Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Förberedelse
• Del 2 av 3: Utveckla färdigheter
• Del 3 av 3: Hitta spår
• Vad behöver du
• Tips
• Varningar

De snabbt föränderliga bilderna mellan träden när du cyklar på två hjul är en bekant mountainbike -upplevelse. Mountainbike är en populär extremsport av just denna anledning. Om du är intresserad av att förstå hur en mountainbike mår, kan du lära dig detta genom att förbereda dig ordentligt på dina första spår, utveckla de färdigheter som behövs för att hantera mountainbike och hitta spår som passar din skicklighetsnivå och intressen. ... Gå! Se steg 1 för mer information.

Steg

Del 1 av 3: Förberedelse

1. 1 Skaffa en lämplig mountainbike. Din cykel ska passa din längd, kroppstyp och benlängd. Om cykeln inte passar dig kommer du att bli obekväm och ineffektiv. En bra cykelbutik kommer att kunna hitta en cykel som passar dina specifikationer. Många av dem erbjuder reparationer, service eller rabatter på framtida köp. I allmänhet finns det tre typer av mountainbikes som du kan prova, beroende på dina intressen:
   • Stela mountainbikes har ingen fjädring, vilket innebär att det finns färre mekaniska delar att oroa sig för och du kan gå vidare och köra på lättare vägar. Det är svårare att åka terräng, men det har ingen av de stötdämpande effekterna av mer komplexa cyklar.
   • Hardtailcyklar är bra för de flesta nybörjare som vill komma igång på knepig terräng. Denna typ av cykel (som namnet antyder) har en framhjulsupphängning och ett styvt bakhjul.
   • Bi-suspension cyklar är de dyraste mountainbikes, men de har fjädring fram och bak, vilket gör dem till de mest effektiva och bekväma cyklarna i tuff terräng.
   • Du behöver inte köpa en cykel direkt, så överväg en eller flera provturer för att se till att du väljer den mountainbike som passar dig. Cykelbutiker ligger ofta bredvid parker som har spår att testa den hyrda cykeln på. Det är ingen idé att investera massor av pengar i en helt ny cykel om det inte är något du kan njuta av.
2. 2 Välj en cykelhjälm. En bra hjälm bör prioriteras om du vill komma igång terrängcykling. Din hjälm ska sitta tätt, men inte hindra din syn eller dra ner runt öronen. Kör aldrig en mountainbike utan hjälm.
3. 3 Tänk på en ytterligare säkerhetsmekanism. Även om det inte är nödvändigt att köpa något direkt för dina arrangemang före resan, finns det viss säkerhetsutrustning du kanske vill köpa senare. När du utvecklas i sporten kan du upptäcka att du behöver mer, men det är helt upp till dig, din körstil och dina behov. Vissa mountainbikecyklister verkar ofullständiga utan:
   • Handskar
   • Shchitkov
   • Häftklamrar
   • Vattenflaskor
4. 4 Var beredd att misslyckas. På din första åktur, som möjligt på efterföljande åkattraktioner, är det troligt att du kommer att falla någon gång, och du måste vara säker på att din cykel klarar det. Du kommer att fånga luft medan du rullar över stenar och stöter på grenar.Du kan bli repad och skadad på dina två första åkattraktioner, så förbered dig på mindre blåmärken. Det är också en bra idé att ha vatten och telefon med sig. Se till att du eller någon i din grupp har:
   • Gott om vatten
   • Förband och gips
   • Bandagesats och multifunktionell kniv
   • Liten luftpump
   • Extra strumpor
   • Regnrock eller varma kläder
5. 5 Komma i form. Mountainbike är en del av en promenad i skogen, en del av aerob träning och en del av en cykelshow. Förutom en bra cykel är en hälsosam kropp din viktigaste utrustning. Du vill inte komma ur mitten av leden på de branta sluttningarna eftersom du är för trött och går tillbaka. Medan de flesta mountainbikecyklister, även erfarna, cyklar ofta och kliver av på särskilt knepiga svängar, är det bäst att stanna kvar på cykeln och behålla farten. Att stanna för ofta och börja om för att du är i form kommer i slutändan att göra resan svårare.
   • Om du inte har ridit mycket på sistone, men vill börja mountainbike, prova att ta några längre åkturer för att känna dig bekväm igen. Gå några kilometer, växla mellan ridning och sprint, för att komma tillbaka i bra form för cykling.

Del 2 av 3: Utveckla färdigheter

1. 1 Börja långsamt. Sitt bekvämt på din cykel genom att först justera styret och sätet efter dina önskemål så att du känner dig bekväm. Du behöver inte förvåna alla med spår på masternivå eller börja freeriding. Hitta svaga, jämna områden att rida och vänja dig vid den olika känslan av att cykla på inte särskilt släta underlag. Kör på gräset för att bli bekväm och ge din cykel ett lyft. Gå sedan till kullarna för att träna växling och balansering.
2. 2 Se framåt, inte ner. När du är på spåret, håll ögonen på marken och titta cirka 15 meter framåt för att se hinder, lågt hängande grenar och skarpa svängar som väntar dig längs vägen. Det kan vara frestande, distraherat av något intressant eller stirra på dig själv, vilket kan få dig att tappa balansen och ignorera de hinder som ligger framför dig. Det blir lättare för dig att hålla balansen och låta cykeln göra allt arbete för dig.
3. 3 Bromsa ordentligt. Erfarna mountainbikecyklister lär sig att flytta sin vikt för att öka bromsningen på cykeln utan att bromsa särskilt länge. Detta är mer kontrollerbart än hård inbromsning.
   • Vid nedstigning, flytta tillbaka din vikt, men bromsa mer med framhjulet. Att bromsa för hårt i fronten kan leda till en vändning och bromsning bakifrån kan tvinga dig in i blocket, så var försiktig. Det är mer vikt koncentrerat där, så använd den här bromsen för att sakta ner dig och kontrollera din nedstigning.
   • Det kan vara frestande att slå på bromsarna så snart du ser din första branta nedstigning, smala spår eller skarpa sväng. På banan, försök att undvika att köra bromsarna och lär dig istället att använda hastigheten till din fördel för att övervinna svårare hinder. Cykeln kommer att färdas i en specifik bana, så det är lättare att tappa balansen vid lägre hastigheter, vilket gör det farligare att övervinna ett hinder.
4. 4 Lär dig rätt lyft- och ridteknik. Att närma dig ett betyg kommer effektivt att hålla dig på kursen snabbt och bekvämt samtidigt som du maximerar effektiviteten. Att lära sig bete sig ordentligt när man sjunker är en stor del av mountainbike.
   • När du ska bestiga en kulle, försök att sitta still och luta dig framåt. På vägen kan denna position kräva mer trampkraft, men det kan också få dig att sträcka ut dig i leran. Håll rumpan på sätet.Överdriv inte med pedaltryck så att det blir mindre tryck på kedjan. Växla ner en växel innan du går in i en kulle och trampa sedan på pedalerna.
   • När du går nedför är det viktigaste att koppla av. Överdriv inte och försök att överkontrollera cykeln, annars riskerar du att misslyckas. Fokusera på hindret och gå ut ur sätet och håll pedalerna parallella med marken.
5. 5 Utveckla rätt växlingsteknik. Växling gör att cykelkedjan kan glida på en mindre eller större växeldiameter, vilket kräver mindre eller mer pedalspänning. Det är viktigt att försöka växla innan det blir nödvändigt, innan du kommer till en kulle, vilket kommer att kräva att du går upp och växlar innan du börjar sakta ner väsentligt.
   • Förskjutning efter arbetstakt. Om du känner att du måste minska trampkraften, applicera ytterligare ett fast tryck, följt av ett mjukt tryck som du kommer att skapa själv, genererat av impulsen. Växla mot ett försiktigt tryck och se till att kedjekilarna reduceras.
6. 6 Pedal och stanna på din cykel. Hastighet är din vän. Att röra sig snabbare innebär att du kan arbeta mindre hårt och använda momentum till din fördel, vilket maximerar effektiviteten för din cykel och din kropp. Fortsätt röra på dig och försök att inte sakta ner för mycket, även om du är orolig för klassen. Fortsätt röra dig och cykeln gör allt arbete för dig.
   • Samtidigt, var inte dum. Sakta ner, gör stopp och kolla in extremt svåra svängar eller nedfarter innan du stöter på dem för snabbt. När du börjar, håll dig till nybörjarlederna och vila ändå.
7. 7 Reser med företaget. Ett av de bästa sätten att lära sig mountainbike -färdigheter är att vandra på rutterna med en erfaren raider. När du åker spåren, försök inte göra varje hopp, hoppa över en rot och en sten, häng med mer erfarna människor. Med tiden kommer din teknik att förbättras och du kan utveckla din egen takt. Var säker på att bära hjälm, stanna i sadeln och ha kul.

Del 3 av 3: Hitta spår

1. 1 Prata med lokal cykelbutiks personal. Andra ryttare i ditt område bör känna till de lokala rutter som cyklister får använda. Många parker har särskilda terrängcykelområden. Dessutom har många städer klubbar som utformar och underhåller rutter specifikt för cykling. Ta reda på vilka som är mest lämpliga för nybörjare och kolla in dem med andra mountainbikecyklister. Vanliga mountainbikestigar inkluderar:
   • Statliga eller nationalparker
   • "Hot Roads"
   • Landsbygdens uppfartar
   • Privat egendom (med tillstånd)
2. 2 Lär dig reglerna. När du kör på ett spår måste du hålla dig till en del av det och ge fotgängare rätt att gå. Ofta på nybörjarleder kommer du att stöta på fotgängare, och ibland kommer du att stöta på turister, hundar, människor på hästryggen och barn som leker, så det är mycket viktigt att hålla sig till reglerna och se vad du gör. Gå inte för fort, särskilt om det är en särskilt stressig dag på leden, och gå inte blindt igenom hörn. Du bör vara medveten om andra ryttare runt dig och komma ur vägen när de närmar dig bakifrån.
   • Var inte en av de cyklister som lämnar ett dåligt rykte för sig själva. Jaga inte nära människor genom att stänka spad på deras ansikten. Vägen tillhör dig inte. Det är vanligt.
3. 3 För att komma igång, ta en promenad längs stigarna. I allmänhet bör du bekanta dig med leden medan du går. Det är en bra idé att veta vad du kan förvänta dig, var det finns stora kullar och vad du ska göra.Detta kan visa sig vara en ganska rolig promenad där du utforskar din framtida rutt, vilket gör din första resa mer spännande. Tänk på det inte som "förstörande överraskning", utan som att träna proffsen.
4. 4 Leta efter kända och populära vägar. Många online- och lokalsamhällen kan hjälpa dig att hitta spår i ditt område, men du kan också överväga att åka till en populär destination för mountainbike när du får lite erfarenhet.

Vad behöver du

• Hjälm speciellt gjord för cykling.
• Mountainbike.

Tips

• Du kommer sannolikt att vilja bli mer anpassad för mountainbike på egen hand. Det är här lokala cykelbutiker spelar in. När du köper en cykel är det viktigt att veta att varje cykel är mycket specifik, beroende på höjd och kroppstyp hos en person. Om cykeln inte passar dig är det obehagligt och till och med smärtsamt för dig att åka. Det är därför det är viktigt att köpa det från din lokala butik. Bra butiker kommer att kunna hitta en cykel som passar just dig. Många av dem erbjuder reparationer, service eller rabatter på framtida köp. Prova olika cyklar som du gillar eftersom de kan vara från olika tillverkare och varierar.
• På din första åktur behöver du inte ha alla redskap du ser på de flesta.
• Om du har valt ett obekvämt spår, gå av och gå innan du kör och justerar.

Varningar

• Bär alltid hjälm och vidta lämpliga försiktighetsåtgärder vid mountainbike.