Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Öva självmedvetenhet
• Metod 2 av 3: Utforska din personlighet
• Metod 3 av 3: Uppfyll dina behov

Att känna sig själv är ett viktigt steg till lycka och fred. För att lära känna ditt sanna jag, ta reda på vilka av dina egenskaper som gör dig unik. Daglig reflektion och meditation kan hjälpa dig att utveckla en djupare förståelse för din identitet. När tiden går kan du bygga på dessa upptäckter för att utveckla en djup och meningsfull relation med dig själv.

Att gå

Metod 1 av 3: Öva självmedvetenhet

1. Lära sig var ärlig med dig själv. Att känna sig själv innebär att känna igen olika aspekter av din identitet, personlighet och varelse. Målet är inte att kritisera dig själv utan att erkänna alla sidor av din personlighet. Öppna för möjligheten att lära dig nya saker om dig själv.
   • När du utvärderar dig själv, var uppmärksam på de saker som gör dig obekväm. Dessa känslomässiga signaler kan berätta om du försöker undvika ett ämne. Är du osäker på en viss egendom? Om så är fallet, vad kan du göra åt det?
   • Till exempel, om du inte gillar att titta i spegeln, fråga dig själv varför. Är du osäker på ditt utseende? Är du orolig för din ålder? Du kanske undrar om det här är en rädsla du kan övervinna.
2. Ställ dig tankeväckande frågor. Denna kunskap kan hjälpa dig att inse vad som gör dig glad eller stressad. Du kan använda den här informationen för att hjälpa dig att spendera mer tid på aktiviteter och mål som är produktiva för dig. Några frågor att ställa inkluderar:
   • Vad gillar du att göra?
   • Vilka är dina drömmar i livet?
   • Vad vill du att ditt arv ska vara?
   • Vad är din största kritik av dig själv?
   • Vad är några misstag du har gjort?
   • Hur uppfattar andra dig? Hur vill du att de ska se dig?
   • Vem är din förebild?
3. Var uppmärksam på din inre röst. Din inre röst uttrycker vad du känner och tror. När något frustrerar eller gläder dig, svarar han. Försök att ställa in den inre rösten. Vad säger han? Hur uppfattar han världen omkring dig?
   • Stå framför spegeln. Beskriv dig själv, högt eller i huvudet. Är beskrivningarna positiva eller negativa? Är de fokuserade på ditt utseende eller dina handlingar? Pratar du om dina framgångar eller dina misslyckanden?
   • Om du börjar tänka negativt, stoppa dig själv och fråga dig själv varför du reagerar på det sättet. Skämma eller kritisera dig själv kan vara ett tecken på att du försvarar dig mot oönskade tankar.
   • Dessa positiva och negativa tankar avgör hur du ser dig själv. Om den här personliga bilden inte stämmer överens med vem du vill vara kan du vidta åtgärder för att förbättra dig själv som person eller för att lära dig nya egenskaper.
4. Skriv i en dagbok varje dag. Att hålla en dagbok kan hjälpa dig att känna igen din motivation, känslor och övertygelser så att du kan göra omtänksamma justeringar i ditt liv. Skriv ner på några minuter varje dag vad du gjorde, kände och tänkte hela dagen. Om du hade en negativ upplevelse, skriv ner varför det påverkade dig. Om du gjorde ett misstag, se vad du kunde ha gjort bättre.
   • Leta efter mönster i det du skriver. Med tiden kan du upprepa vissa behov och önskemål.
   • Du kan skriva vad som helst i ditt huvud. Gratis skrivning kan hjälpa dig att låsa upp omedvetna tankar så att du kan identifiera vad som stör dig.
   • Alternativt kan du använda ledtrådar för att styra ditt skrivande. Skriv ner korta frågor om vissa aspekter av din personlighet eller vanor.
5. Integrera mindfulness i din dag. Mindfulness är att uppleva nuet för att hjälpa dig att förstå dina egna tankar och handlingar. Mindfulness inkluderar ofta daglig meditation samt andra övningar. Viktigast är att det är ett visst fokus på dig själv och världen du upplever.
   • Ta en stund och kontrollera det med dina fem sinnen. Vad känner du, smakar, hör, ser och luktar?
   • Ät inte måltider framför datorn eller framför TV: n. Ta en paus bara för att äta. Njut av smak, struktur, temperatur och känsla av varje bit.
   • Ta några minuter varje dag för att pausa och observera världen omkring dig. Försök att märka så många förnimmelser runt dig som möjligt. Vad hör, känner, smakar och luktar du?
   • Ställ dig själv frågor om du har ett känslomässigt svar. Varför känner du dig så här? Vad orsakade det?
6. Bestäm din kroppsbild. Försök att skriva ner en lista med adjektiv om hur du ser ut. När du är klar, granska den här listan. Är dessa negativa eller positiva attribut? Om du känner att du har en negativ kroppsbild, försök hitta sätt att älska din kropp. Tillit till din kropp kan omvandlas till förtroende för andra aspekter av ditt liv.
   • Försök att omvandla dina negativa uppfattningar till positiva uppfattningar. Till exempel, om du har ett födelsemärke som du är osäker på, kallar det en skönhetsplats. Glöm inte att många kända skådespelerskor har eller haft skönhetsfläckar.
   • Tänk på saker som du rimligen kan ändra om de gör dig riktigt olycklig. Om du är osäker på akne kan du se en hudläkare eller lära dig att använda smink.

Metod 2 av 3: Utforska din personlighet

1. Vet vilka roller du spelar. Alla spelar flera roller i sina liv baserat på personliga relationer, jobbansvar och sociala interaktioner. När du har en lista över dina roller, skriv ner vad var och en av dessa roller betyder för dig. Några exempel på roller inkluderar:
   • Äldre
   • Vän
   • Kapten
   • Känslostöd
   • Mentor
   • Konfidentiell rådgivare
   • Skapare
   • Problemlösare
2. Skriv ner dina VITALER. VITALS är en engelsk akronym som står för värderingar, intressen, temperament, aktiviteter, livsmål och styrkor. Försök att definiera var och en av dessa kategorier själv i en anteckningsbok eller med en ordbehandlare.
   • Värden: vad är viktigt för dig? Vilka egenskaper uppskattar du hos dig själv och andra? Vad motiverar dig att avsluta något?
   • Intressen: Vilka saker är du nyfiken på? Vad tycker du om att göra på din fritid? Vad upphetsar dig?
   • Temperament: Tänk på tio ord som beskriver din personlighet.
   • Aktiviteter: hur tillbringar du din dag? Vilka är de mest roliga delarna av din dag? Har du dagliga ritualer?
   • Livsmål: Vilka har varit de viktigaste händelserna i ditt liv? Varför? Var ser du dig själv på fem år? Vad sägs om tio år framöver?
   • Styrkor: vad är dina färdigheter, färdigheter och talanger? Vad är du riktigt bra på?
3. Ta ett online personlighetstest. Även om personlighetstester inte är vetenskapliga, ställer de frågor som tvingar dig att överväga olika aspekter av din karaktär. Det finns många ansedda tester du kan ta online. Några är:
   • Myers-Brigg typindikator
   • Minnesota Multiphasic Personality Inventory (MMPI)
   • Predictive Index Behavioral Assessment
   • Big 5 Personality Assessment
4. Be om andras åsikter. Även om du inte ska definiera dig själv genom vad andra säger, kan andras åsikter hjälpa dig att förstå saker om dig själv som du kanske inte har insett tidigare.
   • Börja med att fråga dina nära och kära hur de skulle definiera din personlighet eller egenskaper.
   • Om detta inte är ett problem för dig, fråga din chef, mentor eller bekanta hur de ser på din personlighet.
   • Om du inte håller med någons iakttagelser är det okej! Dessa kommentarer definierar inte dig, och kanske andra kommer att acceptera dig mer för vem du är.
5. Mät din tillfredsställelse med dina resultat. När du har utvärderat din personlighet och egenskaper, granska vad du har lärt dig för att se om du är nöjd med dig själv. Är dessa värden och egenskaper i linje med vem du vill vara? Om svaret är ja, leta efter sätt att utveckla eller bygga vidare på dessa egenskaper. Om svaret är nej, försök komma med några personliga mål för att förbättra dem.
   • Använd dina styrkor för att hjälpa dig själv att hitta lycka. Om du till exempel inser att du är kreativ och tycker om att arbeta med händerna kan du kanske ta konstklasser eller starta en ny färdighet.
   • Om du vill förbättra dig själv, använd din kunskap om dig själv för att skapa en personlig plan. Om du till exempel inser att du är en introvert men vill bli mer sällskaplig kan du lära dig att interagera med andra i små grupper. Att balansera tid för dig själv och tid med andra kan hjälpa dig att få ett engagerande socialt liv som fungerar för dig.

Metod 3 av 3: Uppfyll dina behov

1. Ta hand om dig själv. När du är överväldigad av stress och arbete kan det vara svårt att hitta tid att tänka på dig själv. Det är viktigt att ta hand om dig själv känslomässigt och fysiskt. Att öva självvård kommer att göra dig mer lugn med vem du är.
   • Gör det till en vana att träna dagligen. Du kan göra cardio i 20 minuter eller bara gå en snabb promenad.
   • Få minst 7-9 timmars sömn per natt.
   • Ät hälsosamma och mestadels obearbetade frukter, grönsaker och fullkorn.
   • Hitta tid att koppla av varje dag. Du kan meditera eller göra något för att koppla av, som att sticka, göra pussel eller läsa en bok.
2. Skapa en bra balans mellan arbete och privatliv. Definiera inte bara dig själv genom din karriär eller dina framsteg på jobbet. Även om det är bra att vara stolt över ditt arbete, försöker du fortfarande skapa utrymme åt dig själv utanför ditt arbete. Ta inte jobbet hem. Avsätt lite tid varje dag för att fokusera på andra mål, hobbyer och intressen.
   • Arbete är viktigt, men du bör också prioritera välbefinnande.
   • Sätt gränser på jobbet för att se till att arbetet inte kommer i vägen för dina andra relationer. Svara till exempel inte icke-brådskande e-postmeddelanden utanför arbetstid.
3. Sätt gränser inom dina relationer. Att förstå dina gränser kommer att göra dig lyckligare i dina relationer. Försök att identifiera vilka kontakter som gör dig obekväm, stressad eller olycklig. Använd dessa för att skapa personliga gränser.
   • Fråga dig själv vilka typer av situationer som gör att du känner dig obekväm. Hatar du till exempel folkmassor? Finns det några skämt som gör dig upprörd?
   • Tänk om det finns någon i ditt liv som frågar för mycket av dig eller får dig att göra saker du inte vill ha. Bestäm vilka begäranden eller krav du inte vill uppfylla.
4. Sätt upp mål som gör dig lycklig. Att sätta mål hjälper dig att uppnå det du vill uppnå i livet.Försök att komma med några mål som hjälper dig att uppnå dina drömmar i livet. Sträva efter mål som kommer att göra dig lycklig, inte mål som motiveras av externa önskningar, som pengar eller prestige.
   • Du kan till exempel ha ett mål att skriva 500 ord per dag. Du bör göra detta för att du älskar att skriva, inte för att du vill bli en berömd författare.
   • Dina mål kan vara små och personliga om du vill. Du kan till exempel sätta upp ett mål att förbättra dina färdigheter för att dekorera kakor under semestern.
   • Om du har ett stort mål, ställ in några mindre mål som hjälper dig att komma dit på vägen. Om din dröm är att till exempel resa över hela Europa, ställ in mindre mål för att spara pengar, köp biljetter och planera resan.
5. Granska dina önskemål och behov regelbundet. Tänk på ditt liv då och då. Har dina önskemål förändrats? Finns det något nytt i ditt liv som ändrar dina prioriteringar? Att känna sig själv är en kontinuerlig process. Som en gammal vän håller du kontakten med dig själv.
   • Läs din dagbok då och då. Detta kan hjälpa dig att se hur dina vanor eller prioriteringar har förändrats.
   • Efter stora förändringar i ditt liv, till exempel ett nytt jobb eller omlokalisering, kanske du vill utvärdera hur dina rutiner, metoder och önskningar har förändrats.
   • Om du har vanor eller tendenser som inte längre uppfyller dina behov eller mål kan du kanske lära av dem. Ersätt dem med mer produktiva aktiviteter som hjälper dig att uppnå dina mål.