Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Lyssna på ditt sinne
• Metod 2 av 3: Lura din kropp
• Metod 3 av 3: Bekämpa hunger med kost
• Tips
• Vad behöver du

Fasta, bantning och ansträngande träning kan orsaka outhärdliga hunger. Vissa forskare föreslår till och med att "fastedagar", dvs. dagar när du äter kalorimat kan öka immuniteten och göra din kropp mer resistent mot sjukdomar och stress. Om du känner dig hungrig på grund av det du tycker är för lite, försök sedan ingjuta motsatsen och stävja hungern.

Steg

Metod 1 av 3: Lyssna på ditt sinne

1. 1 En mullrande mage betyder inte alltid att det är dags att äta. Det orsakas vanligtvis av utsöndring av juicer och gaser som ständigt rör sig runt i tunntarmen.
2. 2 Du känner inte hunger i magen, utan i hjärnan. Hungern, som experimentet visade, var också efter att patientens mage togs bort. Så det är hypotalamus, inte magen, som reglerar känslan av hunger.
3. 3 Sov mer. Om du inte får tillräckligt med sömn kan melatonin och andra hormoner få dig att känna dig hungrig.På grund av sömnbrist kan immuniteten minska och vanan att äta mycket skräpmat kan utvecklas.
4. 4 Kontrollera dina känslor. Meditera, ta yogalektioner eller bara ta ett varmt bad. Släppa spänningar kommer att reglera frisättningen av hormoner (t.ex. ghrelin) som framkallar aptit.
5. 5 Testa dig för diabetes. Insulin är ett hormon som orsakar hunger om ditt blodsocker är för lågt. Om du inte är säker på om du har detta allvarliga medicinska tillstånd, ta ett blodprov för att se till att detta inte är problemet.

Metod 2 av 3: Lura din kropp

1. 1 Drick ett helt glas vatten varje gång du känner dig hungrig. Vissa läkare rekommenderar att du dricker ett helt glas vatten före måltiderna för att du ska känna dig snabbare mätt utan att äta för mycket.
2. 2 Förbered mat med olika kryddor som ingefära, curry, chili, cayennepeppar. På grund av dem kommer signaler att skickas till hjärnan att du redan är full.
3. 3 Tugga långsamt. Det tar cirka 20 minuter att stoppa hungern och få i sig tillräckligt med mat. Genom att äta långsamt kommer du snabbt att inse att du inte längre känner dig hungrig.
4. 4 Dölj mat i skåp och hyllor. Hunger kan utlösas av synen på utsökt mat. Låt inte maten vara synlig, göm den alltid i kylskåpet eller skåpen.
   • Så snart reklamen började på TV, byt omedelbart kanal eller gå till ett annat rum. God mat som annonseras på TV kan också göra din aptit piggare.
5. 5 Ta en promenad. Snabb promenad, lätt jogging och kort träning kan leda till minskad aptit. När du slutar röra dig är det mer troligt att du känner dig hungrig. Men kom ihåg att detta bara är en tillfällig känsla.

Metod 3 av 3: Bekämpa hunger med kost

1. 1 Om du har känt dig mer och mer hungrig den senaste tiden kanske du vill överväga din kost. Det är möjligt att du helt enkelt fyller magen med livsmedel som inte får dig att känna dig mätt.
2. 2 Prova havregryn med frukt, mjölk och nötter på morgonen. Denna frukost är en bra kombination av protein och fullkorn. Denna frukost låter dig vara full tills lunch.
   • Du kan också prova en omelett med spenat, ost och avokado. Kombinationen av protein, hälsosamma fetter och fibrer kommer att hålla dig mätt länge.
   • Ät alltid frukost. Detta hjälper dig att kontrollera din hunger hela dagen.
3. 3 Ät mycket protein till frukost och lunch, samt ett mellanmål. Prova kalkon, kyckling, fläsk, äggvitor, bönor, fettsnål yoghurt. Detta hjälper dig att känna dig mätt hela dagen. Australiska forskare säger att proteinmat bör ätas var fjärde timme.
4. 4 Ät så lite socker och kolhydrater som möjligt. De absorberas snabbt, så du känner dig hungrig snabbare. Drick drycker som inte innehåller socker, såsom te eller vatten, fruktdryck, kompott. Socker får dig bara att känna dig hungrig.
5. 5 Konsumera fett. Fetterna i olivolja, avokado, nötoljor, kokosolja kan inte bara minska hungern utan också förbättra ditt välbefinnande. Vi kan känna oss hungriga när fettnivån i kroppen sjunker för lågt.
6. 6 Hoppa inte över måltider. Studier har visat att sällsynta måltider bara ökar hungern, vilket bidrar till överätning och stress. Ät kalorimåltider för att ge kroppen näring.

Tips

• Håll en dagbok, notera tiden för måltiderna i den. Detta hjälper dig att kontrollera dig själv. Anteckna hur mätt du är med var och en av rätterna.

Vad behöver du

• Vatten
• Kryddor
• Protein
• Spannmål
• Fetter
• Frukost
• Dagbok