

Metod 1 av 2: Hjälp din kropp att rensa koffein

1. Sök läkare om du har symtom på överdosering av koffein. Överdosering av koffein är ett allvarligt medicinskt tillstånd som kräver omedelbar behandling. Om du har andningssvårigheter, kräkningar, hallucinationer eller bröstsmärtor, kontakta läkare omedelbart.
   • Andra symtom på koffeinöverdosering är förvirring, snabb eller oregelbunden hjärtslag, kramper och okontrollerbara muskelrörelser.
2. Drick tillräckligt med vatten så att urinen blir blekgul. Den nervösa känslan av för mycket koffein kan minskas genom att inte låta dig bli uttorkad. Lägg till ett extra glas vatten för varje kopp kaffe du dricker.
   • Vatten hjälper inte nödvändigtvis till att rensa koffein från kroppen, men att hålla sig hydratiserad kommer att göra det mycket roligare att klara av biverkningarna.
3. Träna för att hjälpa din kropp att bryta ner koffein snabbare. Gå en snabb promenad eller jogga, eller välj en annan övning som du tycker om och som får dig att röra på dig. Det är troligt att du ändå känner dig nervös och full av energi eftersom koffein och träning kan hjälpa till att frigöra den energin.
4. Undvik mat med högt fiberinnehåll. Att ha full mage och äta en måltid med mycket fiber kan dramatiskt sänka absorptionshastigheten för koffein i kroppen. Ät inte fullkorn eller stora mängder frukt medan du väntar på att koffeinet ska försvinna.
   • Livsmedel som är särskilt höga i fiber är: hallon, päron, äpplen, spagetti, korn, linser och kronärtskockor.
5. Ät korsblommiga grönsaker för att hjälpa din kropp att bli av med koffein. Broccoli, blomkål och brysselkål är alla bra alternativ för att förbättra din ämnesomsättning och ta bort koffein. Detta innebär att det kommer att försvinna snabbare från kroppen.
6. Ta en tupplur på 20 minuter om möjligt. Även om det låter motstridigt kan en kort tupplur efter att ha tagit koffein hjälpa din kropp att hantera det mer effektivt. Förutsatt att du inte sover för länge kommer du att vakna och känna dig uppdaterad och avslappnad.
   • Se till att ta en tupplur på en sval, mörk plats, borta från ljusa skärmar.
7. Sätt ut det om du har tid. Även om det beror på individen tar en kopp kaffe vanligtvis tre till fem timmar för hälften av koffeinet att resa genom ditt system. Andas långsamt och lugnt och kom ihåg att du snart kommer att må bättre.
   • Meditation är också ett bra alternativ om du väntar på att koffeinet ska konverteras. Det hjälper din kropp och ditt sinne att slappna av när du känner dig spänd.

Metod 2 av 2: Minska mängden koffein

1. Vet att koffein kommer att stanna i kroppen i ungefär en och en halv dag. Hur lång tid det tar koffein att resa genom kroppen beror på flera faktorer, inklusive ålder, längd och vikt, matintag och genetik. Koffein har en halveringstid på tre till fem timmar, vilket innebär att det kan ta upp till fem timmar för 50% av koffeinet att passera genom kroppen.
   • Den genomsnittliga vuxna tar i genomsnitt en och en halv dag för att helt eliminera koffein från kroppen.
   • Vuxna kan rensa koffein från sina kroppar snabbare än någon annan åldersgrupp. Barn och äldre tar mycket längre tid.
   • Höga och tunga människor kan omvandla koffein mycket snabbare än mindre och lättare människor.
   • Kvinnor som använder p-piller omvandlar koffein i genomsnitt tre timmar långsammare än kvinnor som inte gör det.
2. Minska ditt koffeinintag till mindre än 400 mg per dag. Detta motsvarar fyra koppar kaffe eller två energidrycker per dag. Minska mängden varje dag för att testa hur din kropp reagerar. Hitta en balans mellan att njuta av ditt koffein och att inte dricka för mycket av det för att det stör ditt liv.
   • Om du tar cirka 400 mg koffein om dagen fortfarande orsakar obehagliga biverkningar, sänk intaget så att du kan hitta din egen gräns.
   • Att dricka mindre koffein kan vara svårt först. Ta det långsamt och sök hjälp från en läkare om du har svårt med det.
3. Sov 7 till 9 timmar per natt. Öva att vakna och somna vid samma tid varje dag. Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt.
   • Detta hjälper till att ordna ditt sinne och kropp, och du kommer inte att känna att du behöver så mycket koffein för att fungera.
4. Undvik mat som innehåller koffein. Choklad, glass och djupfryst yoghurt med kaffe och vissa spannmål innehåller alla koffein. Minska intaget av dessa livsmedel för att minska din koffeinkonsumtion.
5. Byt koffeinhaltiga drycker mot koffeinfritt. Om du tycker att koffein i kroppen stör dig regelbundet, överväga att byta kaffe eller energidryck mot en alternativ drink. Koffeinfritt te eller kaffe är bra ersättare eftersom du fortfarande har samma smak, men utan irriterande skakningar.
   • Många örtteer innehåller inte koffein.

Varningar

• Experter rekommenderar att den genomsnittliga vuxna inte konsumerar mer än 400 mg koffein per dag, vilket motsvarar 4 koppar kaffe.
• Om du blir allvarligt upprörd när du inte kan konsumera koffein regelbundet, eller om koffeinkonsumtion ofta stör ditt liv, kan du vara beroende av det. Minska koffeinintaget och sök professionell hjälp vid behov.