Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Skydda din hud
• Del 2 av 3: Förhindra mörkare hud genom diet
• Del 3 av 3: Håll dig utanför solen
• Tips

När huden känner av UV-strålar från solen producerar den melanin för att skydda sig själv och mörknar din hud. Detta är dock också ett tecken på hudskador. Det enda sättet att förhindra att huden blir mörkare i solen är att skydda den från ultravioletta strålar som orsakar garvning, cancer, för tidig åldrande och rynkor. Det finns många sätt att göra detta, inklusive att täcka över huden med lotioner, kläder och andra produkter som skyddar dig från solen.

Att gå

Del 1 av 3: Skydda din hud

1. Applicera solskyddsmedel. Lotioner och krämer och sprayer som skyddar din hud från solen gör det på olika sätt, men de är alla utformade för att skydda din hud från skador, och detta kommer att förhindra att huden garvar.
   • Solskyddsmedel filtrerar UV-strålningen som tränger igenom huden. Välj en bredspektrum solskyddsmedel, som skyddar mot UVA och UVB, med en SPF på minst 30. Solskyddsgel är bra för håriga delar av kroppen, till exempel hårbotten.
   • Sunblock skapar en fysisk barriär mellan solen och din hud. Leta efter ett brett spektrum, en SPF på minst 30 och ingredienser som oktylsalicylat och metoxycinnamat och oktokrylen.
   • Applicera skyddet cirka 30 minuter innan du går ut och använd minst 30 gram solskyddsmedel med varje applikation. Upprepa efter simning, aktiviteter som har fått dig att svettas, eller varannan timme.
   Fråga och svar V.

   "Kan du använda samma solskyddsmedel i ansiktet som du gör på resten av kroppen?"

   
   

   Applicera solskyddsmedel på de delar av kroppen som du ofta glömmer. Solskyddsmedel är bara effektivt på de delar av kroppen där du applicerar det, och det finns vissa områden som människor ofta glömmer. Glöm inte att applicera solskyddsmedel på din:

   • Näsa
   • Spetsen på dina öron
   • Skalle
   • Mun
   • Ögonlock
2. Använd solskyddsmakeup. De flesta fuktighetsgivare, bronzers, foundation och läppstift finns idag med inbyggt solskydd. För ett extra skydd för ditt ansikte, välj kosmetika med ett SPF-värde på minst 15.
   • Eftersom du bara applicerar smink en gång (på morgonen) kan du inte lita på det för alla dina solskydd. Använd solskyddsmakeup med din andra solskyddsmedel. Du måste fortfarande applicera en solskyddsfärg på ansiktet innan du applicerar smink.
3. Använd solskyddsmedel varje dag. Detta är fortfarande sant även om du inte planerar att gå ut. Din hud utsätts fortfarande för UV-strålar inomhus eftersom UV-strålar passerar direkt genom glas och fönster i byggnader och hus.
   • Att ha på sig solskyddsmedel i bilen är också viktigt, eftersom UV-strålar också passerar genom bilens fönster.
4. Använd solskyddskläder. De flesta sommarkläder ger inte mätbart solskydd, men det finns kläder som är speciellt utformade för att skydda dig.
   • Solskyddskläder kommer att ha ett UPF-betyg för att ange hur mycket skydd det ger. Leta efter något med en UPF på minst 30 och se till att du bär långa ärmar, långa byxor och höga krage för mest hudskydd.
   • När det gäller vanliga kläder utan UPF-betyg, erbjuder mörka kläder med tät vävning mer skydd än ljusa färger och öppna vävtyger.
5. Täck över ditt ansikte. För att skydda ditt ansikte mot solbränna eller solbränna, bära en hatt med bredbredd och en bredd som är minst två till tre tum bred.
   • Tänk på att halmhattar och hattar med öppen väv fortfarande släpper igenom solen.
   • Välj brädhattar som skyddar dig helt eller slöjor som skyddar känsliga områden som öronen och nacken. Om du vill ha en basebollkeps eller hatt med minimal täckning, para ihop den med en solskyddsslöja eller bandanna som täcker utsatta områden.
6. Ta hänsyn till reflekterat solljus. Solljus och UV-strålar reflekterar från många ytor. Du måste vara försiktig med direkta solstrålar och de som studsar tillbaka till dig underifrån eftersom de alla kan göra din hud mörkare.
   • Några av de mest reflekterande ytorna är vatten, snö, sand och betong.

Del 2 av 3: Förhindra mörkare hud genom diet

1. Ät mat rik på omega-3-fettsyror. Det finns växande bevis för att en diet rik på omega-3-fettsyror kan hjälpa till att skydda huden från solen. Det är dock viktigt att använda kosten tillsammans med andra solskyddsåtgärder som solskyddsmedel och skyddskläder. Livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror inkluderar:
   • lax
   • Hälleflundra
   • Alger
   • Nötterolja
   • Chia- och hampafrön
2. Lägg till lykopenrik mat till dina måltider. Lykopen är en antioxidant som främst finns i röda livsmedel som tomater och paprika. Men för att få mest nytta av lykopen som solskydd är det viktigt att laga maten i en liten mängd olja. Några bra källor till lykopen är därför:
   • Tomatpuré
   • Grönsaker pastasåser
   • Rostade paprika
3. Ät mörk choklad. Kakao är full av antioxidanter som flavonoider och katekiner, och att äta kakao kan hjälpa till att skydda din hud från solskador. För att få ut mesta möjliga av mörk choklad, äta cirka 60 g per dag.
   • Undvik choklad med tillsatt mjölk, eftersom det kan störa kroppens förmåga att absorbera alla antioxidanter.

Del 3 av 3: Håll dig utanför solen

1. Håll ett öga på UV-index. UV-indexet är ett mått på styrkan hos solens UVA- och UVB-strålar under en viss dag. Ju högre index, desto starkare är solen och desto större är risken för garvning och hudskador.
   • Du kan kontrollera UV-indexet i ditt område på lokala väderrapporter eller webbplatser som Sunburn Map och UV-index på World Health Organization webbsida.
   • Ett lågt UV-index ligger mellan 0 och 2 och indikerar att du inte behöver oroa dig för solskydd.
   • Ett måttligt UV-index ligger mellan 3 och 7, vilket innebär att solskydd krävs.
   • Ett högt UV-index är 8 och högre och innebär att du måste vidta strikta försiktighetsåtgärder för att skydda dig själv.
   • Ett extremt högt UV-index är 10 och högre. När solen är så stark bör du stanna inomhus så mycket som möjligt.
2. Håll dig borta från solen när den är starkast. Solen är alltid starkast mellan 10:00 och 16:00 Om möjligt bör du stanna inomhus under den här tiden.
   • För att undvika solen under högtider, försök att planera utomhusaktiviteter och utflykter tidigt på morgonen eller kvällen, snarare än på eftermiddagen.
   • Det är inte alltid möjligt att stanna inomhus när solens strålar är mest intensiva, men om du måste gå ut, vidta försiktighetsåtgärder för att skydda din hud. Detta gäller särskilt när UV-indexet är måttligt eller högt.
   • Solen är starkare under sommarmånaderna, men du måste fortfarande oroa dig för solskydd på vintern. Detta gäller särskilt om du till exempel vill åka skidor eftersom luften är tunnare på högre höjder och solen har en starkare effekt.
3. Håll dig i skuggan. Om du måste vara ute i solen är ett av de bästa sätten att skydda mot mörkare hud att stanna i skuggan. Detta är särskilt viktigt på dagar med högt UV-index och när solen är starkast mitt på dagen. Bra ställen att leta efter skugga är:
   • Höga träd med täta löv
   • Byggnader
   • Täckta strukturer som sommarstuga och uteplats
4. Skapa din egen skugga. Det är alltid en bra idé att ta med ett vanligt paraply utanför eftersom det kan skydda dig från både sol och regn. Ett svart paraply kan ge en UPF på 50+, så det kan användas för att ge skugga när du behöver vara ute i solen.
   • Se bara till att du fortfarande bär solskyddsmedel och skyddskläder under paraplyet, eftersom UV-strålar fortfarande kommer att lysa på vissa delar av din hud. Ju större paraply, desto bättre, för ett större paraply skyddar dig från mer reflekterade UV-strålar.

Tips

• Solskyddsmedel ska inte användas på spädbarn under sex månader. Håll dem borta från solen, skuggade och täckta för att skydda deras känsliga hud från solen.