Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 2: Öva avslappningstekniker
• Metod 2 av 2: Ändra dina livsstilsvanor
• Tips

En adrenalinkick uppstår under stress eller ångest när binjurarna släpper ut ökade mängder av den i kroppen. Du kan uppleva ett brett spektrum av symptom som liknar panikattacker, inklusive snabb puls, ökad puls, andfåddhet och yrsel. Trots möjliga mycket obehagliga och skrämmande symtom är adrenalinkickan absolut inte farlig. Genom att använda avslappningstekniker och livsstilsförändringar kan du minska frekvensen och intensiteten av ditt adrenalinkick.

Steg

Metod 1 av 2: Öva avslappningstekniker

1. 1 Andas djupt. Andningsövningar som kallas pranayama kan släppa spänningar och hjälpa dig att slappna av. Gör några djupa andningsövningar för att hjälpa dig att slappna av, distrahera dig själv och lindra andra symptom på din adrenalinkick.
   • Djup andning främjar en mer intensiv syrefördelning i hela kroppen, minskar hjärtfrekvensen och normaliserar hjärtfrekvensen.Det kan också hjälpa till att lindra muskelspänningar som ofta uppstår under en adrenalinkick.
   • Ta ett djupt andetag och andas ut genom näsan. Till exempel, andas in för att räkna med en, håll andan för att räkna två och andas ut för att räkna med fyra. Du kan ändra räkningsintervallet beroende på din kropps förmåga.
   • För att få ut det mesta av dina andningsövningar, sitt upprätt, räta ut axlarna och slaka inte. Andas in långsamt och jämnt, fokusera på magen och dra in magen för att expandera dina lungor och bröst.
2. 2 Räkna till tio eller tjugo. Under tider av stress, ångest eller tecken på en adrenalinkick, försök att abstrahera från situationen och räkna till tio. Att räkna kan hjälpa dig att ta dig ur en stressig situation.
   • Adrenalinkickret i kroppen stannar så fort du börjar tänka på abstrakta ämnen och slutar tänka på en stressig situation.
   • Räkna till tjugo och upprepa vid behov.
3. 3 Öva progressiv muskelavslappning. För att lugna ner dig under adrenalinkickan av stress eller ångest bör du slappna av helt i kroppen. Ligg eller sitt på golvet och börja spänna och slappna av varje muskel i din kropp. Du bör börja med fotmusklerna:
   • Dra åt varje muskel och håll kvar i detta tillstånd i fem sekunder. Slappna sedan av långsamt. Efter 10 sekunder, upprepa denna övning i ytterligare fem sekunder och slappna av fotens muskler igen.
   • Upprepa övningarna för musklerna i hela kroppen och avsluta detta komplex med huvudets muskler.
   • Gå vidare till benmusklerna. Gör samma uppsättning övningar för varje muskelgrupp och arbeta långsamt upp hela kroppen till musklerna i huvudet.
4. 4 Utveckla positivt tänkande. Negativitet kan förvärra stress, spänningar och ångest, vilket får din adrenalin att rusa ännu starkare. Att tänka positivt i alla situationer hjälper dig att övervinna dina panikattacker och kontrollera ditt adrenalinkick.
   • Positivt tänkande kan hjälpa dig att utveckla ett positivt exit -scenario.
   • Till exempel kan du ha stött på en olycklig klient på jobbet. Tänk dig den bästa lösningen på problemet - att göra klienten glad. Detta hjälper dig att hantera situationen och undviker stress på det mest bekväma sättet för dig.
   • Ett annat sätt att hantera stressiga situationer är att visualisera ett lugnt landskap, till exempel ett fält med blommor, och du mitt i denna prakt.
5. 5 Behandla alla situationer med humor. De flesta svåra situationer har sina positiva och till och med humoristiska stunder. Du kanske inte märker dem direkt, men förmågan att känna igen och skratta åt dem kan hjälpa dig att slappna av och undvika en adrenalinkick.
   • Flera studier har visat att positivt tänkande kan ge ett betydande bidrag till en människas lyckliga liv.
   • Om du till exempel föll och slog din armbåge, borde du inte stanna vid ett sår eller en smutsig skjorta. Skratta istället över din egen besvärlighet eller någon rolig stund i situationen.

Metod 2 av 2: Ändra dina livsstilsvanor

1. 1 Kontrollera de faktorer i livet som orsakar dig stress. Genom att lära dig hantera situationer som orsakar dig stress eller ångest kan du undvika eller minimera din adrenalinkick.
   • Gör en lista över orsakerna till adrenalinkickret. Läs listan och välj något som du aktivt kan övervaka.
   • Till exempel är ett möte med anställda orsaken. Vidta åtgärder för att minska din lyhördhet för situationer, till exempel att vara helt förberedd för dem, eller helt enkelt sitta närmare positiva människor.
   • Om kommunikation med en brawler -vän gör dig stressig, bör du försöka begränsa kommunikationen med den personen.
2. 2 Träna flera gånger i veckan. Det har bevisats att aerobics och konditionsträning kan påverka en persons humör positivt.
   • Även tio minuters träning kan hjälpa dig att distrahera och slappna av. Till exempel kan en 10-minuters promenad hjälpa dig att slappna av och ge en positiv syn på livet.
   • Sport stimulerar produktionen av endorfiner och serotonin, vilket hjälper till att förbättra ditt humör, sömn och underlätta eller minimera din adrenalinkick.
   • Varje övning kommer att göra. Promenader, vandring, simning, kanotpaddling eller jogging är bra alternativ.
3. 3 Ta yoga för nybörjare. Vissa yogaställningar kan hjälpa till att sträcka ut dina muskler och slappna av i kroppen. Även bara att ta en hundställning och ta tio andetag kan hjälpa dig att distrahera och slappna av, vilket kommer att minska din adrenalinkick som följd.
   • Applicera yogaställningar som är skonsamma för din kropp. Med deras hjälp kommer du att sträcka och slappna av dina muskler. Revitaliserande yoga och yin yoga är bra val för att hantera din adrenalinkick.
   • Om du inte kan hitta tid för fullfjädrade yogakurser kan du helt enkelt ta en hundställning och ta 10 djupa andetag och utandningar. Hundställningen är grundläggande för yoga och hjälper inte bara att slappna av, utan också att släppa ut spänningar i musklerna.
   • Rådgör med din läkare innan du börjar yoga och se till att det inte finns några hälsokontraindikationer.
4. 4 Ät en hälsosam och balanserad kost. Dålig näring tömmer din kropp och kan orsaka stress eller ångest, vilket i sin tur kan leda till en adrenalinkick. Att äta en hälsosam kost stärker inte bara ditt immunförsvar, det hjälper också till att lindra stress och minska din adrenalinkick.
   • Sparris innehåller många näringsämnen som kan öka ditt humör och hjälpa till att hålla stressen till ett minimum.
   • Livsmedel som innehåller B -vitaminer hjälper också till att minska stress. Avokado och bönor är bra val för dig och kommer att mätta din kropp med B -vitaminer.
   • Ett glas varm mjölk kan hjälpa till att förhindra sömnlöshet och ångest som kan utlösa en adrenalinkick.
5. 5 Undvik koffein, alkohol och droger. Det är lämpligt att undvika absolut alla läkemedel som har en narkotisk effekt, för att utesluta koffein och alkohol. Allt detta kan få dig att känna dig orolig, vilket leder till en adrenalinkick.
   • De flesta människor bör inte ta mer än 400 mg koffein per dag. Det motsvarar 4 koppar kaffe, tio burkar läsk eller två energidrycker. Om din adrenalinkick är konstant, försök att minska ditt koffeinintag.
   • Kvinnor bör inte konsumera mer än 20 - 30 ml och män 30-40 ml alkohol per dag. Till exempel innehåller en flaska vin 80 till 100 ml ren alkohol.
6. 6 Införa regelbunden vila i ditt schema för att ladda och återställa din kropp. Dela in alla situationer och uppgifter som kräver lösning i tidsintervall. Vila hjälper kroppen och sinnet att slappna av och återhämta sig. Det hjälper också att kontrollera eller undvika adrenalinkick.
   • Läs en bok, titta på en film, ta ett bubbelbad, ta en promenad med din hund eller umgås med din betydande annan; allt detta hjälper dig att rensa dig efter en hektisk dag.
   • Gör dina favoritövningar medan du kopplar av. En kort promenad är ett bra sätt att ta en kort paus. Att gå kommer att distrahera dig från dina uppgifter, öka blodcirkulationen och förbättra syreförmågan att flöda till hjärnan, samt hjälpa dig att slappna av.
   • Det är mycket viktigt att skjuta upp ”uppgifter” och ”frågor” ett tag. Avsätt en viss tid varje dag, samtidigt som du befriar ditt sinne från alla dina möjliga problem, eller så är du helt enkelt inaktiv. Sådana korta pauser är mycket viktiga för att ladda mellan att lösa globala problem.
   • Tillsammans med korta raster är god vila mycket viktig, vilket gör att du kan slappna av helt minst en gång om året och bli av med alla onödiga saker.
7. 7 Få massage regelbundet. Spänning, stress och ångest orsakar fysiska förändringar i din kropp. Att njuta av en massage hjälper dig att slappna av och kontrollera din adrenalinkick. En professionell massageterapeut hjälper till att lindra muskelspänningar
   • Flera studier visar att massage kan hjälpa till att lindra muskelspänningar.
   • Det finns många typer av massage. Välj den som kommer att ge dig nöje. Varje typ av massage stimulerar produktionen av oxytocin, som slappnar av i kroppen och lindrar spänningar.
   • Du kan hitta kvalificerade massageterapeuter online eller på rekommendation av en läkare.
   • Om det är omöjligt att besöka en professionell massageterapeut kan du försöka tillämpa självmassage-tekniken. Att gnugga axlar, nacke, ansikte och örsnibbar kan avsevärt minska stressen.
8. 8 Att få en god sömn bör vara din prioritet. Alla behöver sömn för att upprätthålla fysisk, mental hälsa och avkoppling. Sömn ska ges 7-9 timmar om dagen, vilket hjälper kroppen att slappna av och kontrollera adrenalinkickret.
   • Stress, ångest och ångest kan vara ett resultat av att du inte får tillräckligt med sömn.
   • Att ta en kort 20-30 minuters tupplur under dagen hjälper dig att må bättre.
9. 9 Gå med i en supportgrupp. Gå med i en supportgrupp för personer som lider av känslomässig nöd eller panikattacker. Detta hjälper dig att få hjälp från människor som förstår dina känslor. De kan ge dig några användbara råd om hur du kan bekämpa din adrenalinkick.
   • Om det inte finns någon sådan supportgrupp i ditt område, bör du lita på en nära vän eller familjemedlem och berätta om dina bekymmer. Du kan må mycket bättre om du bara pratar med någon om det. En person som undersöker en stressande situation utifrån kan hitta sin logiska lösning, i motsats till den som upplever den själv.
10. 10 Se din läkare. Kontakta din läkare om dina fysiska symtom är för allvarliga eller om din adrenalinkick tar hårt på ditt liv. Läkaren kommer att välja en behandling som inkluderar psykoterapi, medicinering eller andra livsstilsmetoder.
    • Kontakta din lokala läkare eller överväg att träffa en psykiater.
    • Vänster obehandlad kan en adrenalinkick eller ångestattacker allvarligt påverka din livskvalitet.

Tips

• Var inte rädd för att be om hjälp. Under en period av långvarig stressig livssituation bör du dela detta problem med någon.