Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Hushållsmedel
• Metod 2 av 4: Att hjälpa en läkare
• Metod 3 av 4: Sträckning och förstärkning av armbågsleden
• Metod 4 av 4: Förhindra armbågsinflammation
• Tips

Armbågsbursit, eller lateral epikondylit, är en skada som utvecklas på grund av överbelastning av muskler och ledband i underarmen. På grund av armbågsinflammation uppstår smärta i armbågsområdet när armen är utsträckt. I de flesta fall försvinner inflammationen av sig själv med hemtjänst (vila, kalla kompresser), men om handen är allvarligt skadad eller om smärtan kvarstår under flera dagar bör du uppsöka läkare. Din läkare kan rekommendera specifika övningar för att hjälpa din hand att läka och förhindra ytterligare skada.

Steg

Metod 1 av 4: Hushållsmedel

1. 1 Sluta göra det som orsakade skadan. Om du precis har skadat din armbåge, sluta göra allt som sätter stress på armbågen. Om du är osäker på hur du skadade armbågsleden, undvik alla aktiviteter som orsakar smärta eller obehag i armbågen. Försök att använda din skadade armbåge så lite som möjligt och undvik rörelser som kan irritera leden. Till exempel bör följande aktiviteter undvikas:
   • Sportspel där du behöver kasta, fånga eller slå bollen med en racket
   • Repeterande rörelse (som att slå i naglar)
   • Lyft vikter
   • Håll din vikt på händerna (till exempel vid armhävningar)
2. 2 Applicera is på den skadade leden i 15 minuter 3-4 gånger om dagen. Linda isen i en påse och rengör kökshandduken och tryck till din armbåge. Håll kompressen i 10-15 minuter och ta bort. Låt hudens temperatur jämna ut innan du applicerar den kalla kompressen igen.
   • Applicera inte is på bar hud. Detta kan orsaka frostskador.

   Råd: Om du inte har is kan du linda en handduk eller pappershandduk över ett paket frysta grönsaker.

   
   
3. 3 Ta en smärtstillande receptfri. Om din armbåge gör ont kan du ta receptfria smärtstillande medel som ibuprofen, naproxen, paracetamol. Följ tillverkarens anvisningar för dosering och administreringsfrekvens. Överskrid inte rekommenderade doser.
   • Kontakta din läkare om dessa läkemedel inte fungerar. Du kan ha en allvarligare skada (till exempel ett brustet ledband).
4. 4 Bär en skena eller bandage för att begränsa rörelsen. Att medvetet begränsa armbågens rörlighet kan vara svårt, så i vissa fall är skenor eller ortopediska hängslen till hjälp. Bandaget lindrar muskelspänningar och senor i det skadade området. Din läkare kan rekommendera en skena eller stag om du känner dig stark eller om du inte kan låta bli att använda armbågen och måste begränsa dess rörelse (till exempel på jobbet eller sysslor).
   • Förbandet är mest användbart under de första 6 veckorna efter skadan.
   • Placera stödet 15-25 centimeter under leden så att det är närmare handflatan än till armbågen.

Metod 2 av 4: Att hjälpa en läkare

1. 1 Se din läkare för att bekräfta diagnosen. Det är bäst att träffa en läkare direkt. Om du har en fraktur eller ligamentbrott kanske din arm inte läker ordentligt utan ordentlig behandling.Huvudsymptomen på armbågsbursit är smärta i den yttre delen av armbågen som strålar ut på baksidan av armen. Om smärtan är akut, kontakta din läkare så snart som möjligt för att utesluta en fraktur eller bristning. Smärta från bursit i armbågsleden kan förvärras med följande åtgärder:
   • Ta ett föremål
   • Rotera något
   • Håller ett föremål i handen
   • Handslag

   Råd: Denna skada kallas också tennisarmbåge, men den kan utvecklas inte bara på grund av att spela tennis. Varje repetitiv handling kan orsaka skada. Till exempel kan skada utvecklas från långvarig ritning, rodd, byggnadsarbete, trädgårdsarbete och vid datorn.

   
   
2. 2 Återställ rörligheten i det skadade området med specifika övningar. Din terapeut kan hänvisa dig till en träningsterapeut som visar dig ett antal specifika övningar. De hjälper armbågsleden att läka snabbare, och du kan snabbt återgå till dina vanliga aktiviteter. En terapeut eller fotterapeut kan rekommendera att du går till fysioterapiklasser en eller flera gånger i veckan och tränar hemma.
   • Att fortsätta träna efter att armbågen har läkt kan hjälpa till att skydda leden från skador igen.
   • Sjukgymnastik är mest effektivt på lång sikt jämfört med andra behandlingar (t.ex. steroidinjektioner).
3. 3 Fråga din läkare om steroidinjektioner för att minska inflammation. Steroidinjektioner kan hjälpa till att minska inflammation i armbågsleden, vilket främjar snabb återhämtning av armfunktionen. Injektioner behövs vanligtvis inte eftersom inflammationen går över av sig själv inom ett par veckor, men om huskurer och träning inte fungerar, tala med din läkare om steroider.
   • Läkemedlet injiceras direkt i leden, vilket kan orsaka svår smärta. En läkare kan dock administrera lokalbedövning innan steroider administreras.
   • Kom ihåg att effekten av injektionen kommer att pågå i 3-6 månader och att läkemedlet gradvis slutar fungera, så om problemet med leden är allvarligt måste du injicera igen.
   • Var medveten om att injektioner inte kommer att förhindra ytterligare skada i framtiden. De används för kortvarig lindring av symtom.
4. 4 Utforska kraften i chockvågsterapi för att minska smärta och förbättra rörligheten. Stötvågsterapi är lämplig för vissa människor och är icke-invasiv. Det drabbade området utsätts för vågorna. Chockvågorna rör sig genom huden och når leden. Detta kan vara smärtsamt, så du kan behöva få lokalbedövning innan du påbörjar proceduren.
   • Även om detta alternativ allmänt anses vara säkert, kan du uppleva blåmärken och rodnad efter proceduren.
5. 5 Fråga din läkare om plasmainjektioner med höga trombocytvärden för att påskynda läkningsprocessen. Läkaren tar ditt blod, lägger det i en speciell maskin för att separera trombocyterna och injicerar dem sedan i den drabbade leden. Proceduren tar bara cirka 15 minuter. Det kan påskynda läkning avsevärt.
   • Denna behandling fungerar för dig om skadan har återkommit eller om leden inte läker bra av sig själv. Men kom ihåg att effektiviteten hos denna metod inte är särskilt hög, så proceduren kanske inte hjälper.
   • Boka tid med en erfaren ortoped som har utfört ingreppet många gånger.
   • Ta reda på om denna tjänst omfattas av din försäkring. Många försäkringsbolag betalar inte för dessa förfaranden.
6. 6 Om alla andra behandlingar har misslyckats, tala med din läkare om operation. Kirurgi för bursit i armbågen behövs sällan, men om annan behandling inte hjälper dig bör du fråga din läkare om operationen. Din läkare kan hänvisa dig till en kirurg som kan förklara din prognos för dig. Vanligtvis behövs kirurgi bara om handen är allvarligt skadad och inte läker av sig själv.
   • Om du till exempel har en tår som inte läker av sig själv kan kirurgi fixa det.

Metod 3 av 4: Sträckning och förstärkning av armbågsleden

1. 1 Få din läkares godkännande innan du börjar träna. Innan du börjar träna, prata med din läkare och se till att du kan sträcka och stärka armbågsleden och dess muskler och ledband, för om detta är osäkert kan läkningsprocessen förlängas och skadan kan förvärras.
2. 2 Sträck handledens extensor ulnar för att utveckla baksidan av underarmen. Förläng din arm, handflata och fingrar vinkelrätt mot din kropp. Sträck ut armen så att handflatan vetter mot golvet. Med andra handen, ta tag i fingrarna och tryck lätt ner dem för att skapa spänning i underarmen. Håll denna position i 15 sekunder.
   • Upprepa övningen 2-4 gånger om dagen.
3. 3 Sträck ut handledens flexor för att utveckla underarmens nedre yta. Förläng den skadade armen, handflatan och fingrarna vinkelrätt mot din torso. Räck ut handen, handflata upp. Ta med andra handen tag i fingertopparna och dra ner dem för att skapa spänning på underarmens botten. Håll denna position i 15 sekunder.
   • Upprepa övningen 2-4 gånger om dagen.
4. 4 Pressa en tennisboll i handen för att stärka dina underarmsmuskler. Håll en tennisboll eller strumpa i handen med din skadade armbåge. Pressa bollen och håll den här positionen i 6 sekunder, slappna sedan av handen i 10 sekunder.
   • Gör det 8-12 gånger 2-4 gånger om dagen.
5. 5 Höj och sänk handflatan mot bordet för att stärka handleden. Sätt dig ner och lägg din skadade hand på bordet. Placera handflatan och handleden så att de hänger av ytan. Lägg din underarm på din sida, som om du behövde skaka någons hand. Sträck ut fingrarna och börja höja och sänka handflatan.
   • Upprepa dessa rörelser 8-12 gånger 2-4 gånger om dagen.
   • Lyft inte underarmen från bordet.
6. 6 sväng dina bicepsatt stärka musklerna i armen och musklerna runt armbågen. Sitt eller stå upp och ta en hantel i handen, sänk armen längs kroppen. Vänd handflatan utåt. Börja sedan långsamt böja armen och föra hanteln till bröstet. Håll nära bröstet i 3 sekunder och sänk sedan handen till utgångsläget.
   • Gör 8-12 reps på ett set och 2-4 set två gånger i veckan.
   • Rådgör med din läkare innan du börjar dessa övningar.

   Råd: Börja med en lätt vikt (1,5-2,5 kilo). Om vikten är för tung kan du sträcka ut armbågsleden och förvärra skadan.

   
   

Metod 4 av 4: Förhindra armbågsinflammation

1. 1 Ändra dina rörelser för att förhindra att repetitiva trauma utvecklas. Upprepande åtgärder kan irritera en läkt led och orsaka ny skada. Om ditt arbete innebär att hela tiden flytta armen i samma position, eller om sporten du gör kräver det, försök att ta pauser ofta och leta efter sätt att ändra rörelsen.
   • Till exempel, om du spelar tennis, försök slå bollen från olika positioner och ta pauser under dina träningspass.
2. 2 Om skadan beror på sport, låt en professionell kontrollera din träningsteknik. Felaktig teknik kan leda till skador, så det är viktigt att din teknik bedöms av en tränare om skadan beror på sport. Be tränaren att observera dig och korrigera tekniken vid behov.
   • Om du spelar tennis, be din tränare att titta på hur du slår bollen för att undvika framtida skador.
3. 3 Värm upp innan du tränar vilket sätter stress på armbågen. Värm alltid upp i minst fem minuter innan någon fysisk aktivitet. Gör en lättare version av övningen du ska göra, till exempel att gå, flytta armarna från sida till sida och efterlikna rörelsen hos en racket.
   • Även enkla svängningar av dina armar fram och tillbaka i några minuter kan värma upp dina muskler och förbereda dina leder för stress.
4. 4 Använd lämplig inventering. Om sportutrustningen du använder är för tung för dig eller inte passar på något annat sätt kan du utveckla en skada. Prova annan bekvämare utrustning, eller be din tränare om råd.
   • Till exempel, om du använder en fladdermus som är för tung kommer din armbåge att översträcka sig, vilket leder till upprepad skada.

   Råd: Om du är i en lagsport, be en konsult på en sportvaruaffär att ge dig råd om rätt utrustning.

Tips

• Om smärtan är mycket svår eller om armens funktionalitet har minskat markant i mer än 6 månader och konservativ behandling inte har fungerat, be din läkare att hänvisa dig till en ortoped.