Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Del ett: Livsstilsförändringar
• Metod 2 av 4: Del två: Konditionsträning
• Metod 3 av 4: Del tre: Övningar för höfter och snedställningar
• Metod 4 av 4: Del fyra: Diet
• Vad behöver du

Kvinnor är genetiskt utsatta för att ackumulera överflödigt fett i låren och skinkorna. Om du har hittat fettavlagringar på höfterna och snedställda muskler i pressen, så är det enklaste sättet att bli av med dem genom att minska den totala mängden fett på din kropp. Träning och rätt kost kan hjälpa kvinnor att bli av med kärleksräcken.

Steg

Metod 1 av 4: Del ett: Livsstilsförändringar

1. 1 Fokusera på att minska dina stressnivåer. Stress utlöser frisättningen av hormonet kortisol, vilket får din kropp att lagra fett. Prova meditation, yoga eller ändra ditt schema för att minska stress.
   • Området där du lagrar fett kan vara genetiskt beroende; studier har dock pekat på en koppling mellan magefett och stress.
2. 2 Få tillräckligt med sömn. De som håller sig vaken i minst 7 timmar om dagen samlar mer fett på magen och låren. Ta en timme innan du lägger dig.
3. 3 Var mer aktiv. Sidorna kan verka omärkligt om ett decennium eller mer. Denna långsamma viktökning kan orsakas av en stillasittande livsstil, så försök med följande:
   • Köp en stegräknare. Se till att du går 10 000 steg om dagen.
   • Stå medan du är i telefonen, tittar på TV eller använder kollektivtrafik. Du kanske tror att du oundvikligen måste sitta ner, men att stå minst några minuter om dagen hjälper dig att gå ner i vikt från underkroppen snabbare.
   • Gå 30 minuter om dagen förutom träning. Denna promenad kan tas under din lunchpaus, på morgonen eller efter middagen. Varje ytterligare övning hjälper dig att forma dina höfter.

Metod 2 av 4: Del två: Konditionsträning

1. 1 Gör konditionsträning minst 30 minuter 5 gånger i veckan. För att gå ner i vikt måste du träna i en timme fem gånger i veckan.
2. 2 Gå ut och springa. Denna övning är det bästa sättet att bli av med lårfett eftersom det främjar snabb viktminskning.
3. 3 Gör intervallträning. Kör med maximal hastighet i 1 till 2 minuter och gör sedan 5 aerob träning.

Metod 3 av 4: Del tre: Övningar för höfter och snedställningar

1. 1 Följ plankorna. Stå i samma position som för push-up. Håll i 30 sekunder till 2 minuter medan du andas djupt.
2. 2 Följ sidoplankan. I samma position som för push-up, överför din vikt till ditt vänstra ben och fot.
   • Vänd så att din högra fot är till vänster. Se till att din hand är direkt under axeln. Håll kroppen rak, håll i 30 sekunder till 2 minuter. Byt sida.
3. 3 Gör en sidoplanka med gungor. Stå i plankläge. Sänk ditt vänstra lår 5 cm, höj det sedan 10 cm. Gör 10 gungor på varje sida.
4. 4 Gör sidor. Ligg på rygg med benen raka i luften. Lyft upp bröstkorgen med axlarna bakåt, så använd bara mage.
   • Lyft händerna.Rör höger hand till höger fot, svängande i midjan. Det borde vara lite rörelse. Upprepa 20 gånger för varje sida.

Metod 4 av 4: Del fyra: Diet

1. 1 Minska mängden bearbetad mat du äter. Försök att äta färre söta livsmedel och bearbetade spannmål.
2. 2 Byt ut läsk och alkohol med vatten och te. De flesta sockerdrycker innehåller 150-300 kalorier. Dessa kalorier anses vara "tomma" eftersom de är låga i näringsämnen.
3. 3 Fyll hälften av din tallrik med färska grönsaker och frukter. Den andra halvan av tallriken ska fyllas med magert protein och fullkorn.
4. 4 Ät frukost i intervallet 300-600 kalorier. Det är viktigt att se till att din ämnesomsättning inte saktar ner och att fett inte ackumuleras i din mellansektion.
5. 5 För en matdagbok. Ät 100-500 färre kalorier per dag, och minska inte signifikant antalet kalorier på långa träningsdagar.
   • De flesta läkare är överens om att förlora vikt och bibehålla vikt kommer att kräva att du gör kostförändringar och minskar ditt intag av ohälsosamma livsmedel, inte radikala dieter.

Vad behöver du

• Dröm
• Minskad stress
• Stegräknare
• Löparskor
• Intervallpass
• Plankor
• Crunches i sidan
• Färsk mat
• Nyttig frukost
• Matdagbok