Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Sätt glädje först
• Metod 2 av 3: Njut av de små sakerna
• Metod 3 av 3: Ändra din syn på världen
• Liknande artiklar

Ibland är det svårt att njuta av en helt glädjelös aktivitet. Lyckligtvis kan livet bli mycket gladare om du bara ändrar din syn på världen. Med några tekniker kan du hitta glädje i bokstavligen allt.

Steg

Metod 1 av 3: Sätt glädje först

1. 1 Ha så kul. Vuxna tror ofta att deras liv måste vara allvarligt, med arbete och familjeförpliktelser. Med ålder förlorar inte vilan och underhållningen sin betydelse i jämförelse med barndomen. Vuxna leker för att lära sig och utvidga sina horisonter, känna tävlingsandan, njuta av roligt och glömma sig själva i glada sysslor. Förvänta dig inte att ett gott humör hittar dig på egen hand. Du måste aktivt integrera aktiviteter som är roliga för dig i din dagliga rutin eller planering för veckan.
   • Exempel är nya konstnärliga hobbyer, regelbundna träffar med vänner för att titta på filmer eller spela spel och tid med barnen.
2. 2 Lär dig att se det positiva. Du kan njuta av vilken aktivitet som helst om du kan se ljuset i slutet av tunneln. Till och med ansträngande gärningar ger oss värdefulla resultat; du behöver bara överväga de positiva aspekterna och släppa in dem i ditt liv.
   • Du kan hitta positivt varje dag med följande metod. Ta 10 minuter varje dag i tre veckor. Börja med att lista 5 saker som gör dig glad (till exempel "se solen gå upp på morgonen" eller "höra nära och kära skratta"). Tänk nu på de ögonblick då det inte gick bra. Beskriv situationen. Därefter måste du hitta tre sätt att hjälpa dig att se de positiva aspekterna av detta test.
   • Till exempel går din bil sönder på vägen till jobbet. Du är förstörd och väntar med spänning på mekanikerns ankomst. Men väntetiden kan användas på ett annat sätt: det är ett tillfälle att läsa samma vers som din vän talade om länge. Du har också ett par minuter att ringa din mamma och fråga om hennes hälsa. Slutligen kan väntan hjälpa dig att samla dina tankar innan du dyker in i en ny arbetsdag. Möjligheten att märka positiva stunder hjälper dig att se det positiva även i obehagliga situationer.
3. 3 Fira alla framgångar. Du kanske inte hittar glädje i livet eftersom du inte utnyttjar små mirakel och framgångar. Har du nyligen uppnått ditt mål? Det är dags att fira detta. Har din vän hittat ett nytt jobb eller gått ner i vikt? Fira tillsammans. Hitta sätt att fira alla små segrar.
   • Köp en kalender med alla konstiga helgdagar och försök att fira så många evenemang som möjligt.
4. 4 Ändra miljön. Ta kul med din omgivning hemma, på jobbet eller i skolan. Måla om ditt kontor eller sovrum i stimulerande levande färger som får dig att le. Skaffa några hemväxter. Använd ny belysning, tyger, färger och andra dekorationer och böcker som piggar upp dig.
   • Färgerna du väljer kan ha en positiv effekt på ditt humör och din uppfattning av världen. En studie visade att gröna väggar inomhus minskar risken för stress jämfört med röda inomhusutrymmen.
   • I allmänhet förbättrar gula och gröna känslan av glädje. Om dessa färger inte är särskilt lämpliga för dina väggar kan du använda konstverk, dekorativa element och till och med blommor i vårtoner. Du kan placera roliga leksaker som färgade fjädrar eller antistressbollar på hyllorna för att hålla dig på gott humör.

Metod 2 av 3: Njut av de små sakerna

1. 1 Hitta glädje i trevliga ljud. Ljud kan ha en enorm inverkan på uppfattningen av det företag du för närvarande gör. Till exempel måste du städa ditt sovrum eller kök. Det är en tråkig aktivitet, men om du inkluderar en av dina favoritlåtar, blir städning omedelbart till en glad konsert.
   • Hitta ljud som lyfter ditt humör eller hjälper dig att slappna av. Musik, skratt av barn, vågbrus, fågelsång i träden. Försök att omge dig med sådana ljud så ofta som möjligt. Om du är långt från naturen kan du lyssna på dem på Internet.
   • Identifiera vilka ljud som gör dig ledsen eller arg. Trafikbuller, telefonens skarpa ringning. Försök att undvika dem när det är möjligt. Om detta inte är möjligt, neutralisera dem med trevliga ljud, lyssna på avslappnande musik i vakuumhörlurar för att skydda dig från oavbrutna samtal. Det är möjligt att du saknar sinnesro, och lite tystnad kommer att göra det lättare för dig att fortsätta med dina dagliga uppgifter.
2. 2 Lägg märke till trevliga beröringar. Människor behöver värme och fysisk beröring, eftersom detta är det främsta uttrycket för empati. I den digitala tidsåldern som har kommit har all beröring blivit ännu viktigare. De förstärker känslan av trygghet och säkerhet, förbättrar det övergripande välbefinnandet, bygger förtroende, stärker band och minskar risken för sjukdom.
   • När du går din dag, försök att omge dig själv med människor vars beröring ger dig glädje. Detta kommer att fylla nästan alla aspekter av ditt liv med tillfredsställelse.
3. 3 Njut av din favoritmat. Även en måltid kan ge dig glädje om du tar det eftertänksamt. För många människor kan maten kännas skyldig. Det kan ibland vara bättre att hoppa över en bit chokladkaka på ett företagsfest eller en andra hink popcorn medan du tittar på en film. Men genom att äta medvetet i motsats till tanklösa snacks kan du njuta av dina favoritmåltider utan att känna dig skyldig.
   • Dela chokladen i små bitar eller använd finhackad frukt. Studera deras form, lukt, storlek, struktur. Vad är din reaktion på mat (saliv, otålighet etc.)? Lägg en bit mat i munnen och försök att inte tugga den på en halv minut. Efter 30 sekunder, börja tugga din mat. Jämför därefter din uppfattning om matens smak och konsistens före och efter en måltid. Jämför sedan dessa känslor med dina vanliga känslor medan du äter.
   • Börja använda detta tillvägagångssätt med vilken måltid som helst. Bli av med distraktioner som TV eller en bok och fokusera helt på ditt matintag.
4. 4 Leende. Om du nyligen har upplevt stress kan bara användningen av ett självhäftande gips orsaka ett leende på ansiktet, eftersom effekterna av stress inte låter dig slappna av. Enligt forskningsprojektet "Greater Good Project" i Berkeley har varje leende (även ett påtvingat leende) en positiv effekt på vår hälsa. Det påskyndar återhämtningen av hjärtat efter stressiga upplevelser.
   • Försök att le även under obehagliga aktiviteter för att förbättra ditt humör och välbefinnande. Du kommer att må bättre direkt.

Metod 3 av 3: Ändra din syn på världen

1. 1 Bli turist för en dag. Om vi ​​bor på ett ställe i månader och år, slutar vi uppfatta det som ovanligt eller inspirerande.Återställ förlorad tillgivenhet för din bostad och bli en turist för en dag.
   • Besök lokala museer, parker och konstgallerier. Ta foton och försök att titta på dina hemplatser med ögonen på turister. Gå till en restaurang du aldrig har varit på, eller beställ en ny måltid på din favoritplats. Ta en titt på ditt liv med en besökande persons ögon för att känna igen varför du älskar din stad.
2. 2 Öva meditation. När du tänker på meditation tänker du troligtvis på arbete, inte vila. Tystnad och koncentration krävs för meditation, men det kan ge glädje och njutning. Det låter dig känna ditt inre och din omgivning så att du kan överväga alla möjligheter till glädje som är tillgängliga för dig.
   • Hitta en trevlig partner för att göra din meditation till en källa till glädje. Ändra din miljö, vilket är både utmanande och spännande. Du kan också välja en guidad meditation med intressanta ljud och uppmaningar.
3. 3 Stäng av negativt självtal. Om rösten i ditt huvud ständigt klagar eller kritiserar dig, blir det svårt att njuta av livet. Övervinna negativt självtal och få positiva vibbar i ditt liv. Använd följande riktlinjer.
   • Titta noga på dina tankar.
   • Bestäm hur hjälpsamma dina tankar är (gör de saker bättre eller sämre)?
   • Hacka negativa tankar vid roten. Försök att inte ge dem en enda chans.
   • Vänd negativ dialog till positiva tankar. Till exempel, "På grund av alla dessa uppgifter kommer jag aldrig att ha tid att vara med vänner" kan förvandlas till följande: "Om du gör alla uppgifter och inte skjuter upp dem till senare kan jag halvvägs ta en paus och hitta tid att träffa vänner. "...
4. 4 Var tacksam. Att lära sig att vara tacksam gör att du kan se glädje och glädje i många saker. Det finns många sätt att göra detta, från att helt enkelt uttrycka tacksamhet till människor till att hålla en tacksamhetsjournal. Ett av de mest effektiva sätten att ändra din uppfattning om världen är att ändra ditt sätt att tala.
   • Till exempel klagar vi ofta på alla saker som vi måste göra. Prova att ändra ord du använder för att beskriva ditt kommande företag. Om du säger "jag kommer att göra" istället för orden "jag måste", kommer livet säkert att glittra av glada färger och alla affärer kommer att vara inom räckhåll.

Liknande artiklar

• Hur man känner sig som ett barn igen
• Hur man blir lycklig
• Hur man lever för idag
• Hur man ska vara positiv
• Hur man ska vara glad att vara ensam
• Hur man lär sig att tänka positivt