Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Innan
• Del 2 av 3: Under
• Del 3 av 3: Efter

För att undvika att bli manipulerad måste du arbeta med dig själv och identifiera svagheter innan detta händer. När detta händer måste du ta ett steg tillbaka och använda denna incident som ett tillfälle att analysera dina tankar och känslor. Lär dig av din egen erfarenhet för att skydda dig mot framtida manipulation.

Steg

Del 1 av 3: Innan

1. 1 Var ansvarig för din reaktion på det som händer. Först och främst måste du förstå att ingen kan framkalla vissa känslor hos dig. Du måste ha full kontroll över dina känslor och känslor.
   • Du kan inte tvinga människor att inte göra något, men du kan förhindra oönskade konsekvenser.
2. 2 Släpp lusten att förändra andra. Andra människor kan inte tvinga dig att reagera som de vill, så du kan inte tvinga dem att agera som du vill. Ge upp tanken på att förändra andra människor.
   • Bestäm om du har en önskan att ändra någon, förnedra någon för att må bättre, ta kontroll över någon eller få någon att lyssna på dig. Definiera också dina förväntningar om vad din relation till människorna "borde vara".
   • Dessa önskningar gäller specifika personer. Om så inte är fallet måste du sluta lita på vissa människors åsikt.
3. 3 Analysera sätten att manipulera. Tänk på senast du blev manipulerad och förbannad. Fråga dig själv var dina smärtpunkter är och försök att åtgärda situationen.
   • Försök att fastställa orsaken till manipulationen. Fråga dig själv vad din svaghet är eller vad du fruktar.
   • Om du inte kan räkna ut det på egen hand, prata med en psykolog eller vän som kan bedöma situationen objektivt.
4. 4 Släpp ditt ego. Påminn dig själv om att världen inte kretsar runt dig. Du är lika viktig som andra människor, men i slutändan har alla rätt till lycka och en känsla av välbefinnande.
   • Försök att leva i fred med andra människor. Påminn dig själv om detta varje dag.
5. 5 Dra gränser. Tänk på människor som regelbundet manipulerar andra och drar gränser mellan dessa människor och dig. Du kan inte kontrollera deras beteende, men du kan begränsa deras förmåga att manipulera.
   • De som är ovänliga mot dig bör raderas från livet så mycket som möjligt.
   • Människor som är kära för dig som kommer att använda dina svagheter till sin fördel kan förbli i ditt liv beroende på omständigheterna, men du måste allvarligt diskutera problemen i ditt förhållande. Om beteendet hos dessa människor inte förändras, begränsa din kommunikation med dem så att dina ord inte kan användas mot dig.
6. 6 Tänk positivt. Dina reaktioner beror på dina känslor och känslor beror på dina tankar. Se saker positivt så att du inte blir manipulerad.
   • Känslor föder upp känslor. Känslor genererar beteenden, och varje val har bra eller dåliga konsekvenser. Om du börjar tänka negativt är konsekvenserna sannolikt också negativa. Å andra sidan kommer positiva tankar att leda till positiva resultat.
   • Till exempel, om din vän bor långt ifrån dig och aldrig skickar sms eller ringer först, kan du betrakta hans beteende negativt.Det är möjligt att din vän alltid kommer att svara dig snabbt och på allvar. Koncentrera dig på detta istället för att tänka på det dåliga.
7. 7 Behandla andra som du vill bli behandlad. Respekt för andra innebär respekt för dig själv. Att behandla andra människor borde vara acceptabelt.
   • Att visa respekt för andra människor garanterar inte att du också kommer att respekteras, särskilt om personen inte har för avsikt att arbeta nära dig. Men respekt för nära och kära hjälper dig att vinna respekt för dig själv.

Del 2 av 3: Under

1. 1 Ge dig själv tid att lugna ner sig. När någon försöker manipulera dina känslor, ge dig själv tid att svara korrekt.
   • Genom att ge dig själv tid att tänka om situationen skapar du ett filter mellan din hjärna och din mun. Detta filter hjälper dig att svara på rätt sätt.
   • Låt dig själv känna hur du känner för situationen. Ropa, svära eller gråta i din kudde om det behövs.
   • När du är bekväm med dina känslor, gör något för att lugna ner dig. Träna meditation, göra andningsövningar eller gå en promenad.
2. 2 Identifiera den sårbara platsen. Det finns flera typer av förbittring. Fråga dig själv hur du mår och varför situationen fick dig att känna så här.
   • Du måste sluta skylla på den andra personen som skadade dig. Genom att fokusera på dig själv kan du hantera dina känslor.
   • Det kan också hända att du känner dig missförstådd, övergiven och ensam på grund av den skada du har orsakat eller känner alla dessa känslor samtidigt.
3. 3 Få en fullständig bild av vad som hände. Tänk på det förflutna och tänk på andra gånger då du kände på samma sätt. Bestäm hur dessa situationer hänger ihop.
   • Om du har gjort allt ovan bör du redan ha en uppfattning om dina svagheter. Detta kommer att göra det lättare för dig att associera ett visst fall med en av dina svagheter.
   • Om du inte kan göra detta, försök att förstå vad du saknar och se roten till problemet.
4. 4 Identifiera irrationella känslor och tankar. Gå tillbaka och se objektivt på saker och ting. Fråga dig själv om dina tankar och känslor är rationella just nu. Försök att hantera irrationella tankar.
   • Fråga dig själv innebörden av den skada du har blivit sårad. Vad tror du att ett särskilt fall betyder? När du väl har bestämt innebörden av en viss incident kan du förstå om du har bedömt situationen korrekt.
   • Till exempel att ha ett fall med en pojkvän eller flickvän betyder inte att ditt förhållande är dömt att misslyckas, även om du skulle vilja bryta upp just nu.
   • Hantera dina känslor. Negativa känslomässiga reaktioner är normala när något dåligt händer, men när negativa känslor tar över och är svåra att hantera är det en irrationell reaktion.
5. 5 Titta på situationen från andra sidan. Sätt dig i den andra personens skor. Försök att avgöra varför den här personen betedde sig så och inte annars.
   • Fråga dig själv om denna person har några personliga problem som kan ha utlöst detta beteende. Försök att förstå den andras smärta och acceptera din egen smärta.
   • Avgör om en viss situation inträffade av misstag eller avsiktligt. Det blir lättare för dig att ta dig igenom den här situationen om du förstår att inget dåligt var planerat mot dig.
6. 6 Fråga dig själv hur din reaktion påverkar dig. Fundera över hur din egen reaktion påverkar dig. Du kommer troligen att upptäcka att din vrede är överdriven.
   • Tänk på vad som kan hända om du beter dig irrationellt. Fråga dig själv vad konsekvenserna kommer att bli, och vad blir ditt förhållande till personen i framtiden. Om svaret är nej är din reaktion sannolikt ohälsosam.
7. 7 Tänk på andra alternativ. Gör en mental lista över andra möjliga reaktioner på situationen. Gå igenom listan och fråga dig själv vilken reaktion som är bäst för fallet.
   • Även om allt beror på situationen, inkluderar två alternativ att reagera negativt på ont och vara lugn om det.
   • Tänk långsiktiga alternativ. Du kan begränsa dina interaktioner med den här personen om det är bättre för dig.
8. 8 Formulera realistiska slutsatser. Återgå till de irrationella värden och slutsatser som identifierats tidigare. Ändra dina slutsatser och gör dem mer realistiska.
   • Tänk tillbaka på de slutsatser du gjorde om just din situation. Om du redan har fastställt att din reaktion var irrationell bör du veta vad de ologiska slutsatserna representerar. Du kan komma till en logisk slutsats baserad på ologiska slutsatser.
   • Till exempel har du kommit fram till att din relation är dömd att misslyckas. När du väl har bestämt att detta är en irrationell slutsats kan du argumentera för att ditt förhållande till personen kan återställas.

Del 3 av 3: Efter

1. 1 Erkänn din seger. Grattis till dig själv när du kan förhindra manipulation av andra människor. Denna process kräver enorm disciplin, och du bör vara stolt över dig själv.
   • Å andra sidan bör du förlåta dig själv för dina misstag. Om du har reagerat för våldsamt på en viss situation, erkänna nederlag och förlåt dig själv för det. Bara genom att förlåta dig själv kan du släppa en negativ situation.
2. 2 Var tacksam för lektionen. Säg istället för dig själv att alla har möjlighet att lära av sina misstag för att bli bättre.
   • Tänk på varje situation. Fråga dig själv vilka lärdomar du har lärt dig och hur du kan tillämpa dem i framtiden.
   • Med tiden kommer du att upptäcka att gamla sår har läkt och gamla åsikter har förändrats.
3. 3 Dela din upplevelse. Om någon manipulerar någon, gå till den personen och berätta för honom hur det verkligen är. Genom att dela din erfarenhet med andra kan du hjälpa dem att börja lära av sina egna misstag. Dessutom kommer din relation med den personen bara att bli starkare.
   • Det viktigaste är att hålla diskussionen lugn och vänlig. Du måste vara ärlig mot den andra personen och ansvara för att skylla på skulden.
   • Gör inte detta om du har att göra med en person som manipulerar dig, eftersom han är intresserad av att få dig att lida och kan använda den kunskap som du fått mot dig.